
Biotine, comment elle aide à maintenir les cheveux ?
Publié: 30 décembre, 2022 - Actualisé: 7 février, 2024 | 7'
Qu'est-ce que la biotine ou vitamine B7 ?
La biotine est une vitamine hydrosoluble, également appelée vitamine B7, vitamine B8, vitamine H ou coenzyme R.
À quoi sert la biotine ?
La biotine agit en tant que cofacteur essentiel dans la production d'acides gras, dans le métabolisme des acides aminés que nous ingérons, ainsi que dans la production et le stockage des sucres (via la gluconéogenèse). Autrement dit, elle aide à convertir les graisses, les glucides et les protéines en énergie.
La biotine joue également un rôle important dans la régulation de l'expression génique en interagissant avec les processus liés à l'ADN.
Propriétés de la biotine
Parmi les déclarations santé reconnues par l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments), on peut souligner que la biotine contribue :
- Au métabolisme énergétique normal.
- Au maintien des cheveux dans des conditions normales.
- Au maintien des muqueuses dans des conditions normales.
- Au maintien de la peau dans des conditions normales.
- Au fonctionnement normal du système nerveux.
Quantité recommandée de biotine
La quantité d'apport quotidien en biotine recommandée par l'EFSA varie en fonction de l'âge et du sexe.
Pour les adultes de plus de 18 ans, la quantité recommandée de biotine par jour est de 40 µg. Pour les femmes enceintes et allaitantes de 18 ans ou plus, la quantité recommandée est de 40 µg par jour pendant la grossesse et de 45 µg par jour pendant l'allaitement.
Chez les enfants de moins de 18 ans, les quantités varient également légèrement en fonction de l'âge et du sexe. Pour les enfants de 4 à 10 ans, des deux sexes, la quantité quotidienne recommandée de biotine est de 25 µg. Pour les enfants et les adolescents de 11 à 17 ans, la quantité est de 35 µg par jour.
Biotine pour la chute des cheveux
La chute des cheveux peut avoir un impact considérable sur la qualité de vie d'une personne. Il existe divers types de perte de cheveux, tels que la calvitie masculine, la calvitie féminine, l'alopécie areata (trouble du système immunitaire affectant le follicule pileux), l'effluvium anagène (chute massive des cheveux en peu de temps) et l'effluvium télogène (trouble du cycle de vie des cheveux avec une perte importante de cheveux sur une période spécifique).
Les interventions nutritionnelles ont démontré leur efficacité dans la gestion de la chute des cheveux, c'est-à-dire suivre un régime alimentaire sain et équilibré contenant un apport quotidien adéquat en vitamines et minéraux, notamment en oligo-éléments.
Diverses études ont démontré que la biotine joue un rôle important dans la production de protéines, y compris la kératine, la protéine fibreuse qui constitue le principal composant structurel des cheveux et des ongles, ainsi que dans le métabolisme énergétique des racines capillaires du cuir chevelu.
Bienfaits de la biotine pour les cheveux
Comme nous l'avons déjà mentionné, des niveaux adéquats de biotine sont essentiels à la fois pour le processus de régénération du follicule pileux et pour la formation des protéines qui composent les cheveux.
Ses bienfaits sont démontrés par plusieurs études :
1. Augmentation du volume
L'utilisation de biotine chez 90 femmes en bonne santé a augmenté le volume des cheveux de 13 % après 12 semaines.3
2. Amélioration de la chute des cheveux
Chez 130 personnes atteintes d'effluvium télogène, l'utilisation de biotine pendant 3 mois a amélioré la chute des cheveux de plus de 50%.6
3. Favorise la fermeté et la brillance des cheveux
Dans une étude où 12 femmes ont pris de la biotine pendant trois mois, il a été démontré que 92% ont augmenté le volume des cheveux, 82% ont favorisé la fermeté et 7% ont signalé davantage de brillance dans les cheveux.7
Comment la biotine agit-elle sur la peau ?
La biotine participe à la formation des protéines qui composent la structure de la peau, en particulier le collagène, et au processus de régénération de la peau. Ces actions ont une influence positive sur la fermeté et le renouvellement cutané.
Fermeté et atténuation des rides et des ridules
Les bienfaits de la biotine sur la peau se traduisent par l'atténuation des rides et des ridules, l'amélioration de la texture de la peau, de son hydratation et de son teint.1,3,7
Biotine pendant la grossesse et l'allaitement
Étant donné l'importance de la biotine à la fois pour le métabolisme énergétique, les processus liés à l'ADN et le fonctionnement du système nerveux, sa présence en quantités suffisantes est particulièrement importante chez les femmes enceintes et pendant l'allaitement.
Pendant ces périodes, les femmes doivent veiller à suivre un régime alimentaire équilibré contenant des aliments riches en biotine afin d'éviter une carence en biotine dans le corps. Ce régime équilibré peut être complété par des compléments alimentaires à la discrétion d'un médecin ou d'un spécialiste.
Aliments riches en biotine
La biotine est largement répandue dans les aliments naturels, bien que ses niveaux soient plus faibles par rapport aux autres vitamines hydrosolubles présentes dans les aliments.
Les aliments riches en biotine sont les jaunes d'œufs, le foie, les reins et certains légumes. Le foie contient environ 1 mg/kg de biotine, tandis que les fruits et la plupart des autres viandes contiennent environ 0,01 mg/kg de biotine.
On peut également la trouver dans les avocats, les bananes, les fruits secs, la levure de bière et le fromage cheddar.
Compléments alimentaires à base de biotine
Il existe des suppléments contenant de la biotine qui peuvent aider à compléter votre alimentation. Les formats contenant de la biotine sont variés : capsules, poudre, ampoules ou sirops, associés à des vitamines, des minéraux et des extraits végétaux.
Certains compléments alimentaires à base de biotine sont recommandés aux femmes enceintes, ainsi qu'au maintien des tissus conjonctifs (tels que la peau et les cheveux), au métabolisme énergétique et au fonctionnement du système nerveux.
Biotine et collagène
La biotine et le collagène sont largement utilisés en nutricosmétique. La biotine contribue au maintien normal des cheveux et de la peau, et le collagène est une protéine naturelle similaire à la kératine qui fait partie de la structure des cheveux et des ongles, apportant de la fermeté.
Biotine et zinc
Le rôle de ces deux éléments, la biotine et le zinc, est très important pour le maintien des cheveux. Le zinc et la biotine aident tous deux aux activités métaboliques des tissus dont les cellules se multiplient rapidement, comme les cheveux.
De son côté, la biotine contribue au maintien normal des cheveux, et le zinc participe au métabolisme des protéines et des acides gras qui sont des éléments essentiels dans la structure des tissus, y compris les cheveux. Pour ces raisons, l'assimilation de ces deux éléments par le biais d'une alimentation équilibrée est essentielle pour la santé capillaire.
Biotine et vitamine E
La perte de cheveux implique des réactions oxydatives inappropriées qui peuvent affecter la santé capillaire, y compris la dégradation non seulement du collagène, mais aussi des acides gras qui constituent les mèches de cheveux.
La vitamine E est reconnue pour sa protection cellulaire contre les dommages oxydatifs, c'est pourquoi elle associée à la biotine peut influencer positivement le métabolisme de la racine capillaire.
Biotine avec acide hyaluronique
L'acide hyaluronique est un composant naturel de la peau, dont les propriétés hygroscopiques sont utiles pour l'hydratation, la lubrification et l'élasticité. Son association avec la biotine favorise le maintien normal de la peau, en particulier pendant le vieillissement.
Biotine avec fer
Le fer et la biotine jouent tous les deux un rôle important dans le métabolisme énergétique et le fonctionnement du système nerveux, c'est pourquoi leur association synergique dans l'alimentation dans certaines conditions telles que la grossesse, la croissance des enfants et des adolescents, entre autres, favorisent le bien-être général.
La biotine a-t-elle des contre-indications ?
Les données cliniques révèlent qu'il n'existe pas de contre-indications associées à la biotine.
Y a-t-il des effets secondaires de la biotine ?
La biotine présente un bon profil de tolérance sans effets indésirables associés, même dans les cas où des doses allant jusqu'à 9 mg/jour ont été ingérées pendant 4 ans, 10 mg/jour pendant 15 jours, 4 mg/jour pendant 3 semaines ou 2,5 mg/jour pendant 6 à 15 mois.