¿Sabes qué efectos tienen los deportes de raqueta en los huesos y articulaciones?
Publicado: 28 noviembre, 2024 | 5'
El pádel continúa siendo uno de los deportes de raqueta que más popularidad ha ganado en España en los últimos años1, junto con otros deportes de raqueta como el tenis y otras disciplinas como el pickleball, llegado desde Estados Unidos, y que está atrayendo cada vez a más jugadores por su accesibilidad y formato innovador.
El doctor José Luis Castilla, especialista en medicina física y rehabilitación, nos cuenta el impacto que tienen los deportes de raqueta en nuestras articulaciones y los consejos a tener en cuenta en su cuidado.
El impacto de la actividad física en nuestro organismo
La práctica de deporte de forma regular ofrece numerosos beneficios en el bienestar de los huesos y articulaciones, pero también es clave en la fuerza muscular. De esta manera, la realización de actividad física favorece el sistema musculoesquelético, atenuando la aparición de molestias derivadas del sedentarismo, la edad, u otras condiciones físicas o relacionadas con el estilo de vida.
Concretamente, los deportes de raqueta son actividades de impacto moderado, y estos ejercicios en los que se sostiene algún peso pueden favorecer la densidad ósea, fundamental en el cuidado de la estructura de los huesos 2.
“A pesar de todos los beneficios que aportan este tipo de deportes, las molestias pueden aparecer en la práctica de cualquier actividad deportiva y, concretamente en estos deportes de raqueta son muy comunes debido a la repetición y alta intensidad de los movimientos involucrados, ya que pueden darse golpes constantes y cambios rápidos de dirección, lo que puede ejercer una presión significativa sobre articulaciones, músculos y tendones”, explica el doctor.
En pádel, es muy común encontrar molestias en el codo, seguido de la rodilla, el hombro y la zona lumbar3. Mientras que, en otros deportes de raqueta como el tenis, las molestias de las extremidades superiores representan el 28% en hombres y el 23% en las mujeres4. Asimismo, la articulación del hombro es la zona de la extremidad superior que se ve afectada con más frecuencia.
¿Por qué pueden aparecer estas molestias en los deportes de raqueta?
La falta de preparación física y calentamiento eleva el riesgo de molestias. Esto incluye la fuerza, flexibilidad y resistencia de cada uno. También la dieta juega un papel fundamental, ya que, si el organismo no cuenta con niveles adecuados de ciertos nutrientes involucrados en el sistema osteomuscular, como el colágeno, la glucosamina y la condroitina, y el ácido hialurónico, las articulaciones pueden volverse más rígidas y los tejidos menos resistentes al estrés, incrementando el riesgo de molestias durante la actividad física.
El colágeno y el ácido hialurónico, claves en el bienestar de los huesos
“El colágeno es el principal componente estructural de los tejidos conectivos, como tendones y cartílagos, mientras que el ácido hialurónico favorece la lubricación de las articulaciones y la hidratación de los tejidos. Una dieta equilibrada que incluya estos componentes es clave en el bienestar articular y las molestias”, explica el doctor Castilla, “Además, podemos incluirlos en forma de suplementos, como Artrohelp Forte, con una fórmula completa que favorece el movimiento de articulaciones”.
Cómo preparar el cuerpo y olvidarse de las molestias a causa del deporte y la actividad física
Otro aspecto que puede poner en riesgo a los jugadores es entrenar en exceso sin suficiente descanso, la sobrecarga de movimientos repetitivos ejerce presión sobre articulaciones, tendones y músculos, que puede dar lugar a fatiga muscular. Por lo tanto, es vital que los jugadores incluyan períodos de descanso durante la semana en su rutina de entrenamiento. Puede ser un descanso activo, con estiramientos suaves y ejercicios de movilidad, favoreciendo que los músculos vuelvan a sus condiciones óptimas y se fortalezcan.
Por otro lado, una técnica inadecuada, como un mal golpeo, puede incrementar el riesgo de molestias en muñecas, codos y hombros. Incluso el uso de equipamiento inapropiado, como raquetas mal ajustadas o calzado sin soporte también tiene efectos sobre dichas molestias.
Hay diferentes medidas que se pueden adoptar, como realizar un calentamiento dinámico antes de jugar, que es esencial en la preparación de músculos y articulaciones, mientras que el entrenamiento de fuerza y flexibilidad mejora el rendimiento.
Realizar masajes antes y después de la actividad deportiva
Los masajes también pueden ser de gran ayuda tanto en la preparación antes de entrenamientos como en el cuidado de esta zona atenuando la aparición de molestias. Al estimular y favorecer la circulación sanguínea, los masajes ejercen una acción muy positiva a nivel muscular. Realizándose antes de la actividad física, los masajes preparan el cuerpo aliviando la rigidez y facilitando la flexibilidad. De igual forma, después de la práctica deportiva, alivian la sensación de cansancio muscular y favorecen la recuperación.
“Aceites a base de Árnica y Harpagofito resultan interesantes por su capacidad reconfortante y relajante en la piel, incluidos en Artohelp Masaje Deportivo, indicado tanto en la preparación como en la recuperación de músculos, articulaciones y ligamentos”, afirma el doctor Castilla.
Por último, es importante usar el equipo correcto, verificar la seguridad de la superficie de juego y controlar la carga de entrenamiento y así adaptarse progresivamente. Además, es clave prestar atención a cualquier molestia e interrumpir la práctica deportiva en caso de aparecer alguna.
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Contenido elaborado con la colaboración del Dr. José Luis Castilla. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un especialista.
Sobre el especialista
Cuenta con más de 20 años de experiencia en medicina, y en las áreas de rehabilitación y traumatología. Actualmente ejerce como especialista de Medicina Física y Rehabilitación en el Servicio Andaluz de Salud, y además es director Médico en Centro Médico Dharma.
