Comment l'anxiété affecte-t-elle notre poids ?

Publié: 22 juin, 2020 - Actualisé: 17 janvier, 2022 | 4'

Lanxiété et le contrôle du poids forment un triangle difficile à rompre. Bien souvent, lorsque les gens vivent ces épisodes, ils ont tendance à manger plus et pire pour les atténuer.

Nous avons tendance à recourir à des aliments très caloriques et très appétissants qui soulagent momentanément notre notre angoisse, mais qui entraînent ensuite un sentiment de culpabilité et de tristesse.

De fait, une étude menée par des psychologues de l'Université Complutense de Madrid, soutenue par l'Agence Publique de Recherche espagnole, a révélé qu'en 2020, un Espagnol sur cinq présentait des signes d'anxiété (19,6 %). Ces signes sont plus fréquents chez les femmes (26,85%) que chez les hommes (13,2%) et, curieusement, plus fréquents chez les jeunes que chez les adultes d'âge moyen ou plus âgés.

Qu'est-ce que l'anxiété et quels sont ses symptômes ?

Beaucoup d'entre nous ont connu à un moment donné des épisodes d'anxiété, même sans en être pleinement conscients. L'anxiété est essentiellement un mécanisme de défense. Lorsque nous nous sentons menacés, notre corps réagit pour se protéger et faire face à ces menaces. Le problème survient lorsque l'anxiété affecte notre vie quotidienne.

Les troubles anxieux

Les troubles anxieux les plus fréquents sont un sentiment de détresse qui peut être léger ou modéré, une accélération du rythme cardiaque et de la respiration, la transpiration ou un sentiment de faiblesse. Ces manifestations peuvent se produire dans ce que l'on appelle une crise et c'est alors que les symptômes sont beaucoup plus prononcés.

Sensations de crise

Voici quelques manifestations ressenties au cours de ce que l'on appelle les crises : 

• Palpitations ou tachycardie (Pouls plus rapide).
• Sensation d'étouffement.
• Une tension dans la poitrine.
• La peur ou la panique.
• Transpiration ou frissons.
• Nausées ou troubles abdominaux
• Vertiges ou même évanouissements
• Déréalisation
• Sensation d'engourdissement ou fourmillements.

Les causes de l'anxiété

L'anxiété peut être causée par des problèmes physiques tels que l'abus d'alcool ou d'autres drogues, l'hyperthyroïdie, ou encore par une situation changeante et/ou extraordinaire, mais le plus souvent, son origine est psychologique.

Les fringales, qu'est-ce que c'est ?

"Je suis incapable de suivre un régime parce que cela me rend anxieux." C'est l'une des déclarations les plus courantes des endocrinologues, diététiciens et nutritionnistes. On va du canapé au placard, du placard au frigo, un peu de chocolat, un peu de fromage par-ci, un peu de charcuterie par-là, du coup, on a tendance à grignoter, et ne pas savoir s’arrêter.

Lorsque nous parlons d'anxiété alimentaire, nous faisons référence à un état émotionnel dans lequel nous "avons besoin de manger" sans avoir faim. Ce besoin, qui apparaît souvent de manière impulsive et incontrôlée, nous conduit vers un cercle vicieux. D'abord, on mange pour calmer l'anxiété. Ensuite, on se sent coupable d'avoir mangé. Et, en bref, nous avons plus d'anxiété qu'au début. Et le cercle recommence.

Quelques conseils pour maintenir votre poids

Sachez qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à adopter une alimentation saine et équilibrée. De plus, il ne faut pas oublier de faire du sport ou de pratiquer un entraînement modéré pendant la semaine, car cela est nécessaire pour activer notre métabolisme.

Les professionnels recommandent un régime alimentaire équilibré et la pratique de l'exercice physique pour combattre efficacement le surpoids ou les "kilos en trop" dont nous voulons nous débarrasser.

Le Centre de Recherche sur l'Obésité de la Fondation Jiménez Díaz recommande :

• Organiser vos repas. Établir un menu hebdomadaire contenant des protéines et des légumes au déjeuner et au dîner et modérez les graisses malsaines et les glucides.
• Planifiez vos achats. Établir une liste d'aliments sains et respectez-la. Si vous n'achetez pas d'aliments inutiles, vous ne les mangerez pas.
• Attention au grignotage. Occupez-vous pour éviter de manger entre les repas. Si vous ressentez toujours le besoin de manger, réfléchissez-y un moment et, si vous voyez que vous ne pouvez pas résister, optez pour des en-cas sains et des aliments contenant des fibres qui vous aideront à être rassasié.

De plus, l'exercice physique est essentiel. Un adulte qui ne fait pratiquement pas d'exercice physique n'aura pas besoin de consommer plus de 1 300 à 1 700 calories par jour.

Les bonnes astuces pour ne pas craquer !

Il existe plusieurs techniques psychologiques, faciles à apprendre, qui peuvent nous aider à contrôler cette anxiété qui nous fait grignoter :

• Distraction : parler avec quelqu'un, chanter, jouer... La distraction est une technique bien connue qui peut vous aider à vous distraire de ce qui vous cause des angoisses.
• Contrôle de la respiration : la respiration diaphragmatique, utilisée dans des pratiques telles que le yoga ou le mindulness, nous aide à nous détendre et donc à contrôler l'anxiété.
• La relaxation : il existe différentes pratiques de relaxation que vous pouvez faire par vous-même, à la maison. Choisissez pour cela un endroit calme, tranquille et avec une température agréable.
• Les autoformations : sont des phrases ou des messages que vous vous adressez à vous-même pour surmonter des situations difficiles. La technique est simple : notez les phrases qui peuvent vous aider et lisez-les ou mémorisez-les lorsque vous remarquez les premiers symptômes de détresse.
• Recherchez d'autres types de récompenses. La nourriture ne doit pas être la seule récompense. Une promenade, un massage, un simple bavardage avec des amis ou votre famille peuvent également vous aider.
• Souciez-vous de la qualité de votre repos. Le manque de sommeil nous rend irascibles et fatigués et déclenche le risque d'épisodes d'anxiété.
• Pratiquer une activité physique. Le sport augmente le taux de dopamine, tout comme la nourriture, ce qui contribuera à contrôler l'anxiété.
• Suivre un régime alimentaire équilibré. Maintenez une routine adéquate, prenez le temps de manger, mangez lentement, mâchez bien vos aliments et choisissez toujours des aliments qui vous apportent des nutriments de qualité. Dans certains cas, les compléments alimentaires viennent donc compléter un régime alimentaire sain, équilibré et varié.
• Consultez un professionnel. Si, malgré tout cela, l'anxiété persiste, le moment est arrivé de demander l'aide d'un spécialiste.