Passionsblume und Baldrian - Ihre natürlichen Verbündeten für Schlaf und Ruhe

Veröffentlicht: 21 Juni, 2024 | 5'

Aus den traditionellsten Kulturen heraus wurden Pflanzen aufgrund ihrer positiven Auswirkungen auf den Körper in zahlreichen Wohlfahrtssituationen verwendet. Dieser Trend hat sich bis heute fortgesetzt und sich auf den Einsatz von Pflanzen in verschiedenen Formen ausgeweitet, wie zum Beispiel in Tees oder als Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln. Dies ist der Fall bei Passionsblume und Baldrian, die weltweit bekannt sind und traditionell aufgrund ihrer positiven Wirkung auf den Schlaf und das Nervensystem verwendet wurden.

Was ist die Passionsblume?

Die Passionsblume oder Passiflora incarnata, wie sie botanisch genannt wird, ist eine rankende Pflanze mit großen Blüten in Violett und Weiß. Von ihr werden die oberirdischen Teile für den Gebrauch in der traditionellen Kräutermedizin verwendet, die vor allem Flavonoide als Hauptwirkstoffe enthalten, darunter Vitexin, das für die positiven Wirkungen dieser Pflanze verantwortlich ist.

Sie wird auch als "Passionsblume" oder "Passionaria" bezeichnet, aufgrund der direkten Übersetzung ihres wissenschaftlichen Namens ins Lateinische, da "passio" Leidenschaft bedeutet.

Geschichte und traditionelle Anwendungen der Passionsblume

Die Passionsblume stammt ursprünglich aus den tropischen und subtropischen Regionen des amerikanischen Kontinents, wird aber heute auch in anderen Teilen der Welt einschließlich Europa, Asien und Afrika angebaut. Aufgrund ihrer auffälligen Blüte wird sie auch als Zierpflanze verwendet.

Obwohl ihr traditioneller Gebrauch bis zur Zeit der Azteken zurückreicht, ist die Passionsblume weltweit bekannt für ihre Eigenschaften zur Unterstützung von Schlaf und Entspannung, zusammen mit Baldrian, Melisse oder Kalifornischem Mohn, die ähnliche Verwendungen haben.

Die Passionsblume und der Schlaf

Die Passionsblume wird traditionell zur Förderung des nächtlichen Schlafs eingesetzt und steht im Zusammenhang mit positiven Auswirkungen auf das Einschlafen und die Entspannung. Tatsächlich erkennt die ESCOP (ON HOLD 2636, 4717, 2564), dass die Einnahme von 1,5-8 Gramm Passionsblüten-Trockenextrakt pro Tag oder die Verwendung dieser Pflanze in Tinkturen dabei hilft, Ruhe und Schlaf zu fördern.

Fördert das geistige Wohlbefinden und Entspannung

Die Flavonoide in der Passionsblume sind für ihre entspannenden Wirkungen verantwortlich, insbesondere ihr Gehalt an Vitexin, dem Hauptwirkstoff, der die Gehirnfunktion unterstützt. Daher ist die Passionsblume ein Verbündeter in Situationen erhöhter beruflicher oder persönlicher Belastung, die oft mit Reizbarkeit oder Schlafstörungen einhergehen.

Was ist Baldrian und wofür wird er verwendet?

Baldrian, oder Valeriana officinalis L., ist eine weitere Pflanze, die seit der Antike aufgrund ihrer verschiedenen mit der Ruhe verbundenen Eigenschaften verwendet wird. Die EFSA (ON HOLD 3837, 4222) erkennt auch an, dass die Einnahme von 1 bis 10 Gramm Baldrianwurzel pro Tag zur geistigen Entspannung und Aufrechterhaltung der Schlafqualität beiträgt.

Von der Wurzel wird ein Extrakt gewonnen, der traditionell als Tee verwendet wurde, und in jüngerer Zeit hat auch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Kombination mit anderen Wirkstoffen zur Förderung eines entspannten Zustands an Beliebtheit gewonnen.

Wirkungsmechanismus von Baldrian

Baldrian wirkt über den Neurotransmitter GABA auf das zentrale Nervensystem und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafzyklus.

Verwendung von Baldrian zur Förderung des Schlafs und der Entspannung

Aufgrund seiner positiven Wirkung auf das Nervensystem ist Baldrian ein Verbündeter für Situationen, in denen wir einen hektischeren Lebensstil haben und uns in irritierenden Situationen befinden, sei es im persönlichen oder beruflichen Bereich, da er einen entspannten Zustand fördert. Diese Fähigkeit der Passionsblume, die Entspannung zu fördern, ist auch dann vorteilhaft, wenn es Schwierigkeiten gibt, einzuschlafen, und somit für eine gute Erholung sorgt.

Kombination von Passionsblume und Baldrian

Aufgrund ihrer positiven Auswirkungen auf den Schlaf werden sie oft nicht nur einzeln, sondern auch in Kombination als Hilfe zur Entspannung und zum Schlaf verwendet. Darüber hinaus können sie auch mit anderen Pflanzenextrakten oder Wirkstoffen kombiniert werden, die ähnliche Effekte haben, wie zum Beispiel Kalifornischer Mohn oder Melisse.

Wie nimmt man Passionsblume und Baldrian ein?

Beide Pflanzenextrakte sind in verschiedenen Formulierungen erhältlich, wie zum Beispiel Tinkturen, Nahrungsergänzungsmitteln oder Tees, um von ihren positiven Wirkungen zu profitieren.

Schauen wir uns einige davon an und welche Dosierung empfohlen wird:

Tees

Passionsblumentee: Traditionell zur Linderung von "stressbedingten" Zuständen. Gießen Sie mindestens 150 ml kochendes Wasser über 1-2 g Passionsblütenextrakt und lassen Sie es 10 Minuten ziehen.
Baldriantee : Traditions für einen besseren Schlaf. Zubereitung mit 150 ml kochendem Wasser und 0,3-3 g Baldrianextrakt, eine halbe oder eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen.

Kapseln und Tabletten mit Passionsblume und Baldrian

Passionsblume und Baldrian sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, sowohl einzeln als auch in Kombination, und sind für alle geeignet, die sich entspannen und ihre nächtliche Ruhe fördern möchten.

Wer kann Passionsblume und Baldrian einnehmen?

Lebensmittelbehörden wie die AESAN empfehlen den Einsatz von Passionsblume und Baldrian bei Personen über 18 Jahren. Während der Schwangerschaft oder Stillzeit wird die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die Pflanzenextrakte enthalten, nicht empfohlen.

Wann sollte Baldrian eingenommen werden? Wie lange dauert es, bis es wirkt?

Wenn der gewünschte Effekt das Einschlafen unterstützen soll, wird empfohlen, Baldrian zwischen 30 und 60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. Nach dieser Zeit beginnt seine Wirkung im Körper und hält mehrere Stunden an.

Wie lange dauert es, bis die Passionsblume wirkt?

Es wird empfohlen, die Passionsblume vor dem Schlafengehen einzunehmen, mindestens eine Stunde vorher. Um ihre entspannende Wirkung und eine gute Schlafqualität zu unterstützen, ist es ratsam, eine geeignete Umgebung und Routine zu schaffen, um den Schlaf zu fördern, indem man helles Licht von Bildschirmen oder laute Geräusche vermeidet und sicherstellt, dass der Raum während der Nacht dunkel bleibt.

Haben Passionsblume und Baldrian Nebenwirkungen?

Gemäß den Forschungsergebnissen wurden keine signifikanten Nebenwirkungen von Passionsblume und Baldrian festgestellt. Es wird jedoch empfohlen, die Einnahme mit einem Arzt zu konsultieren und immer den Anweisungen des Herstellers zu folgen, wenn sie als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Häufig gestellte Fragen zu Baldrian und Passionsblume

Welche Wirkung hat Baldrian?

Baldrian wirkt sich positiv auf zwei Bereiche aus:

Es hilft dabei, den Schlaf zu fördern, indem es beim Einschlafen unterstützt.
Es fördert auch das geistige Wohlbefinden und die Entspannung in irritierenden Situationen.

Wie viele Tage kann man Baldrian einnehmen?

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Baldrian über einen längeren Zeitraum eingenommen werden kann. Es ist jedoch ratsam, einen Arzt zu konsultieren, wenn die gewünschten Effekte nicht erzielt werden.

Was ist besser zum Schlafen, Passionsblume oder Baldrian?

Sowohl Passionsblume als auch Baldrian sind Pflanzen, die im Zusammenhang mit Situationen im traditionellen Kräutermedizin verwendet werden, in denen es schwer ist, einzuschlafen oder in denen wir psychisch mehr belastet sind, sei es auf persönlicher oder beruflicher Ebene.

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Referenzen

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