Wie trägt Biotin zur Erhaltung der Haare bei?
Veröffentlicht: 15 Februar, 2022 - Aktualisiert: 28 Dezember, 2022 | 5'
Was ist Biotin oder Vitamin B7?
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, auch bekannt als Vitamin B7, Vitamin B8, Vitamin H oder Coenzym R.
Wofür wird Biotin verwendet?
Biotin ist ein wesentlicher Cofaktor bei der Produktion von Fettsäuren, beim Stoffwechsel der aufgenommenen Aminosäuren und bei der Produktion und Speicherung von Zucker (glukoneogener Weg). Mit anderen Worten: Es hilft bei der Umwandlung von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen in Energie.
Biotin spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Genexpression, da es mit DNA-bezogenen Prozessen interagiert.
Eigenschaften von Biotin
Zu den von der EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) anerkannten gesundheitsbezogenen Angaben gehört, dass Biotin dazu beiträgt:
- Normaler Energiestoffwechsel.
- Erhaltung des normalen Haarzustands.
- Erhaltung der normalen Schleimhäute.
- Aufrechterhaltung eines normalen Hautzustands.
Empfohlene Menge an Biotin
Die von der EFSA empfohlene tägliche Aufnahme von Biotin variiert je nach Alter und Geschlecht.
Für Erwachsene über 18 Jahre beträgt die empfohlene Tagesmenge an Biotin 40 µg/Tag. Für schwangere und stillende Frauen ab 18 Jahren liegt die Menge bei 40 µg/Tag für Frauen während der Schwangerschaft und 45 µg/Tag für Frauen während der Stillzeit.
Bei Kindern unter 18 Jahren sind die Mengen je nach Alter und Geschlecht ebenfalls leicht unterschiedlich. Für Kinder im Alter von 4-10 Jahren beiderlei Geschlechts beträgt die empfohlene Tagesmenge an Biotin 25 µg/Tag. Für Kinder und Jugendliche im Alter von 11 bis 17 Jahren liegt der Wert bei 35 µg/Tag.
Biotin gegen Haarausfall
Haarausfall kann sich erheblich auf die Lebensqualität eines Menschen auswirken. Es gibt verschiedene Arten von Haarausfall, z. B. männlicher Haarausfall, weiblicher Haarausfall, Alopecia areata (Störung des Immunsystems im Haarfollikel), Anagen effluvium (massiver Haarausfall in kurzer Zeit) und Telogen effluvium (Störung des Lebenszyklus der Haare mit erheblichem Haarausfall über einen bestimmten Zeitraum).
Ernährungsmaßnahmen haben sich bei der Behandlung von Haarausfall als wirksam erwiesen, d. h. eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit einer ausreichenden täglichen Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere von Spurenelementen.
Studien haben gezeigt, dass Biotin eine wichtige Rolle bei der Produktion von Proteinen spielt, darunter Keratin, das faserige Protein, das die Hauptstrukturkomponente von Haaren und Nägeln ist, und auch am Energiestoffwechsel der Haarwurzeln in der Kopfhaut beteiligt ist.
Vorteile von Biotin für das Haar
Wie bereits erwähnt, ist ein ausreichender Biotingehalt sowohl für den Regenerationsprozess des Haarfollikels als auch für die Bildung der Proteine, aus denen das Haar besteht, entscheidend.
Seine Vorteile sind durch eine Reihe von Studien belegt:
1. erhöhtes Volumen
Die Einnahme von Biotin bei 90 gesunden Frauen erhöhte das Haarvolumen nach 12 Wochen um 13 %.3 2.
2. verbesserter Haarausfall
Bei 130 Personen mit telogenem Effluvium führte die Einnahme von Biotin über einen Zeitraum von 3 Monaten zu einer Verbesserung des Haarausfalls um mehr als 50 %.6 3.
3. Fördert kräftiges, glänzendes Haar
In einer Studie, in der 12 Frauen drei Monate lang Biotin einnahmen, zeigte sich, dass 92 % der Frauen ihr Haarvolumen vergrößerten, 82 % die Festigkeit des Haares verbesserten und 7 % über glänzenderes Haar berichteten.7
Wie wirkt Biotin auf die Haut?
Biotin ist an der Bildung von Proteinen beteiligt, die die Struktur der Haut bilden, insbesondere von Kollagen, und am Regenerationsprozess der Haut. Diese Maßnahmen haben einen positiven Einfluss auf die Festigkeit der Haut und den Hautersatz.
Straffung und Glättung von Falten und Fältchen
Zu den Vorteilen von Biotin für die Haut gehören die Verringerung von feinen Linien und Falten, die Verbesserung der Hautstruktur, der Feuchtigkeitsgehalt und der Hautton.1,3,7
Biotin während Schwangerschaft und Stillzeit
Angesichts der Bedeutung von Biotin für den Energiestoffwechsel, die DNA-bezogenen Prozesse und das Funktionieren des Nervensystems ist eine ausreichende Biotinzufuhr für schwangere und stillende Frauen besonders wichtig.
Während dieser Zeit sollten Frauen besonders auf eine ausgewogene Ernährung mit biotinreichen Lebensmitteln achten, um einen Biotinmangel im Körper zu vermeiden. Diese ausgewogene Ernährung kann nach dem Ermessen des Arztes oder Facharztes durch Biotinpräparate ergänzt werden.
Lebensmittel, die Biotin enthalten
Biotin ist in natürlichen Lebensmitteln weit verbreitet, wenn auch in geringeren Mengen als andere wasserlösliche Vitamine in Lebensmitteln.
Zu den Lebensmitteln mit hohem Biotingehalt gehören Eigelb, Leber, Nieren und einige Gemüsesorten. Leber enthält etwa 1 mg/kg Biotin, während Obst und die meisten anderen Fleischsorten etwa 0,01 mg/kg Biotin enthalten.
Biotin ist auch in Avocados, Bananen, Nüssen, Bierhefe und Cheddar-Käse enthalten.
Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin
Es gibt biotinhaltige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Ernährung ergänzen können. Biotin gibt es in verschiedenen Formen als Kapseln, Pulver, Ampullen oder Sirup, in Kombination mit Vitaminen, Mineralien und Pflanzenextrakten.
Einige Biotin-Nahrungsergänzungsmittel werden für Schwangere empfohlen sowie für die Erhaltung des Bindegewebes (z. B. Haut und Haare), den Energiestoffwechsel und die Funktion des Nervensystems.
Biotin und Kollagen
Biotin und Kollagen werden in der Nährstoffkosmetik häufig verwendet. Biotin trägt zur normalen Erhaltung von Haaren und Haut bei, und Kollagen ist ein natürliches, dem Keratin ähnliches Protein, das Teil der Struktur von Haaren und Nägeln ist und für Festigkeit sorgt.
Biotin und Zink
Die Rolle dieser beiden Nährstoffe, Biotin und Zink, ist für die Erhaltung der Haare sehr wichtig. Sowohl Zink als auch Biotin unterstützen die Stoffwechselaktivitäten von Geweben, deren Zellen sich schnell vermehren, wie z. B. das Haar.
Biotin trägt zur normalen Erhaltung der Haare bei, und Zink ist am Stoffwechsel von Proteinen und Fettsäuren beteiligt, die wesentliche Elemente für die Struktur der Gewebe, einschließlich der Haare, sind. Aus diesen Gründen ist die Aufnahme dieser beiden Elemente durch eine ausgewogene Ernährung für die Gesundheit der Haare von entscheidender Bedeutung.
Biotin und Vitamin E
Unzureichende Oxidationsreaktionen, die die Gesundheit des Haares beeinträchtigen können, sind am Haarausfall beteiligt, einschließlich des Abbaus nicht nur des Kollagens, sondern auch der Fettsäuren, aus denen die Haarsträhnen bestehen.
Vitamin E ist bekannt für seinen Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden und kann daher in Kombination mit Biotin den Stoffwechsel der Haarwurzeln positiv beeinflussen.
Biotin mit Hyaluronsäure
Hyaluronsäure ist ein natürlicher Bestandteil der Haut, der aufgrund seiner hygroskopischen Eigenschaften zur Hydratation, Schmierung und Elastizität beiträgt. Seine Verbindung mit Biotin fördert die normale Pflege der Haut, insbesondere während der Alterung.
Biotin mit Eisen
Sowohl Eisen als auch Biotin spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und in der Funktion des Nervensystems, weshalb ihre synergetische Verbindung in der Ernährung unter bestimmten Bedingungen wie Schwangerschaft, Wachstum von Kindern und Jugendlichen u. a. das allgemeine Wohlbefinden fördert.
Gibt es Kontraindikationen für die Einnahme von Biotin?
Aus den klinischen Daten geht hervor, dass es keine Gegenanzeigen für die Einnahme von Biotin gibt.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen von Biotin?
Biotin weist ein gutes Verträglichkeitsprofil auf, das auch bei einer Einnahme von bis zu 9 mg/Tag über 4 Jahre, 10 mg/Tag über 15 Tage, 4 mg/Tag über 3 Wochen oder 2,5 mg/Tag über 6-15 Monate keine nachteiligen Wirkungen zeigt.
