Postpartum Betreuung

Veröffentlicht: 3 Mai, 2024 | 8'

Nach der Entbindung beginnt der Körper der Frau eine Phase der Erholung und Anpassung. Diese Phase wird als Wochenbett oder Wochenbettzeit bezeichnet.

Während der Schwangerschaft erfolgen große Veränderungen und im Wochenbett kehrt der Körper zum Zustand vor der Schwangerschaft zurück. Es ist auch eine Zeit der Anpassung an den neuen Alltag mit dem Baby. Es handelt sich also um Wochen mit starken körperlichen und geistigen Veränderungen, die bei jeder Frau unterschiedlich sind.

Wir erklären Ihnen, wie Sie während dieser Zeit den Körper der Frau besser verstehen und welche Pflege Sie mit Hilfe von Dr. Joan Matas, einem integrativen Gynäkologen, befolgen sollten.

Was ist das Wochenbett?

"Das Wochenbett ist der Zeitraum nach der Entbindung, in dem der physiologische Zustand vor der Schwangerschaft wiederhergestellt wird", erklärt der Arzt. Es kann 40 Tage dauern, was als Wochenbett bekannt ist, aber diese Zeit variiert von Frau zu Frau und kann länger dauern.

In dieser Zeit beginnt das Stillen, der Eisprung setzt wieder ein und damit auch die Menstruation, die in der Regel 3-4 Monate nach der Entbindung eintritt. Natürlich ist es eine Zeit der Freude über das neue Familienmitglied, aber auch eine Zeit großer Herausforderungen, insbesondere für die Mutter. Deshalb kann es normal sein:

• Schlafmangel und Müdigkeit zu haben.
• Beschwerden (entweder in der Vagina nach einer vaginalen Entbindung oder in der Schnittwunde bei einem Kaiserschnitt).
• Stillprobleme bei Müttern, die sich für das Stillen entscheiden.
• Stress aufgrund einer neuen Situation.
• Blutungen, die in den ersten Tagen stärker sind und als Lochien bekannt sind. Diese können etwa einen Monat lang anhalten, aber auch hier variiert die Dauer von Frau zu Frau.

"All diese Symptome sind normal, denn es handelt sich um Wochen großer Veränderungen", beruhigt Dr. Matas, "das Hauptziel ist das Wohlbefinden von Mutter und Baby sowie der Familie im Allgemeinen. Daher ist es wichtig, immer Hilfe zu suchen, wenn man sie benötigt, und bei Zweifeln zum Hausarzt oder zur Hebamme zu gehen".

Was passiert in unserem Körper während des Wochenbetts?

Wenn keine Komplikationen auftreten, sind dies die wichtigsten physiologischen Veränderungen, die während des Wochenbetts auftreten und darauf abzielen, den Körper auf seinen Zustand vor der Schwangerschaft zurückzubringen:

• Beseitigung von überschüssigem Wasser im Gewebe während der Schwangerschaft und Gewichtsverlust.
• Wiederherstellung der normalen Herzfrequenz und der Widerstandsfähigkeit der Venenwände.
• Die vaginale Blutung nimmt allmählich ab.
• Hormonelle Veränderungen: Nach der Entbindung sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel ab und normalisieren sich wieder. Bei Stillenden steigt jedoch die Prolaktinsekretion weiterhin an.
• Der Bauch kehrt zu seinem üblichen Zustand zurück und der Druck auf Zwerchfell, Magen, Darm, Blase und Lunge wird beseitigt. Dadurch verbessert sich die Atmungsfunktion, die Blasenkapazität und die normale Darmtätigkeit wird wiederhergestellt.
• Die während der Schwangerschaft aufgetretene Pigmentierung in Gesicht, Linea alba oder Vulva verschwindet.
• Die Antwort des Immunsystems auf Bakterien, Viren oder Keime kann beeinträchtigt sein. Daher ist es wichtig, die Abwehrkräfte während des Wochenbetts besonders zu beachten.
• Die Größe der Gebärmutter nimmt allmählich ab und die letzten Überreste der Entbindung (Lochien) werden in den ersten Tagen ausgeschieden.
• Die Menstruation setzt wieder ein. Die Zeit variiert von Frau zu Frau. Bei Frauen, die nicht stillen, kann die Menstruation etwa drei Monate nach der Entbindung wieder einsetzen. Bei Frauen, die stillen, dauert es in der Regel länger, bis die Menstruation zurückkehrt.

Die Ernährung während des Wochenbetts

Eine ausgewogene Ernährung und gesunde Gewohnheiten während des Wochenbetts können aufgrund der familiären Veränderungen nach der Ankunft des Babys schwierig sein, sind jedoch für das Wohlbefinden von Mutter und Baby von grundlegender Bedeutung. Daher ist es wichtig, eine Ernährung mit ausreichender Menge an Nährstoffen einzuhalten.

Um diese Phase positiv zu gestalten, empfiehlt der Arzt, "während der Schwangerschaft angemessene Richtlinien zu befolgen und sie während des Wochenbetts beizubehalten, um eine optimale Genesung durch regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung zu gewährleisten".

Nach der Entbindung ist es eine Sorge, das Gewicht vor der Schwangerschaft wiederzuerlangen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dieser Prozess langsam ist und sich von Körper zu Körper unterscheidet. Es ist ratsam, während der Schwangerschaft auf die Ernährung zu achten und nicht übermäßig an Gewicht zuzunehmen. "Ich empfehle, auf die Qualität der Kalorienaufnahme zu achten, die aus gesunden Quellen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch stammen, und gesättigte Fette und zugesetzten Zucker zu vermeiden". fährt Dr. Joan Matas fort. "Es ist nicht ratsam, Mahlzeiten auszulassen, in der Annahme, dass dadurch die Erholungszeit nach der Schwangerschaft verkürzt wird. Stattdessen sollten wir uns der realen Bedürfnisse unseres Körpers bewusst sein".

Leitfaden zur Ernährung nach der Entbindung

Wenn Sie sich während dieser Zeit um Ihre Ernährung sorgen, empfiehlt Dr. Matas auch eine Reihe von Richtlinien, die Ihnen helfen können, Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden in dieser Phase zu pflegen:

• In dieser Zeit kann es vorteilhaft sein, kleine Mahlzeiten häufig und regelmäßig zu essen, anstatt drei große Hauptmahlzeiten.
• Sie können auf gesunde Snacks zurückgreifen, die zwischen den Mahlzeiten energiereich und sättigend sind, wie Nüsse, ein Stück Obst oder eine proteinreiche Ergänzung.
• Obwohl es manchmal schwierig sein kann, versuchen Sie, sich während der Hauptmahlzeiten hinzusetzen und Momente mit Familie und Freunden zu teilen, was das emotionale Wohlbefinden fördern kann.
• Bei Zeitmangel in dieser Phase können Sie sich auf einfache Gerichte wie Salate oder im Ofen gebratenes Fleisch verlassen.
• Sie können auch versuchen, in großen Mengen zu kochen (bekannt als "Batch-Kochen") und mehrere Portionen im Kühlschrank aufzubewahren. Auf diese Weise können Sie die Kochzeit für eine andere Gelegenheit nutzen.

Lebensmittelzutaten im Wochenbett

Für eine angemessene Erholung nach der Geburt ist es wichtig, eine Ernährung mit ausreichend Nährstoffen zu befolgen, unter Berücksichtigung der Anforderungen während dieser Wochen, insbesondere wenn Sie stillen. Obwohl alle Nährstoffe für unseren Körper notwendig sind, gibt es einige, auf die wir besonders achten sollten.

Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie während dieser Wochen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sowohl wenn Sie stillen als auch wenn nicht, immer in Absprache mit Ihrem Hausarzt oder Facharzt.

Wichtige Vitamine und Mineralien während des Wochenbetts

Es ist üblich, dass während der Schwangerschaft ein Eisenmangel besteht oder dass während der Geburt viel Blut verloren geht. Aus diesem Grund sollten Sie auch im Wochenbett eine Ernährung mit einem guten Eisengehalt befolgen, indem Sie Rindfleisch und grünes Blattgemüse konsumieren, die durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden können, die dieses Mineral enthalten.

Außerdem "haben Eisen zusammen mit den Vitaminen des B-Komplexes die Eigenschaft, Müdigkeit und Erschöpfung zu lindern, die in diesen Wochen so häufig sind", sagt Dr. Matas. B-Vitamine finden Sie in Eiern, Hülsenfrüchten und Fleisch.

Vitamin C wiederum hilft bei der Eisenaufnahme und hat auch vorteilhafte Eigenschaften für das Immunsystem und den Energiestoffwechsel, daher ist es auch wichtig, ausreichende Mengen an diesem Nährstoff sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Geburt zu konsumieren. Es kommt in Zitrusfrüchten wie Orangen oder Kiwis und auch in Gemüse wie Paprika oder Brokkoli vor.

Omega-3-Fettsäuren sind auch positiv, insbesondere während der Stillzeit, da der Verzehr von DHA durch die Mutter zur normalen Gehirn- und Sehentwicklung des Babys beiträgt. Sie können sie in Fisch oder Nüssen finden.

10 Tipps für die Wochenbettperiode

Der Erholungsprozess hängt von vielen Faktoren ab und ist für alle Frauen unterschiedlich. Der Geburtstyp, die Ernährung und der Lebensstil während der Schwangerschaft und vor der Schwangerschaft sowie die spezifischen emotionalen und sozialen Umstände der Mutter und der Familie spielen eine Rolle. Laut Dr. Matas erfordert eine

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1. Geduld ist vor allem im Prozess erforderlich. Es ist ein kontinuierliches Lernen und es gibt keine "Anleitung, um eine perfekte Mutter zu sein".
2. Eine nachhaltige und gesunde Gewichtsabnahme. Eine Ernährung mit optimaler Nährstoffzufuhr, ausreichend Wasser trinken und auf Lebensmittel mit zugesetztem oder verarbeitetem Zucker verzichten können dazu beitragen, einen Großteil des während der Schwangerschaft zugenommenen Gewichts auf natürliche Weise abbauen.
3. Überfürsorge und Entspannung. Manchmal kann der soziale Druck dazu führen, dass wir uns zu viel abverlangen, aber es ist normal, sich angesichts all der Veränderungen überfordert zu fühlen. Konzentrieren Sie sich auch auf Ihr Wohlbefinden und gönnen Sie sich kleine Momente der Entspannung, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht und entspannt, wie Lesen, Kochen, Musik hören oder einfach alleine entspannen.
4. Besuch empfangen? Es werden viele Familienmitglieder und Freunde sein, die das Baby kennenlernen möchten, aber fühlen Sie sich frei, den Zeitpunkt dafür selbst zu wählen oder möglicherweise ein paar Tage zu warten, bis Sie sich an den neuen Familiensitz gewöhnt haben.
5. Holen Sie sich Hilfe. Suchen Sie rechtzeitig Hilfe bei Ihrem nahestehenden Umfeld oder einem medizinischen Fachpersonal, wenn Sie Fragen haben oder sich Sorgen oder Bedürfnisse äußern möchten, bevor es zu Überforderung oder Stress kommt.
6. Es gibt keinen festgelegten Rhythmus oder Routine. Insbesondere in den ersten Wochen wird das Baby keine "Zeitpläne" haben und seinen eigenen Rhythmus zum Füttern und Schlafen beibehalten, daher ist die Anpassung in dieser Zeit entscheidend.
7. Ein aktiver Lebensstil bewahren. Schon wenige Tage nach der Geburt können Sie spazieren gehen, sofern keine Komplikationen vorliegen und Sie sich gut fühlen. Körperliche Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Genesung und trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
8. Verbringen Sie Zeit im Freien. Wenn möglich, verlassen Sie das Haus oder machen Sie einen Spaziergang, unternehmen Sie Aktivitäten mit Familienmitgliedern oder Freunden und wechseln Sie die Umgebung, um sowohl auf emotionaler als auch auf körperlicher Ebene von Vorteil zu sein.
9. In einigen Fällen kann es empfehlenswert sein, die Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen, die Vitamine, Mineralien und andere natürliche Wirkstoffe enthalten, immer in Absprache mit einem medizinischen Fachpersonal entsprechend Ihren spezifischen Bedürfnissen oder Sorgen.
10. Haben Sie Vertrauen in sich selbst und Ihr Bauchgefühl. Jedes Baby ist anders und es gibt keine "magische Formel" für die Erziehung. Sie können sich an Ratschlägen oder Hinweisen aus Ihrem Umfeld orientieren, aber immer Ihrem Bauchgefühl folgen.