Effets des sports de raquette sur os et articulations
Publié: 28 novembre, 2024 | 5'
Le padel continue d'être l'un des sports de raquette ayant gagné le plus en popularité en Espagne ces dernières années1, aux côtés d'autres sports de raquette comme le tennis et d'autres disciplines comme le pickleball, venu des États-Unis, et qui attire de plus en plus de joueurs grâce à son accessibilité et son format innovant.
Le docteur José Luis Castilla, spécialiste en médecine physique et réhabilitation, nous explique l’impact des sports de raquette sur nos articulations et les conseils à prendre en compte pour en prendre soin.
L'impact de l'activité physique sur notre organisme
La pratique régulière du sport offre de nombreux bénéfices au bien-être des os et des articulations, mais est également essentielle pour la force musculaire. Ainsi, la réalisation d'une activité physique favorise le système musculo-squelettique, atténuant l'apparition de gênes dérivées de la sédentarité, de l'âge ou d'autres conditions physiques ou liées au mode de vie.
Plus précisément, les sports de raquette sont des activités à impact modéré, et ces exercices où l'on soutient un certain poids peuvent favoriser la densité osseuse, fondamentale pour le soin de la structure des os2.
“Malgré tous les bénéfices que ces types de sports apportent, les gênes peuvent apparaître lors de la pratique de toute activité sportive et, spécifiquement dans ces sports de raquette, elles sont très courantes en raison de la répétition et de la haute intensité des mouvements impliqués, car il peut y avoir des impacts constants et des changements rapides de direction, ce qui peut exercer une pression significative sur les articulations, muscles et tendons”, explique le docteur.
Au padel, il est très courant de rencontrer des gênes au coude, suivies par le genou, l'épaule et la région lombaire3. Tandis que, dans d'autres sports de raquette comme le tennis, les gênes des membres supérieurs représentent 28 % chez les hommes et 23 % chez les femmes4. De même, l'articulation de l'épaule est la zone du membre supérieur la plus fréquemment touchée.
Pourquoi ces gênes peuvent-elles apparaître dans les sports de raquette ?
Le manque de préparation physique et d'échauffement augmente le risque de gênes. Cela inclut la force, la flexibilité et la résistance de chacun. De plus, l'alimentation joue un rôle fondamental, car, si l'organisme ne dispose pas de niveaux adéquats de certains nutriments impliqués dans le système ostéo-musculaire, comme le collagène, la glucosamine et la chondroïtine, et l'acide hyaluronique, les articulations peuvent devenir plus rigides et les tissus moins résistants au stress, augmentant ainsi le risque de gênes lors de l'activité physique.
Le collagène et l'acide hyaluronique, clés du bien-être des os
“Le collagène est le principal composant structurel des tissus conjonctifs, comme les tendons et le cartilage, tandis que l'acide hyaluronique favorise la lubrification des articulations et l'hydratation des tissus. Une alimentation équilibrée incluant ces composants est clé pour le bien-être articulaire et réduire les gênes”, explique le docteur Castilla, “De plus, nous pouvons les inclure sous forme de compléments, comme Artrohelp Forte, avec une formule complète qui favorise le mouvement des articulations”.
Comment préparer le corps et oublier les gênes dues au sport et à l'activité physique
Un autre aspect qui peut mettre les joueurs en danger est de s'entraîner excessivement sans suffisamment de repos, la surcharge de mouvements répétitifs exerce une pression sur les articulations, tendons et muscles, ce qui peut entraîner une fatigue musculaire. Il est donc essentiel que les joueurs incluent des périodes de repos hebdomadaires dans leur routine d'entraînement. Cela peut être un repos actif, avec des étirements doux et des exercices de mobilité, permettant aux muscles de revenir à leurs conditions optimales et de se renforcer.
D'autre part, une technique inadéquate, comme une mauvaise frappe, peut augmenter le risque de gênes aux poignets, coudes et épaules. Même l'utilisation d'équipements inappropriés, comme des raquettes mal ajustées ou des chaussures sans soutien, peut avoir des effets sur ces gênes.
Différentes mesures peuvent être adoptées, telles que réaliser un échauffement dynamique avant de jouer, essentiel pour préparer les muscles et les articulations, tandis que l'entraînement en force et flexibilité améliore la performance.
Réaliser des massages avant et après l'activité sportive
Les massages peuvent également être d'une grande aide tant dans la préparation avant les entraînements que dans le soin de cette zone, atténuant l'apparition de gênes. En stimulant et favorisant la circulation sanguine, les massages exercent une action très positive au niveau musculaire. Réalisés avant l'activité physique, les massages préparent le corps en soulageant la rigidité et facilitant la flexibilité. De même, après la pratique sportive, ils soulagent la sensation de fatigue musculaire et favorisent la récupération.
“Les huiles à base d'arnica et d'harpagophytum s'avèrent intéressantes pour leur capacité à apporter confort et relaxation à la peau, incluses dans Artohelp Masaje Deportivo, recommandé aussi bien pour la préparation que pour la récupération des muscles, articulations et ligaments”, affirme le docteur Castilla.
Enfin, il est important d'utiliser le bon équipement, de vérifier la sécurité de la surface de jeu et de contrôler la charge d'entraînement, s'adaptant ainsi progressivement. De plus, il est primordial de prêter attention à toute gêne et d'interrompre la pratique sportive si l'une d'elles apparaît.
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Contenu élaboré avec la collaboration du Dr. José Luis Castilla. Cet article est informatif et ne remplace pas la consultation d'un spécialiste.
À propos du spécialiste
Il possède plus de 20 ans d'expérience en médecine, dans les domaines de la réhabilitation et de la traumatologie. Actuellement, il exerce en tant que spécialiste en Médecine Physique et Réhabilitation au Service Andalou de Santé, et est également directeur médical au Centre Médical Dharma.
