
Pentathlon modern, wie ein Pentathlet trainiert
Veröffentlicht: 15 Februar, 2024 | 4'
Wir tauchen in den Modernen Fünfkampf ein, um die verschiedenen Aspekte dieser einzigartigen und anspruchsvollen Sportdisziplin kennenzulernen. Wir tun dies mit Ruth Gómez, Diplom-Sportwissenschaftlerin, professionelle Triathletin und nationale Trainerin für Triathlon und Modernen Fünfkampf, um herauszufinden, wie sich ein Pentathlet körperlich und mental vorbereitet.
Außerdem werden wir erfahren, welche Ernährungs- und Nahrungsergänzungs-Routinen sie hat und mit welchen Herausforderungen sie während ihrer Wettkämpfe konfrontiert ist.
Was ist der Moderne Fünfkampf?
Der Moderner Fünfkampf ist eine olympische Disziplin, die fünf spannende Disziplinen umfasst: Fechten (Degen mit einem Treffer), Schwimmen (200 m Freistil), Kombinationsrennen, Laser-Pistolenschießen und das kürzlich hinzugefügte Hindernisrennen.
Diese faszinierende Kombination von Disziplinen hat ihren Ursprung im antiken Griechenland, wo sie Teil der Olympischen Spiele und der Panhellenischen Spiele war.
Müssen alle 5 Disziplinen trainiert werden?
Der Fünfkampf bietet uns eine Vielzahl von Möglichkeiten für das Training. Du musst nicht unbedingt alle fünf Disziplinen trainieren.
Das ist eine häufig gestellte Frage von Sportlern, die zu mir kommen, um mit dem Training zu beginnen.
Meine Antwort lautet, dass du eine, zwei, drei, vier oder alle fünf disziplinübergreifend trainieren kannst.
Es ist ziemlich üblich, mit dem Laser-Run (Laufen und Schießen) zu beginnen, da es eine sehr unterhaltsame und leicht zu erlernende Disziplin für jedes Alter und jedes sportliche Niveau ist. Nach und nach wird normalerweise das Schwimmen hinzugefügt, um beim Biathle oder Triathle teilnehmen zu können.
Welche der 5 Disziplinen des Modernen Fünfkampfs ist deiner Meinung nach die schwierigste oder anspruchsvollste?
Heute würde ich sagen, dass die Hindernisse die schwierigste Disziplin sind, einfach wegen ihrer kürzlichen Einführung und weil eine sehr spezifische und vorsichtige Vorbereitung erforderlich ist, um sich nicht zu verletzen.
Das Laser-Pistolenschießen erfordert eine hohe technische Fähigkeit und viel Training. Und das gilt auch für das Fechten. Es ist ein schneller Sport, der viel Technik, Strategie, Konzentration und sorgfältig studierte Bewegungen erfordert.
Welche Modernen Fünfkampf-Wettbewerbe gibt es?
Es gibt Wettkämpfe auf lokaler, nationaler und internationaler Ebene.
Ich persönlich nehme an vielen Laser-Run-, Biathle-, Triathle- und Tetrathle-Wettbewerben teil. Zum Beispiel war ich letzten Sommer 2023 sowohl als Sportlerin als auch als Trainerin in Großbritannien bei Wettkämpfen und Trainingseinheiten. Die Erfahrung war unglaublich und bereichernd, unter anderem wegen des hohen Niveaus des britischen Modernen Fünfkampfverbands und der breiten Teilnahme aller Niveaus.
Dank dieser Erfahrung habe ich gute Beziehungen zu den Vereinen und dem englischen Verband aufgebaut, und diesen Sommer 2024 werde ich dort offene Modernen Fünfkampf-Sportcamps für Jungen und Mädchen durchführen, die eine Erfahrung im Sprach- und Sporttauchen machen möchten. Ich lade alle Interessierten ein, unsere Website des Modernen Fünfkampf- und Triathlonclubs zu besuchen.
Wie bist du vom Triathlon zum Modernen Fünfkampf gekommen? Kombinierst du beide nur als Trainerin oder auch als Athletin?
Wir könnten diese Antwort damit zusammenfassen, dass ich eine SPORTLIEBHABERIN bin. Meine Verbindung zum Triathlon ist unendlich, und aufgrund seiner Ähnlichkeiten mit dem Modernen Fünfkampf habe ich ein Biathle und Triathle ausprobiert und es hat mir gefallen. Dann begann ich, am Laser-Run und anderen Wettkämpfen teilzunehmen und Fechten zu lernen, was für mich bis dahin eine völlig neue Sportart war.
Ich habe auch eine Modernen Fünfkampf-Trainer- und internationale Schiedsrichterzertifizierung durch die International Union of Modern Pentathlon (UIPM) erhalten.
Als ich es den Triathleten, die ich trainiere, mitgeteilt habe, wurde es so gut aufgenommen, dass viele von ihnen es zusammen mit dem Triathlon betreiben.
Daher kombiniere ich heute den Modernen Fünfkampf und den Triathlon sowohl als Athletin als auch als Trainerin mit meinem eigenen Moderne Fünfkampf- und Triathlonclub. Außerdem setzen wir uns auch für den Para Fünfkampf ein, der Platz für Menschen mit geistigen oder körperlichen Behinderungen bietet.
Wie bereitet sich ein Athlet auf einen Modernen Fünfkampf-Wettkampf vor?
Er muss sich auf die Disziplinen vorbereiten, an denen er teilnehmen möchte, von 2 bis 5 Disziplinen. Das Übliche und für Anfänger geeignetste ist es, sich auf Laser-Run, Biathle und Triathle vorzubereiten.
Dafür sollten folgende Elemente in ihr wöchentliches Training eingebunden werden:
- Schwimmen (mit Schwerpunkt auf kurzen Serien, Intensität, Übergängen und Technik).
- Laufen (kurze und schnelle Strecken).
- Schießen (Bewegungstechnik, ruhendes Schießen und Schießen nach dem Training in verschiedenen Varianten).
- Danach können Fechten und Hindernisbahn (für das Training werden spezielle Einrichtungen benötigt) eingebunden werden.
- Fechten: mit den Grundlagen beginnen und von Anfang an eine gute Technik erwerben und in einem Tetrathlon oder einem Fechtturnier kämpfen.
Ernährung und Ernährung, was isst ein Fünfkämpfer?
Wie in jedem anderen Sport ist es eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Ausgewogen und vollständig. Es gibt nichts Besonderes, was nicht für Triathlon, Laufen oder Schwimmen empfohlen wird.
Ergänzungen im Modernen Fünfkampf: Welche sind die häufigsten, und wie können sie den Fünfkämpfern zugutekommen?
Wie in anderen Sportarten gibt es Ergänzungsmittel, die eine gute körperliche Balance aufrechterhalten. Dies hängt vom Alter, der Trainingszeit und dem Leistungsniveau des Sportlers ab.
In meinem Fall bin ich ein regelmäßiger Benutzer von MARNYS-Produkten, und ich empfehle normalerweise: Für junge Sportler die Ergänzungsmittel Omega 3+6 Junior und Protect Junior.
Bei Frauen stellt sich oft heraus, dass eine Eisenversorgung sehr wichtig ist, und ich nehme und empfehle normalerweise Ferrobine Max.
Sowohl für Männer als auch für Frauen und je nach Situation empfehle ich auch Manviox Q10, das antioxidative Inhaltsstoffe enthält, oder Unterstützung für Gelenke und Knochen wie Artrohelp Forte, Condrohelp oder Mialtrim. Zu Zeiten des saisonalen Wechsels vergesse ich auch nicht, Propolis und Royal Jelly wie Propolvit Defens einzunehmen.
Als Trainerin, welche Haupttipps würdest du einem Fünfkämpfer geben?
Mein Rat für die Ausübung jeder Sportart ist es, sie zu GENIESSEN und auf gesunde Weise auszuüben.
Insbesondere beim Modernen Fünfkampf wegen seiner großen Vielfalt: Beginne langsam mit den Disziplinen, die dich am meisten ansprechen, und lerne die Technik gut von einem Experten. Genieße die Attraktivität und den Spaß, den dieser Sport bietet.
Beitrag in Zusammenarbeit mit Ruth Gómez. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt nicht die Konsultation eines Fachmanns.
Über die Expertin
Ruth Gómez
Ruth Gómez @ruthgomeza hat einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaften, ist professionelle Triathletin und Fünfkämpferin und nationale Trainerin für Triathlon und Modernen Fünfkampf mit ihrem eigenen Modernen Fünfkampf- und Triathlonclub in Mieres (Asturien).