
5 Gründe, um Nachtkerzenöl in dein Leben aufzunehmen
Veröffentlicht: 6 Februar, 2024 | 4'
Was ist Nachtkerzenöl?
Die Nachtkerze (Oenotheria biennis), auch bekannt als "Sonnenwendrose" (abgeleitet von ihrem englischen Namen "evening primrose"), blüht aufgrund der Besonderheit ihrer Blütenöffnung normalerweise erst am späten Nachmittag und bleibt dann am nächsten Tag in diesem Zustand.
Diese Pflanze stammt aus tropischen Klimazonen Nord- und Südamerikas, wo sie seit Jahrhunderten von den amerikanischen Ureinwohnern zur Zubereitung von Aufgüssen verwendet wurde, die zur Behandlung von Hauterkrankungen angewandt wurden.
Von der Nachtkerzenpflanze werden viele Teile genutzt, wie Blätter, Stängel oder Wurzeln. Die Samen jedoch spielen eine wesentliche Rolle bei der Gewinnung von Nachtkerzenöl, das durch kalte Pressung der Samen gewonnen wird und etwa 20% ergibt.
Das Nachtkerzenöl besteht hauptsächlich aus einem hohen Gehalt an essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren, insbesondere Linolsäure (LA, 70-74%) und Gammalinolensäure (GLA, 8-10%)1. Linolsäure gehört zu den Omega-6-Fettsäuren, während GLA zu den Omega-3-Fettsäuren gehört.
5 Gründe, Nachtkerzenöl einzunehmen
Die in Nachtkerzenöl enthaltenen Fettsäuren sind an einer Vielzahl von Stoffwechselreaktionen beteiligt und haben wichtige Funktionen im menschlichen Körper. Im Folgenden werden einige Gründe genannt, warum Nachtkerzenöl in die Ernährung aufgenommen werden sollte:
Förderung des Stoffwechsels
Die Fettsäuren im Nachtkerzenöl spielen eine wichtige Rolle bei der Synthese von Molekülen namens Prostaglandine. Diese Verbindungen sind an vielen Stoffwechselwegen beteiligt, darunter die Regulation der Wirkungen weiblicher Hormone im Menstruationszyklus und die Kontrolle der normalen Fettproduktion in der Haut.
Erhaltung normaler Haut
Der hohe Gehalt an Fettsäuren im Nachtkerzenöl fördert die Lipidstruktur der Haut, insbesondere der Hautbarriere, und sorgt für eine normale Hautfeuchtigkeit. Die EFSA (ON HOLD 1550) bestätigt, dass die Nachtkerze zur Erhaltung einer normalen Haut beiträgt.
Linderung des prämenstruellen Syndroms
Bis zu 85% der Frauen im fortpflanzungsfähigen Alter geben an, prämenstruelle Beschwerden zu haben2.
Nachtkerzenöl trägt laut EFSA ON HOLD (693,694,1551) zur Linderung von symptomen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus bei.
Verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit
Eine ausgewogene Ernährung liefert die richtige Menge an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die eine gute kognitive Leistungsfähigkeit ermöglichen. Die Einnahme von Nachtkerzenöl kann diese fördern.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Essentielle Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle im Lipidprofil, wobei Omega-3-Fettsäuren gezeigt haben, dass sie die Triglycerid- und LDL-Spiegel senken und die HDL-Werte erhöhen.
Eine Studie von Khorshidi, M. et al. aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Supplementation von Nachtkerzenöl das Wohlbefinden des Herz-Kreislauf-Systems bei Personen mit erhöhten Blutfettwerten förderte3.
Verwendung von Nachtkerzenöl bei Frauen
Nachtkerzenöl kann bei der Linderung bestimmter Zustände, die Frauen betreffen, eingesetzt werden, darunter das prämenstruelle Syndrom.
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Erkrankung, von der Frauen im fortpflanzungsfähigen Alter zwischen dem Zeitpunkt des Eisprungs und dem Beginn der Menstruationsphase in jedem Zyklus betroffen sein können. Etwa 20-60% der betroffenen Frauen leiden unter einer leichten Form des Syndroms, während bei etwa 5% der weiblichen Bevölkerung eine schwerere Ausprägung vorliegt4.
In dieser Phase treten physiologische und psychologische Veränderungen auf, die sich auf das Familienleben, die Arbeit oder die persönliche Situation der betroffenen Frau auswirken können. Hierzu gehören beispielsweise Müdigkeit, Reizbarkeit, fettige Haut, Kopfschmerzen und andere Symptome.
In einer Studie von Jaafarnejad F. aus dem Jahr 2017 wurde festgestellt, dass die Einnahme von Nachtkerzenöl während des prämenstruellen Syndroms aufgrund seines hohen Gehalts an Fettsäuren eine Linderung bewirken kann5.
Wie nimmt man Nachtkerzenöl ein?
Die Aufnahme von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Linolsäure und Gammalinolensäure, wie Getreide, Vollkornbrot oder Leber, fördert im Allgemeinen die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Nachtkerzenöl in Nahrungsergänzungsmitteln unterstützt aufgrund seines Gehalts an Gammalinolensäure ebenfalls das Wohlbefinden des Herz-Kreislauf-Systems, insbesondere indem es den Cholesterinspiegel und den Blutdruck aufrechterhält.
Nachtkerzenöl in Nahrungsergänzungsmitteln kann in verschiedenen Formen eingenommen werden, entweder flüssig als Dressing für Salate oder Suppen oder in Kapselform, die vorzugsweise vor den Mahlzeiten eingenommen werden.
Ist es für alle Altersgruppen geeignet?
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Nachtkerzenöl wird für Personen ab 18 Jahren empfohlen. Bei Zweifeln über die Einnahme bei Minderjährigen sollte jedoch vor dem Verzehr ein Fachmann konsultiert werden.
Warnhinweise
Nachtkerzenöl wird im Allgemeinen gut vertragen und verursacht selten Beschwerden. Zu den häufigsten Beschwerden können jedoch Magen-Darm-Beschwerden und Kopfschmerzen gehören.
Wenn Nahrungsergänzungsmittel mit Nachtkerzenöl verwendet werden, sollten die Anwendungshinweise auf der Verpackung beachtet werden. Während der Schwangerschaft und der Stillzeit wird die Einnahme nicht empfohlen und sollte vorher mit einem Fachmann besprochen werden.
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