Die Rolle von Omega 3 für dein Herz

Veröffentlicht: 30 April, 2025 | 6'

Unser Herz ist der Hauptmotor unseres Körpers und schlägt etwa 100.000 Mal am Tag, um seine Funktion zu erfüllen, das ganze Blut, das mit Sauerstoff und Nährstoffen angereichert ist, durch den Körper bis zu den Blutgefäßen zu transportieren, die es zu den Geweben verteilen.

Diese Kapillaren bilden zusammen mit dem Herzen unser Herz-Kreislauf-System und ist eines der wichtigsten Systeme unseres Körpers, obwohl ihm oft nicht die nötige Aufmerksamkeit geschenkt wird und wir Gewohnheiten entwickeln, die seine ordnungsgemäße Funktion beeinträchtigen, wie eine fettreiche Ernährung und raffinierte Zuckersorten oder einen sitzenden Lebensstil.

Daher ist ein aktiver Lebensstil und die Sorge um unsere Ernährung die beste Möglichkeit, unser Herz gesund zu halten. So gibt es bestimmte Nährstoffe, die zahlreiche Vorteile für dessen Erhaltung bewiesen haben, wie zum Beispiel Omega 3.

Wir erzählen dir über die Funktion von Omega 3 in unserem Herz-Kreislauf-System und seine Vorteile für die Herzgesundheit.

Warum sind Omega 3 für das Herz essenziell?

Omega 3 ist entscheidend für das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Herzens aufgrund der zahlreichen kardiovaskulären Vorteile, die über die Jahre von der Wissenschaft unterstützt wurden. Dazu gehören besonders seine entzündungshemmende Wirkung, die Hilfe bei der Senkung von Cholesterin-, Triglycerid- und Blutdruckwerten, sowie die Verbesserung des Blutflusses und die Stabilisierung des Herzrhythmus.

Europäischer Tag zur Prävention von Herz-Kreislauf-Risiken

Am 14. März wird der Europäische Tag zur Prävention von Herz-Kreislauf-Risiken gefeiert, der ins Leben gerufen wurde, um das Bewusstsein für die Bedeutung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schärfen, die weltweit die häufigste Todesursache sind, gemäß der Weltgesundheitsorganisation, und wie wir ihnen begegnen können, indem wir die verschiedenen Risikofaktoren berücksichtigen, die mit dem Lebensstil verbunden sind.

Ziele der Sensibilisierung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Es gibt erbliche Faktoren, die nicht kontrollierbar sind, aber wir können auf die negativen täglichen Gewohnheiten Einfluss nehmen, wie Rauchen, schlechte Ernährung, Stress oder Sitzende Lebensweise. Die Bevölkerung über gesunde Gewohnheiten aufzuklären ist wichtig, um die Lebensqualität zu verbessern und vorzeitigen, vermeidbaren Todesfällen durch einen gesünderen Lebensstil entgegenzuwirken.

Einige Maßnahmen, die unsere Herzgesundheit verbessern, sind eine ausgewogene Ernährung, der Verzicht auf den Konsum von gefährlichen Substanzen, regelmäßige körperliche Betätigung, das Erlernen von Stressbewältigung und das Einhalten einer angemessenen Ruhe-Routine.

Wie wirkt Omega 3 im Herz-Kreislauf-System

Omega 3 sind essentielle Fettsäuren , die zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren gehören, auch bekannt als „gesunde Fette“, und sie werden in drei Typen unterteilt: álinolsäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

Die Typen DHA und EPA kommen in maritimen Lebensmitteln, Fisch und Meeresfrüchten vor und tragen zur normaler Funktion des Herzens bei, während die Art ALA aus pflanzlichen Quellen stammt und die Wirkung der anderen beiden Typen ergänzt.

Sie werden als essentielle Fettsäuren bezeichnet, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann und wir sie über die Ernährung, entweder durch Nahrungsmittel oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln, aufnehmen müssen.

Mechanismen, die das Herz und die Blutgefäße schützen

Omega 3 steht in direktem Zusammenhang mit den Mechanismen, die das Gleichgewicht des Herzens und der Blutgefäße aufrechterhalten. Es fördert die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO), der Substanz, die für die Erweiterung der Blutgefäße zuständig ist, und senkt den Blutdruck.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Omega 3 die Gefäßentzündung verringert und die Regulierung von proinflammatorischen Substanzen wie Prostaglandinen und Zytokinen beeinflusst. Dies fördert einen gesünderen Zustand unserer Arterien.

Wirkungen auf die Zirkulation

Es wirkt auch auf die Cholesterinwerte, da es hohe HDL-Werte, bekannt als „gutes Cholesterin“, fördert und die LDL-Werte, oder „schlechtes Cholesterin“ senkt. Ebenso reguliert Omega 3 die Triglyceridspiegel und hilft, sie zu senken, und hat außerdem einen Einfluss auf die Thrombozytenaggregation, um die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern. Daher führen angemessene Omega 3-Werte zu einem geringeren Risiko von Arterienverstopfungen und einer besseren Blutzirkulation, wodurch die Wahrscheinlichkeit von kardiovaskulären Ereignissen verringert wird.

Es wirkt außerdem auf die Zellregeneration, indem es die Reparatur geschädigter Blutgefäße und Arterien anregt.

Beziehung zur Reduktion von Herzrhythmusstörungen

Es wirkt auch auf die elektrische Aktivität des Herzens, indem es dessen Stabilität fördert und das Nervensystem moduliert, was zu einer Verringerung der Herzfrequenz in Ruhe führt. Dies bedeutet einen regelmäßigeren Herzschlag und reduziert somit das Risiko von Arrhythmien.

Vorteile von Omega 3 für die Gesundheit des Herzens

Unter Berücksichtigung der verschiedenen Prozesse, an denen Omega 3 in unserem Herz-Kreislauf-System beteiligt ist, wurde die Wirkung dieser Fettsäuren umfassend untersucht, wobei ihre Vorteile in diesem Bereich deutlich werden.

Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Unfällen

Durch ihre positive Wirkung auf die Blutzirkulation und die Bildung von Blutgerinnseln wirken Omega-3-Fettsäuren direkt auf die Reduzierung der Möglichkeit, Herz-Kreislauf-Unfälle und Herzinfarkte zu verursachen.

Es gibt zahlreiche Studien, die dies bestätigen, wie etwa eine Arbeit von GISSI-Prävention über Patienten, die einen Herzinfarkt überlebt haben und mit Omega-3-Fettsäuren sowie Empfehlungen für einen gesünderen Lebensstil supplementiert wurden, mit sehr positiven Ergebnissen hinsichtlich ihrer Lebensqualität.

Regulierung der Cholesterin- und Triglyceridspiegel

Kontrollierte Spiegel von Triglyceriden, die eine Art von Fett im Blut sind, und LDL-Cholesterin sind notwendig für eine gute Herzgesundheit. Es gibt viele Studien, die Omega-3-Fettsäuren direkt mit angemessenen Cholesterinspiegeln in Verbindung bringen, steigern die Cholesterinwerte HDL oder "gutes" Cholesterin.

Ebenso wurde in verschiedenen Studien und Versuchen nachgewiesen, dass Omega-3-Fettsäuren dabei helfen, Triglyceride zu reduzieren, insbesondere EPA und DHA.

Verbesserung des Blutdrucks

Wie bereits erwähnt, stehen Omega-3-Fettsäuren in direktem Zusammenhang mit der Erweiterung der Arterien, verbessern somit den Blutfluss und den Blutdruck. In dieser Hinsicht wurde die Wirkung dieser Fettsäuren bei leichtem Bluthochdruck umfassend untersucht, mit positiven Ergebnissen, zusätzlich zur Empfehlung, Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, oder Nahrungsergänzungsmittel einzubeziehen, um die Blutzahlen zu erhalten.

Folgen eines niedrigen Omega-3-Spiegels für das Herz

Da Omega-3 in zahlreichen Prozessen des Herz-Kreislauf-Systems vorhanden ist, ist es wichtig, täglich Omega-3 über die Ernährung zu erhalten. In Fällen, in denen unser Körper über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend versorgt wird, können negative Folgen auftreten wie:

Erhöhtes kardiovaskuläres Risiko wie Bluthochdruck.
Erhöhung der Entzündung.
Fettstoffwechselstörung und Anstieg der Triglyceridspiegel. Dies kann auch zu einem Rückgang der HDL-Cholesterinwerte (gutes Cholesterin) führen, was die Fähigkeit des Körpers verringert, Cholesterin aus den Arterien zu entfernen.

Zusammenhang zwischen Omega-3 und anderen kardiovaskulären Gesundheitsfaktoren

Eine richtige Ernährung ist die Grundlage dafür, dass unser Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält, wie im Fall von Omega-3, aber es gibt auch andere Faktoren, die entscheidend für eine gute Herzgesundheit sind, wie körperliche Bewegung oder Stresslevel.

Körperliche Bewegung und Herzgesundheit

Ein aktiver Lebensstil mit regelmäßiger körperlicher Betätigung hilft in erster Linie, ein gesundes Gewicht zu halten, hat aber auch Auswirkungen auf andere Aspekte, die zur Erhaltung der Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems beitragen.

So profitieren nicht nur die Muskeln des gesamten Körpers von Bewegung, auch das Herz wird gestärkt und verbessert dadurch seine Fähigkeit, das Blut zu den Lungen zu pumpen. Dadurch fließt das Blut schneller zu den Muskeln, die Kapillaren erweitern sich und die Sauerstoffwerte im Blut steigen.

Wenn Sport zu einem langfristigen Bestandteil der Routine wird, senkt sich das kardiovaskuläre Risiko, verbessert Aspekte wie die Senkung der Herzfrequenz in Ruhe und den Blutdruck, die HDL-Cholesterinwerte, verringert das Risiko von Fettleibigkeit oder Übergewicht und hilft auch, die Blutzuckerwerte zu regulieren, wodurch das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert wird.

Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung zusammen mit dem Verzehr von Omega-3

Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, die wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes und Hypercholesterinämie zu kontrollieren, und außerdem die Prognose von Patienten, die bereits einen kardiovaskulären Vorfall erlitten haben, zu verbessern.

Gesunde Ernährung für das Herz bedeutet, bestimmte Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und Nüsse mit hohem Gehalt an Omega-3 sowie andere Proteinquellen wie mageres Fleisch auszuwählen; sowie andere, wie gesättigte Fettsäuren, Transfette, zugesetzte Zucker, Natrium oder Alkohol, zu begrenzen.

Wenn du mehr über dein Herz-Kreislauf-System erfahren möchtest...

Referenzen

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