
Gaming: surmontez les défis de la fatigue oculaire, de la sécheresse oculaire et de la lumière bleue
Publié: 15 novembre, 2023 - Actualisé: 4 avril, 2024 | 10'
Le domaine professionnel des esports ou du jeu vidéo est en pleine croissance exponentielle chaque jour, et une enquête récente révèle que l'Asie est en tête de ce sport, avec 47 % des joueurs en Chine. En Europe, le plus grand nombre de joueurs se trouve en Espagne (17 %) et en Italie (13 %).
En moyenne, les joueurs utilisent des appareils électroniques pendant 15 heures par jour, ce qui entraîne une intensité des efforts au niveau musculo-squelettique, cognitif, visuel, de la qualité ou de la quantité de sommeil, ainsi que des aspects nutritionnels.
L'importance d'une bonne vision dans le monde des esports
L'évaluation des conditions physiques et mentales pour la pratique du jeu vidéo ou des esports a été développée par l'Académie américaine de médecine ostéopathique du sport (AOASM, selon son acronyme anglais).
La vision est un domaine important, car la stimulation par les ondes lumineuses active les zones cérébrales qui traitent l'espace, la perception du mouvement et son amplitude, ainsi que la recréation des mouvements manuels, compétences requises pour pratiquer ce sport.
Quelles compétences visuelles requiert le jeu vidéo ?
Certaines des compétences déterminées par l'AOASM pour le domaine visuel lors de la pratique du jeu vidéo sont :
- Acuité et champ visuel.
- Position, alignement des yeux et mouvements oculaires extra-oculaires.
- L'intégrité de la structure et de l'humidité des paupières, de la sclérotique et de la conjonctive de chaque œil, de la cornée, de l'iris et du cristallin, ainsi que la réaction des pupilles à la lumière.
- La convergence du champ visuel, ainsi que l'accommodation de nos lentilles naturelles : cornée, iris, cristallin, humeurs vitré et aqueux.
- Vision binoculaire et fonction de la rétine.
- Capacité de mouvements oculaires horizontaux et verticaux.
Ces compétences requises sont utilisées de manière intensive lors de la pratique des esports, ce qui affecte la fonctionnalité de la vision et provoque ce qu'on appelle la fatigue oculaire numérique.
Qu'est-ce que la fatigue oculaire et comment affecte-t-elle les joueurs ?
La fatigue oculaire ou visuelle numérique se caractérise par des altérations visuelles ou des gênes oculaires liées à l'utilisation de dispositifs numériques, résultant de diverses pressions sur le système oculaire, telles que la fatigue, l'inconfort, la sécheresse, l'éblouissement, le flou, le dysfonctionnement de l'accommodation et la disparité de fixation. 20 % des joueurs souffrent de fatigue oculaire.
Les symptômes de la fatigue oculaire sont classés en relation directe avec la vision, les mouvements oculaires, la surface oculaire, les facteurs environnementaux et ceux liés au dispositif utilisé. Nous pouvons détailler ces symptômes dans le tableau suivant :
Type de fatigue oculaire | Symptômes associés |
Reliés à la vision |
|
Oculomoteur |
|
Surface oculaire (œil sec) |
|
Extraoculaire ou environnemental |
|
Type de dispositif numérique |
|
Comment lutter contre la fatigue oculaire : existe-t-il un raccourci clavier ?
Comme nous l'avons mentionné précédemment, la pratique des esports entraîne de la fatigue oculaire, qui est causée non seulement par l'altération de la vision, mais d'autres facteurs doivent également être pris en compte pour l'éviter. Voici quelques-uns d'entre eux.
- Ergonomie : la stratégie consistant à regarder des objets situés à plus de 6 mètres pendant 20 secondes après une utilisation de l'unité d'affichage de plus de 20 minutes est une recommandation très importante. De même, des recommandations telles que s'asseoir droit à un bureau en veillant à maintenir la courbure physiologique de la colonne vertébrale améliorent la mobilité du thorax et la quantité de liquide dans les tissus ; maintenir les écrans à une distance d'environ 20 pouces des yeux, en veillant à ce que la hauteur de l'écran soit inférieure à la hauteur des yeux ; placer les matériaux de travail au-dessus du niveau du clavier et en dessous du niveau du moniteur ; jouer dans des endroits où l'éclairage ne dépasse pas 1000 lx (lumens).
- Entraînement musculaire : il est fréquent que les joueurs souffrent de douleurs au dos, au cou et aux épaules, ainsi que de modifications de la fréquence cardiaque. Il est bénéfique d'effectuer un entraînement cardiovasculaire, ainsi que des entraînements de force pour augmenter l'endurance et aider à la stabilité des muscles centraux et du tronc (y compris le cou et les épaules). Les exercices de relaxation, en particulier du trapèze supérieur (muscle situé des deux côtés de la colonne vertébrale dans sa partie supérieure) et des pectoraux, sont également importants.
- Entraînement cognitif : incorporer des techniques apaisantes et de relaxation, telles que le yoga ou des exercices de respiration, peut aider avec l'anxiété, le stress, entre autres.
- Adaptation des dispositifs : il est recommandé d'ajuster la lumière des moniteurs pour qu'elle corresponde à la lumière de l'environnement de travail, en essayant d'obtenir un ajustement du contraste d'environ 60-70 %. Les filtres de lumière pouvant être appliqués aux écrans, tels que les antireflets et les verres teintés spécifiques (teinte et saturation) pour chaque personne, sont très utiles, ainsi que de choisir un type de police clairement lisible d'au moins la taille 12, de préférence avec une couleur sombre sur un fond clair.
- Oculaires : les principales recommandations visent à augmenter le clignotement des yeux, une hydratation constante de la surface oculaire (en particulier pour les personnes portant des lentilles de contact), tant par voie orale qu'en réentraînant le système oculomoteur avec des exercices de rééducation vestibulaire (mouvement des yeux de haut en bas, de gauche à droite et focalisation fréquente d'un objet de près et de loin) ou en consultant régulièrement un ophtalmologue, entre autres.
Le problème de l'œil sec dans le monde du jeu vidéo
L'œil sec est une condition multifactorielle des larmes et de la surface oculaire qui provoque des symptômes d'inconfort, de perturbation visuelle et d'instabilité du film lacrymal, entraînant des dommages possibles à la surface oculaire. Elle s'accompagne d'une réduction du film lacrymal et d'une inflammation. Les symptômes se caractérisent par une rougeur, une sensation de brûlure, des démangeaisons, une sensation de corps étranger et une photophobie.
Cette condition touche jusqu'à 30 % de la population, avec une incidence particulière chez les joueurs. Son apparition affecte la vision fonctionnelle, réduisant significativement la vitesse de lecture et le temps de réaction, ce qui réduit la qualité de vie pour les activités quotidiennes ou de loisirs de 60 % et de 30 % pour les activités professionnelles.
Comment hydrater la zone oculaire ?
Les objectifs pour soulager l'œil sec sont les suivants :
- Améliorer la stabilité du film lacrymal,
- Protéger la surface oculaire,
- Éviter l'évaporation de l'eau à la surface oculaire.
Dans ce but, des traitements topiques tels que les larmes artificielles (généralement avec des oméga, des électrolytes et de l'acide hyaluronique) et des ingrédients pris par voie orale à base d'antioxydants et d'oméga sont utilisés.
Les oméga font partie de la structure lacrymale et de la surface oculaire, ce qui maintient l'humidité en évitant l'évaporation, et les antioxydants protègent l'ensemble de l'œil, car la vision est continuellement exposée à des intensités lumineuses différentes. Les antioxydants les plus couramment utilisés sont la myrtille, les baies de maqui, les vitamines A, C et E, les caroténoïdes, entre autres.
La lumière bleue : ennemi invisible des gamers
La lumière bleue est définie comme la lumière visible qui se trouve dans l'intervalle de 380 à 500 nanomètres (nm). Elle est généralement divisée en un spectre de bleu-violet (~380-450 nm) et de bleu-turquoise (~450-500 nm). La lumière bleue représente un tiers de la composition de la lumière visible et est jugée de haute énergie.
L'exposition à la lumière bleue peut être nocive pour la rétine, surtout si elle dure longtemps avec des ondes autour de 440 nm, ce qui peut induire des dommages photochimiques. Les symptômes associés à une exposition continue à la lumière bleue, surtout chez les gamers, affectent la fonction oculaire et les effets sont les mêmes que ceux mentionnés précédemment (irritation oculaire, vision floue, sécheresse, brûlure, maux de tête, etc.).
De plus, la lumière bleue affecte le rythme circadien du corps, notre cycle naturel de veille et de sommeil, ce qui rend difficile l'endormissement. En raison de leur exposition élevée à la lumière bleue, les gamers peuvent voir leur fonctionnement nerveux affecté ou même subir des modifications du système cardiovasculaire.
Pour atténuer ces effets de la lumière bleue, de nouvelles formes d'éclairage ont été intégrées aux appareils numériques, tels que les lentilles avec filtre de lumière bleue, qui peuvent réduire la phototoxicité de 10,6 à 23,6 % sans réduire les performances visuelles.
Il est important de souligner que les recommandations à suivre, même lorsque des "bloqueurs de lumière bleue" ont été introduits, sont les suivantes : faire des pauses entre les sessions d'utilisation de l'appareil numérique, effectuer des exercices oculaires ou des exercices cognitifs, entre autres.
Comment rétablir l'équilibre antioxydant de la vue de manière naturelle
Comme nous l'avons mentionné précédemment, l'œil est constamment exposé à la lumière, qu'elle soit de différentes intensités ou durées. Il est donc essentiel de pouvoir offrir une protection antioxydante supplémentaire.
Une alimentation contenant du fer (légumes et légumineuses), du zinc (viande de bœuf, produits laitiers et céréales complètes), du magnésium (fruits à coque, légumes à feuilles vertes et bananes), des vitamines C et E (huiles végétales, graines de tournesol, agrumes, légumes à feuilles et leurs jus), le groupe de vitamines B (foie, œufs, avoine, poisson, légumineuses sèches et pommes de terre), et des oméga-3, entre autres, favorisent la santé de nos yeux.
De plus, l'alimentation peut être complétée par des compléments alimentaires qui peuvent augmenter la capacité antioxydante dans la fonction visuelle. Voici quelques exemples en détail.
- Caroténoïdes : ce sont des antioxydants liposolubles qui comprennent plus de 600 composés responsables de la coloration jaune, orange et rouge des fruits, des feuilles et des fleurs. La forme la plus courante est le β-carotène, qui maintient l'intégrité de la structure oculaire en évitant l'oxydation des acides gras et est un précurseur de la vitamine A. On trouve également parmi les caroténoïdes la lutéine et la zéaxanthine, qui se concentrent principalement dans la rétine et agissent comme des filtres de lumière pour réduire les dommages photochimiques.
- Polyphénols : ils constituent une famille d'environ 5000 molécules d'origine végétale qui jouent un rôle contre le rayonnement UV dans les plantes. Les polyphénols les plus couramment utilisés dans les compléments alimentaires sont les anthocyanines, qui sont un important groupe de pigments végétaux responsables de la couleur rouge, bleue et violette de nombreux végétaux et fruits. Les anthocyanines de myrtille (Vaccinium myrtillus) et d'extrait de baie de maqui (Aristotelia chilensis) ont un pouvoir antioxydant significatif. La myrtille est reconnue par l'EFSA en attente comme une aide au maintien de la santé visuelle.
- Oméga 3 : ces acides gras (en particulier l'EPA et le DHA) sont présents en concentrations élevées dans les tissus oculaires, notamment dans la rétine. Leur présence favorise l'intégrité du tissu et participe à la régulation du système oxydatif.
- Vitamines et minéraux : le quatuor zinc-sélénium-vitamine C-vitamine E joue un rôle essentiel, car en plus de faire partie du complexe enzymatique antioxydant de l'œil, ils sont des antioxydants directs, ce qui double leurs avantages.
Gardez vos yeux dans le jeu et profitez du gaming
La fatigue visuelle numérique a augmenté, passant d'une prévalence de 5 à 65 % avant 2020 à une prévalence actuelle de 80 à 94 %. L'utilisation d'appareils numériques pendant plus de 4 heures par jour (comme c'est le cas pour les gamers), les défauts de réfraction sous-jacents, la sécheresse oculaire, entre autres, sont les facteurs de risque les plus importants qui prédisposent au syndrome de la fatigue visuelle.
Il est primordial de sensibiliser aux effets de l'excès de temps passé devant l'écran, aux pratiques ergonomiques et aux mesures préventives, en particulier pour les professionnels exposés à un temps excessif ou prolongé devant l'écran. Étant donné que l'entraînement et la compétition dans le domaine de l'e-sport sont de plus en plus répandus dans le monde, il est nécessaire d'instaurer une recherche plus poussée dans cette pratique sportive de la part des professionnels de la santé dans le domaine du sport, afin de confirmer les principaux facteurs susceptibles d'affecter leurs performances et de les gérer.
L'exposition continue à la lumière par les yeux entraîne non seulement une sécheresse oculaire, mais aussi une surcharge du système antioxydant, ce qui entraîne une génération abondante de radicaux libres oxydatifs. L'équilibre complexe entre la génération et l'élimination des radicaux est crucial pour la physiologie oculaire. Par conséquent, inclure dans l'alimentation des nutriments tels que des vitamines et minéraux antioxydants, des oméga-3, des polyphénols et des caroténoïdes, entre autres, est une contribution à notre santé visuelle qui peut être complétée avec des compléments alimentaires.
Contenu rédigé et révisé par les spécialistes du département d'information scientifique de MARNYS. Cet article est informatif et ne remplace pas la consultation d'un spécialiste.