“La nutrición deportiva es el punto de calidad para el triatlón”

Yolanda Castillo, secretaria del club TRIBIKE Cartagena, nos cuenta cómo se preparan para rendir al máximo en este exigente deporte.

Hablamos con el equipo de triatlón femenino TRIBIKE Cartagena. Este club federado está dirigido y compuesto, en su gran mayoría, por mujeres. TRIBIKE inició su trayectoria como club en el año 2015, y ya son más de 50 miembros.

1. ¿Cómo fue el inicio del club TRIBIKE?

El club nació de la inquietud de varias de nosotras, que, después de estar practicando triatlón en diferentes clubes, nos encontrábamos con la situación de que eran mayoritariamente masculinos, siendo de 2 ó 3 mujeres la sección femenina de ellos.  Esto hacía que, en los entrenamientos, nos fuera difícil seguir el ritmo, por ejemplo, de ciclismo, deporte en el que fácilmente te quedas descolgada de un grupo masculino.

Constituir un equipo de triatlón formado en su mayoría por mujeres, nos facilitaba quedar a entrenar con salidas de nuestro nivel, y, sobre todo, poder participar en las competiciones femeninas por equipos.

2. ¿Qué os llevo a practicar triatlón, un deporte que implica las 3 disciplinas deportivas de natación, ciclismo y carrera a pie?

Muchas de nosotras éramos corredoras de base, otras muchas de trail, nadadoras o gimnastas. La mayoría practicaba algún deporte en singular. Asumir las tres disciplinas del triatlón, aparte de más divertido, es menos lesivo a la larga. Cada día de entrenamiento es diferente. Practicar triatlón suele suponer un reto personal la mayor parte de veces, en tanto que es frecuente que domines dos de las disciplinas con menos esfuerzo, y por qué no, te animas a mejorar en la tercera de ellas. El auge mediático de este deporte en los últimos años también ha contribuido en que seamos cada año más deportistas federadas en él.

3. ¿Cuál es el aspecto más exigente del triatlón para los más de 50 miembros del equipo TRIBIKE?

Entrenar en más o menos igualdad de condiciones las tres disciplinas, supone un esfuerzo personal en tiempo y en inversión. Es un deporte que de por sí exige más dedicación y material. El esfuerzo personal se ve recompensado al entrenar juntas en equipo, en lo que nosotras llamamos “quedadas”, que, aunque al ser tantos miembros ya es difícil que nos cuadre a todos, es lo que nos da motivación y fuerza de continuar esforzándonos en mejorar. Hacerlo en equipo nos vuelve más fuertes, en todos los sentidos de fortaleza.

4. ¿Cuál es vuestra rutina de entrenamientos habitual? ¿Cómo os organizáis a lo largo de la semana?

Aunque cada una lleva un entrenamiento diferente, le damos mucha importancia a quedar dos veces por semana al menos, a hacer sobre todo transiciones (combinar dos deportes es más gratificante hacerlo en compañía) de correr y bici, y también de nadar y correr, por ejemplo. Muchas de nosotras tenemos entrenador, y a pesar de que nos preparamos para objetivos distintos en determinadas épocas de la temporada, tenemos objetivos comunes como equipo, tanto a nivel regional, como este año lo hemos intentado a nivel nacional. Y esa unión de equipo hay que practicarla en entrenamientos conjuntos, no se puede improvisar el día de la competición.

Respecto a la organización personal, es variada. Hay momentos a lo largo de la temporada, que con entrenar una disciplina al día es suficiente. Otras temporadas que hay que combinarlas, y doblar entrenamientos el mismo día. Meter trabajo de fuerza en pretemporada… son tantas variables, que preferimos dejarnos guiar por buenos entrenadores que nos hacen la organización semanal más fácil y adaptada a lo que necesitamos, para no caer sobre todo en el sobre entrenamiento.

5. ¿Qué parte o partes del cuerpo son las que más sufren practicando triatlón? ¿Cómo las cuidáis?

Muscularmente, podemos decir que el triatlón es bastante equilibrado. Aunque eso no quita que las articulaciones de las rodillas sufran en carrera, la espalda y los hombros en natación y bici… no nos libramos de visitar al fisioterapeuta de vez en cuando. Sin embargo, por experiencia, veo menos lesiones entre nosotras que cuando sólo practicaba carrera a pié en clubes de atletismo.

6. ¿Cuidáis vuestra nutrición para rendir al máximo? ¿Cómo lo hacéis?

Indispensable incluir la alimentación en todo esto, que sea equilibrada, sin ultra procesados y con alimentos nutritivos. Hidratarse es básico, en la natación se pierde mucha agua, sin perder de vista las sales. Consumir las proteínas diarias para evitar la fatiga muscular, y comer durante los mismos entrenamientos (sobre todo en bici y en las transiciones) frutos secos, hidratos de asimilación rápida, como fruta y verdura, lo normal de una alimentación saludable, con suplemento cuando los entrenamientos son más exigentes y en las mismas competiciones para no perder energía.

7. ¿Complementáis la dieta con suplementación deportiva? ¿Qué suplementos toma el equipo?

Tenemos la enorme suerte de conocer y poder contar con suplementos alimenticios naturales de MARNYS SPORTS para ayudarnos. Esta temporada el 7V Energy Shot y Metal Endurance nos han acompañado en todas y cada una de las competiciones que hemos disputado, con resultados más que buenos. Son productos con carga de energía antes, y durante toda la carrera. De fácil digestión y absorbibles.

Tras el exigente esfuerzo que supone competir, nos hemos llevado V-Balanced para tomar inmediatamente después, de forma que se repongan tanto proteínas como hidratos. El post entrenamiento para nosotras es casi más importante para la recuperación que lo que comamos antes de cada entreno, y ahí nos ayudamos de recuperadores como COL Recovery, muy apreciado entre todas. En días muy intensos, del Nigth Recovery, que además nos ha ayudado a conciliar el sueño, gracias a su contenido en melatonina, cuando vamos ya cansadísimas.

8. ¿Qué beneficios obtienes de la suplementación deportiva?

Con los suplementos nos aseguramos un aporte extra de nutrientes para afrontar los esfuerzos, equilibrando entonces con la alimentación que requerimos sin excedernos en las calorías. En carrera es básico que sea así, y que Metal Endurance nos de energía con 10 ml y agradable sabor a limón.

Poder afrontar un entrenamiento exigente con, por ejemplo, con el producto PreFormance Nature, nos complementa la dieta la cual tiene que ser bastante ligera para conseguir un buen desempeño.

La nutrición deportiva es el punto de calidad para el triatlón.

9. ¿Crees que es importante que la suplementación deportiva sea natural, como es el caso de MARNYS® y MARNYS SPORTS®?

Mucho. Todos hemos consumido geles de otras marcas que nos han fastidiado la competición por ser pesados de digerir o provocar diarreas. Saber que la composición es natural, nos genera confianza en consumirlos.

10. Por último, si alguien quiere formar parte del club deportivo TRIBIKE, ¿cómo se puede poner en contacto? ¿Es un club exclusivo para mujeres, o también hay hombres?

No somos un club exclusivo para mujeres, ¡de hecho ya contamos con 7 hombres en nuestras filas! Estamos abiertos a cualquier deportista con ilusión y ganas de practicar este bonito deporte, mejorar y competir por este club.

Los resultados como club son importantes, pero contamos con triatletas de distintos niveles, y todos y cada uno de nosotros somos imprescindibles.  Nos apoyamos, enseñamos, y mejoramos juntas. Tenemos unas reglas internas de bienestar y cordialidad, y una equipación preciosa que sienta bien a cualquiera, hombre y mujer.

Tenemos perfil en Facebook como TRIBIKE y en Instagram como @tribikect. A través de las redes sociales respondemos enseguida para saber cómo formar parte de esta familia deportiva.