Natürliche Zutaten, die Ihnen beim Schlafen helfen

Veröffentlicht: 12 Juni, 2024 | 4'

Schlafen Sie die ganze Nacht, aber fühlen Sie sich nicht ausgeruht? Laut einer Studie der Spanischen Gesellschaft für Neurologie (SEN) ruhen sich mehr als 12 Millionen Spanier nicht ausreichend aus, und 32% der spanischen Bevölkerung wachen mit dem Gefühl auf, keinen erholsamen Schlaf gehabt zu haben. Diese Situation ist bei Erwachsenen mit Nacht- oder Schichtarbeit häufiger anzutreffen.¹

Das Schlafen während der ganzen Nacht garantiert keinen erholsamen Schlaf, da wir aus verschiedenen Gründen möglicherweise nicht ausreichend ausgeruht haben. Deshalb fühlen wir uns manchmal trotz 8 Stunden Schlaf erschöpft und haben das Gefühl, nicht genug ausgeruht zu haben.

Es gibt natürliche Inhaltsstoffe, die traditionell für das nächtliche Wohlbefinden eingesetzt wurden, da sie positive Auswirkungen auf das Einschlafen und die Entspannung haben. Erfahren Sie mehr über die Bedeutung des Schlafes für Ihren Körper und die positiven Wirkungen dieser Inhaltsstoffe wie Melisse, Passionsblume oder Baldrian beim Schlafen.

Bedeutung des Schlafes für die Gesundheit und das Wohlbefinden

Angemessener Schlaf ist die Grundlage für die korrekte Entwicklung vieler unserer lebenswichtigen Funktionen und somit für unser Wohlbefinden. Laut der National Sleep Foundation wird empfohlen, dass Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag schlafen.²

Wenn wir diese Schlafstunden reduzieren oder während des Schlafens nicht richtig ausruhen, wird die Ausschüttung von Melatonin (dem vom Gehirn produzierten Hormon, das in den natürlichen Schlafrhythmus eingreift) gestört und es kommt zu einer Störung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus, was sich auf unseren Alltag auswirken kann.

Was passiert, wenn wir nicht genug schlafen?

Tägliche Anforderungen erzeugen Spannungszustände im Körper, die wir manchmal als "gestresst" bezeichnen. Unter den vielen Aktivitäten unseres Alltags, die von diesem Zustand beeinflusst werden können, sind die Schlafstunden besonders hervorzuheben. Eine Verringerung der Schlafzeit kann auf kognitiver Ebene zu mangelnder Aufmerksamkeit sowie geringerer Leistungsfähigkeit und Produktivität in unserem Alltag führen.

Wenn der Schlafmangel über mehrere Tage oder Wochen andauert, können die grundlegenden Funktionen des Körpers beeinträchtigt werden, was zu schwerwiegenderen gesundheitlichen Problemen führen kann, die mit einer Verringerung der notwendigen Schlafstunden verbunden sind.

Schlafqualität: Schlafen oder Ausruhen?

Abgesehen von der Schlafdauer ist auch die Qualität ein entscheidender Faktor für das allgemeine Wohlbefinden, sowohl physisch als auch psychisch. Unterschiedliche Studien zeigen, dass ein angemessenes Schlafmuster mit einer besseren Funktion des Körpers und einer längeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht wird.

Wenn wir über Schlafqualität sprechen, berücksichtigen wir sowohl die Dauer als auch die Kontinuität und Tiefe des Schlafes. Es umfasst daher die Fähigkeit, schnell einzuschlafen und die ganze Nacht über zu schlafen. Jede Störung in einem dieser Faktoren kann dazu führen, dass wir müde aufwachen und langfristig die körperliche und psychische Funktionsweise beeinträchtigt wird.

An Tagen mit viel Aktivität oder Stress kann es schwieriger sein, einen erholsamen Schlaf zu bekommen und die ganze Nacht durchzuschlafen.

Natürliche Inhaltsstoffe, die die Schlafqualität verbessern

Es gibt Kräuterextrakte und andere Inhaltsstoffe, die seit der Antike aufgrund ihrer positiven Auswirkungen auf den nächtlichen Schlaf und den Entspannungszustand verwendet werden. Hier sind einige davon:

• Melisse

Laut der EFSA trägt Melisse zu optimaler Entspannung, gesundem Schlaf und guter Erholung bei. Die EMA erwähnt auch ihren traditionellen Gebrauch in Bezug auf Entspannung und Schlafförderung.

• Kalifornischer Mohn

Der kalifornische Mohn wurde traditionell bei Zuständen eingesetzt, die den Körper stressen und den Schlaf beeinträchtigen, normalerweise in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen wie Passionsblume und Baldrian, um das Einschlafen und die Entspannung zu fördern.

• Baldrian

Der Einsatz von Baldrian reicht bis in die griechische und römische Kultur zurück, wo er bei Aufregungszuständen verwendet wurde. Aus seiner Wurzel wird ein Extrakt gewonnen, der aufgrund seiner positiven Wirkungen häufig zur Förderung eines entspannenden Zustands verwendet wurde, der zu einem besseren Schlaf beiträgt.

• Passionsblume

Ähnlich wie Baldrian und kalifornischer Mohn hat sich die Passionsblume in der traditionellen Kräuterkunde aufgrund ihrer positiven Wirkung auf den nächtlichen Schlaf bewährt.

• Melatonin

Wie bereits erwähnt, ist Melatonin ein von unserem Gehirn produziertes Hormon, das am Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist und dessen Spiegel bestimmt, wann wir einschlafen und aufwachen. Daher beeinflusst eine Störung der Melatonin-Spiegel direkt unsere Erholung. Laut der EFSA trägt Melatonin dazu bei, die Zeit zum Einschlafen zu verkürzen und das Gefühl des Jetlags zu lindern.

Arten der Einnahme von natürlichen Inhaltsstoffen, die die Schlafqualität verbessern

Im Fall von Pflanzenextrakten wie Baldrian, Melisse, Passionsblume oder kalifornischem Mohn sind sie häufig als Tee erhältlich oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

Darüber hinaus ist Melatonin in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Nüssen oder Bananen enthalten, und die Ernährung kann mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt werden, die diesen Inhaltsstoff enthalten.

• Relahelp Dream

Relahelp Dream ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das diese Inhaltsstoffe kombiniert, um das Einschlafen zu fördern und den Schlaf während der Nacht aufrechtzuerhalten. Es ist nützlich in Zeiten beruflichen oder persönlichen Stresses für Erwachsene, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder die nach dem Aufwachen nicht wieder einschlafen können.

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Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität

Abgesehen von einer gesunden Ernährung und täglichen Gewohnheiten, die eine nächtliche Erholung fördern, kann es auch hilfreich sein, vor dem Schlafengehen eine Routine zu etablieren, um angemessen auszuruhen. Hier sind einige einfache Gesten:

• Vermeiden Sie die Nutzung von Bildschirmen und lauten Geräuschen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Machen Sie eine warme Dusche.
• Erzeugen Sie eine entspannende Atmosphäre im Raum: gedämpftes Licht, entspannende Aromatherapie, angemessene Temperatur...
• Praktizieren Sie Meditations- oder Entspannungstechniken oder sogar Yoga.
• Vermeiden Sie intensive körperliche Aktivität einige Stunden vor dem Schlafengehen.

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