"Sportnahrung ist der Schlüssel zur Qualität im Triathlon"

Yolanda Castillo, Sekretärin des Vereins TRIBIKE Cartagena, erzählt uns, wie sie sich auf diesen anspruchsvollen Sport vorbereiten, um ihr Bestes zu geben.

Wir haben mit dem Frauen-Triathlon-Team TRIBIKE Cartagena gesprochen. Dieser Verband, der hauptsächlich aus Frauen besteht, wurde im Jahr 2015 gegründet und zählt bereits über 50 Mitglieder.

1. Wie begann die Gründung des Vereins TRIBIKE?

Der Verein entstand aus dem Interesse mehrerer von uns, die nach dem Training in verschiedenen Vereinen feststellten, dass diese mehrheitlich männlich waren und die Frauenabteilung nur aus 2 oder 3 Frauen bestand. Das machte es schwierig, in den Trainingseinheiten beispielsweise mit der Geschwindigkeit des Radfahrens mit einer männlichen Gruppe Schritt zu halten.

Die Gründung eines Triathlon-Teams, das größtenteils aus Frauen besteht, erleichterte es uns, uns zu Trainingseinheiten auf unserem Niveau zu treffen und vor allem an Teamwettbewerben für Frauen teilzunehmen.

2. Was hat euch dazu bewegt, Triathlon zu betreiben, eine Sportart, die die drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen beinhaltet?

Viele von uns waren Läuferinnen, viele andere Trailrunnerinnen, Schwimmerinnen oder Turnerinnen. Die meisten von uns betrieben eine einzelne Sportart. Die drei Disziplinen des Triathlons anzunehmen, ist nicht nur unterhaltsamer, sondern auf lange Sicht auch weniger verletzend. Jedes Training ist anders. Triathlon zu betreiben, bringt in den meisten Fällen persönliche Herausforderungen mit sich, da es häufig vorkommt, dass man zwei der Disziplinen müheloser beherrscht und sich dann dazu motiviert, in der dritten Disziplin besser zu werden. Auch der mediale Aufschwung dieser Sportart in den letzten Jahren hat dazu beigetragen, dass immer mehr von uns als Vereinssportlerinnen daran teilnehmen.

3. Was ist der anspruchsvollste Aspekt des Triathlons für die über 50 Mitglieder des TRIBIKE-Teams?

Die drei Disziplinen ungefähr gleichwertig zu trainieren, erfordert persönlichen Aufwand in Bezug auf Zeit und Investitionen. Es ist eine Sportart, die von Natur aus mehr Hingabe und Ausrüstung erfordert. Die persönliche Anstrengung wird belohnt, wenn wir als Team zusammen trainieren, was wir als "Treffen" bezeichnen. Auch wenn es aufgrund der großen Mitgliederzahl immer schwieriger wird, uns alle unterzubringen, gibt es uns Motivation und die Stärke, unsere Anstrengungen zur Verbesserung fortzusetzen. Das Training als Team macht uns in jeder Hinsicht stärker.

4. Wie sieht euer übliches Trainingsprogramm aus? Wie organisiert ihr euch in der Woche?

Obwohl jede von uns ein unterschiedliches Training durchführt, legen wir großen Wert darauf, uns mindestens zweimal pro Woche zu treffen, besonders um Übergänge zu üben (es ist befriedigender, zwei Sportarten in Gesellschaft zu kombinieren), zum Beispiel Laufen und Radfahren oder Schwimmen und Laufen. Viele von uns haben einen Trainer, und obwohl wir uns in bestimmten Zeiträumen der Saison auf unterschiedliche Ziele vorbereiten, haben wir gemeinsame Teamziele, sowohl auf regionaler als auch auf nationaler Ebene. Und diese Teamgemeinschaft muss in gemeinsamen Trainingseinheiten geübt werden, sie kann nicht am Tag des Wettkampfs improvisiert werden.

Was die persönliche Organisation betrifft, gibt es viel Abwechslung. In manchen Phasen der Saison reicht es aus, eine Disziplin pro Tag zu trainieren. In anderen Saisons müssen wir sie kombinieren und an einem Tag doppelte Trainingseinheiten absolvieren. Krafttraining in der Vorsaison... es gibt so viele Variablen, dass wir uns lieber von guten Trainern leiten lassen, die uns die wöchentliche Organisation erleichtern und auf unsere Bedürfnisse abstimmen, um nicht in Übertraining zu geraten.

5. Welche Körperteile sind beim Triathlon am stärksten beansprucht? Wie pflegt ihr sie?

Von der Muskelarbeit her betrachtet ist der Triathlon ziemlich ausgewogen. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Kniegelenke beim Laufen, der Rücken und die Schultern beim Schwimmen und Radfahren nicht belastet werden... hin und wieder müssen wir trotzdem einen Physiotherapeuten aufsuchen. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass es zwischen uns weniger Verletzungen gibt als damals, als ich nur Leichtathletik in Laufvereinen betrieben habe.

6. Achtet ihr auf eure Ernährung, um euer volles Leistungspotenzial abrufen zu können? Wie macht ihr das?

Es ist unerlässlich, die Ernährung in all dem mit einzubeziehen, sie sollte ausgewogen sein, ohne stark verarbeitete Lebensmittel und mit nährstoffreichen Lebensmitteln. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, da beim Schwimmen viel Wasser verloren geht, ohne die Salze aus den Augen zu verlieren. Täglich Proteine zu sich nehmen, um Muskelermüdung zu vermeiden, und während des Trainings (vor allem beim Radfahren und bei den Wechseln) Nüsse und leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse zu essen, was in einer gesunden Ernährung normal ist, ergänzt durch Nahrungsergänzungsmittel, wenn das Training intensiver ist und bei Wettkämpfen, um keine Energie zu verlieren.

7. Ergänzt ihr die Ernährung mit Sportnahrungsergänzungsmitteln? Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt das Team ein?

Wir haben das große Glück, natürliche Nahrungsergänzungsmittel von MARNYS SPORTS zu kennen und nutzen zu können, um uns zu unterstützen. In dieser Saison haben uns der 7V Energy Shot und Metal Endurance bei allen Wettkämpfen begleitet, mit mehr als guten Ergebnissen. Es handelt sich um Produkte mit Energieladung vor und während des gesamten Rennens. Leicht verdaulich und gut aufnehmbar.

Nach der anstrengenden Anstrengung eines Wettkampfes nehmen wir V-Balanced, um sofort danach sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate aufzufüllen. Das Nachtraining ist für uns fast wichtiger für die Erholung als das, was wir vor jedem Training essen, und dafür nutzen wir Wiederhersteller wie COL Recovery, das von allen sehr geschätzt wird. An sehr intensiven Tagen verwenden wir Nigth Recovery, das uns auch dank seines Melatoningehalts geholfen hat, einzuschlafen, wenn wir schon sehr müde sind.

8. Welche Vorteile bringt dir die Sportnahrungsergänzung?

Mit den Nahrungsergänzungsmitteln stellen wir sicher, dass wir zusätzliche Nährstoffe haben, um uns den Anstrengungen zu stellen, dabei aber auch die benötigte Ernährung im Auge behalten, ohne dass wir zu viele Kalorien zu uns nehmen. Es ist wichtig, dass dies im Rennen der Fall ist, und dass uns Metal Endurance mit 10 ml Energie und angenehmem Zitronengeschmack gibt.

Mit Produkten wie z.B. PreFormance Nature können wir ein anspruchsvolles Training bewältigen, das dazu beiträgt, dass unsere Ernährung leicht genug ist, um eine gute Leistung zu erzielen.

Sporternährung ist der Schlüssel zur Qualität im Triathlon.

9. Ist es deiner Meinung nach wichtig, dass die Sportnahrungsergänzung natürlicher Art ist, so wie es bei MARNYS® und MARNYS SPORTS® der Fall ist?

Auf jeden Fall. Wir haben schon Gele anderer Marken konsumiert, die uns den Wettkampf verdorben haben, da sie schwer zu verdauen waren oder Durchfall verursacht haben. Zu wissen, dass die Zusammensetzung natürlichen Ursprungs ist, gibt uns das Vertrauen, sie einzunehmen.

10. Schließlich, wenn jemand Teil des Sportclubs TRIBIKE werden möchte, wie kann er Kontakt aufnehmen? Ist der Club ausschließlich für Frauen oder gibt es auch Männer?

Wir sind kein ausschließlich für Frauen bestimmter Club, wir haben tatsächlich bereits 7 Männer in unseren Reihen! Wir sind für jeden Sportler mit Begeisterung und dem Wunsch, diesen schönen Sport auszuüben, besser zu werden und für diesen Club zu konkurrieren, offen.

Die Ergebnisse als Club sind wichtig, aber wir haben Athleten auf verschiedenen Leistungsebenen, und jeder von uns ist unverzichtbar. Wir unterstützen uns, lehren uns gegenseitig und verbessern uns zusammen. Wir haben interne Regeln für Wohlbefinden und Freundlichkeit sowie eine wunderschöne Ausrüstung, die jedem, Mann und Frau, gut steht.

Wir haben einprofil auf Facebook als TRIBIKE und auf Instagram als @tribikect. Über soziale Medien antworten wir sofort, um herauszufinden, wie man Teil dieser Sportfamilie werden kann.