Rhodiola rosea: descubre los beneficios de la Raíz de Oro
Publicado: 4 junio, 2024 | 5'
¿Has escuchado hablar alguna vez de la “raíz de oro”? Te contamos el origen y la larga trayectoria en medicina tradicional de la Rhodiola rosea o Rodiola, una planta adaptógena que se ha utilizado desde la antigüedad por su acción positiva en el estado de ánimo y el rendimiento mental.
Según la EMA (Agencia Europea del Medicamento), un adaptógeno es un regulador metabólico que aumenta la capacidad de adaptación de un organismo frente a factores ambientales, evitando el daño producido por dichos factores.
Actualmente, las variaciones del estado de ánimo como el estrés, se han vuelto comunes en nuestro día a día y afectan negativamente a la salud física y mental. La Rodiola, emerge como un adaptógeno natural desde las culturas tradicionales con el objetivo de optimizar el desempeño mental y físico.
¿Qué es la Rhodiola rosea?
Esta planta crece en las regiones más frías de Europa y Asia, y su extracto, obtenido de la raíz, se sigue utilizando actualmente en forma de suplementos y otras formas como infusiones. Sus efectos energizantes son reconocidos por todo el mundo e incluso se le atribuyen similitudes con el Ginseng. Así, en el herbolario tradicional chino, es conocida como “raíz dorada” o “raíz de oro” y es una de las plantas adaptógenas más conocidas.
Beneficios y propiedades de la Rodiola
Las principales acciones positivas de la Rodiola en nuestro organismo se asocian a su capacidad adaptógena en cuanto al estado de ánimo y el rendimiento mental, especialmente en épocas de estrés o altos requerimientos académicos como épocas de exámenes en estudiantes.
La Rhodiola rosea, al ser un adaptógeno, provoca diferentes respuestas en el organismo, entre las que se encuentra, favorecer la regulación de los estados de ánimo.
Efectos sobre el rendimiento mental
Según confirma la EFSA, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, la Rodiola facilita el mantenimiento del estado de ánimo. Por tanto, resulta positiva en periodos de variaciones del sistema nervioso como estrés laboral o mental.
Su denominación “raíz de oro” no es casualidad, puesto que es allí de donde se extraen sus sustancias activas, como ácidos orgánicos, flavonoides y taninos, entre otros. Entre estos compuestos que se extraen de la raíz, se encuentran rosavinas y salidrósidos, específicos de la familia de los glucósidos y componentes principales, responsables de sus efectos positivos en el sistema nervioso. Los extractos de R.rosea están estandarizados con un mínimo del 3% de rosavinas y un 1% de salidrósidos. Por tanto, y según indica la EFSA, gracias al contenido de estos dos componentes en su raíz, el extracto de Rhodiola rosea ayuda al buen desempeño mental (EFSA on hold 3877).
Beneficios para la salud física
Gracias a su acción en el sistema nervioso, la Rodiola es de utilidad frente a la fatiga y el cansancio habitual derivado de épocas de altos requerimientos mentales.
¿Cómo tomar Rhodiola rosea?
Puesto que sus sustancias activas están presentes en la raíz, de la que se obtiene un extracto seco, la Rodiola se puede tomar en forma de infusiones o bien en complementos alimenticios.
- Infusión: Rhodiola rosea ha sido empleada por el herbolario tradicional asiático, cuya forma de preparación consiste en diluir 10 g de rizoma seco en 500 mililitros de agua caliente. De esta preparación, se recomienda ingerir una cucharada de 1 a 3 veces al día.
- Complementos alimenticios con Rodiola: normalmente se presenta en forma de cápsulas en concentraciones de al menos 50 mg al día junto con otros activos de utilidad para el rendimiento cognitivo como la Fosfatidilserina, la Bacopa o la Citicolina.
El consumo de Rodiola, debe realizarse preferiblemente por la mañana y antes del desayuno, lo que favorece una mejor absorción del compuesto.
Efectos adversos
Según los resultados de estudios sobre sus efectos en el rendimiento mental, la Rodiola no ha reportado efectos adversos. Ante cualquier duda o antes de tomar Rodiola, es recomendable consultar a un facultativo.
Preguntas frecuentes sobre la Rodiola
Por su uso tradicional en diversas áreas, la Rodiola debido a su acción adaptógena se ha recomendado en diferentes afecciones. Por ello, lo recomendable es seguir siempre las indicaciones del fabricante en el caso de tomar Rhodiola rosea en forma de complementos alimenticios o en cualquier otro formato y consultar con un facultativo en caso de duda.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la Rhodiola rosea?
Los efectos de la Rhodiola rosea pueden variar en función de cada individuo. Los estudios indican que a partir de 1 semana pueden notarse efectos sobre el nivel de fatiga. 3
¿Cuánto tomar de Rhodiola rosea?
En forma de complementos alimenticios, podemos encontrar Rhodiola rosea en concentraciones de 50 mg por cápsula o más por día en el caso de su uso sobre el estado de ánimo y desempeño mental. Sin embargo, es importante consultar con un profesional para determinar la dosis adecuada para cada individuo, ya que puede variar dependiendo de la edad, el estado de salud y otros factores.
¿Dónde se encuentra la Rhodiola rosea?
La Rhodiola rosea crece de forma natural en las regiones montañosas de Europa y Asia, aunque se puede cultivar en otras partes del mundo. De su raíz se obtiene el extracto que podemos encontrar en formulados de complementos alimenticios o bien en otros formatos como infusiones.
¿Qué otros nombres recibe la Rhodiola rosea?
La Rhodiola rosea también se llama comúnmente como “Rodiola”, o en el herbolario tradicional como "raíz de oro" o “raíz dorada” y "rosa roja".
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Contenido revisado por los especialistas del área de Información Científica de MARNYS. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un especialista.
