Muskelkater - warum dieser entsteht & wie man ihn vermeiden kann.
Veröffentlicht: 22 Juni, 2020 - Aktualisiert: 16 Dezember, 2020 | 4'
Sich regelmäßig zu bewegen, kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Du noch nie regelmäßig trainiert hast.
Diese Entscheidung führt direkt zu einer Veränderung unserer täglichen Routine, so dass wir etwas Zeit damit verbringen, uns zu bewegen und Ziele zu setzen, die wir erreichen wollen.
Normalerweise führt der Beginn der Übung zum Auftreten von Muskelschmerzen, die allgemein als Muskelkater bekannt sind. Diese Situation, in der sich der Muskel an die neue Routine anpasst, kann unangenehm sein und es uns wiederum erschweren, diese Gewohnheit beizubehalten.
Obwohl diese leichten Schmerzen eine natürliche Folge jeder intensiven körperlichen Aktivität sind und auch dann auftreten können, wenn wir bereits an Sport gewöhnt sind, treten sie in der Regel in der Anfangsphase häufiger auf.
Was ist Muskelkater?
Muskelkater oder spät einsetzender Muskelschmerz (DMAT oder DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) sind Muskelbeschwerden, die nach dem Ausüben einer körperlichen Aktivität von einer bestimmten Intensität auftreten, an die unser Körper nicht gewöhnt ist.
Normalerweise treten Symptome wie Muskelverspannungen, Kraft- oder Empfindlichkeitsverlust in diesem Bereich sowie eine reduzierte Bewegungsreichweite aufgrund von Schmerzen und Steifheit bei der Bewegung auf.
Warum entsteht Muskelkater?
Der Muskelkater oder Schmerz entsteht mit Verzögerung, wenn ein Muskel eine exzentrische Kontraktion oder Dehnung vornimmt.
Eine leichte Muskelzerrung führt zu einer mikroskopischen Schädigung der Muskelfasern, die zusammen mit der Entzündung, die mit den Rissen einhergeht, die Schmerzen verursacht. Dies ist ein Hinweis darauf, dass sich die Muskeln an die neue Übungsroutine anpassen.
Wie lange hält der Muskelkater an?
Normalerweise treten diese Schmerzen oder Beschwerden 12-24 Stunden nach der Aktivität auf, und der Höhepunkt der Intensität tritt in der Regel nach 48 Stunden ein.
Je nach Intensität der Schmerzen kann der Schmerz 3 bis 7 Tage anhalten.
Was kann man tun, um Muskelkater vorzubeugen?
Niemand, der trainiert, ist vor Muskelkater gefeit, von Anfängern bis hin zu Elitesportlern oder Menschen, die eine Zeit lang nicht trainiert haben und zu ihrer Routine zurückgekehrt sind.
Unabhängig von Ihrer körperlichen Verfassung können Schmerzen auftreten, wenn Du die Intensität deines Trainings erhöhst oder deine Trainingsroutine änderst.
Um jedoch das Risiko einer Muskelermüdung und natürlich auch das Risiko einer möglichen Verletzung zu verringern, ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen, einschließlich der Gelenkbeweglichkeit. Wenn die Übung beendet ist, ist es wichtig, sich zu dehnen, um den Anschein von Verletzungen und Steifheit zu vermeiden. Nach dem Training können auch muskelentladende Massagen durchgeführt werden. Diese Art der Massage fördert die Muskelerholung und stellt die Flexibilität des Muskelgewebes wieder her und verbessert mit sanften Bewegungen die Durchblutung.
Lindere deinen Muskelkater
Obwohl der Muskelkater im Laufe der Tage vollständig verschwinden wird, können einige Maßnahmen ergriffen werden, um das Gefühl des Unbehagens und der Muskelsteifheit zu lindern.
Das erste, was zu tun wäre, wäre es die Muskelbereiche zu massieren, die Beschwerden verursachen. Dabei können wir uns mit Sportmassageölen helfen, die natürliche Inhaltsstoffe enthalten, die die Muskelregeneration fördern.
Zu diesem Zweck können wir eine leichte Massage mit MARNYS® Artohelp Sports Massage durchführen, die das Gefühl der Muskelermüdung lindert und die Erholung des Sportlers erleichtert. Es ist mit Arnika und Teufelskralle formuliert, mit beruhigenden und entspannenden Eigenschaften für die Haut, und hilft bei der Vorbereitung von Muskeln und Bändern sowohl vor dem Training als auch für ihre Erholung nach dem Training, wobei mögliche Verletzungen mit einer sofortigen erfrischenden Wirkung vermieden werden.
Das Mandel- und Jojobaöl bietet eine angenehme Textur, die das Gleiten erleichtert, ohne rutschig zu sein. Auch mit Menthol, Wintergrün und Kampfer, die hautberuhigende Eigenschaften haben.
Wenn wir auch feststellen, dass unsere Beine besonders müde sind, können wir MARNYS® Arnikaöl verwenden. Es enthält Arnika , Rosmarin und Olivenöl, die ein unmittelbares Muskelkomfort- und Linderungsgefühl vermitteln, das die Aktivierung der Mikrozirkulation der Haut begünstigt und zur Reparatur und Straffung der Haut sowie zur Linderung des Gefühls müder Beine beiträgt.
Beide sind so formuliert, dass sie eine entspannende Wirkung auf die Muskulatur und ein Gefühl des Wohlbefindens sowie die Wiederherstellung der Spannkraft und Elastizität der Haut bewirken.
Schließlich können wir diese Massagen mit sanften und progressiven Dehnungen während der Tage kombinieren, an denen der Muskelkater andauert.
Sport und Trainieren mit Muskelkater
Angesichts der Schmerzen und des Unbehagens, die durch Schmerzen verursacht werden, ist die Idee von mehr Bewegung oft nicht sehr ansprechend. Das Normalste ist, dass wir uns ausruhen und jede Bewegung vermeiden wollen. Untätig zu bleiben hat jedoch den gegenteiligen Effekt, es lindert nicht die Schmerzen oder Steifheit, sondern kann die Situation verschlimmern.
Wenn die Schmerzen aufgrund des Muskelkaters stark sind, sollten wir idealerweise einen ganzen Tag ruhen, bevor wir wieder körperlich aktiv werden. Wenn die Beschwerden leicht sind, lass das Training nicht ausfallen und halte die Muskeln idealerweise aktiv, auch wenn Du mit niedriger Intensität arbeitest.
