Defensas

La importancia de la dieta para las defensas

Una dieta balanceada debe contener una relación apropiada de proteínas, carbohidratos, grasas y micronutrientes (minerales y vitaminas), que aseguren el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Es por esto que una malnutrición o personas con una dieta pobre son más vulnerables a afecciones de salud, entre ellas las enfermedades infecciosas.

Los micronutrientes presentes en ciertos alimentos como lo son el zinc, selenio, hierro, cobre, ácido fólico y vitaminas A, B6, C y E son elementos clave para el buen estado de las defensas. Estos suelen estar presentes, sobre todo, en frutas y verduras, así como en los suplementos multivitamínicos que pueden complementar la dieta y contribuir a mantener los niveles de estos micronutrientes en el organismo y, así, la función del sistema inmunológico.

Vitamina C para las defensas

La Vitamina C participa en innumerables procesos en nuestro cuerpo, especialmente en el mantenimiento de la normal función inmune y a la protección celular del daño oxidativo. Además, presenta otras propiedades como contribuir a la normal formación de colágeno en piel, huesos, cartílagos y vasos sanguíneos. También contribuye al normal metabolismo energético e incrementa la absorción del hierro.

Es por esto que mantener sus niveles en el organismo es de elevada utilidad para la capacidad defensiva frente a amenazas externas e infecciosas. Se encuentra presente en cítricos como la mandarina, naranja y el limón, u otras frutas como el kiwi.

Sistema inmune y ejercicio

Practicar ejercicio de forma regular es importante para mantener un estilo de vida saludable, ya que contribuye a la salud cardiovascular, regula la presión sanguínea, ayuda a controlar el peso corporal y potencia a tu cuerpo para estar vigoroso. 

De igual manera que una dieta saludable, el ejercicio puede contribuir a una buena salud y, por tanto, a un sistema inmunológico estable. Además, promueve la circulación sanguínea y permite que las células y sustancias del sistema inmune se distribuyan por el cuerpo de manera eficiente.

Defensas bajas, ¿por qué se produce?

Todos los seres humanos nacemos con unos ciertos niveles de protección o defensas, pero estos pueden variar en función de agentes externos o bien de nuestro estilo de vida.

Hábitos del estilo de vida también influyen en gran medida en el buen estado del sistema inmunológico como situaciones prolongadas de estrés o ansiedad, la falta de actividad física, el consumo de alcohol y tabaco o la falta de sueño.

Existen otros factores como el estrés que pueden producir una bajada de defensas. Puede provocar sensación de estar agotado, es en estos momentos cuando el sistema inmunológico puede no funcionar de manera correcta ante los agentes externos, por lo que somos más vulnerables.

Factores externos como los cambios bruscos de temperatura durante los cambios de estación también pueden influir en su buen estado. 

Por eso, especialmente en alguna de estas situaciones, se puede complementar la dieta con suplementos alimenticios para ayudar a mantener el normal funcionamiento del sistema inmunológico.

Defensas y la edad

El sistema inmunológico puede comenzar a perder su capacidad de respuesta a medida que envejece. Por tanto, aumenta la probabilidad de contraer infecciones o caer enfermo. 

A medida que la esperanza de vida en los países desarrollados ha aumentado, también lo ha hecho la incidencia de las enfermedades relacionadas con la edad. Estas suelen ser principalmente infecciones respiratorias, la gripe o la neumonía.

En edad avanzada, también puede ser esencial la nutrición para el sistema inmune. La desnutrición por micronutrientes, en la que una persona tiene deficiencia de algunas vitaminas y oligoelementos esenciales que se obtienen de la dieta o se complementan con ella, suele ser común en personas mayores.

Normalmente esto se produce porque con la edad, se tiende a comer menos y de forma menos variada, por eso es fundamental intervenir en las dietas de las personas mayores y complementar en caso necesario, con los suplementos alimenticios, contribuyendo a mantener el sistema inmunológico en estado saludable.