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Pourquoi Mémoire et Concentration Défaillent

Pourquoi Mémoire et Concentration Défaillent

Publié: 8 octobre, 2024 - Actualisé: 7 janvier, 2025 | 9'

La mémoire et la concentration sont des fonctions que notre cerveau accomplit lors des processus d'apprentissage et d'assimilation. En apprenant quelque chose de nouveau, de nouvelles connexions neuronales peuvent se former, facilitant les souvenirs à la fois à court terme et à long terme.

Ces deux fonctions sont complémentaires et nécessaires tout au long de notre vie, mais surtout à des moments spécifiques comme pendant la phase de formation et d'étude ou bien les périodes de forte charge de travail, et même l'adaptation à de nouveaux environnements. 

Nous vous expliquons quels facteurs peuvent influencer votre mémoire et concentration et comment les améliorer.

Qu'est-ce que la mémoire et comment fonctionne-t-elle ?

souvenirs et mémoire

La capacité de mémoire et de stockage des souvenirs est l'une des fonctions mentales les plus complexes de notre cerveau, car elle effectue le travail de coder et sélectionner l'information parmi tous les stimuli que nous recevons comme les images, les sons, les expériences, les sentiments ou les idées. Ces stimuli atteignent notre système nerveux central, où l'acétylcholine joue un rôle clé dans les processus de mémoire et d'apprentissage.

Il est important de noter que dans ces processus d'apprentissage, d'autres facteurs influent, tels que l'âge et l'état d'esprit, ou d'autres facteurs subjectifs comme l'attention ou l'importance accordée à quelque chose.

Perte de mémoire

On parle de perte de mémoire lorsque nous ne sommes pas capables de reconnaître une information précédemment acquise. Avec l'âge, la majorité des substances chimiques qui agissent comme messagers dans le cerveau et participent à son fonctionnement tendent à diminuer, bien que la perte de mémoire puisse être due à différentes causes. De plus, elle peut être réversible (oublis ponctuels, certaines conditions physiques dues à des carences nutritionnelles, périodes de stress, traumatismes, etc.), ou permanente (états de démence et détériorations cognitives). 

Signes d'alerte dans la perte de mémoire

Ne pas se souvenir en détail des faits quotidiens est fréquent, car, dans des conditions normales, le cerveau tend à oublier sélectivement ce qui n'est pas considéré comme important.

Cette perte de mémoire peut devenir un problème quand elle affecte les tâches quotidiennes, dans des cas comme :

  • Désorientation dans les tâches du quotidien.
  • Manque d'attention et de concentration.
  • Altérations de l'humeur comme la tristesse, la perte d'appétit ou l'apathie.
  • Difficultés avec le langage.

Manque de concentration

L'attention ou concentration est notre capacité à focaliser notre esprit sur des choses spécifiques sans être distrait par d'autres stimuli. Par conséquent, on comprend que lorsque nous ne prêtons pas attention, il est difficile de traiter des informations complexes et de les retenir, ce qui tend à les faire oublier.

Manque de concentration chez les jeunes

Actuellement, nous vivons dans une époque pleine de stimuli en raison du stress quotidien et de la négligence du bien-être mental, ainsi que de l'hyperconnectivité et des responsabilités professionnelles et sociales. Cette situation rend souvent plus difficile le maintien de la concentration sur une seule tâche et, par conséquent, affecte notre apprentissage.

Différentes études épidémiologiques rapportent que les troubles de la mémoire, de l'attention et de la concentration sont assez courants à l'âge adulte, mais peuvent également se manifester chez de jeunes adultes.

Une grande étude par correspondance a documenté une forte prévalence de manque de mémoire perçue subjectivement chez de jeunes sujets néerlandais en bonne santé (29 %) et d'âge moyen (34 %).3

Causes du manque de concentration

Le manque de concentration ou perte de mémoire chez les jeunes adultes est souvent associé à l'état d'esprit (dysfonctionnements de l'humeur) ou au stress.

Par exemple, une étude neuropsychologique réalisée chez de jeunes adultes a montré certaines causes de plaintes liées à la mémoire, telles que :

  • Changements environnementaux tels qu'une augmentation des exigences au travail, une augmentation des responsabilités, des déménagements, etc.
  • Facteurs de stress aigus qui ont pu détériorer la mémoire, tels que les divorces ou les décès de membres de la famille.
  • Affections ou traitements pharmacologiques qui modifient le métabolisme des catécholamines (acétylcholine).

Améliorer votre mémoire

Il existe différentes façons d'entraîner la mémoire, et elles sont valables pour tout âge. Ces outils aideront à favoriser le rendement cognitif et le fonctionnement normal du cerveau en tant que muscle. Certaines seront de petits changements dans les habitudes quotidiennes, ainsi que d'autres activités plus spécifiques.

Parmi les recommandations générales4, on trouve la pratique de l'exercice physique, le maintien d'une alimentation saine, le repos et un sommeil suffisant, ne pas fumer et consommer de l'alcool avec modération, participer à des activités sociales ou éviter des niveaux élevés de stress.

Outils et technologies pour renforcer la mémoire

  • Repos adéquat : un sommeil adéquat est essentiel pour favoriser le bon fonctionnement de notre système nerveux, car c'est pendant ces heures que le cerveau intègre les informations et les connaissances récemment apprises et les souvenirs pertinents.
  • Méditation : la méditation favorise un état de calme mental et la capacité de concentration et de mémoire sans distractions. 
  • Pauses technologiques : elles aideront à soulager la surcharge mentale et, par conséquent, à favoriser l'attention et la capacité à stocker de nouveaux souvenirs. L'exposition constante aux écrans peut mener à une surcharge de la capacité cognitive.
  • Entraînements mentaux spécifiques : stimuler le cerveau avec des activités stimulantes stimule la capacité d'attention et de concentration, aidant à améliorer la mémoire. Par exemple, en pratiquant différentes techniques d'étude, jeux mentaux et autres exercices nécessitant une stimulation constante.

Exercices pour la mémoire et la concentration

Nous avons toujours entendu dire que "le cerveau est un muscle qu'il faut exercer", et c'est absolument vrai. C'est pourquoi différentes organisations de santé, sociétés médicales, ONG, entre autres, consacrent une grande partie de leur travail à concevoir des mesures efficaces pour maintenir la fonction cognitive, en particulier la mémoire.

La mémoire définit ce que nous sommes et nous permet d'apprendre à réagir face à des situations et à nous adapter. C'est pourquoi la réalisation d'exercices mentaux modifie et crée de nouvelles connexions dans le cerveau.1

Comment puis-je entraîner ma mémoire ?

Certains des exercices pour entraîner notre cerveau que nous pouvons réaliser sont :

  • Jeux de cartes ou puzzles : favorisent la concentration, encouragent la patience et réduisent l'anxiété.
  • Faire des listes avec une description de l'environnement familial : du nom à l'adresse en passant par les membres de votre famille ou différents groupes d'amis.
  • Habiller une silhouette selon la situation : associer un corps avec l'accessoire approprié, stimule la mémoire procédurale, la mémoire sémantique et la planification.
  • Identifier des figures dans un tracé et opérations mathématiques.
  • Se remémorer des activités passées récentes, comme par exemple ce que vous avez mangé hier, comment vous vous êtes habillé pour le mariage du week-end dernier, etc.
  • Lecture et compréhension.
  • Mots croisés, mots cachés ou sudokus.
  • Associer des faits à des dates et des images à des usages.
  • Décrire des images une fois vues : aide à exercer la mémoire visuelle, clé dans le processus de lecture et d'écriture car elle nous aide à relier le visuel au verbal.
  • Chanter.
  • Corriger grammaticalement certains mots.
  • Pratiquer les antonymes et synonymes.
  • Pratiquer la localisation spatiale à l'aide d'images, etc.

Techniques et stratégies pour améliorer la mémoire

exercices mémoireLorsqu'on commence un processus d'apprentissage, par exemple, pendant les études ou nouvelles tâches, il existe différents outils et techniques qui nous aideront au niveau visuel ou verbal dans le développement des capacités de mémoire. Certains sont :

  • Fragmentation : diviser l'information en différentes parties et mémoriser chacune d'elles au lieu de tout apprendre d'un coup.
  • Enregistrements ou chansons : nous pouvons aussi mémoriser par l'écoute. Lire à voix haute, écouter des enregistrements ou des chansons nous aidera à retenir l'information en mémoire.
  • Méthode des Loci : consiste à associer des éléments d'une pièce de maison ou d'environnements quotidiens à ceux à mémoriser.
  • Cartes mnémotechniques : consiste à écrire les informations ou concepts spécifiques et sujets à mémoriser sur différentes cartes.
  • Diagrammes et graphiques : il est également très utile de réaliser des schémas ou graphiques avec les concepts principaux. 

Que prendre pour améliorer la mémoire et la concentration

La science a démontré qu'une nutrition correcte est fondamentale pour jouir d'une bonne santé, particulièrement au niveau cérébral.

Le cerveau représente 2 % du poids corporel, cependant, il demande 20 % de l'énergie que nous consommons dans notre organisme. Par conséquent, maintenir une alimentation équilibrée est directement lié au bien-être du système nerveux et donc de la mémoire.

Aliments pour la mémoire et la concentration

Parmi les aliments qui se distinguent pour leur utilité à maintenir la mémoire en bon état, on trouve quatre grands groupes :

  • Omégas : il a été démontré qu'ils sont essentiels pour la mémoire, notamment le DHA et l'acide linolénique. On les trouve dans le poisson, les noix, les huiles végétales comme celle d'olive ou de soja.
  • Antioxydants : le stress oxydatif influe négativement sur la fonction cognitive et la mémoire. Les sources végétales sont d'excellents pourvoyeurs d'antioxydants comme les fruits rouges, les raisins, la tomate, les noix, le sésame, les huiles végétales, le thé vert et les légumes à feuilles vertes.
  • Acides aminés : font partie des neurotransmetteurs responsables des réponses cérébrales, dont la mémoire. L'un d'eux, la sérine, participe à la production d'acétylcholine, et se trouve dans les viandes, poissons, produits laitiers, œufs, haricots, soja, lentilles, légumineuses, riz, blé, orge, avocat et quinoa.
  • Choline : fait partie de l'acétylcholine et est cruciale pour les processus de mémoire. Vous pouvez trouver la choline dans la viande, les œufs, le poulet et les produits laitiers, les pommes de terre et les légumes crucifères (comme le chou-fleur), les noix, les graines et les céréales complètes.

Vitamines pour la mémoire et la concentration

Les vitamines participent aux fonctions cognitives et, parmi elles, plusieurs se distinguent par leur fonction antioxydante comme les vitamines C et E, ou encore par leur rôle dans les connexions nerveuses et sur le métabolisme cérébral comme les vitamines du groupe B.

Vitamines du groupe B

Spécifiquement, les vitamines du groupe B facilitent les connexions nerveuses, la production de neurotransmetteurs, ainsi que le métabolisme cérébral normal, en particulier la vitamine B6, B12 et l'acide folique (B9).

Les sources alimentaires où vous pouvez trouver le groupe de vitamines B incluent la viande, les abats, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les légumes (avocats, pommes de terre, brocoli et patate douce), les légumes comme les épinards, les champignons, les céréales complètes et les noix.

Vitamines C et E

Grâce à leur pouvoir antioxydant, la vitamine C et la vitamine E favorisent également le bien-être de la structure cérébrale. On les trouve principalement dans les agrumes et les fruits secs, respectivement.

De plus, il existe des compléments alimentaires, soit sous forme liquide ou en capsules, qui sont également des sources adjuvantes pour l'apport en vitamines B, C et E.

Suppléments qui favorisent la mémoire et la concentration chez les étudiants

En plus d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain, les suppléments alimentaires peuvent être utiles pour compléter le régime alimentaire d'un jeune adulte, comme les étudiants. 

Comme mentionné, une des causes pour lesquelles la mémoire "défaillit" sont les conditions stressantes et le manque de sommeil. Deux aspects qui peuvent fréquemment se présenter durant la vie étudiante.

C'est pourquoi, en plus des mesures générales mentionnées précédemment, une bonne alimentation peut être complétée avec des ingrédients comme un complexe de vitamines B, phospholipides contenant choline et sérine, omégas, ginseng et vitamines C et E.

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  Références


Contenu révisé par les spécialistes de l'aire d'Information Scientifique de MARNYS. Cet article est informatif et ne remplace pas la consultation d'un spécialiste.



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