El poder de la cúrcuma, un antiinflamatorio natural

Publicado: 28 noviembre, 2024 | 4'

Son muchos los factores que pueden tener un efecto en el bienestar de nuestros huesos y articulaciones. El envejecimiento natural de nuestros tejidos y masa ósea, realizar deporte de forma intensa o con una técnica inadecuada, e incluso la humedad y el frío, ya que durante el invierno los músculos se contraen y presionan las articulaciones, son algunos de ellos.

Seguir un estilo de vida saludable junto con una dieta equilibrada es la base que favorece que nuestros huesos se encuentren en condiciones óptimas, en la que hay ciertos ingredientes que son clave en su funcionamiento como el colágeno o el ácido hialurónico. Pero también existen otros que aportan beneficios complementarios como la cúrcuma, que ha demostrado tener acción antiinflamatoria. Explicamos la función que desempeña en nuestras articulaciones junto con el doctor José Luis Castilla, especialista en medicina física y rehabilitación.

¿Es antiinflamatoria la cúrcuma?

La cúrcuma, una especia de origen asiático, ha ganado popularidad gracias a sus numerosos beneficios para el organismo. Uno de los más destacados es que la cúrcuma ayuda a reducir la inflamación en articulaciones y músculos (EFSA ON HOLD (2030,2598))¹, de gran importancia sobre todo en personas que practiquen deporte o de avanzada edad y con más posibilidad de presentar afecciones del sistema óseo.

Su compuesto activo, la curcumina, posee potentes propiedades antiinflamatorias. Actúa inhibiendo ciertas moléculas que desencadenan procesos inflamatorios en el cuerpo, convirtiéndola en un recurso natural en el alivio de las molestias y la rigidez asociada con los tejidos conectivos de las articulaciones².

Además, la cúrcuma también puede favorecer el control de la inflamación provocada por el ejercicio y aliviar las molestias musculares y agujetas, favoreciendo la recuperación y el rendimiento³. Por ello, se ha extendido notablemente su consumo entre deportistas y personas con un estilo de vida activo.

Cómo incluir la cúrcuma en nuestra dieta

Ya que el organismo no tiene una gran absorción de cúrcuma, sino que presenta un metabolismo rápido y elimina diariamente la cantidad que no puede asimilar³, es recomendable incorporar la curcumina en la dieta de manera regular. Podemos encontrar la cúrcuma habitualmente en polvo para añadirla a nuestras comidas y otras recetas, o a través de complementos alimenticios.

“La cúrcuma favorece la movilidad articular y el bienestar de huesos y articulaciones”, explica el doctor, “por esta razón, en personas que practican ejercicio moderado de forma regular, suplementos con cúrcuma como Condrohelp Forte, con un aporte de 4,8mg de curcuminoides y otros ingredientes como el colágeno, glucosamina y condroitina, son ideales en episodios de molestias en el sistema osteoarticular”.

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El efecto del frío en los tejidos conectivos 

A esto se suma que, durante el invierno, las bajas temperaturas pueden intensificar las molestias en los huesos y las articulaciones, afectando especialmente a quienes ya suelen notarlas el resto del año o han tenido algún golpe previo que afecte al sistema musculoesquelético. El frío provoca que los músculos y los tejidos conectivos se contraigan, lo que resulta en una mayor sensación de rigidez y malestar⁴.

Esta condición puede influir en personas con otras afecciones, ya que el clima frío puede aumentar la dificultad para moverse con libertad y flexibilidad. “De esta manera, no solo afecta la movilidad física, sino que también impacta en la calidad de vida de las personas. La rigidez puede limitar la capacidad para realizar actividades del día a día, como caminar, subir escaleras o incluso realizar tareas domésticas”, explica el doctor.

Asimismo, las molestias constantes pueden disminuir la motivación para mantenerse activo, fundamental en el bienestar general, por lo que es importante adaptar nuestra rutina diaria en estos casos y así seguir un estilo de vida saludable para nuestros huesos y articulaciones.

Consejos del doctor Castilla: Cómo disfrutar del invierno sin molestias articulares

En este sentido, el doctor Castilla comparte algunos consejos fáciles de implementar en casa con los que se puede hacer frente a esta situación y poder disfrutar de la temporada invernal:

• El primero es realizar ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar o practicar yoga, que favorecen la flexibilidad sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Este tipo de ejercicios fortalecen los músculos que rodean las articulaciones, aportando un soporte adicional que atenúa la aparición de molestias.
• Por otro lado, aplicar calor local, como almohadillas térmicas, pueden aliviar la rigidez articular. El calor favorece la circulación sanguínea en las áreas afectadas, relajando los músculos⁵ y teniendo efectos positivos en la elasticidad de los tejidos conectivos ofreciendo una mayor amplitud en los movimientos. 
• Además, los baños tibios proporcionan un alivio físico inmediato con un efecto calmante.
• De igual forma, los masajes son una técnica infalible que atenúan la tensión muscular y favorecen la movilidad articular, puesto que, al aplicar presión y movimiento en la zona, se puede llegar a una sensación de relajación. Artohelp Masaje Deportivo está especialmente indicado tanto en la preparación muscular antes del ejercicio físico como después en la recuperación de cara a evitar futuras molestias.

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Contenido elaborado con la colaboración del Dr. José Luis Castilla. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un especialista.

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