Cuidados en el postparto

Publicado: 2 mayo, 2024 | 9'

Después de dar a luz, el cuerpo de la mujer comienza un periodo de recuperación y adaptación. Esta etapa es la que se conoce como postparto o periodo puerperal.

Se sufren grandes cambios durante el embarazo y es en el postparto cuando el organismo vuelve al estado previo a la gestación, además de ser un periodo de adaptación a la nueva rutina con el bebé. Son semanas, por tanto, también de cambios bruscos a nivel físico y mental, y es muy diferente en cada mujer.

Te contamos cómo entender mejor lo que ocurre en el cuerpo de la mujer durante este periodo y los cuidados a seguir con la ayuda del doctor Joan Matas, ginecólogo integrativo.

¿Qué es el postparto o periodo puerperal?

“El puerperio o postparto es el periodo de tiempo que inicia justamente tras dar a luz hasta que se restablece el estado fisiológico antes de la gestación”, informa el doctor. Puede durar 40 días, lo que se conoce como cuarentena, pero este tiempo varía de una mujer a otra y puede alargarse bastante más.

Esta etapa se caracteriza por el inicio de la lactancia materna, reaparición de la ovulación y con ello la menstruación, que suele producirse a los 3-4 meses desde el parto. Por supuesto, es tiempo de alegría por el nuevo miembro de la familia, pero también de grandes desafíos, especialmente para la madre, por lo que es normal presentar:

• Falta de sueño y cansancio.
• Molestias (bien en la vagina si ha sido parto vaginal, o bien en la incisión en casos de cesárea).
• Dificultad para amamantar en aquellas madres que elijan la lactancia.
• Estrés, por una situación nueva.
• Sangrado, que en los primeros días es más abundante

  también conocido como loquios, y suele quedar como un resto de pérdida durante alrededor de un mes, igualmente el tiempo varía de una mujer a otra.

“Todos estos síntomas son normales puesto que son unas semanas de grandes cambios”, tranquiliza el doctor Matas, “el objetivo principal es el bienestar materno y del bebé, así como de la familia en general, por lo que es importante pedir ayuda siempre que se necesite y acudir al médico de cabecera o matrona ante cualquier duda”.

¿Qué ocurre en nuestro organismo durante el postparto?

Si no surgen complicaciones, veamos los principales cambios fisiológicos que se darán en la mujer durante el postparto o puerperio, y que se centrarán en devolver al organismo a su estado anterior al embarazo:

• Eliminación del agua acumulada en los tejidos durante el embarazo y pérdida de peso.
• Recuperación de la frecuencia cardíaca normal y la resistencia de las paredes venosas.
• El sangrado vaginal disminuye progresivamente.
• Cambios hormonales: tras el parto, los niveles de estrógenos y progesterona disminuyen y recuperan sus niveles normales. En el caso de lactancia, aumenta la secreción de prolactina mientras se mantenga.
• El abdomen recupera su estado habitual y se elimina la presión en el diafragma, el estómago, el intestino, la vejiga y los pulmones. Por tanto, se mejora la función respiratoria, la capacidad de la vejiga y se recupera la actividad intestinal normal.
• Desaparece la pigmentación que suele surgir durante el embarazo en la cara, la línea alba o la vulva.
• La respuesta del sistema inmune frente a bacterias, virus o gérmenes puede verse afectada. Por lo que es importante prestar especial atención al cuidado de las defensas en el puerperio.
• El tamaño del útero se reduce de forma progresiva y los últimos restos del parto (llamados loquios) se eliminan durante los primeros días.
• Reanudación de la menstruación. El tiempo depende de cada mujer, en aquellos casos en los que no exista lactancia, puede reanudarse la menstruación hacia los tres meses tras el parto, aproximadamente. Cuando sí existe lactancia materna, suele tardar más tiempo en volver la menstruación.

La alimentación durante el postparto 

Seguir una dieta equilibrada y unos hábitos saludables durante el postparto puede llegar a ser complicado por los cambios familiares con la llegada del bebé, pero es fundamental llevar una alimentación con una buena cantidad de nutrientes para el bienestar de la madre y el bebé.

Por ello, para adelantarnos y que no sean demasiados los cambios en esta etapa, el doctor confirma que “lo ideal es seguir unas pautas adecuadas en el embarazo y mantenerlas en el postparto para una recuperación óptima con la práctica de ejercicio habitual y una alimentación equilibrada”.

Tras dar a luz, una de las preocupaciones es la de recuperar el peso previo a la gestación, pero es importante tener en cuenta que este es un proceso lento y diferente en cada cuerpo. Es aconsejable haber cuidado la dieta durante el embarazo y no haber ganado peso en exceso. “Recomiendo prestar atención a la calidad de la ingesta calórica para que provenga de fuentes saludables como frutas, verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y carne magra, evitando las grasas saturadas y azúcares añadidos”, prosigue el doctor Joan Matas, “no es recomendable saltarse comidas pensando que así acortamos el periodo de recuperación del estado previo al embarazo, sino ser consciente de las necesidades reales de nuestro cuerpo”.

Guía para cuidar tu alimentación después de dar a luz

Si te preocupa la alimentación durante este periodo, el doctor Matas también recomienda una serie de pautas que pueden ayudarte a cuidar tu bienestar físico y emocional en esta etapa:

• En este periodo, puede ser beneficioso comer en pequeñas cantidades y a menudo, en vez de tres comidas copiosas principales.
• Puedes recurrir a tentempiés saludables entre horas que aporten contenido energético y saciante como frutos secos, una pieza de fruta o un aporte proteico. 
• Aunque a veces sea difícil, intenta sentarte a comer durante las comidas principales y compartir momentos en familia y sociales, lo que puede favorecer el bienestar emocional.
• Ante la falta de tiempo propia de esta etapa, puedes recurrir a platos sencillos como ensaladas, o asados al horno.
• También puedes intentar cocinar en grandes cantidades (conocido como “batch cooking”) para guardar varias raciones en la nevera. Así aprovecharás el tiempo de cocinado para otra ocasión en la que no sea posible.

Ingredientes alimenticios en el periodo puerperal

Para una recuperación adecuada en el postparto es necesario seguir una dieta con buen contenido de nutrientes, teniendo en cuenta los requerimientos durante estas semanas, especialmente si hay lactancia. Por esto, aunque todos los nutrientes son necesarios para nuestro organismo, existen algunos a los que debemos prestar especial atención.

Junto con una alimentación equilibrada puedes tomar complementos alimenticios, durante este periodo de postparto, tanto si estás con lactancia o no, siempre consultando con tu médico de cabecera o especialista.

Vitaminas y minerales esenciales durante el puerperio

Durante el embarazo es habitual la deficiencia de hierro, o bien puede que durante el parto se haya perdido mucha sangre. Por esta razón, es conveniente seguir una dieta con un buen contenido de hierro también en el postparto con la ingesta de carne roja y verduras de hoja verde, que podemos complementar con suplementos alimenticios que incluyan este mineral.

Además, “el hierro, junto con las vitaminas del complejo B, poseen entre sus propiedades aliviar la fatiga y el cansancio tan común durante estas semanas”, cuenta el doctor Matas. Las vitaminas B podemos encontrarlas en huevos, legumbres y carnes.

La vitamina C, por su parte, ayuda en la absorción del hierro, y además tiene propiedades beneficiosas en el sistema inmune y en el metabolismo energético, por lo que también resulta beneficioso ingerir cantidades suficientes de este nutriente, tanto en el embarazo como después de dar a luz. Está presente en cítricos como las naranjas o los kiwis, y también en verduras como los pimientos o el brócoli.

Los ácidos grasos omega 3 también resultan positivos, y especialmente durante el periodo de lactancia, puesto que el consumo de DHA por parte de la madre, contribuye al desarrollo normal del cerebro y la visión del bebé. Podemos encontrarlos en el pescado o las nueces.

10 consejos para el periodo del postparto 

El proceso de recuperación depende de numerosos factores y no es igual para todas las mujeres, influye el tipo de parto, la dieta y el estilo de vida durante el embarazo y antes de la gestación, así como las circunstancias emocionales y sociales concretas de la madre y del entorno familiar.
Como bien indica el doctor, “la recuperación fisiológica requiere unas pocas semanas, pero la adaptación a la nueva rutina a nivel emocional y los cambios hormonales puede alargar este proceso”. Tener presentes los siguientes consejos puede ayudarnos durante las primeras semanas de puerperio:

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1. Sobre todo, paciencia en el proceso. Se trata de un aprendizaje continuo y no existe una “guía para ser una madre perfecta”.
2. Una pérdida de peso progresiva y saludable. Seguir una dieta con un aporte óptimo en nutrientes, beber suficiente agua y evitar alimentos con azúcares añadidos o procesados es una medida que favorece la eliminación de forma natural de gran parte del peso ganado durante el embarazo.

3. Autocuidado y relajación. A veces la presión social puede hacer que nos exijamos demasiado, pero es normal sentirse abrumada ante todos los cambios. Céntrate también en tu bienestar y tener pequeños momentos de relajación haciendo algo que te apetezca y relaje como leer, cocinar, escuchar música o simplemente pasar un rato a solas descansando.

4. ¿Recibir visitas? Serán muchos los familiares y amigos que querrán conocer al bebé, pero sentiros libres de decidir el momento para ello o bien preferís dejar pasar unos días hasta que os adaptéis al nuevo núcleo familiar.

5. Pedir ayuda. Antes de llegar a una situación de agobio o estrés, acude a tu entorno cercano o a un profesional sanitario ante cualquier duda y expresa tus preocupaciones o necesidades.

6. No existe una rutina o ritmo acertado. Especialmente durante las primeras semanas, el bebé no tendrá “horarios” y seguirá su propio ritmo para alimentarse y dormir, por lo que la adaptación durante este tiempo será esencial.

7. Mantén un estilo de vida activo. A los pocos días de dar a luz, ya se puede salir a pasear, siempre que no exista algún tipo de complicación y te encuentres bien. El ejercicio físico desempeña un papel crucial en la recuperación y te ayudará en el bienestar general.

8. Pasa tiempo al aire libre. Salir de casa o pasear, siempre que sea posible, realizar alguna actividad con familiares o amigos y cambiar de entorno te vendrá bien a nivel emocional y físico.

9. En algunos casos, puede ser recomendable complementar la dieta con suplementos alimenticios a base de vitaminas, minerales y otros activos de origen natural, siempre consultando previamente con un profesional sanitario según tus necesidades específicas o preocupaciones.

10. Confía en ti y en tu instinto. Cada bebé es diferente y no existe una “fórmula mágica” para la crianza. Puedes guiarte de consejos o indicaciones de tu entorno, pero siempre siguiendo tu instinto.