Ingrédients naturels qui vous aident à dormir

Publié: 12 juin, 2024 | 5'

Vous dormez toute la nuit, mais vous avez l'impression de ne pas avoir bien dormi? Selon une étude de la Société espagnole de neurologie (SEN), plus de 12 millions d'Espagnols ne se reposent pas correctement et 32% de la population espagnole se réveille avec la sensation de ne pas avoir eu un sommeil réparateur, cette situation étant plus courante chez les adultes travaillant de nuit ou en horaires tournants.¹

Dormir toute la nuit ne garantit pas un sommeil réparateur car nous pouvons ne pas avoir correctement repris des forces pour diverses raisons. C'est pourquoi, parfois, même après avoir dormi 8 heures, nous nous réveillons épuisés et avec la sensation de ne pas avoir suffisamment reposé.

Il existe des ingrédients d'origine naturelle qui ont été traditionnellement utilisés pour favoriser un sommeil réparateur et la relaxation. Découvrez l'importance du sommeil pour votre corps et les actions bénéfiques que ces ingrédients tels que la mélisse, la passiflore ou la valériane peuvent avoir pendant le sommeil.

Importance du sommeil pour la santé et le bien-être

Un repos adéquat est la base de notre organisme pour le bon déroulement de nombreuses fonctions vitales et donc pour maintenir notre bien-être. Selon la National Sleep Foundation, il est recommandé aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par jour.²

Si nous réduisons ces heures de sommeil ou si nous ne nous reposons pas correctement pendant celles-ci, la sécrétion de mélatonine (l'hormone produite par notre cerveau qui régule le cycle naturel du sommeil) est perturbée et un déséquilibre se produit dans notre cycle veille-sommeil, ce qui peut avoir des répercussions sur notre quotidien.

Que se passe-t-il si nous ne dormons pas suffisamment ?

Les exigences quotidiennes entraînent des états de tension dans notre organisme que nous qualifions parfois de "stressés". Parmi les nombreuses activités de notre routine auxquelles cet état peut affecter, nous soulignons les heures de sommeil. Une réduction du temps consacré au repos peut générer, sur le plan cognitif, un manque d'attention, ainsi qu'une diminution des performances et de la productivité dans notre quotidien.

Si le manque de sommeil se prolonge pendant plusieurs jours ou semaines, les fonctions de base de notre organisme peuvent être affectées, entraînant des affections plus importantes liées à la diminution des heures de sommeil nécessaires.

Qualité du sommeil, dormir ou se reposer ?

En plus du nombre d'heures de sommeil, sa qualité est également un facteur clé pour le bien-être général, tant sur le plan physique que mental. Différentes études associent des modèles de sommeil adéquats à un meilleur fonctionnement de l'organisme et à une espérance de vie plus longue.

Lorsqu'il est question de qualité du sommeil, on considère à la fois sa durée, sa continuité et sa profondeur. Par conséquent, elle englobe la capacité à s'endormir rapidement et à rester endormi toute la nuit. Tout déséquilibre dans l'un de ces facteurs peut entraîner un réveil encore fatigué et, à long terme, affecter le fonctionnement de l'organisme, tant sur le plan physique que psychologique.

Pour obtenir un sommeil réparateur, une journée agitée ou très active peut entraîner une plus grande difficulté à s'endormir, mais aussi à le maintenir pendant la nuit.

Ingrédients naturels pour améliorer la qualité du sommeil

Il existe des extraits de plantes et d'autres ingrédients qui sont utilisés depuis l'Antiquité pour leurs effets positifs sur le repos nocturne et l'état de relaxation, voici quelques-uns d'entre eux :

• Mélisse

La mélisse contribue à favoriser une relaxation optimale, à maintenir un sommeil sain et à obtenir un bon repos, selon l'EFSA. De plus, l'EMA reconnaît également son utilisation traditionnelle dans le domaine de la relaxation et de la facilitation du sommeil.

• Pavot de Californie

Le pavot de Californie est traditionnellement utilisé pendant les périodes générant des effets stressants sur l'organisme et rendant le sommeil difficile, généralement en association avec d'autres ingrédients tels que la passiflore et la valériane pour favoriser l'endormissement et la détente.

• Valériane 

L'utilisation de la valériane remonte aux cultures grecque et romaine, qui l'utilisaient en cas d'excitabilité. L'extrait obtenu de sa racine est couramment utilisé pour ses effets positifs en favorisant un état de détente qui favorise l'endormissement.

• Passiflore

Tout comme la valériane et le pavot de Californie, la passiflore est également largement utilisée depuis longtemps dans la phytothérapie traditionnelle pour son effet bénéfique en favorisant le repos nocturne.

• Mélatonine

Comme mentionné précédemment, la mélatonine est une hormone produite par notre cerveau qui intervient dans le cycle veille-sommeil et dont les niveaux contrôlent notre endormissement et le moment de notre réveil. C'est pourquoi tout déséquilibre de ses niveaux a un impact direct sur notre repos. Selon l'EFSA, la mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire pour s'endormir et à soulager la sensation subjective du décalage horaire ou du jet lag.

Comment consommer des ingrédients naturels qui favorisent la qualité du sommeil

Dans le cas des extraits de plantes comme la valériane, la mélisse, la passiflore ou le pavot de Californie, il est très courant de les trouver sous forme d'infusions ou de compléments alimentaires.

D'autre part, la mélatonine se trouve dans des aliments tels que les produits laitiers, les noix ou les bananes, et il est possible de compléter son alimentation avec des compléments alimentaires contenant cet ingrédient.

• Relahelp Dream

Relahelp Dream est un complément alimentaire qui combine ces ingrédients pour favoriser l'endormissement et le maintien du sommeil pendant la nuit. Il est utile en périodes de stress professionnel ou personnel pour les adultes ayant des difficultés à s'endormir ou pour ceux qui se réveillent et ne peuvent pas se rendormir.

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Conseils pour améliorer la qualité du sommeil

En plus de surveiller notre alimentation et d'adopter des habitudes favorisant le repos nocturne, créer une routine avant d'aller au lit peut également être d'une grande aide pour pouvoir se reposer correctement avec de petits gestes tels que :

• Éviter l'utilisation d'écrans et l'exposition à des bruits forts au moins une heure avant de se coucher.
• Prendre une douche chaude.
• Créer un environnement propice dans la chambre : peu de lumière, aromathérapie relaxante, température adéquate...
• Pratiquer des techniques de méditation ou de relaxation, voire du yoga.
• Éviter de faire de l'exercice physique intense quelques heures avant de se coucher.

Contenu révisé par les spécialistes du domaine de l'information scientifique de MARNYS. Cet article est informatif et ne se substitue pas à la consultation d'un spécialiste.