Découvrez l'action du magnésium sur votre corps
Publié: 28 mars, 2025 | 4'
Pour adopter un style de vie sain, il est fondamental d'avoir un apport adéquat en nutriments essentiels via l'alimentation, le magnésium étant l'un des plus efficaces. Ce minéral, très populaire actuellement sur les réseaux sociaux, joue un rôle clé dans diverses fonctions corporelles. Dès le départ, son ingestion contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à diminuer la fatigue et l'épuisement.3
Nous expliquons le rôle du magnésium dans notre corps et comment il influence particulièrement l'activité physique avec le docteur Luis Gutiérrez Serantes, médecin et vulgarisateur.
L'importance du magnésium
Au-delà de son rôle dans le système nerveux, le magnésium participe à la régulation de nombreuses fonctions telles que l'activité musculaire et le métabolisme. En outre, il permet la formation de protéines et de masse osseuse,1 ce qui souligne son importance pour le bien-être général. C'est pourquoi il est important d'inclure dans son alimentation des aliments contenant du magnésium, comme les légumineuses, entre autres. Parfois, nous pouvons compléter l’alimentation avec des suppléments alimentaires, notamment dans les situations où il existe une exigence physique ou psychologique accrue, comme lors de la pratique sportive intense.
« Il est essentiel de prêter attention aux sources de magnésium dans l'alimentation et de considérer les facteurs qui peuvent affecter son assimilation. Dans certains cas, une supplémentation peut être recommandée, surtout s'il existe des conditions qui entravent son absorption, comme cela se produit à un âge avancé ou en raison de certaines affections gastro-intestinales », explique le docteur.
Ce minéral, présent naturellement dans les aliments, peut être obtenu à travers diverses options, comme les légumineuses, noix, graines, céréales complètes, légumes à feuilles vertes comme les épinards et blettes, ou produits laitiers comme le lait et le yaourt.1
Quelle quantité de magnésium est adéquate ?
L'apport quotidien recommandé en magnésium pour les adultes est d'environ 300 mg/jour1. Comme nous l'avons mentionné précédemment, il peut exister des conditions où le magnésium n'est pas absorbé de manière efficace, ce qui a conduit au développement de technologies de libération modifiée permettant une absorption efficace du minéral par le système gastro-intestinal.
Dans ce contexte, MagVital Forte, avec sa technologie liposomale, est utile pour les personnes avec une grande demande physique et mentale. Sa formulation encapsule le magnésium en formant une barrière protectrice de phospholipides, contre l'acide gastrique et facilitant son absorption par l'organisme.
Le rôle du magnésium chez les sportifs et les personnes avec une grande demande physique
Le magnésium est particulièrement bénéfique pour les personnes avec une grande demande physique. Les sportifs, par exemple, nécessitent un apport adéquat de ce nutriment pour maintenir leur performance musculaire, surtout compte tenu du fait que des études récentes indiquent que, après des exercices intensifs, le magnésium dans l'organisme diminue entre 10% et 15%, en raison de la perte de liquides probablement par la sueur.2
En outre, une revue systématique d'études cliniques où des suppléments de magnésium étaient ingérés a démontré l’effet positif chez les sportifs, les femmes enceintes et les personnes âgées sur l'activité et le maintien musculaire, notamment en cas de crampes musculaires. Par conséquent, incorporer ce minéral dans la routine quotidienne, tant dans l’alimentation que si pertinent, compléter avec des suppléments alimentaires, est une excellente option qui peut favoriser le soin des muscles et la qualité de vie.4,5
Par ailleurs, les adolescents et les personnes âgées sont des groupes qui peuvent nécessiter un apport en magnésium en raison de leurs besoins nutritionnels spécifiques.1 « Durant l'adolescence, la croissance accélérée et l'augmentation de l'activité métabolique rendent le magnésium fondamental pour le développement osseux et musculaire » indique le docteur. Dans le cas des personnes âgées, il souligne que « l'absorption de ce minéral peut être réduite avec l'âge, ce qui, combiné à une ingestion alimentaire moindre, peut augmenter le risque de carences ». Pour ces raisons, un apport adéquat en magnésium à ces étapes de la vie favorise le bien-être général. Il est important de noter que les apports en magnésium doivent être ajustés aux recommandations et si l'on a des doutes ou besoin d'informations supplémentaires, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.
Si vous souhaitez en savoir plus sur votre système nerveux...
Contenu élaboré avec la collaboration du docteur Luis Gutiérrez Serantes. Cet article est informatif et ne remplace pas la consultation d'un spécialiste.
À propos du spécialiste
Le Dr. Luis Gutiérrez Serantes est diplômé en Médecine et en Chirurgie de l'Université Complutense de Madrid, auteur de nombreux livres et vulgarisateur de la santé à la radio et à la télévision. Connu pour sa participation durant près de vingt ans dans le programme ‘Saber Vivir’ sur TVE.
