Ruth Gómez, professionelle Triathletin und Olympische Fünfkämpferin, Trainerin und Absolventin der Sportwissenschaften
Ruth Gómez ist seit über 25 Jahren professionelle Triathletin, Olympische Fünfkämpferin und Trainerin mit einer langen Karriere im Sport. Sie hat eine kontinuierliche Motivation und Engagement im persönlichen und beruflichen Sportbereich.
Ruth Gómez
Triathletin, Olympische Fünfkämpferin und Nationaltrainerin für Triathlon, Schwimmen und Olympischer Fünfkampf.
Ruth Gómez ist Absolventin der Sportwissenschaften und Betriebswirtschaft. Sie hat zahlreiche Meilensteine in ihrer Triathlon-Karriere erreicht und beherrscht das Schwimmen, Radfahren und Laufen. Sie hat 11 Ironman-Wettkämpfe abgeschlossen und ist Vizemeisterin Spaniens auf der Langdistanz beim Ironman Lanzarote.
Aktuell ist sie neben ihrer aktiven Karriere als Triathletin und Olympische Fünfkämpferin auch Trainerin für Triathleten, Radfahrer, Schwimmer und Olympische Fünfkämpfer. Sie hat ihren eigenen Triathlon- und Olympischer Fünfkampf-Verein in Asturien, wo alle Disziplinen angeboten werden, einschließlich der weniger bekannten Disziplinen wie Laser Run und Fechten.
Außerdem fördert der Verein die Teilnahme von Menschen mit Behinderungen an sportlichen Aktivitäten wie dem Para-Pentathlon. Ruth legt großen Wert auf Integration im Sport und organisiert Sitzungen, Workshops und Veranstaltungen für Menschen mit Behinderungen.
In dieser Disziplin (Olympischer Fünfkampf) ist Ruth neben ihrer Tätigkeit als Trainerin die einzige weibliche internationale Schiedsrichterin des Internationalen Modernen Fünfkampfverbandes (UIPM).
"Triathlon ist ein zugänglicher Sport, wenn man sich gut vorbereitet"
Wir haben mit Ruth Gómez über ihre beeindruckende Karriere, ihre Ursprünge und Trainings-, Ernährungs- und Nahrungsergänzungsroutinen gesprochen.
1. Wie bist du zum Triathlon und Olympischen Fünfkampf gekommen?
Seit meiner Kindheit liebe ich das Laufen (mein Vater war Marathonläufer) und obwohl ich über 20 Jahre lang Basketball gespielt habe (sogar in Teams wie Tintortto oder Estudiantes), bin ich immer alleine gelaufen. Und so habe ich mit 27 Jahren zufällig an einem Duathlon teilgenommen.
Was den Olympischen Fünfkampf betrifft, habe ich 2022 meine ersten Triathle und Biathle ausprobiert und es hat mir gefallen. Danach begann ich mit Laser Run und Fechten, was für mich bis dahin eine völlig neue Sportart war, und ich war begeistert.
2. Welche der Disziplinen ist deine bevorzugte?
Beim Triathlon ist es das Radfahren und beim Olympischen Fünfkampf könnte ich Laser Run und Fechten nennen.
3. Welche der fünf Disziplinen erfordert deiner Meinung nach mehr technische Vorbereitung?
Ohne Zweifel das Schwimmen und Fechten.
4. Du hast 11 Ironman-Wettkämpfe erfolgreich beendet und warst 2018 die erste europäische Frau, die den Kilimandscharo im Trailrunning bestiegen hat. Hast du in den nächsten Jahren noch Ziele oder Herausforderungen, die du erreichen möchtest?
Ich möchte noch einen Ironman machen und die Nummer 12 absolvieren und mindestens eine genauso schöne sportliche Herausforderung wie die Besteigung des Kilimandscharo ins Auge fassen. Für eine solche Herausforderung sind Sponsoren erforderlich und das ist nicht einfach.
Bei Olympischem Fünfkampf nehme ich gerne am Tetrathle teil (Schwimmen, Fechten und Laser Run). Es macht unglaublich viel Spaß und ist auch ein sehr umfassendes Training.
5. Neben deiner Karriere als Triathletin und Olympische Fünfkämpferin bist du auch Trainerin und hast deinen eigenen Olympischer Fünfkampf- und Triathlonverein. Was ist dein Ziel mit diesem Verein? Welche Aktivitäten führt ihr durch?
Mein Ziel mit meinem Club Pentatlón Triatlón Mieres ist es, diese Disziplinen in allen Alters- und Leistungsklassen sowie bei Menschen mit und ohne Behinderung zu verbreiten und zu fördern. Wir bieten alle Aktivitäten im Zusammenhang mit Schwimmen, Radfahren, Laufen, Fechten, Laser Run und Hindernislauf an. Außerdem organisieren wir Veranstaltungen, Vorträge, Wettbewerbe, nationale und internationale Veranstaltungen.
6. Als Trainerin für Kinder, ab welchem Alter trainierst du?
Ich betreue Kinder ab einem very jungen Alter bis hin zu Jugendlichen und Erwachsenen.
7. Von eurem Verein aus fördert ihr auch die Teilnahme von Menschen mit Behinderungen an Aktivitäten wie dem Parapentathlon. Welche Herausforderungen birgt diese Disziplin?
Es ist ein faszinierender Teil meiner Arbeit, bei dem man Menschen mit Behinderungen entstigmatisieren und ihre Fähigkeiten durch sportliche Aktivitäten entwickeln muss.
Leider haben sie derzeit nicht dasselbe Sportangebot wie der Rest der Bevölkerung, und wir versuchen, im Rahmen unseres Vereins ihnen mehr Möglichkeiten zu bieten.
8. In Bezug auf gesunde Lebensgewohnheiten, was empfiehlst du als Trainerin Kindern, die mit professionellem Sport beginnen möchten?
Ich empfehle eine gute Ernährung, ohne Junkfood (was leider bei Snacks, die ich sehe, häufig vorkommt), und gesunde Sportgewohnheiten. Weniger Zeit auf dem Sofa und weniger Technologie in den Händen.
Vor allem sollten sie richtig in den Sport eingeführt werden und das Ziel sollte sein, Spaß zu haben, körperlich aktiv zu sein und sich mit Gleichaltrigen zu treffen. Es geht nicht darum, in jungen Jahren maximale Leistung zu erzielen, sondern um eine langfristige und gut durchgeführte körperliche Aktivität.
9. Und was würdest du jemandem raten, der Sport treibt oder auch nicht?
Sport zu treiben ist gesund, also ist es wichtig, weniger sesshaft zu sein, weniger Auto zu fahren, sich besser zu ernähren und mehr Bewegung in den Alltag zu bringen, wie zum Beispiel Spazierengehen oder Schwimmen.
10. Lass uns über deine Trainingsroutine sprechen. Was ist deine tägliche oder wöchentliche Trainingsroutine? Wie viele Stunden investierst du pro Tag?
Das hängt von der Phase der Saison ab, in der wir uns befinden. In der Vorbereitungsphase von Oktober bis März trainiere ich normalerweise weniger Stunden und mit geringerer Intensität. In der Wettkampfphase, je nach Zielen, überschreite ich oft 20 Stunden pro Woche mit hoher Intensität.
Im Allgemeinen mache ich fast immer zwei oder drei Trainingseinheiten pro Tag, meistens Radfahren, Schwimmen und Fechten oder Radfahren, Schwimmen und Schießen. Triathleten und Olympische Fünfkämpfer sind es gewohnt, mehrere Trainingseinheiten hintereinander zu absolvieren.
Ich führe auch Krafttraining (meistens funktionelles Training) ein, besonders in der Vorbereitungsphase.
Persönlich laufe ich aufgrund meiner Achillessehnenverletzung sehr wenig.
11. Welche Körperteile leiden am meisten beim Triathlon und Olympischen Fünfkampf? Wie pflegst du sie?
In meinem Fall sind es die Achillessehnen. Ich bin operiert worden und habe eine chronische Verletzung. Ein Nahrungsergänzungsmittel von MARNYS, das ich einnehme und mir sehr gut tut, ist Condrohelp.
12. Ernährung ist entscheidend für die Ausübung dieser Sportarten. Wie sieht deine Ernährung an einem gewöhnlichen Tag aus?
Ich esse kein Fleisch. Ich nehme pflanzliches Protein zu mir, ich liebe Obst, Salate, Tofu... Ich mag Käse sehr gerne. Und ich liebe rohe Nüsse.
13. Nimmst du Nahrungsergänzungsmittel ein, um deine Ernährung zu ergänzen? Hältst du das für wichtig?
Während der Wettkampfphase nehme ich sie ein. Die Nahrungsergänzungsmittel von MARNYS und MARNYS SPORTS machen mir sehr gut. Mein Energiebedarf ist hoch und ich denke, es ist wichtig, unseren Körper zu unterstützen, und dabei spielen Nahrungsergänzungsmittel eine grundlegende Rolle.
14. Welche MARNYS® und MARNYS SPORTS® Nahrungsergänzungsmittel nimmst du ein?
Neben Condrohelp, das ich zuvor erwähnt habe, nehme ich täglich Vitamin D3 4000 IU von eurer Produktreihe Vitahelp ein. Ebenso eure Eisenergänzung Ferrobine MAX, diese zusätzliche Eisenzufuhr ist besonders für Frauen wichtig. Und auch Royal provite 5000, das die höchste Konzentration an Gelée Royale auf dem Markt hat und eine wichtige Energiequelle darstellt.
Während der Wettkampfsaison fehlt mir Metal endurance nicht, um die Laufausdauer zu verbessern. Es ist sehr einfach einzunehmen, da es ein flüssiges Einzeldosisformat hat, und es ist auch für Veganer geeignet.
Für die Erholung nach dem Training oder Wettkampf ist mein Favorit Electrolyte Recocovery, um eine ausreichende Hydratation und den Ausgleich von Salzen zu gewährleisten, sowie Col Recovery, ein großartiges Regenerationsmittel nach intensiven Trainingseinheiten.
15. Welchen Rat würdest du jemandem geben, der mit Duathlon, Triathlon und Olympischem Fünfkampf beginnen möchte?
Sowohl Triathlon als auch Olympischer Fünfkampf sind vielseitige und unterhaltsame Sportarten, und ich ermutige jeden, sie auszuprobieren. Mein Rat ist, langsam anzufangen und die Fortschritte zu respektieren. Immer mit der Unterstützung eines professionellen Trainers, der dich angemessen leitet. Ich würde auch empfehlen, keine Angst vor dem Einstieg zu haben. Es sind zugängliche Sportarten, geeignet für jedes Alter und jeden Leistungsstand. Das Wichtigste ist, sie richtig auszuüben und Spaß zu haben.
Tatsächlich betreue ich Menschen aller Art, von Erwachsenen, die gerade erst anfangen und kaum schwimmen können oder noch nie Rad gefahren sind oder noch nie gefochten haben, bis zu erfahrenen Triathleten und Olympische Fünfkämpfer.
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