Machst du regelmäßig Sport? Diese Vitamin darf nicht fehlen

Veröffentlicht: 8 April, 2025 | 4'

Wenn wir intensiv trainieren, benötigt unser Körper eine höhere Sauerstoffzufuhr, was zu einer erhöhten Produktion von freien Radikalen führt – Molekülen, die negative Auswirkungen auf die Zellen der Muskeln und Gewebe haben können und die sportliche Leistung beeinflussen können.

In diesem Zusammenhang ist die Vitamin C dafür bekannt, dass sie zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt, aber wusstest du, dass sie auch zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beiträgt?

Wir erläutern die Rolle dieses Vitamins und seine Vorteile bei der Ausübung von Sport zusammen mit der Ärztin Yaiza Acosta, Ernährungswissenschaftlerin und Sportärztin.

Die Beziehung zwischen Sport und oxidativen freien Radikalen

Trotz ihrer vielen nachgewiesenen Vorteile wissen wir, dass langfristiges und intensives Training eine erhöhte Freisetzung von freien Radikalen generiert, was den oxidativen Stress in unseren Zellen erhöht. Das bedeutet, dass unser Körper bei sehr anspruchsvollen oder langanhaltenden Übungen eine höhere Sauerstoffzufuhr verlangt, was zur Bildung von freien Radikalen führt und ein Ungleichgewicht zwischen diesen und den Antioxidantien im Körper verursacht.

Außerdem beschleunigen Faktoren wie eine unausgewogene Ernährung mit übermäßigem Verzehr von verarbeiteten Fleischprodukten, frittierten Lebensmitteln, fettreichen Speisen und Alkohol den oxidativen Stress. Hohe Werte dieser Moleküle können negative Auswirkungen auf die Zellen der Muskeln und Gewebe haben, was zu Müdigkeit führen und die sportliche Leistung beeinträchtigen kann⁶.

Die antioxidative Rolle von Vitamin C

In diesem Sinne sollte die Funktion von Vitamin C hervorgehoben werden, das zur Behebung dieses Ungleichgewichts beiträgt und die Schlüssel bietet, um die negativen Auswirkungen auf den Körper abzuschwächen.

"Vitamin C ist weithin bekannt für ihre Rolle in der Immunfunktion, aber sie trägt auch zum Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden bei⁴. Freie Radikale entstehen natürlich, wenn wir Energie nutzen, und ihre Menge steigt mit intensivem Training, was Auswirkungen darauf haben kann, wie sich unsere Muskeln anfühlen und die Leistung von Sportlern einschränken kann", erklärt Ärztin Acosta.

Der Körper nutzt auch Antioxidantien als Regulatoren von Prozessen, die die normale Funktion der Muskeln und die Ausdauer bei zukünftigen körperlichen Anstrengungen unterstützen können. So spielen Antioxidantien wie Vitamin C eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle von oxidativem Stress, indem sie die Ansammlung von freien Radikalen moderieren. Außerdem können sie am Anpassungsprozess des Körpers nach dem Training teilnehmen und haben auch das Potenzial, die sporteigene Leistung² zu fördern und die Entzündung nach dem Sport zu lindern⁷.

„Da Vitamin C nicht im Körper gespeichert wird und die Zufuhr über die Jahre durch die Ernährung nicht optimal ist, ist es wichtig, es regelmäßig durch Ergänzungsmittel mit hoher Bioverfügbarkeit bereitzustellen“, kommentiert Yaiza. Dies ist der Fall bei dem Nahrungsergänzungsmittel VIT-C 1000, das über eine liposomale Technologie oder Kapselung verfügt, um den Nährstoff vor Magensäften zu schützen. „Darüber hinaus sorgt die Wahl eines Supplements mit diesen Eigenschaften für eine höhere Bioverfügbarkeit im Blut des Vitamins. So helfen wir, die empfohlene tägliche Menge an Vitamin C zu erreichen, die bei der Neutralisation der ständig erzeugten freien Radikale unerlässlich ist“, fügt sie hinzu.

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Mehr Kollagen und aktives Ausruhen: die Formel für eine optimale Regeneration

Andererseits trägt Vitamin C zur normalen Bildung von Kollagen bei, das für die normale Funktion von Haut, Knochen und Knorpel⁴ erforderlich ist und das am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper und der Hauptbestandteil des Bindegewebes ist. 

Indem es die Flexibilität dieser Gewebe fördert, optimiert Kollagen die Beweglichkeit während des Trainings und erleichtert die Linderung von Beschwerden in den Gelenken¹. Dies ist besonders vorteilhaft für Personen, die hochintensive Sportarten ausüben, da es hilft, Abnutzung zu reduzieren und das Gelenkwohlbefinden zu erhalten. 

Neben der Unterstützung des Bindegewebes ist es von entscheidender Bedeutung, angemessene Ruhezeiten für die Regeneration und das Muskelwachstum zu integrieren. Aktive Ruhe-Tage, an denen sanfte Übungen durchgeführt werden, können die Durchblutung fördern und die Anpassung des Körpers an das Training unterstützen, ohne den Körper zu überlasten. So wird sichergestellt, dass Muskeln und Gelenke die notwendige Zeit haben, um sich zu reparieren und zu stärken.

In diesem Sinne empfiehlt Ärztin Acosta, "die sportliche Routine mit Übungen von geringerer Intensität auszugleichen, um einen guten körperlichen Zustand aufrechtzuerhalten. Ich empfehle, Krafttraining mit Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Yoga abzwechslung, die gelenkschonend sind und es den Muskeln ermöglichen, sich zu stärken, ohne übermäßigen Stress hinzuzufügen. Diese Kombination aus geeigneten Übungen und strategischer Erholung ist entscheidend für optimale Leistung und einen ausgewogenen körperlichen Zustand”.

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Der Inhalt wurde mit der verantwortlichen Person für den Bereich Wissenschaftsinformation bei MARNYS und in Zusammenarbeit mit Dr. Yaiza Acosta erstellt. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt nicht die Konsultation eines Fachmanns.

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