“Triathlon ist ein erschwinglicher Sport, wenn man sich gut darauf vorbereitet”

Ruth Gómez, eine professionelle Triathletin mit einer beeindruckenden Laufbahn, erzählt uns von ihren Ursprüngen sowie ihrem Trainings-, Ernährungs- und Ergänzungsmittel-Routinen.

Wir sprachen mit Ruth Gómez, einer Sportlerin mit einer beeindruckenden Karriere im Triathlon, die das Schwimmen, Radfahren und Laufen beherrscht. Sie hat einen Abschluss in Sportwissenschaften und Betriebswirtschaft. Neben ihrer aktiven Karriere als Triathletin ist sie auch Trainerin für Triathleten, Vereine und Kinderschulen. Am 8. Oktober beendete sie die Triathlon-Saison 2022 mit einem Halb-Ironman in Gijón, bei dem sie bereits mehrfach den Vizemeistertitel von Asturien über die Mitteldistanz gewann.

Aber das Beeindruckendste an ihr sind ihre 11 Ironman-Finishs, darunter ein Sieg beim Ironman in Portugal oder der Vizemeistertitel über die Langdistanz bei Ironman Lanzarote in Spanien, ohne die zahlreichen Siege bei Halb-Ironman-Rennen zu vergessen.

1. Wie bist du zum Triathlonsport gekommen?

Ich war schon immer eine begeisterte Läuferin (mein Vater war Marathonläufer) und obwohl ich über 20 Jahre lang Basketball gespielt habe (auf Teams wie Tintortto oder Estudiantes), bin ich immer für mich selbst gelaufen. Und so habe ich mich mit 27 Jahren zufällig in einem Duathlon wieder gefunden.

2. Welche Disziplin bevorzugst du?

Das Fahrradfahren.

3. Von den drei Disziplinen, die du betreibst, welche erfordert die meiste technische Vorbereitung?

Zweifellos das Schwimmen.

4. Du hast 11 mal den Ironman „Finisher“ geschafft und warst die erste europäische Frau, die den Kilimandscharo im Trail Running (2018) bestiegen hat. Hast du in den nächsten Jahren ein bestimmtes Ziel oder eine bestimmte Herausforderung, die du erreichen möchtest?

Ich möchte einen weiteren Ironman machen und die Zahl 12 erreichen sowie eine sportliche Herausforderung machen, die genauso schön ist wie die am Kilimandscharo. Für eine solche Herausforderung sind Sponsoren notwendig, und das ist nicht einfach.

5. Du bist auch seit über 20 Jahren als Trainerin im Profisport und Kindertrainerin tätig. Ab welchem Alter trainierst du?

Ich trainiere schon die ganz kleinen Kinder ab 2 Jahren, Jugendliche und Erwachsene bis ins Unendliche.

6. Welche gesunden Lebensgewohnheiten empfiehlst du Kindern als Trainerin, die mit dem Profisport beginnen?

Ich empfehle eine gute Ernährung ohne Junk-Food (etwas, das leider in den Pausenbroten, die ich sehe, häufig vorkommt) sowie gesunde sportliche Gewohnheiten. Weniger Sofa und weniger Technologie in den Händen.

Vor allem sollten sie richtig in den Sport einsteigen und das Ziel sollte sein, Spaß zu haben, körperliche Aktivität zu betreiben und sich mit Kindern in ihrem Alter zu verbinden. Es geht nicht darum, in jungen Jahren höchste sportliche Leistung zu erbringen, sondern eine körperliche Aktivität, die über die Zeit bestehen bleibt und richtig praktiziert wird.

7. Und jede Person, egal ob Sportler oder nicht?

Sport treiben ist gesund, es ist wichtig, den sittlichen Lebensstil aufzugeben, aus dem Auto auszusteigen, besser zu essen und mehr Aktivität in den Alltag einzubringen, wie zum Beispiel Spazierengehen oder Schwimmen.

8. Sprechen wir über deine Trainingsroutine. Wie sieht dein tägliches oder wöchentliches Trainingsprogramm aus? Wie viele Stunden pro Tag widmest du dem Training?

Das hängt von der Phase der Saison ab, in der wir uns befinden. Während der Vorbereitungsphase, von Oktober bis März, trainiere ich normalerweise weniger Stunden und mit weniger Intensität. In der Wettkampfphase, je nach Zielen, trainiere ich oft mehr als 20 Stunden pro Woche und mit hoher Intensität.

Im Allgemeinen mache ich fast immer zwei Trainingseinheiten pro Tag, normalerweise Radfahren und Schwimmen. Als Triathlet sind wir daran gewöhnt, doppelte Einheiten zu machen. Ich mache auch Krafttraining (hauptsächlich funktionelles Training), vor allem in der Vorbereitungsphase. In letzter Zeit laufe ich nicht viel, weil ich eine Verletzung an meinen Achillessehnen habe.

9. Welche Körperteile leiden am meisten beim Triathlon? Wie pflegst du sie?

In meinem Fall sind es die Achillessehnen. Ich wurde operiert und habe eine chronische Verletzung. Ein Nahrungsergänzungsmittel von MARNYS, das ich einnehme und mir sehr gut tut, ist Condrohelp.

10. Die Ernährung ist entscheidend für die Ausübung dieses Sports. Wie sieht deine Ernährung an einem normalen Tag aus?

Ich esse kein Fleisch. Ich esse pflanzliches Protein, liebe Obst, Salate, Tofu… Ich esse viel Käse, weil es mir sehr gut gefällt. Und ich liebe Süßes, aber ich versuche, meine “List zu täuschen”, indem ich Nüsse esse.

11. Nimmst du Nahrungsergänzungsmittel, um deine Ernährung zu ergänzen? Hältst du sie für wichtig?

Während der Wettkampfphase ja. Eure MARNYS und MARNYS SPORTS Nahrungsergänzungsmittel sind toll für mich. Ich habe einen hohen Energieverbrauch und ich finde es wichtig, unserem Körper zu helfen, hier spielen Nahrungsergänzungsmittel eine wesentliche Rolle.

12. Welche MARNYS® und MARNYS SPORTS® Nahrungsergänzungsmittel nimmst du ein?

Abgesehen von Condrohelp, das ich vorher erwähnt habe, nehme ich täglich das Vitamin D3 4000 I.E. aus eurer Vitahelp-Reihe ein. Ich nehme auch euer Eisenpräparat Ferrobine MAX, dieser zusätzliche Eisenanteil ist besonders wichtig für Frauen. Und auch Royal provite 5000, das die höchste Konzentration an Gelée Royale auf dem Markt hat und eine sehr wichtige Energiequelle ist.

Während der Wettkampfphase fehlt mir nie das Metal Endurance, für die Ausdauer beim Laufen. Es ist sehr einfach einzunehmen, da es in flüssiger Einzeldosis erhältlich ist, und es ist auch für Veganer geeignet.

Mein Favorit für die Erholung nach dem Training oder Wettkampf ist Electrolyte Recocovery, um die Hydratation und den Salzhaushalt wiederherzustellen, und Col Recovery, ein großartiges Regenerationsmittel nach intensiven Trainingseinheiten.

13. Welchen Rat würdest du jemandem geben, der mit Duathlons und Triathlons beginnen möchte?

Der Triathlon ist ein sehr schöner Sport und ich ermutige jeden, es auszuprobieren. Mein Rat ist, ohne Eile zu beginnen und die Fortschritte zu respektieren. Immer unter der Anleitung eines professionellen Trainers, der dich angemessen berät. Ich würde auch empfehlen, keine Angst zu haben. Es ist ein zugänglicher Sport, wenn man sich gut darauf vorbereitet. Tatsächlich habe ich unter den von mir betreuten Personen eine Vielzahl von Profilen, von Erwachsenen, die gerade erst anfangen und kaum schwimmen können oder noch nie Fahrrad gefahren sind, bis hin zu erfahrenen Triathleten.