5 recomendaciones para el bienestar sexual

Publicado: 23 agosto, 2022 - Actualizado: 30 diciembre, 2022 | 3'

El bienestar sexual es clave en la vida de las personas e influye en la salud física, mental y emocional. Sin embargo, muchas veces descuidamos algunos aspectos o restamos importancia a hábitos que nos repercuten de forma positiva.

El 4 de septiembre se celebra el Día Mundial de la Salud Sexual, promovido por la Asociación Mundial para la Salud Sexual (WAS).

Qué es el bienestar sexual

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud sexual como un aspecto fundamental para la salud y el bienestar general de las personas, las parejas y las familias, así como para el desarrollo económico y social de las comunidades y los países.

Así, tal como indica la OMS, el bienestar sexual es el enfoque positivo y respetuoso de la sexualidad y las relaciones sexuales, así como la posibilidad de tener experiencias sexuales placenteras y seguras, sin coerción, discriminación ni violencia.

Cómo lograr un bienestar sexual pleno

Compartimos 5 consejos que te pueden ayudar para gozar de un bienestar sexual pleno:

1. Alimentación equilibrada para el bienestar sexual

Mantén una alimentación equilibrada y rica en vitaminas y minerales como zinc, selenio y vitamina E. Puedes complementar tu dieta con suplementos que incluyan ingredientes vegetales como la maca, el ginseng o el tribulus.

Tal como lo declara EFSA on hold, estos ingredientes son útiles en el bienestar y el rendimiento sexual tanto de hombres como de mujeres.

Entre los suplementos que contienen estos ingredientes se encuentra Macamar cuyo ingrediente, la maca andina, es un energizante que favorece la energía corporal y el rendimiento sexual; o Exotique Tribulus Complex, cuyo contenido en tribulus, ginseng, zinc y selenio vigorizan la actividad sexual masculina.

2. El consumo de tabaco y alcohol afecta al desempeño sexual

¿Sabías que los hombres fumadores son un 40% más propensos a tener un peor rendimiento sexual?¹

La nicotina altera la circulación de la sangre, por consiguiente, afecta el desempeño sexual. En las mujeres, fumar reduce la sensibilidad a los estímulos en el clítoris y aumenta el riesgo de sequedad vaginal, lo que provoca dolor durante las relaciones sexuales y disminuye la intensidad del orgasmo.

3. Hábitos de higiene en la zona íntima, clave para el bienestar sexual

Mantén buenos hábitos de higiene en la zona íntima. La zona genital, sobre todo la femenina, está constantemente expuesta a agentes como flujo vaginal, orina, sudor, menstruación, etc., lo que hace que sea una zona muy delicada.

Por eso, la higiene después de tener relaciones sexuales y la hidratación son claves.

Una recomendación es utilizar un hidratante vaginal como Ginecoil, formulado con ingredientes naturales certificados que aportan hidratación a la zona íntima, respetando a la vez la mucosa vaginal.

4. Practicar deporte y ejercitar el suelo pélvico

Llevar una vida activa y realizar deporte a intensidad moderada ayudan a combatir la obesidad, que se ha relacionado con trastornos metabólicos que pueden afectar también el rendimiento sexual.

A ello podemos añadir ejercicios de suelo pélvico y los conocidos ejercicios de Kegel, que ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, mejoran la lubricación vaginal y estimulan la circulación sanguínea a la vagina.

Ello contribuye a aumentar la excitación sexual, y puede ayudar a que los orgasmos sean más intensos.

Bastaría con dedicarle solo 5 minutos cada día.

Para realizar estos ejercicios, debes mantener los músculos del suelo pélvico apretados y contar hasta 5, luego relaja los músculos y cuenta de nuevo hasta 5, acompañando la respiración.

5. El uso de anticonceptivos en las relaciones sexuales

Usar anticonceptivos en las relaciones sexuales también es una recomendación para disfrutar del bienestar sexual pleno, ya que protegen ante enfermedades de transmisión sexual.