Was passiert mit deinem Körper während der Prüfungszeit

Veröffentlicht: 28 April, 2025 | 8'

Die Angst ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf stressige oder herausfordernde Situationen und äußert sich durch Symptome wie Herzklopfen, Schwitzen, Atembeschwerden oder Muskelverspannungen. Die Intensität der Angst, zusammen mit dem Mangel an Erfahrung im Umgang mit Konflikten und Emotionen, kann die Lernfähigkeit beeinträchtigen. Dennoch kann die Implementierung von wirksamen Strategien zur Bewältigung von Angst den Studierenden helfen, ihre Schwierigkeiten zu überwinden und die Entwicklung von emotionalen Fähigkeiten und Charaktereigenschaften zu fördern.

Während der Prüfungszeit durchläuft unser Körper eine Reihe von Veränderungen, die ihn negativ beeinflussen können, wie Stress, Schlafmangel und die mentale Anstrengung, die mit Lernen und Memorieren verbunden ist. Daher ist es entscheidend, während dieser herausfordernden Zeiten auf unseren Körper zu achten, um eine optimale Leistung zu gewährleisten.

Warum beeinträchtigt die Prüfungszeit unseren Körper so sehr?

Stress, Störung des Schlafrhythmus und lange Lernphasen beeinträchtigen unsere Gesundheit, sowohl körperlich als auch psychisch. In solchen Situationen passt sich der Körper an die neue Routine und die neuen Zeitpläne an, um effizienter lernen zu können.

Wenn wir mehr Zeit dem Lernen widmen, reduzieren wir andere Aktivitäten wie Bewegung, Freizeit oder sogar Erholung. Diese Veränderungen in unserem Tagesablauf können ein Ungleichgewicht in unserem allgemeinen Wohlbefinden erzeugen.

Auswirkungen von Stress auf den Körper während der Prüfungen

Der Stresszustand wird aktiviert, wenn der Körper einen Reiz oder eine Situation als Bedrohung erkennt. Es ist eine natürliche Reaktion des Organismus auf bestimmte Situationen¹, wie ein Vorstellungsgespräch, eine akademische Prüfung oder eine familiäre Situation. Das Problem tritt auf, wenn unsere Stressreaktion unkontrolliert oder über einen längeren Zeitraum anhält, was unsere körperliche und psychische Gesundheit beeinträchtigen kann.

Reaktion des Körpers auf Stress: Anstieg von Cortisol und Adrenalin

Nicht jeder Mensch reagiert gleich auf stressige Situationen. Während einige leichte und vorübergehende Reaktionen erleben können, haben andere intensivere und schwerer kontrollierbare Reaktionen.

In stressigen Situationen wird das Hormon Cortisol, das Hauptstresshormon, freigesetzt. Seine Anwesenheit erhöht den Blutzuckerspiegel, verringert nicht essentielle Funktionen und verändert die Reaktionen des Immunsystems. Darüber hinaus beeinflusst es die Stimmung, die Motivation und die Wahrnehmung von Angst.

Änderungen der Herzfrequenz und des Blutdrucks

Ein weiterer Faktor, der durch Stress beeinträchtigt werden kann, ist das Herz-Kreislauf-System. In stressigen Situationen setzt der Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol frei, was die Herzfrequenz beschleunigt und temporär den Blutdruck erhöht ². Wenn die stressige Situation vorüber ist, sinkt der Blutdruck wieder auf das vorherige Niveau.

Körperliche und emotionale Symptome von akademischem Stress

In einer Studie ³ mit 527 Studenten wurde die Beziehung zwischen akademischem Stress und dessen körperlichen, psychologischen und verhaltensbezogenen Auswirkungen untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass der akademische Stress körperlich Müdigkeit, Migräne und Verdauungsbeschwerden verursacht, sowie Angst, Gedächtnisprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten.

Es wurden auch Verhaltensveränderungen beobachtet, wie soziale Isolation und Abwesenheit. Zudem berichteten Frauen häufiger über Stress sowie physische und psychologische Symptome im Vergleich zu Männern.

Stress und Gedächtnis: Wie beeinflusst es deine Erinnerungsfähigkeit?

Es gibt mehrere Studien, die die Auswirkungen von Stress auf das Gedächtnis analysiert haben. Eine aktuelle Studie ⁴ hat gezeigt, dass obwohl Cortisol den Hippocampus verändern kann, den Teil des Gehirns, der am Gedächtnis beteiligt ist, ebenfalls die emotionale Erinnerung stärken kann.

In dieser Studie wurde Hydrocortison, ein synthetisches Analogon von Cortisol, verwendet, um die Hormonspiegel bei den Teilnehmern zu manipulieren. Die Ergebnisse zeigten, dass Hydrocortison die funktionale Konnektivität im Hippocampus verbesserte, was zu einer besseren Erinnerung an emotionale Erfahrungen führte. Die Teilnehmer, die Hydrocortison erhielten, konnten emotional aufgeladene Szenen klarer erinnern im Vergleich zur Gruppe, die ein Placebo erhielt.

Diese Ergebnisse widersprechen der Annahme, dass Stress immer negativ fürs Gedächtnis ist und deuten darauf hin, dass Stress adaptive Vorteile für Menschen bieten kann.

Gedächtnis und Konzentration: Schwierigkeiten beim Behalten von Informationen

Der Mangel an Konzentration ist eng mit Gedächtnisproblemen verbunden, da es nicht nur schwierig ist, Informationen zu erinnern, sondern auch sie zu behalten. Wie bereits erwähnt, können hohe Cortisolwerte den Hippocampus beeinflussen, was zu Problemen bei der Behaltung und Speicherung von Informationen auf lange Sicht führen kann.

Daher ist es wichtig, Strategien zur Stressreduzierung und zur Verbesserung der Konzentration zu implementieren, wie z.B. Organisationsmethoden, ausreichende Ruhe und Lernmethoden, die das Behalten von Informationen fördern.

Mentale Blockaden: Warum "bloss stellst du den Kopf" während einer Prüfung?

Die mentale Blockade ist ein psychologischer Zustand, in dem wir Schwierigkeiten haben, Ideen zu generieren, Entscheidungen zu treffen oder Probleme zu lösen. In diesem Moment scheint der Geist “leer zu sein”, was den Zugang zu in der Erinnerung gespeicherten Informationen verhindert.

Während einer hochdruckvollen akademischen Prüfung kann Stress die Abrufung der gelernten Informationen beeinträchtigen, was den Zugang zu zuvor erworbenen Kenntnissen erschwert und die Leistung beeinträchtigt. Um einer mentalen Blockade während einer Prüfung zu begegnen, gibt es einige hilfreiche Tipps:

Tiefe Atemzüge nehmen: Atme langsam durch die Nase ein und dann durch den Mund aus, um dich zu beruhigen.
Frage wechseln: Versuche, mit den Fragen oder Teilen der Prüfung zu beginnen, die du dir erinnerst, und lasse die Schwierigkeiten für später.
Schreibe Schlüsselpunkte auf: Notiere die Hauptideen zu jeder Frage.
Entspanne deine Haltung: Versuche, deine Muskeln zu dehnen und einfache Bewegungen auszuführen, um Spannungen abzubauen.

Einfluss auf den Schlaf und die Erholung

Der Schlaf ist ein integraler Bestandteil unseres Alltags, ausreichender Schlaf hilft dem Körper, sich zu erholen und den Stress des Tages abzubauen. Unser Schlafzyklus beeinflusst verschiedene Systeme und Prozesse im Körper ⁵. Zu wenig Schlaf und Erholung können das Risiko für Herz- und Atemprobleme erhöhen und zusätzlich den Stoffwechsel sowie die Fähigkeit, klar zu denken und sich auf Aufgaben zu konzentrieren, beeinträchtigen.

Veränderungen im Schlafzyklus: Schlaflosigkeit und geistige Ermüdung

Schlafstörungen sind Erkrankungen, die die normalen Schlafmuster verändern und aus verschiedenen Gründen auftreten können, wie Stress, Angst oder Änderungen im Schlafrhythmus, wie zum Beispiel Jetlag. Die Schlaflosigkeit ist eine Art von Schlafstörung und zeichnet sich durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder das zu frühe Aufwachen am Morgen aus.

Die geistige Ermüdung, die durch Schlaflosigkeit verursacht wird, kann erhebliche Auswirkungen auf den Alltag und zwischenmenschliche Beziehungen haben. Zudem steigt das Risiko von Unfällen, da die Person Aufmerksamkeits- und Koordinationsprobleme erleben kann. Es ist wichtig zu betonen, dass Personen mit Schlafproblemen auch anfälliger für Symptome von Depression und Angst sind.

Störung der biologischen Uhr: Auswirkungen des Nachtschlafens und wie man eine gesunde Routine aufrechterhält

Die biologische Uhr des Körpers reguliert die Schlaf- und Wachzyklen durch den zirkadianen Rhythmus, der verschiedene Muster steuert, die sich im Laufe eines Tages in unserem Körper und Geist ergeben. Nachtstudium anstelle von Schlaf kann das Gleichgewicht der biologischen Uhr stören, da das Melatonin, das für den Schlaf verantwortliche Hormon, nachts produziert und freigesetzt wird, während es mit Tageslicht abnimmt. Um diese Effekte zu reduzieren und eine gesunde Routine beim Nachtstudium aufrechtzuerhalten, wird empfohlen:

Den Raum oder den Studienbereich maximal zu beleuchten , um nicht einzuschlafen.
Pausen machen, das Gehirn benötigt Pausen , um Informationen besser zu verarbeiten und zu behalten.
Vermeide den Fehler, im Bett zu lernen.
Halte dir eine gesunde Schlafgewohnheit und schlafe ausreichend.

Wie Ernährung die kognitive Leistungsfähigkeit beeinflusst

Die Ernährung liefert dem Körper die notwendigen Nährstoffe, um seine Funktionen zu entwickeln. Während Zeiten hoher körperlicher und geistiger Anforderungen, wie in Prüfungszeiten, ist es entscheidend, besondere Aufmerksamkeit diesem Aspekt zu schenken.

Mehrere Studien ⁶ haben gezeigt, dass gute Ernährungsgewohnheiten die schulische Leistung verbessern. Lebensmittel mit hohem Zucker- und Verarbeitungsgehalt, wie Gebäck oder Fast Food, können für geistige Ermüdung oder Konzentrationsschwierigkeiten verantwortlich sein. Im Gegensatz dazu ist eine angemessene Ernährung, die reich an Nährstoffen und Vitaminen ist, der Schlüssel zu einem guten kognitiven Funktionieren. Einige Vitamine und pflanzliche Nährstoffe tragen zur kognitiven Funktion und zum Gedächtnis bei:

B-Vitamine: sind eine Gruppe von 8 B-Vitaminen (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12), die das körperliche und geistige Wohlbefinden des Körpers fördern und zur Energieumsetzung beitragen.
Zink: spielt eine Schlüsselrolle bei Konzentration, mentaler Flexibilität und dem Schutz gegen oxidativen Stress.
Rhodiola: unterstützt die Aufrechterhaltung der Stimmung und ist in Zeiten von Schwankungen im Nervensystem, wie Arbeits- oder geistigem Stress, hilfreich.
Bacopa: hilft, die Stimmung in Situationen auszugleichen, in denen wir ein schnelleres Leben führen.

Angst und ihr Einfluss auf die akademische Leistung

Angst ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf stressige oder herausfordernde Situationen, begleitet von Symptomen wie Herzklopfen, Schwitzen, Atemstörungen oder Muskelverspannungen. Die Intensität der Angst und die mangelnde Erfahrung im Umgang mit Konflikten und Emotionen können das Lernen beeinträchtigen. Dennoch kann die Umsetzung von effektiven Strategien zur Bewältigung von Angst den Studenten helfen, ihre Schwierigkeiten zu überwinden und emotionale und charakterliche Fähigkeiten zu entwickeln.

Entspannungstechniken und Achtsamkeit

Achtsamkeitstechniken sind mentale Übungen, die darauf ausgelegt sind, Stress zu reduzieren und den zahlreichen Aktivitäten entgegenzuwirken, die unseren Alltag prägen. Es gibt verschiedene Verfahren zur Achtsamkeitstraining, die ähnlich denen der Entspannungstechniken sind. Die Techniken bestehen aus der Durchführung von Übungen, die sich auf verschiedene Aspekte konzentrieren:

Atem-Achtsamkeitsübungen: konzentrieren sich darauf, wie die Luft durch die Nasenlöcher eintritt und die Lungen erreicht, wie sie den Körper mit Sauerstoff versorgt und wieder durch die Nase hinausgeht.
Achtsamkeitsübungen zum Beobachten von Emotionen: erfordern Aufmerksamkeit auf das, was wir fühlen und wie wir uns fühlen, ohne unsere Emotionen zu unterdrücken.
Körperwahrnehmungsübungen: bestehen darin, jede Körperpartie mental zu durchlaufen und auf die Empfindungen zu achten, die wir an jedem einzelnen wahrnehmen.
Mikro-Achtsamkeitsübungen: um eine achtsame Haltung über den Tag hinweg zu halten, ist es hilfreich, kurze Übungen zu verschiedenen Zeitpunkten des Tages durchzuführen.

Bedeutung von körperlicher Aktivität während der Prüfungszeit

In der Prüfungszeit ist es üblich, dass Stress und lange Lernstunden das körperliche und geistige Wohlbefinden beeinträchtigen. Dennoch spielt körperliche Aktivität eine Schlüsselrolle bei der akademischen Leistung und der allgemeinen Gesundheit.

Verschiedene Studien⁷ haben gezeigt, dass Bewegung die Speicherfähigkeit verbessert, indem sie den Blutfluss zum Gehirn erhöht, was die Sauerstoffversorgung und die Zufuhr notwendiger Nährstoffe verbessert. Zudem fördert sie die Ausschüttung von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin, die die Kommunikation zwischen Neuronen erleichtern und die Lern- und Informationsspeicherungsprozesse optimieren.

Wenn du mehr über dein kognitives System erfahren möchtest…

Referenzen

Inhalt von den Spezialisten des Bereichs Wissenschaftliche Informationen von MARNYS überprüft. Dieser Artikel ist informativ und ersetzt nicht die Konsultation eines Fachmanns.