Wie man sich von einer Verletzung erholt und wieder mit dem Laufen beginnt?

Veröffentlicht: 30 Januar, 2023 - Aktualisiert: 3 November, 2023 | 6'

Sobald wir wissen, warum Sportverletzungen auftreten und welche am häufigsten vorkommen, und wie man die häufigsten Verletzungen bei Läufern vermeiden kann, ist es wichtig, sich über die Nachsorge nach einer Verletzung zu informieren.

Gemeinsam mit Dr. Yaiza Acosta, Sportarzt, und der verantwortlichen Person für den Bereich Wissenschaftliche Information von MARNYS, Maria Mercedes Sánchez, erfahren wir die wichtigsten Empfehlungen für eine optimale Erholung nach einer Sportverletzung. Insbesondere für Läufer.

Was tun, wenn wir eine Sportverletzung haben?

Die häufigsten Sportverletzungen betreffen in der Regel die Weichteile: Verstauchungen, Zerrungen, Risse und Prellungen, die Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke betreffen.

Allgemein, wie Maria Mercedes Sánchez, die für den Bereich Wissenschaftliche Information von MARNYS verantwortlich ist, erklärt, ist es bei einer Sportverletzung am wichtigsten, sofortige medizinische Hilfe aufzusuchen und dabei 4 Phasen zu beachten¹⁴:

1. Erste Hilfe bei einer Sportverletzung: In den ersten drei Minuten wird eine erste Bewertung der Verletzung vorgenommen und anschließend wird das weitere Vorgehen von Medizinern bestimmt.
2. Behandlung: In den darauffolgenden drei Tagen wird nach dem RICE-Schema (abhängig von der Art der Verletzung) vorgegangen: (R) Ruhe, (I) Eis (Ice), (C) Kompression, (E) Erhebung, und (R) Bezugnahme auf eine angemessene medizinische Behandlung.
3. Rehabilitation: In den nächsten drei Wochen wird in der Regel eine Rehabilitation durchgeführt. Je nach Art der Verletzung kann eine aktive Rehabilitation mit kontrollierten Übungen und Aktivitäten erforderlich sein, um den Erholungsprozess zu beschleunigen.
4. Konditionierung: Schließlich erfolgt in den nächsten drei Monaten nach einer Verletzung, abhängig von Art und Schwere der Verletzung, eine schrittweise Rückkehr zum Training unter Auswahl von Übungen, die dazu beitragen, das Wiederauftreten der ursprünglichen Verletzung zu verhindern.

Welcher Fachmann ist für die Diagnose einer Sportverletzung zuständig?

Beide Fachleute sind sich einig, dass ein qualifizierter Sportarzt und/oder Orthopäde oder professioneller Physiotherapeut der Fachmann sein sollte, der eine präzise Diagnose der Verletzung stellt, um ein spezifisches Rehabilitationsprogramm zu entwerfen und zu beginnen.

Behandlung und Erholung bei den häufigsten Verletzungen bei Läufern

Im Allgemeinen, wie Dr. Yaiza Acosta, Sportarzt, erklärt: „Die oben beschriebenen 4 Phasen wiederholen sich bei den verschiedenen Sportverletzungen, aber die Behandlung und Rehabilitation der Verletzungen ist natürlich nicht immer gleich und sollte personalisiert sein“.

Die wesentlichen Unterschiede bei der Behandlung und Erholung von den häufigsten Verletzungen bei Läufern sind:

Erholung des Knie des Läufers

Läufer können Knorpeldegeneration aufgrund von Überlastung, abnormaler Kraft auf dem Knie oder Verletzungen erleiden. Es tritt Schmerz und Patellarsehnenempfindlichkeit auf, insbesondere wenn man lange sitzt, aufsteht oder Treppen steigt.

Es wird empfohlen, Ruhe, Eis, entzündungshemmende Therapie und Aktivitätsbeschränkung, bis der Schmerz nachlässt, und dann allmählich in die Aktivitäten zurückzukehren. Es sollte gedehnt und der Quadrizeps gestärkt werden, indem Bewegungen oder Übungen vermieden werden, die die Spannung im Knie erhöhen.

Diese Verletzung spricht sehr gut auf die therapeutische Behandlung und Rehabilitation an, aber ein falsches Management kann zu Knorpeldegeneration führen, wodurch eine Narbe entsteht, die auf den Knochen reibt und die Reibung erhöht, was die Beweglichkeit einschränkt und die Rückkehr zum Sport verzögert.

Erholung von einer Achillessehnenentzündung

Diese Verletzung tritt bei Läufern aufgrund wiederholter Spannung in der Sehne auf und verursacht starke Schmerzen und Schwellungen. Diese kann auch durch ungeeignetes Laufschuhwerk oder unbehandelte Wadenverletzungen verursacht werden. Sie beeinträchtigt die Kontrahierbarkeit der Muskeln und verhindert die Bewegung.

Die Sofortbehandlung besteht aus Ruhe, Reduzierung oder Einstellung der Aktivität (mindestens 5-10 Tage), Kälte/Wärme, Massage und entzündungshemmenden Medikamenten. Nach der Ruhephase kann die Aktivität mit sanften Dehnungs- und Stärkungsübungen begonnen werden, mit vorheriger Anwendung von Wärme auf den Bereich der Sehne, und es sollten die Wadenmuskeln trainiert werden.

Die Rehabilitation bei Sehnenentzündungen kann einige Wochen dauern und führt in der Regel nicht zu langfristigen Folgen, wenn sie ordnungsgemäß durchgeführt wurde.

Stressfraktur

Die wiederholte Belastung des Laufens kann kleine Knochenbrüche verursachen, die meistens am Schienbein auftreten. Einige andere Ursachen können niedrige Knochendichte und Muskelfatigue sein. Es tritt lokale Empfindlichkeit mit Entzündung und Schmerzen beim Tragen von Gewicht oder bei körperlicher Aktivität auf.

Bei einer solchen Fraktur sollte das zuvor beschriebene RICER-Schema und entzündungshemmende Therapie angewendet werden. Wenn Funktionsstörungen auftreten, konsultieren Sie sofort einen Sportarzt.

Ruhe sollte für 4-6 Wochen (je nach Entwicklungsstand) eingehalten werden, danach sollte die Phase der Rehabilitation durch Stärkung der Wadenmuskulatur, Aktivitäten mit geringer Belastung (wie Schwimmen, Crosstrainer und/oder Spinning) und geeignetes Aufwärmen zur Begrenzung der Knochenbelastung eingeleitet werden.

Ein schlecht behandeltes Stressfraktur kann zu einem vollständigen Bruch und Schädigung der benachbarten Nerven führen.

Dehnen der Ischiosurale Muskulatur

Es handelt sich um eine häufige Verletzung bei Läufern, wenn sie beschleunigen oder sprinten, was zu einem Riss in den Ischiosuralmuskeln führt, wegen einer übermäßigen Belastung des Muskels. Es gibt Schmerzen, Muskelsensibilität, die die Mobilität und die Fähigkeit, Gewicht zu tragen, beeinträchtigen.

Die anfängliche Behandlung umfasst Ruhe, Kälte/Wärme und abschwellende Maßnahmen. Es wird eine Ultraschalluntersuchung zur Beurteilung der Erholungszeit angefordert, danach kann die Sportmassage begonnen werden, erklärt Dr. Yaiza Acosta.

Die Rehabilitation basiert auf Dehnung und Stärkung der Ischiosuralmuskulatur, wobei besondere Sorgfalt auf ein angemessenes Aufwärmen gelegt wird, um die Intensität allmählich zu steigern.

Ischiosurale Verstauchungen hinterlassen selten dauerhafte Auswirkungen, aber wenn sie nicht richtig rehabilitiert werden, können sie Probleme in der Lendenwirbelsäule und Hüfte verursachen.

Welche Folgen hat eine Sportverletzung?

Wie wir sehen können, je nach Art der Verletzung und ihrem Ausmaß, wie beide Spezialisten feststellen, werden die sportlichen Konsequenzen analysiert. Ein sehr wichtiger Aspekt, so Dr. Acosta, ist, dass "nach der Verletzung berücksichtigt werden muss, dass eine mangelhafte Genesungsverwaltung größere Folgen mit sich bringen kann".

Einige dieser Folgen reichen von einer Rückkehr zur Verletzung bis hin zu anderen Situationen, die sich aus schlecht geheilten Verletzungen ergeben, wie eingeschränkte Mobilität, Verlust von Kraft und Flexibilität, insbesondere in Sehnen und Bändern, Muskelhernien, chronische Subluxationen, Gelenkknorpelstörungen, unzureichende Knochenbildung nach einem Bruch, Verkalkung eines Hämatoms, Bildung schmerzhafter Narben, Probleme in Lendenwirbelsäule und Hüfte, etc.

Inhalt erstellt gemeinsam mit dem Leiter des Bereichs für wissenschaftliche Informationen von MARNYS und in Zusammenarbeit mit Dr. Yaiza Acosta. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt nicht die Konsultation eines Fachmanns.

Experten für Gesundheit

HIGHLIGHT-PRODUKTE

• 

  Artohelp Sportmassage

  Körpermassage für Muskeln, Gelenke und Bänder

  SIEHE PRODUKT