Asthénie printanière. Qu'est-ce que c'est et pourquoi ça se produit?
Publié: 12 mars, 2024 | 15'
L'adieu à l'hiver et l'arrivée du printemps avec le changement de l'heure et l'augmentation de la température peut affecter notre organisme. Pendant cette période de changement, il est courant de se sentir plus fatigué que d'habitude et de manquer d'énergie, mais savez-vous pourquoi cela se produit?
Le docteur Jacinto Valverde Navas, chef du service de Médecine Interne de l'Hôpital Beata Mª Ana de Jesús, nous aide à mieux comprendre ce qui se passe dans notre organisme pendant ce changement de saison.
Qu'est-ce que l'asthénie printanière?
“L'asthénie printanière est le nom donné au trouble temporaire que certaines personnes peuvent rencontrer, il s'accompagne de symptômes tels que la tristesse, la perte d'appétit ou la fatigue ,” explique le docteur, "c'est parce que notre horloge biologique doit s'adapter à la nouvelle climatologie, ce qui nous sappe l'énergie".
Qui est affecté par l'asthénie printanière?
Comme mentionné précédemment, c'est un processus temporaire qui peut affecter en général, les personnes entre 20 et 50 ans, mais avec une présence plus forte chez les femmes. Si la sensation d'asthénie persiste, il est recommandé de consulter un spécialiste, cela pourrait être dû à une dépression ou une anémie.
À quelle période de l'année l'asthénie printanière se présente-t-elle?
L'asthénie se présente juste avec les changements de saison :
- L'asthénie printanière, qui est la plus fréquente, commence généralement avec le changement de saison de l'hiver au printemps, période correspondant à la principale variation de température, d'un climat froid à un climat plus chaud, et coïncidant avec l'augmentation du nombre d'heures de lumière par jour.
- Elle peut également survenir en automne avec des symptômes similaires, suite au passage à l'heure d'hiver et, avec elle, la réduction du nombre d'heures de lumière, laissant derrière elle le beau temps et faisant place au froid.
Symptômes les plus courants de l'asthénie printanière
Bien que la sensation généralisée principale de l'asthénie soit la fatigue, produisant une sensation de faiblesse générale, l'asthénie printanière peut présenter d'autres symptômes, nous vous détaillons les principaux.
Fatigue physique et mentale
“L'asthénie peut être identifiée principalement par la faiblesse générale, mais elle peut aussi causer une fatigue mentale et corporelle, ainsi qu'un épuisement excessif ” , explique le docteur Valverde.
Altérations du sommeil
En raison des changements dans les heures de lumière par jour, le rythme circadien du sommeil est perturbé, ce qui entraîne des modifications dans notre routine de sommeil. Ainsi, pendant les périodes d'asthénie, nous pouvons présenter des altérations du sommeil, entraînant une somnolence durant la journée et un manque d'énergie dû à un manque de repos adéquat pendant la nuit.
Difficulté à se concentrer
Les symptômes de l'asthénie sont liés entre eux, de sorte que si nous n'avons pas un repos adéquat pendant la nuit, soit nous ne dormons pas assez d'heures, soit nous n'avons pas un sommeil réparateur, pendant la journée nous nous sentirons plus fatigués et dans un état de confusion. Pour cette raison, nous pouvons avoir du mal à nous concentrer.
Changements d'humeur
L'irritabilité ou les sautes d'humeur sont également courantes pendant ce processus, ressentant par exemple une tristesse sans cause apparente. “En se sentant plus fatigués, il est courant de ne pas avoir envie de faire quoi que ce soit, nous pouvons donc être plus irritables, allant même jusqu'à éprouver des épisodes d' anxiété en ressentant que nous n'arrivons pas à tout faire ou en nous imposant plus que d'habitude ” , raconte le docteur.
Mal de tête
Le mal de tête peut survenir suite à une altération du repos nocturne. “Notre cerveau est affecté par le changement de routine”, selon le docteur, “le fait de modifier les horaires de sommeil et même notre alimentation peut déclencher n'importe quel type de céphalée ” .
Perte d'appétit
Le changement de saison et la présence de l'asthénie induisent des modifications dans nos routines et dans nos processus physiologiques. L'appétit peut diminuer pendant cette étape et il peut y avoir une perte de poids.
Combien de temps dure l'asthénie printanière?
Comme l'explique bien le docteur Valverde, “l'asthénie printanière n'est généralement pas considérée comme un tableau clinique, mais plutôt comme une condition saisonnière, car elle se produit précisément lors des changements de saison”.
“Mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter, ces symptômes sont toujours légers et durent généralement pas plus de trois semaines”, ajoute-t-il, bien que pendant cette période, il est normal que l'état de fatigue, de malaise ou d'irritabilité affecte les activités quotidiennes et les relations interpersonnelles.
Causes de l'asthénie printanière, pourquoi cela se produit-il?
L'asthénie printanière trouve son origine dans l'hypothalamus, une glande située dans le cerveau qui régule, entre autres choses, la température, la soif, l'appétit, le sommeil et la veille. Cette glande est perturbée par le changement de temps, elle est donc affectée par l'arrivée d'une nouvelle saison.
Plus qu'un trouble psychopathologique, il s'agirait plutôt d'un trouble temporaire, physique et mental, associé au changement d'heure avec plus d'heures de lumière par jour et l'augmentation de la température. De plus, il y a aussi des changements à cause de l'humidité et de la pression atmosphérique.
Cela peut également être lié à un stress prolongé, une activité physique excessive, l'insomnie, l'anxiété, la dépression et également des habitudes alimentaires incorrectes ou insuffisantes.
Changements environnementaux
Avec l'arrivée du beau temps, notre horloge biologique doit s'adapter à la nouvelle météorologie, ce qui représente un coup de pouce à l'énergie pour les activités quotidiennes.
- Que ce soit en raison de la diminution des bêta-endorphines dans le plasma, qui régulent le système de bien-être-malaise.
- A cause de la présence de pollen dans l'atmosphère.
- En raison de processus associés aux états d'humeur.
- Ou en raison de certains aspects liés au trouble du sommeil.
La perception de la santé dépend de chaque individu. Nous pouvons nous sentir déprimés par la somnolence face au changement d'heure ou, au contraire, la luminosité peut nous activer et nous stimuler pour une augmentation de l'activité.
Horloge biologique et changements de lumière
Notre horloge biologique est programmée par les stimuli externes que nous percevons et l'un d'eux est sans aucun doute la lumière, qui est synchroniseur de tous les cycles qui se produisent dans notre corps.
Lorsque nous nous y exposons, des cellules situées dans la rétine sont chargées d'envoyer l'information à une zone du cerveau qui abrite cette horloge, chargée de régler les processus qui se produisent dans notre corps. La zone en question est le noyau suprachiasmatique, qui se trouve dans l'hypothalamus.
Cela implique de nombreux processus internes, qui sont sensibles aux changements environnementaux. C'est pourquoi, une augmentation du nombre d'heures d'exposition à la lumière naturelle, qui est en principe recommandée pour maintenir une bonne santé mentale et physique, peut déstabiliser temporairement ces processus, jusqu'à ce qu'ils s'adaptent aux changements.
Conseils pour combattre l'asthénie
Selon le docteur Valverde, “ce trouble de l'asthénie printanière que nous considérions comme transitoire ne nécessite pas de traitement spécifique, mais plutôt un processus d' adaptation de l'organisme aux nouvelles conditions environnementales”.
Prévention de l'Asthénie Printanière
“Un style de vie sain est la fondation pour garder notre corps en pleine forme et notre système immunitaire comme première forme pour éviter que les facteurs externes affectent notre énergie en périodes de changement saisonnier”, informe le docteur, “compléter l'alimentation avec des suppléments peut être utile pour apporter un plus de vitalité et aider à minimiser l'impact du changement saisonnier”.
Suivre quelques directives nous aidera à faire face aux époques de changement et aux symptômes de l'asthénie printanière:
- Suivre une alimentation variée et équilibrée, basée sur des aliments frais et riches en vitamines et minéraux.
- Adopter un style de vie sain avec la pratique d'une activité physique modérée.
- Avoir une routine de sommeil adéquate et dormir le nombre suffisant d'heures chaque jour.
- Mener une vie calme et éviter le stress.
- Utiliser des compléments alimentaires, toujours sous la supervision d'un professionnel de santé.
Adaptation au changement de saison
Dans le but d'atténuer les éventuels symptômes qui apparaissent en raison du changement saisonnier comme celui de notre routine quotidienne, nous pouvons commencer quelques semaines avant la date du renouvellement saisonnier un processus d'adaptation avec des directives comme :
- Réguler l'horaire de sommeil et des repas.
- Avancer de quelques minutes, pendant cette période, l'horloge jusqu'à atteindre progressivement l'heure légale.
- Commencer des exercices légers.
En réalité, il n'existe pas de traitement spécifique pour atténuer les symptômes de l'asthénie printanière. Mais on peut réduire ses effets en accélérant le processus d'adaptation de l'organisme en adoptant une série de mesures.
Dormir suffisamment et adapter la routine de sommeil
Se préparer et adapter progressivement la routine quotidienne au changement d'heure, est une des mesures que nous pouvons adopter pour essayer de réduire un symptôme lié à l'asthénie.
Une mesure fondamentale pour se préparer et s'adapter au changement de saison est de maintenir une routine de sommeil convenable: l'asthénie printanière affecte la sécrétion de mélatonine (hormone qui induit le sommeil et que notre organisme produit naturellement) et peut causer des altérations du sommeil, ce qui produit un repos insuffisant et non récupérateur.
Le fait de maintenir un horaire convenable ou régulier de sommeil, qui signifie se coucher et se lever à la même heure tous les jours, dans la mesure du possible. “Nous devons essayer de maintenir le nombre d'heures de sommeil chaque jour”, recommande le docteur, “ainsi que de créer un environnement adéquat pour dormir et adopter une série d'habitudes qui nous aident à induire le sommeil comme dîner au moins une heure avant de se coucher, réserver la chambre uniquement pour dormir et baisser les stores, si le jour est encore là”.
Alimentation saine
"Une nutrition adéquate permettra à notre corps d'obtenir des aliments les nutriments nécessaires au bon fonctionnement des systèmes nerveux et immunitaire et de lutter ainsi contre l'asthénie", nous informe le docteur Valverde. Pour ce faire, nous devons suivre un régime alimentaire équilibré et varié.
Consommer des aliments contenant des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux
L'alimentation devrait s'adapter aux besoins que les nouvelles conditions environnementales génèrent dans l'organisme, "je recommande de consommer moins d'aliments hypercaloriques et d'augmenter la présence de fruits et légumes frais de saison dans notre régime quotidien", ajoute-t-il.
Maintenir un ordre dans les repas
Pendant la journée, il faut maintenir un certain ordre et une routine en ce qui concerne les repas. De plus, on recommande que le petit-déjeuner fournisse suffisamment d'énergie avec la consommation de céréales, de préférence complètes pour leur apport en fibres et en nutriments, avec des fruits et des produits laitiers. D'autre part, les dîners devraient être plus légers et être pris au moins deux heures avant de se coucher pour éviter que la digestion n'interfère avec le sommeil.
Boire suffisamment d'eau
L'hydratation joue également un rôle important. C'est pourquoi on doit ingérer au moins deux litres d'eau par jour ou bien les compléter avec des infusions ou des jus de fruits naturels.
De plus, en particulier en périodes chaudes comme le printemps et l'été, notre corps transpire davantage et a besoin de plus de liquides.
- Eviter la consommation d'alcool et limiter la consommation de caféine
L'alcool et la caféine peuvent perturber les habitudes de sommeil, de sorte que leur modération ou leur évitement nous aidera à maintenir une routine de repos correcte pendant le processus de changement et d'adaptation à la nouvelle saison.
Faire de l'exercice physique
Faire de l'exercice physique de manière régulière et fréquente aide à faire face aux symptômes de l'asthénie comme l'apathie, la fatigue ou la perturbation du cycle du sommeil. De plus, l'exercice modéré libère de la dopamine et de la sérotonine, des hormones liées au bonheur et au sentiment de plénitude.
Ainsi, l'activité physique nous aidera à accélérer le processus d'adaptation, en facilitant la libération du stress et le sommeil de récupération.
Choisir des activités aérobiques modérées
Réaliser au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine est suffisant pour rester actif et commencer à ressentir les bienfaits de l'exercice comme l'amélioration de l'humeur et du repos, l'amélioration de la mobilité et de la flexibilité des articulations, l'amélioration de la résistance cardiorespiratoire, entre autres.
Quelques exemples d'activité physique modérée sont la marche rapide, la danse, la natation et même les tâches ménagères.
Faire de l'exercice et des activités en plein air
Le beau temps et plus d'heures de soleil seront l'excuse parfaite pour passer plus de temps à l'extérieur, de sorte que faire de l'exercice en plein air nous permettra de profiter de tous ses bénéfices. On peut augmenter la vitalité, améliorer le bien-être et l'estime de soi, symptômes fréquents pendant l'asthénie printanière.
Pendant l'hiver, la lumière solaire est beaucoup plus réduite qu'au printemps et en été, il est donc important d'essayer de s'exposer à la lumière solaire chaque jour afin de maximiser ses bénéfices. Un de ses principaux avantages est que la lumière du soleil favorise la production de la vitamine D dans notre peau et celle-ci aider à assimiler le calcium, nutriment clé pour la santé de nos os.
Bien sûr, cette exposition à la lumière du soleil est recommandée en heures matinales. Si nous devons être exposés pendant une plus longue période, en particulier pendant l'après-midi, il est important d'appliquer des crèmes de protection solaire (SPF) qui protègent la peau et préviennent le vieillissement prématuré.
Ingrédients naturels pour l'asthénie
Une alimentation adéquate variée et riche en nutriments est la base pour apporter à notre organisme les quantités nécessaires en protéines, glucides, graisses, sels minéraux, vitamines et eau. De plus, nous pouvons la compléter avec des compléments alimentaires pendant les périodes d'asthénie printanière.
Le Dr. Valverde indique que "il existe des ingrédients naturels comme la Gelée Royale, le pollen ou le propolis, ainsi que d'autres compléments contenant des vitamines, des minéraux ou des acides aminés sous forme de compléments alimentaires". Il ajoute également que "l'action combinée de ces actifs pourrait être bénéfique pour surmonter la fatigue physique et mental”.
D'autres ingrédients qui peuvent apporter un plus dans des situations extraordinaires sont la maca et le guarana, et peuvent être facilement inclus dans notre alimentation.
La Gelée Royale
La Gelée Royale a été traditionnellement utilisée depuis l'Antiquité grecque car elle favorisait les capacités physiques et intellectuelles, tout en étant aussi un symbole de longévité et de fertilité.
La Gelée Royale aide à combattre la fatigue et l'épuisement, grâce à sa combinaison exclusive de protéines, sucres, lipides, vitamines, minéraux et acides aminés. Les acides aminés présents atteignent 29, dont 10 sont essentiels pour le corps humain. De plus, c'est la nourriture de l'abeille reine et elle se caractérise par sa proportion d'acides gras insaturés qui interviennent dans le métabolisme énergétique, mettant en évidence l'acide 10-hydroxy-2-décénoïque (10-HDA).
Les doses habituellement ingérées atteignent jusqu'à 2 g par jour, chez les adultes. La consommation individuelle dépendra des effets de l'asthénie printanière sur notre corps. Il est important de noter qu'aucune limite maximale de consommation de gelée royale n'a été fixée par l'Autorité Alimentaire Espagnole (AESAN).
Pollen Ouvert
Le pollen contient une grande variété d'actifs dans sa composition comme les protéines, les acides aminés, les glucides, les lipides et les acides gras, ainsi que des composés phénoliques, des enzymes et des coenzymes, associés à des vitamines et autres bioéléments. Grâce à cette valeur nutritive élevée, il est utile pour stimuler l'appétit. Pour cette raison, il a été couramment utilisé pendant les périodes d'asthénie.
L'Autorité Européenne de Sécurité des Aliments (EFSA on hold) reconnaît l'utilité du pollen pour stimuler l'appétit et dans les états d'asthénie (3135), en plus d'aider à stimuler la réponse immunitaire et à maintenir la résistance aux allergies (3136, 4695).
Plus précisément, le pollen d'abeille ouvert présente une très bonne assimilation par l'organisme. Chez les adultes, la dose quotidienne peut atteindre jusqu'à 2 g, et elle n'a pas de limites maximales d'ingestion quotidienne selon AESAN.
Propolis Purifiée
La propolis est une substance produite par les abeilles qui, tout comme la gelée royale, contient également divers nutriments et actifs avec jusqu'à douze types de flavonoïdes parmi lesquels se distinguent la galangine, la pinocembrine et la catéchine, deux acides phénoliques cinnamique et caféique et le resvératrol.
Dans sa composition "brute", la propolis contient d'autres substances inactives comme la cire. Par conséquent, pour bénéficier au maximum de ces flavonoïdes, la propolis passe par différents processus pour séparer ces substances inactives qui représentent jusqu'à 90% de sa composition et obtenir ainsi une propolis purifiée.
Il est donc idéal que les compléments alimentaires contenant de la propolis aient une teneur minimale en flavonoïdes de 10%.
En plus des flavonoïdes, la propolis contient des vitamines importantes, comme les B1, B2 B6, C et E, et des minéraux tels que le magnésium, le calcium, le potassium, le sodium, le cuivre, le zinc, le manganèse et le fer, ce qui peut être utile pendant les processus d'asthénie en favorisant les processus métaboliques de notre organisme.
Vitamines et minéraux pour combattre l'asthénie printanière
Les vitamines et les minéraux sont des micronutriments nécessaires à l'organisme en très petites quantités, mais qui ne sont pas moins essentiels et vitaux pour son bon fonctionnement. En fait, ils doivent être ingérés quotidiennement car ils ne sont pas produits par notre corps, mais utilisés et/ou stockés. Ils participent directement au fonctionnement des systèmes nerveux et immunitaire, c'est pourquoi ils sont intéressants en présence de symptômes d'asthénie. Ils sont présents dans les fruits, légumes, céréales et légumineuses.
Le complexe de vitamines B et la vitamine C sont les plus recommandées pendant la période d'asthénie, car elles favorisent le métabolisme énergétique, le fonctionnement normal du système nerveux et aident à réduire la fatigue et l'épuisement. Parmi les minéraux, nous pouvons mentionner le magnésium non seulement pour sa participation au métabolisme énergétique, mais aussi parce qu'il favorise le fonctionnement musculaire.
Que faire si les symptômes de l'asthénie persistent ?
Les symptômes d'asthénie printanière apparaissent généralement avec le changement de climat, généralement coïncidant avec le changement de saison, du printemps à l'été, avec une durée de deux à trois semaines. Mais si ces symptômes persistent plus longtemps, il est recommandé de consulter un médecin.
Quand consulter un médecin ?
"Dans le cas où l'un des symptômes serait intense et vous empêcherait de réaliser vos tâches quotidiennes, il n'est pas recommandé de vous auto-diagnostiquer, car votre médecin sera le plus apte à déterminer ce qui se passe et à vous indiquer les démarches à suivre", explique le docteur.
Symptômes persistants pendant plus de deux semaines
Il est recommandé de consulter un médecin généraliste ou un spécialiste si d'autres symptômes s'ajoutent aux symptômes de l'asthénie printanière, comme par exemple une fatigue et un épuisement extrêmes, une fièvre, une toux ou une congestion nasale, pour obtenir un diagnostic précis et écarter d'autres éventuels problèmes de santé plus sérieux (anémie, décompensations chez les malades chroniques, causes virales, allergies, etc.).
Il faut garder à l'esprit que l'asthénie n'est pas un trouble psychologique, comme on le pense généralement, mais si la sensation de fatigue ou de tristesse persiste pendant plusieurs semaines, un spécialiste devrait évaluer qu'il ne s'agit pas d'un autre problème qui nécessite un traitement (stress, anxiété, dépression, etc.).
Contenu réalisé en collaboration avec le docteur Jacinto Valverde Navas. Cet article est informatif et ne remplace pas la consultation d'un spécialiste.
À propos du spécialiste
Docteur Jacinto Valverde Navas
Avec plus de 30 ans d'expérience, le docteur Jacinto Valverde Navas est chef du service de Médecine Interne à l'Hôpital Beata María Ana de Jesús à Madrid, où il offre une attention clinique, complète et scientifique au patient dans une perspective intégrale.