Pentatlón moderno, cómo entrena un pentatleta

Publicado: 15 febrero, 2024 - Actualizado: 2 mayo, 2024 | 5'

Nos adentramos en el pentatlón moderno para conocer los diferentes aspectos de esta disciplina deportiva única y exigente. Y lo hacemos de la mano de Ruth Gómez, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, triatleta profesional, y entrenadora Nacional de triatlón y pentatlón, para descubrir cómo se prepara física y mentalmente un pentatleta.

También, conoceremos cuáles son sus rutinas de alimentación y suplementación, y a qué retos se enfrentan durante las competiciones.

¿Qué es el pentatlón moderno?

El pentatlón moderno es una disciplina olímpica que integra cinco emocionantes pruebas: esgrima (espada a un toque), natación (200 m estilo libre), prueba combinada de correr, tiro con pistola láser, y la recientemente incorporada obstáculos.

Esta fascinante combinación de pruebas se remonta a la antigua Grecia, donde era parte de los Juegos Olímpicos y los Juegos Panhelénicos.

¿Hay que practicar las 5 disciplinas?

El Pentatlón nos ofrece una gran variedad de opciones para su práctica. No tienes por qué practicar las cinco disciplinas obligatoriamente.

Es una pregunta frecuente en deportistas que se dirigen a mi para comenzar su práctica.

A lo que contesto que se puede practicar una, dos, tres, cuatro o las cinco.

Es bastante común comenzar con el láser run (correr y disparar), al ser una disciplina muy divertida y fácil de practicar para cualquier edad y nivel deportivo. Progresivamente se suele añadir natación, con lo que ya puedes participar en biathle o triathle.

A tu parecer, ¿cuál de las 5 pruebas del pentatlón moderno es la más difícil o exigente?

A día de hoy contestaría que los obstáculos, simplemente por su reciente incorporación y porque requiere una preparación muy específica y cautelosa para no hacerse daño.

El tiro con pistola láser tiene un alto componente técnico y requiere mucha práctica. Y más aún con las pulsaciones altas después de correr. La esgrima también. Es un deporte rápido, de mucha técnica, estrategia, concentración y movimientos escrupulosamente estudiados.

¿Qué competiciones de pentatlón moderno existen?

Encontramos competiciones a nivel local, nacional e internacional.

Yo, personalmente, participo en muchos laser run, Biathle, Triathle y Tetrathles. Por ejemplo, el pasado verano 2023 estuve compitiendo y asistiendo a entrenamientos en dos summer camp, tanto como deportista, como entrenadora en el Reino Unido. La experiencia ha sido increíble y enriquecedora, entre otras cosas porque el nivel de la Federación de Pentatlón de Reino Unido es alto, y existe una amplia participación de todos los niveles.

Además, gracias a esta experiencia he entablado buenas relaciones con los clubes y federación inglesa, y este verano 2024 realizaré allí campus deportivos de Pentatlón abierto dirigidos a chicos y chicas que quieran vivir una experiencia de inmersión lingüística y deportes. Invito desde aquí a quien le pueda interesar a consultar la página web de nuestro club de Pentatlón y Triatlón.

A nivel personal, ¿cómo pasaste del triatlón al pentatlón? ¿Actualmente combinas ambas solo como entrenadora o también compitiendo?

Podríamos resumir esta respuesta en que soy una AMANTE DEL DEPORTE. Mi relación con el triatlón es infinita, y dadas sus semejanzas con el Pentatlón, probé un triathle y biathle y me gustó. Después, comencé a acudir a laser run y más pruebas y a aprender esgrima, que para mí era un deporte totalmente nuevo hasta entonces.

También me he certificado como entrenadora de pentatlón y juez internacional por la Federación Internacional de Pentatlón Moderno (UIPM).

Cuando se lo he ido transmitiendo a los triatletas que entreno, ha tenido tal aceptación que muchos de ellos lo practican junto con el triatlón.

Por tanto, a día de hoy combino pentatlón y triatlón a nivel de deportista y entrenadora con mi propio club de Pentatlón y Triatlón. Además, también realizamos una gran apuesta por el Para Pentatlón, dando cabida a personas con algún tipo de discapacidad mental o física.

¿Cómo se prepara un atleta para competir en pentatlón?

Tiene que preparar las disciplinas en las que quiera participar, que van de 2 a 5 disciplinas. Lo más habitual y para principiantes es prepararse para laser run, biathle y triathle.

Para ello deberán incorporar en sus entrenamientos semanales:

Natación (dando prioridad a series cortas, intensidad, transiciones y técnica).
Carrera (cortas distancias y rápidas).
Tiro (técnica de movimiento, tiro en reposo y tras ejercicio en múltiples variantes).
Después de esto, se puede incorporar la esgrima y obstáculos (que requieren infraestructura para su entrenamiento).

- Esgrima: comenzar con lo básico, adquiriendo buena técnica desde el principio y fogueándose en algún Tetrathle o competición de esgrima.

Alimentación y nutrición, ¿qué come un pentatleta?

Como en cualquier otro deporte, es una dieta balanceada y sana. Equilibrada y completa. Nada en especial que no se recomiende para triatlón, carrera, o natación.

Suplementación en el pentatlón: ¿cuáles son los suplementos más comunes y cómo pueden beneficiar a los pentatletas?

Al igual que en otros deportes hay suplementos que mantienen un buen equilibrio en el cuerpo. Depende de la edad y las horas de entrenamiento y nivel del deportista.

En mi caso soy asidua de los suplementos de MARNYS y lo que suelo recomendar es: para un deportista joven, los suplementos Omega 3+6 Junior y Protect Junior.

En el caso de las mujeres, muchas veces encontramos que un aporte de hierro es muy importante y yo suelo tomar y recomendar Ferrobine Max.

Tanto en hombres como en mujeres, y según cada situación, también recomiendo Manviox Q10 que contiene ingredientes antioxidantes, o un apoyo a sus articulaciones y huesos como Artrohelp Forte, Condrohelp, o Mialtrim. En épocas de cambio estacional no me olvido del propóleo y la Jalea real como Propolvit Defens.

Como entrenadora, ¿cuáles serían los consejos principales que darías a un pentatleta?

Mi consejo en la práctica de cualquier deporte es DISFRUTAR y realizarlo de una manera SALUDABLE.

En pentatlón, en particular, dada su gran variedad, comenzar poco a poco en las disciplinas que más te atraigan y aprender bien su técnica de mano de un profesional. Disfrutar de lo atractivo y divertido que es este deporte.

Contenido elaborado con la colaboración de Ruth Gómez. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un especialista.

Sobre la especialista

Ruth Gómez

Ruth Gómez @ruthgomeza, es Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, triatleta y pentatleta profesional, y entrenadora Nacional de triatlón y pentatlón dirigiendo su propio club de Pentatlón y Triatlón en Mieres (Asturias).

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