
Ursachen für Traurigkeit verstehen
Veröffentlicht: 20 Dezember, 2024 | 10'
Unsere Emotionen begleiten uns ein Leben lang und prägen all unsere Erfahrungen. Jeder von uns hat sich irgendwann einmal traurig gefühlt, sei es aufgrund des Verlustes eines geliebten Menschen, weil man ein berufliches oder persönliches Ziel nicht erreicht hat, oder sogar aus Empathie für eine andere Person, die sich in einem bestimmten Moment so fühlt.
Es ist möglich, sich traurig zu fühlen, ohne den Grund zu kennen, aber dieses Gefühl der Traurigkeit kann unsere Sichtweise auf Situationen und unsere Bewältigung des Alltags verändern. Lassen Sie uns sehen, welche Faktoren unseren Gemütszustand beeinflussen und die Herkunft der Traurigkeit.
Was ist Traurigkeit?
Traurigkeit ist eine der grundlegenden Emotionen zusammen mit Freude, Angst, Überraschung und Wut, die wir alle Menschen teilen, auch wenn wir sie anders ausdrücken.
Sie entsteht als Reaktion auf ein Ereignis oder eine Situation, die uns negative Empfindungen bereitet, und kann äußeren Ursprungs sein, verursacht durch Reize aus unserer Umgebung, oder intern sein, durch eigene Gedanken, die schwer zu bewältigen sind.
Auf physiologischer Ebene werden Emotionen vom Nervensystem kontrolliert, wobei das Hormon Serotonin eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Stimmung spielt. Die Produktion dieses Hormons hängt von einer essentiellen Aminosäure in unserer Ernährung, dem Tryptophan, ab, das an der Kontrolle des emotionalen Wohlbefindens sowie des Schlafzyklus, des Appetits und anderer metabolischer Prozesse beteiligt ist. Somit werden die Empfindungen von Freude und Traurigkeit, unter anderem, durch Serotonin reguliert, das aus Tryptophan produziert wird.
Unterschiede zwischen Traurigkeit und Depression
Es gibt verschiedene Arten, Traurigkeit zu empfinden, und sie äußert sich mit spezifischen Symptomen bei jeder Person, abhängig von der Ursache und ihrer Persönlichkeit. Es ist jedoch eine vorübergehende Emotion, die normalerweise nach ein paar Tagen von selbst verschwindet.
Traurigkeit kann als Teil eines Trauerprozesses auftreten, als normale emotionale Reaktion auf den Verlust eines geliebten Menschen, die Wochen oder Monate anhalten kann. Sie kann auch als Symptom im Zusammenhang mit chronischem Stress auftreten, wenn man mit einer schwierigen Situation umgeht.
Diese Traurigkeit sollte nicht mit anderen Stimmungsstörungen wie der Depression verwechselt werden, obwohl sie als Symptom einiger davon auftreten kann. Wenn das Gefühl der Traurigkeit über einen langen Zeitraum anhält und die Fähigkeit, den Alltag zu bewältigen, beeinträchtigt, kann das ein Zeichen für eine schwerwiegendere Erkrankung wie Depression sein, eine Stimmungsstörung, die medizinische Aufmerksamkeit erfordert. Neben Traurigkeit zeigt die Depression weitere Symptome wie Erschöpfung, Verlust des Interesses an täglichen Aktivitäten sowie andere Gefühle wie Reizbarkeit und Unruhe.
Der traurigste Tag des Jahres oder Blue Monday
Der Begriff Blue Monday bezieht sich auf den traurigsten Tag des Jahres, der dritte Montag im Januar ist. Diese Terminologie hat ihren Ursprung in dem englischen Ausdruck „to feel blue”, was bedeutet, sich niedergeschlagen oder traurig zu fühlen.
Vor mehr als zwei Jahrzehnten entstand der Blue Monday durch Cliff Arnall, der durch eine mathematische Formel bestimmte, dass dieser Tag der traurigsten Tag ist und später unter Berücksichtigung von Faktoren wie das Wetter, den wirtschaftlichen Zustand nach den Feiertagen, die Motivation bezüglich der Neujahrsvorsätze usw. modifiziert wurde. Obwohl diese Theorie keine wissenschaftlichen Beweise hat, hat sie an Popularität gewonnen, da sie im Marketing besonders attraktiv ist.
Was jedoch wahr ist, ist, dass im Januar verschiedene Faktoren zusammentreffen können, die eine Traurigkeit auslösen können, wie der Rückkehr zur Arbeit nach dem Urlaub und einem Anstieg der Stressniveaus, die klimatischen Bedingungen mit wenig Licht und niedrigen Temperaturen, und sogar die Ernährung, da wir in Festzeiten dazu neigen, Produkte wie Nougat und andere Süßigkeiten mit hohem Zuckergehalt zu konsumieren, die sich mit der Produktion von Dopamin in unserem Gehirn und einem Gefühl des Wohlbefindens verbinden, welches bei der Rückkehr zur Routine verringert wird.
Ursachen der Traurigkeit
Obwohl das Gefühl der Traurigkeit ein natürlicher Teil unserer Emotionen ist, erfahren nicht alle Menschen es auf die gleiche Weise, und es gibt viele Faktoren, die diese Reaktion beeinflussen. Traurigkeit entsteht normalerweise aus einer Kombination mehrerer Faktoren auf psychologischer, sozialer und umweltlicher Ebene.
Psychologische Faktoren
Menschen, die in der frühen Lebensphase ein Trauma oder einen persönlichen Verlust erlebt haben, neigen oft dazu, intense Reaktionen und anhaltende Gefühle von Traurigkeit als Antwort auf einen Stressfaktor zu haben. Auch ein Zustand von Angst oder Depression hat häufig als emotionale Folge einen niedrigen Gemütszustand.
Biologische Faktoren
Hormonelle Veränderungen beeinflussen unseren Gemütszustand und können Traurigkeit hervorrufen. Beispielsweise geschehen dies während der hormonellen Veränderungen im Zyklus der Frau wie Östrogen, Progesteron oder Testosteron in der Menopause, während der Menstruation, der Schwangerschaft oder nach der Geburt. Erhöhte Cortisol-Niveaus, die aus Situationen von chronischem Stress resultieren, können ebenfalls die Stimmung beeinflussen sowie Veränderungen in der Funktionsweise der Schilddrüse, die ein Gefühl von Traurigkeit auslösen können.
Ungleichgewichte in Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin sind direkt mit der Modulation unserer Emotionen und unseres Verhaltens verbunden. Somit können niedrige Serotoninwerte Reizbarkeit, Schlafschwierigkeiten und Impulsivität hervorrufen, während niedrige Dopaminspiegel oft mit einem Mangel an Motivation und Energie, Weinen und Stimmungsstörungen wie Angst verbunden sind.
Umweltfaktoren
Bei einem Stressfaktor wie z.B. einer hohen Arbeitsbelastung oder Druck im Studium während der Prüfungszeit aktivieren sich die inneren Prozesse zur Regulierung der Emotionen, die sich typischerweise in Reizbarkeit und Traurigkeit äußern.
Faktoren wie das Wetter oder saisonale Veränderungen können ebenfalls den Gemütszustand beeinflussen, besonders im Winter und der Mangel an Sonnenlicht, was mit einer geringeren Produktion von Vitamin D und Serotonin assoziiert wird, oder auch während des Starts schöner Wetterbedingungen mit der Frühjahrs-Müdigkeit.
Kulturelle und soziale Faktoren
Eine Unterstützungsnetzwerk von Familie und Freunden beeinflusst unser emotionales Wohlbefinden und die Fähigkeit, mit Niedergeschlagenheit umzugehen. So kann das Fehlen sozialer Verbindung und emotionaler Unterstützung zu niedrigem Selbstwertgefühl und einem Gefühl der Leere führen.
Es kann auch vorkommen, dass unser Umfeld aus Angehörigen und Freunden nicht das geeignetste ist, mit angespannten Beziehungen, Konflikten, Menschen, die ungesunde Gewohnheiten haben, oder die sehr hohe Erwartungen an uns projizieren, und dies kann Unsicherheit, Frustration, niedriges Selbstwertgefühl und sogar zu chronischem Stress führen. Das Fehlen von Ressourcen wie grundlegenden Dienstleistungen, professioneller Hilfe oder Bildung hat ebenfalls großen Einfluss auf den Gemütszustand.
In diesem Bereich beeinflusst der soziale Druck zunehmend unsere Emotionen, hauptsächlich durch die sozialen Netzwerke, die oft den Vergleich mit anderen Lebensstilen fördern, die über unserem eigenen stehen, und Unzufriedenheit erzeugen, sowie übermäßigen Konsum von Informationen, was zu einer Überlastung führen kann.
Symptome der Traurigkeit
Traurigkeit kann unterschiedliche Auswirkungen haben, die sich mental und körperlich auswirken, insbesondere wenn sie intensiv ist oder über längere Zeit anhält.
Emotionale und kognitive Veränderungen
Wenn Traurigkeit erlebt wird, kann dies oft die Aufmerksamkeit und die Konzentration bei alltäglichen Aufgaben erschweren; sie beeinflusst auch die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen und die Impulsivität bei diesen. Darüber hinaus kann anhaltende Traurigkeit auch zu einem Gefühl des Kontrollverlusts, einem Rückgang des Selbstwertgefühls und erhöhter Reizbarkeit führen.
Hierbei ist besonders das Weinen hervorzuheben, das unbeabsichtigt als adaptive Reaktion auf den Stress erfolgt, der Auswirkungen auf unsere Emotionen hat. Weinen hat eine positive Wirkung , da es die Freisetzung von Endorphinen auslöst und dazu neigt, den Organismus nach einem traumatischen Ereignis zu entspannen.
Körperliche Symptome: Müdigkeit und Appetitveränderungen
Normalerweise ist Traurigkeit eine Emotion, die mit Stress, einem traumatischen Ereignis oder einem anderen Ungleichgewicht verbunden ist, das direkte Auswirkungen auf die Stoffwechselprozesse unseres Körpers hat.
So können in Verbindung mit anderen Symptomen Schlafstörungen auftreten, mit Schwierigkeiten beim Einschlafen oder nächtlichen Erwachens, was wiederum zu einer wenig erholsamen Ruhe und Müdigkeit oder Müdigkeit tagsüber führt.
Ein niedriger Gemütszustand führt auch zu Appetitveränderungen mit Gewichtsschwankungen und sogar zu Verdauungsbeschwerden. Es ist auch während besonders stressiger Prozesse häufig eine Zunahme der Muskelspannung, hauptsächlich im Nacken- und Schulterbereich, die gewöhnlich mit Kopfschmerzen und Beschwerden in diesem Bereich einhergeht.
Verhaltensänderungen: Isolation, Verlust des Interesses an Aktivitäten
Das Gefühl der Traurigkeit kann Auswirkungen auf die Beziehungen zu Freunden und Familien haben, in der Regel vermeidet man den Kontakt. Dies erschwert zunächst die Möglichkeit, sozial Unterstützung zu erhalten, bedeutet aber auch, dass das Gefühl der Traurigkeit intensiver wird.
Darüber hinaus kann es auch den Verlust des Interesses an Aktivitäten wie Gruppensport oder Einzelaktivitäten fördern, die die betroffene Person zuvor häufig aus eigener Initiative durchgeführt hat, bevor sie diese Emotion verspürt hat.
Wie man mit Traurigkeit umgeht
Obwohl es normal und gewöhnlich ist, sich manchmal traurig zu fühlen, da es zu unseren Emotionen als Reaktion auf bestimmte Erlebnisse in unserem Leben gehört, gibt es Gelegenheiten, in denen ein niedriger Gemütszustand unseren Alltag beeinflussen kann. Es gibt einige Empfehlungen, die wir annehmen können und die dazu beitragen können, dass diese Situation nicht lange anhält.
Bewältigungsstrategien
Zunächst ist es wichtig, die Emotion zu erkennen und sich seiner eigenen Gefühle bewusst zu sein. Sie zu leugnen oder zu unterdrücken ist kontraproduktiv, es ist ratsam, zu akzeptieren, was man fühlt, und es auszudrücken, sowie sich Zeit zu nehmen und anzunehmen, dass es sich um einen vorübergehenden Zustand handelt.
Des Weiteren ist es hilfreich, mit jemandem, dem man vertraut ist, über die Sorgen oder das, was uns emotional belastet, zu sprechen, da es positiv ist und uns hilft, die Situation, in der wir uns befinden, zu verdeutlichen und uns zu trösten, dass wir gehört werden. In schwereren Fällen von Trauer oder wenn sie sich zu lange hinzieht, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Es ist auch positiv, Zeit alleine zu verbringen und Aktivitäten zu machen, die uns Freude bereiten und das emotionale Wohlbefinden fördern, wie Lesen, Musik hören, spazieren gehen oder Sport treiben.
Entspannungstechniken
Es ist möglich, zu lernen, den Geist so zu trainieren, dass wir unsere emotionalen Reaktionen kontrollieren können, um das geistige Wohlbefinden zu fördern. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen sind positiv für die Pflege des Geistes, aber auch für unseren Körper, da sie einen Zustand der Ruhe und Entspannung, Konzentration und emotionalen Regulation fördern.
Zum Beispiel reduziert das tiefe Atmen die Herzfrequenz und fördert die Ruhe. Es benötigt nur ein paar Minuten am Tag, um sich hinzusetzen, tief durch die Nase für 4 Sekunden einzuatmen, die Luft weitere 4 Sekunden anzuhalten und sie dann langsam durch den Mund für 8 Sekunden auszuatmen. Wir können es sowohl am Anfang des Tages für Ruhe als auch am Ende des Tages durchführen, um den Schlaf zu fördern.
Gesunde Gewohnheiten
Die regelmäßige Praxis von Körperliche Bewegung fördert einen guten Gemütszustand dank der Wirkung, die sie auf unsere Hormone hat, da sie die Produktion von Endorphinen aktiviert und auch Einfluss auf die Regulierung der Produktion von Cortisol und Melatonin, Hormonen, die mit Stress und Nachtruhe in Verbindung stehen, hat.
Auch unsere Ernährung spielt eine große Rolle bei der emotionalen Regulation, und es sind häufig Veränderungen im Appetit oder Essgewohnheiten zu beobachten, wenn wir traurig, gestresst oder in einem niedrigen Gemütszustand sind. Dagegen können wir Nahrungsmittel in die Ernährung aufnehmen, die die Produktion von Serotonin fördern, wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Hafer oder Beeren, und andere, die die Produktion von Dopamin fördern, wie Samen, Trockenfrüchte, dunkle Schokolade oder grüner Tee.
Darüber hinaus gibt es einige Inhaltsstoffe, die einen angemessenen Gemütszustand fördern und die wir in Form von Nahrungsergänzungsmitteln finden können, wie Rhodiola, die positive Effekte auf den Gemütszustand hat, Magnesium, das zur normalen kognitiven Funktion beiträgt, und Ashwagandha, das zur optimalen geistigen und kognitiven Aktivität beiträgt und hilft, den Schlaf zu fördern (EFSA ON HOLD 3667,4194), sowie andere, die Vorläufer von Serotonin sind, wie L-Tryptophan.
Positive Effekte der psychologischen Therapie und emotionalen Unterstützung
In dem Moment, in dem wir das Gefühl haben, dass dieses Gefühl der Traurigkeit aus unserer Kontrolle gerät und wir es nicht selbst bewältigen können, sei es, weil es zu intensiv ist, sich zu lange hinzieht oder bereits unsere Lebensqualität beeinflusst, ist es ratsam, professionelle Hilfe zu suchen.
Nicht jeder verarbeitet Emotionen gleich, und es gibt Gelegenheiten, in denen man diese zusätzliche Hilfe auf dem Weg benötigt, um zu lernen, Traurigkeit und seine Emotionen auf eigene Faust zu bewältigen.
Ein Fachmann wird dich begleiten und dir die notwendigen Werkzeuge geben, um diese Emotionen zu akzeptieren und sie persönlich und autonom zu handhaben, und dir gleichzeitig helfen, dich besser zu fühlen.
Mit jemandem zu sprechen und auszudrücken, wie wir uns fühlen, erleichtert diese emotionale Last, und der Fachmann wird dir beibringen, die Art und Weise zu relativieren, wie du Konflikte wahrnimmst und ihnen die Wichtigkeit beizumessen, die sie tatsächlich verdienen. Zudem werden wir uns an diese Situation anpassen und jene Überzeugungen oder Werte korrigieren, die eine Grenze für unsere Emotionen darstellen könnten.
Traurigkeit als Gelegenheit für persönliches Wachstum und Resilienz
Alle Emotionen haben eine Funktion und, obwohl es widersprüchlich erscheinen mag, kann das Erleben von Traurigkeit zu einem Moment der Reflexion werden und eine Gelegenheit für persönliches Wachstum sein.
In manchen Fällen erweisen sich diese vorübergehenden Niedergeschlagenheit als positiv, da wir mehr Zeit damit verbringen, über uns selbst nachzudenken und ein tieferes Verständnis zu erreichen. So können wir untersuchen, warum sie auftritt und darüber nachdenken oder nach den Werkzeugen suchen, die helfen, sie zu überwinden.
Traurigkeit hat eine adaptive Funktion und verfolgt, wie alle anderen Emotionen, ein Überlebensziel, da sie uns dazu anregt, Handlungen zu unternehmen, die es uns ermöglichen, diesen Zustand zu verlassen und uns zum Wandel zu motivieren. Dies stellt ein Lernen für die Zukunft dar und befähigt uns, ähnliche Situationen mit Erfahrung zu meistern.
So können wir uns den Widrigkeiten stellen und unsere Kompetenzen und Fähigkeiten erweitern, um uns zu stärken.
Wenn du mehr über den Gemütszustand wissen möchtest…
- Tryptophan. Warum ist es wichtig für unseren Gemütszustand?
- Das Cortisol: was ist es, Symptome von erhöhtem Cortisol und wie man es reduzieren kann
Inhalt überprüft von den Fachleuten der wissenschaftlichen Informationsabteilung von MARNYS. Dieser Artikel ist informativ und ersetzt keinen Facharztbesuch.