Comment prendre soin de votre cœur ? Recommandations européennes sur la prévention des maladies cardiovasculaires

Publié: 23 mars, 2020 - Actualisé: 30 novembre, 2020 | 7'

Connaissez-vous votre cœur ? Savoir comment prendre soin de lui

Le 14 mars. Journée européenne sur l'importance de la prévention des risques cardio-vasculaires

Le tabagisme, la sédentarité, une alimentation déséquilibrée, l'obésité, l'hypertension, le stress... sont quelques-uns des facteurs de risque qui affectent notre santé cardiovasculaire. L'Organisation Mondiale de la Santé nous rappelle que les maladies cardiovasculaires sont aujourd'hui la première cause de décès dans le monde et souligne également que ces décès prématurés sont facilement évitables en réduisant les facteurs de risque et en menant un mode de vie sain.

Pour mieux faire connaître l'importance des maladies cardiovasculaires et les meilleurs moyens de les prévenir, la Commission européenne a institué la commémoration de la Journée européenne pour la prévention des risques cardiovasculaires tous les 14 mars. Connaître son cœur est fondamental pour apprendre à mieux en prendre soin.

Le système cardiovasculaire

Avant de nous lancer dans la prévention des maladies cardiovasculaires, il est nécessaire d'expliquer en quoi consiste le système cardiovasculaire et son fonctionnement.

Le cœur et les vaisseaux sanguins constituent le système cardiovasculaire, qui comprend les artères, les veines et les capillaires qui transportent le sang dans tout l'organisme. On estime qu'un homme adulte a un volume sanguin allant de 5 à 6 litres et une femme adulte de 4 à 5 litres.

Le sang est un élément essentiel pour la vie car il a la responsabilité de transporter l'oxygène et les nutriments vers chacune des cellules de notre corps et facilite également l'élimination des déchets produits dans les différents tissus de notre corps. Vous vous souvenez peut-être que la majeure partie du sang est constituée d'un liquide aqueux qui contient une protéine appelée plasma. Les autres principaux composants du sang sont les globules rouges, blancs et les plaquettes.

Anatomie du cœur

Le cœur agit comme une pompe de propulsion qui envoie de l'énergie aux différentes parties de notre corps. Cette pompe bat généralement entre 60 et 100 fois par minute. Chaque fois que notre cœur bat, il envoie du sang dans tout notre corps et, avec lui, transporte de l'oxygène et des nutriments vers les cellules. Après avoir distribué cet oxygène, le sang retourne au cœur et de là, il est pompé vers les poumons où il est à nouveau chargé d'oxygène. Et ainsi de suite.

Le cœur est composé de quatre parties, appelées les cavités, deux supérieures et deux inférieures :

Les ventricules droit et gauche sont les deux ventricules inférieurs qui projettent le sang en dehors du cœur. Une paroi appelée septum interventriculaire sépare les deux ventricules.
Les oreillettes droite et gauche sont les deux supérieures et leur fonction est de recevoir le sang qui entre dans le cœur. Là encore, une paroi appelée cloison auriculaire sépare les deux oreillettes.
À leur tour, les oreillettes sont séparées des ventricules par les valves atrioventriculaires :

* La valve tricuspide sépare l'oreillette droite du ventricule droit.

* La valve mitrale sépare l'oreillette gauche du ventricule gauche.

Deux autres valves cardiaques séparent les ventricules des vaisseaux sanguins qui transportent le sang à partir du cœur. Il s'agit de la valve pulmonaire et de la valve aortique.

Qu'est-ce qui est vraiment bon pour le cœur ?

Comme on l'a déjà dit, on pourrait éviter un grand nombre de décès causés par des maladies cardiovasculaires, selon l' OMS :

Le tabagisme, une mauvaise alimentation et l'inactivité physique augmentent le risque d'infarctus et d'accident cérébrovasculaire.
Faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour aide à prévenir les maladies cardiovasculaires.
Manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour et limiter l'apport en sel à moins d'une cuillère à café par jour peut également être très bénéfique.

Comment soigner son cœur naturellement ?

La Fondation Espagnole du Cœur propose dix aliments sains aux multiples propriétés bénéfiques pour le cœur. Ceux-ci sont les suivants :

Noix.
Brocoli.
Chocolat noir.
Fraises.
Curry.
Thé vert.
Huile d'olive.
Saumon.
Céréales ou graines.
Légumes.

Comment savoir si j'ai un problème cardiaque ?

Bien que les pathologies cardiovasculaires n'apparaissent pas toujours, certains signes peuvent nous alerter sur la possibilité d'en souffrir. Voici les signes qui peuvent cacher une maladie cardiaque:

Douleur dans la poitrine.
Fatigue.
Difficulté à respirer.
Faiblesse générale.
Changements de couleur de la peau
Anxiété
Évanouissement
Vertiges
Nausées et vomissements
Palpitations
Transpiration intense
Toux ou respiration sifflante
Gonflement des jambes, chevilles et pieds

Beaucoup de ces symptômes sont si peu spécifiques qu'ils peuvent être confondus avec d'autres pathologies. En tout cas, lorsque les symptômes sont manifestement graves, comme ceux qui suivent, il est conseillé d'appeler au numéro d'urgence 112 :

Si vous avez des douleurs thoraciques ou d'autres symptômes de crise cardiaque.
Si vous avez déjà eu une angine et vous avez des douleurs thoraciques qui ne disparaissent pas après 5 minutes de repos ou après avoir pris votre médicament.
Si vous pensez que vous êtes en train de subir une crise cardiaque.
Si vous avez de grandes difficultés à respirer.
Si vous pensez que vous avez perdu connaissance.

Facteurs de risque cardiovasculaire

Nous appelons facteurs de risque cardiovasculaire ceux qui sont associés à une probabilité accrue de maladie cardiovasculaire. Les plus fréquents sont les suivants :

Cholestérol.
Diabète.
Maladie parodontale.
Hypertension.
Tabagisme.
Héritage génétique
Stress et anxiété
Sédentarisme et manque d'exercice physique.
Alimentation déséquilibrée.
Obésité
Rythme cardiaque

Comment prévenir un risque cardiovasculaire ?

Il suffit de prendre en compte les facteurs de risque indiqués ci-dessus pour savoir que, dans certains cas, il est possible de les éviter. À titre de recommandations, il existe plusieurs mesures qui vous aideront à réduire les risques :

Contrôlez votre tension artérielle.
Contrôlez vos taux de cholestérol et de triglycérides.
Maintenir un poids sain.
Surveillez votre alimentation.
Faites de l'exercice régulièrement.
Modérer ou éviter la consommation d'alcool.
Évitez de fumer.
Gérer le stress et l'anxiété.
Le diabète double le risque de maladie cardiaque. Si vous êtes diabétique, contrôlez votre taux de sucre dans le sang.
Veillez à la qualité de votre sommeil.

Quelles sont les maladies qui affectent le système cardiovasculaire ?

La plupart des maladies cardiovasculaires se caractérisent par le rétrécissement des artères, ce qui réduit la quantité de sang que reçoit le cœur et l'oblige à travailler plus dur. Ces pathologies, comme nous l'avons indiqué au début, représentent la première cause de décès au monde, avant le cancer.

Principales maladies du système cardiovasculaire dans le monde

L'Organisation Mondiale de la Santé souligne que plus de 17 millions de personnes dans le monde meurent chaque année de maladies cardiovasculaires.

Les maladies cardiovasculaires les plus connues et les plus courantes sont l'insuffisance cardiaque, les cardiopathies ischémiques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, l'arythmie, l'angine de poitrine et les crises cardiaques.

Les maladies cardiaques et accidents cérébrovasculaires ou AVC sont les plus meurtrières.

Cardiopathie ischémique

La cardiopathie ischémique est la maladie causée par l'artériosclérose des artères coronaires, c'est-à-dire celles qui sont chargées de fournir le sang au muscle cardiaque (myocarde). L'artériosclérose coronaire se caractérise par le dépôt de couches de graisse dans les artères coronaires, ce qui entrave cet apport en oxygène. Cette maladie, qui ne provoque généralement pas de symptômes, peut entraîner une angine de poitrine, une crise cardiaque et/ou une thrombose.

Accidents vasculaires cérébraux ou ictus

L'AVC, également appelé infarctus cérébral ou embolie, se produit lorsqu'il y a rupture ou obstruction d'un vaisseau sanguin, ce qui réduit le flux de sang vers le cerveau. De ce fait, les cellules nerveuses ne reçoivent pas d'oxygène et cessent de fonctionner.

Infarctus aigu du myocarde

L'infarctus est un type de cardiopathie ischémique qui est causé par la détérioration et l'obstruction des artères du cœur. Cette maladie se développe suite à l'accumulation de plaques de cholestérol et de lipides sur les parois de ces artères, affectant ainsi la quantité de sang reçue par le cœur.

L'hypertension artérielle

La pression sanguine mesure la force exercée contre les parois des artères lorsque le cœur pompe le sang vers votre corps. Les mesures de la pression artérielle sont données sous forme de deux chiffres : la pression systolique ou haute et la pression diastolique ou basse. Une pression artérielle normale est de 120/80. Au-delà de ces valeurs, on peut déjà parler d'hypertension.

Insuffisance cardiaque

L'insuffisance cardiaque est caractérisée par le fait que le muscle cardiaque ne pompe pas le sang aussi bien qu'il le devrait. Le rétrécissement des artères ou l'hypertension artérielle peuvent conduire à cet état.

Maladie cardiaque congénitale

Les maladies cardiaques congénitales sont un problème lié à la structure et à la fonction du cœur présent à la naissance. Elle cause plus de décès au cours de la première année de vie du bébé que toute autre anomalie congénitale.

Les maladies cardiaques rhumatismales

Les maladies cardiaques rhumatismales sont une affection qui provoque des dommages permanents aux valves du cœur et qui survient après le rhumatisme articulaire aigu. Ce dernier, le rhumatisme articulaire aigu, est une réaction de notre corps à une infection à streptocoque de la gorge ou des amygdales.

Cardiomyopathies

Il s'agit d'une maladie qui affaiblit le myocarde et qui survient généralement lorsque le cœur ne peut pas pomper le sang ou ne fonctionne pas bien. La plupart des personnes atteintes de cardiomyopathie ont également une insuffisance cardiaque.

Arythmie

Il s'agit d'un trouble du rythme ou de la fréquence cardiaque. Le cœur peut battre trop vite, appelé tachycardie, ou trop lentement, appelé bradycardie, ou de façon irrégulière.

Angine de poitrine

L'angine de poitrine est définie comme une douleur ou un malaise thoracique causé par un manque d'apport sanguin au cœur. L'angine peut également provoquer des douleurs au niveau des épaules, bras, cou, mâchoire ou dos.

En bref, le message à transmettre lors de la Journée Européenne pour la Prévention des Risques Cardiovasculaires serait que la prévention des maladies cardiovasculaires peut être entre nos mains si nous suivons les recommandations suivantes : faire du sport, prendre soin de notre alimentation, éviter les habitudes toxiques, c'est à dire maintenir un mode de vie sain.