Magnesium: Wirkung auf Muskeln und Nervensystem entdecken

Veröffentlicht: 28 März, 2025 | 4'

Um einen gesunden Lebensstil zu führen, ist es grundlegend, eine angemessene Zufuhr von essenziellen Nährstoffen durch die Ernährung sicherzustellen, wobei das Magnesium eines der nützlichsten ist. Dieses Mineral, das derzeit in sozialen Medien sehr beliebt ist, spielt eine Schlüsselrolle in verschiedenen Körperfunktionen. Zuallererst trägt seine Aufnahme zur normalen Funktion des Nervensystems bei und verringert Müdigkeit und Erschöpfung.³

Wir erklären die Rolle von Magnesium in unserem Körper und wie es insbesondere die körperliche Aktivität beeinflusst, zusammen mit dem Dr. Luis Gutiérrez Serantes, Arzt und Gesundheitsaufklärer.

Die Bedeutung von Magnesium

Über seine Rolle im Nervensystem hinaus beteiligt sich Magnesium an der Regulierung verschiedener Funktionen wie der Muskelaktivität und dem Stoffwechsel. Außerdem ermöglicht es die Bildung von Proteinen und Knochenmasse,¹ was seine Bedeutung für das allgemeine Wohlbefinden unterstreicht. Aus diesem Grund ist es wichtig, in der Ernährung Lebensmittel einzuschließen, die Magnesium enthalten, wie Hülsenfrüchte und andere. Gelegentlich können wir die Ernährung mit Ergänzungsmitteln unterstützen, insbesondere in Situationen, in denen eine höhere physische oder psychische Belastung besteht, beispielsweise während intensiver sportlicher Betätigung.

„Es ist entscheidend, auf die Magnesiumquellen in der Ernährung zu achten und Faktoren zu berücksichtigen, die dessen Aufnahme beeinflussen können. In einigen Fällen kann eine Supplementierung empfehlenswert sein, insbesondere wenn Bedingungen vorliegen, die die Aufnahme erschweren, wie es bei älteren Jahren oder bestimmten gastrointestinalen Erkrankungen der Fall ist“, erklärt der Arzt.

Dieses Mineral, das natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt, kann durch eine Vielzahl von Optionen wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse wie Spinat und Mangold oder Milchprodukte wie Milch und Joghurt gewonnen werden.¹

 Was ist die angemessene Menge an Magnesium?

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium für Erwachsene beträgt ungefähr 300 mg/Tag¹. Wie bereits erwähnt, können Bedingungen bestehen, unter denen Magnesium nicht effizient aufgenommen wird, weshalb Technologien mit modifizierter Freisetzung entwickelt wurden, die es ermöglichen, dass das Mineral effizient vom Magen-Darm-Trakt absorbiert wird. 

In diesem Sinne ist MagVital Forte, mit liposomaler Technologie, für Menschen mit hoher physischer und mentaler Nachfrage von Nutzen. Seine Formulierung kapselt das Magnesium, indem sie eine schützende Barriere aus Phospholipiden gegen die Magensäure bildet und die Aufnahme durch den Körper erleichtert.

PRODUKT ANSEHEN

Die Rolle von Magnesium bei Sportlern und Menschen mit hoher physischer Nachfrage

Magnesium ist besonders vorteilhaft für jene Menschen mit einer hohen physischen Nachfrage. Sportler zum Beispiel benötigen eine angemessene Zufuhr dieses Nährstoffs, um ihre Muskelleistung aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn man bedenkt, dass aktuelle Studien belegen, dass nach intensiven Übungen der Magnesiumspiegel im Körper um 10% bis 15% sinkt, was auf Flüssigkeitsverlust wahrscheinlich durch Schweiß zurückzuführen ist.²

Zusätzlich wurde in einer systematischen Übersichtsarbeit klinischer Studien, in denen Magnesiumpräparate eingenommen wurden, der positive Effekt auf Sportler, Schwangere und ältere Menschen bezüglich Aktivität und Muskelerhalt nachgewiesen, insbesondere wenn Muskelkrämpfe auftraten. Daher ist es eine großartige Option, dieses Mineral in die tägliche Routine einzubauen, sowohl in der Ernährung als auch, falls sinnvoll, mit Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen, um die Muskeln zu unterstützen und die Lebensqualität zu fördern.^4,5

Auf der anderen Seite sind Jugendliche und ältere Menschen Gruppen, die möglicherweise einen höheren Magnesiumbedarf aufgrund ihrer spezifischen Ernährungsbedürfnisse haben.¹ „Während der Adoleszenz ist das schnelle Wachstum und der Anstieg der Stoffwechselaktivität entscheidend, und Magnesium ist fundamental für die Knochen- und Muskelentwicklung“, erklärt der Arzt. Im Fall älterer Menschen weist er darauf hin, dass „die Aufnahme dieses Minerals mit dem Alter verringert werden kann, was zusammen mit einer geringeren diätetischen Zufuhr das Risiko von Mängeln erhöhen kann“. Aus diesem Grund fördert eine angemessene Magnesiumaufnahme in diesen Lebensbereichen das allgemeine Wohlbefinden. Es ist wichtig zu betonen, dass die Magnesiumzufuhr an die empfohlenen Werte angepasst werden sollte und bei Zweifeln oder Bedarf an zusätzlichen Informationen ein Fachmann konsultiert werden sollte.

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Inhalt erstellt in Zusammenarbeit mit Dr. Luis Gutiérrez Serantes. Dieser Artikel ist informativ und ersetzt nicht die Konsultation eines Spezialisten.

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