Gewohnheiten und Nährstoffe, die die männliche Fruchtbarkeit und sexuelle Leistung fördern

Veröffentlicht: 17 November, 2020 - Aktualisiert: 31 Oktober, 2023 | 4'

Männliche Fruchtbarkeit und Gesundheit bei Männern: November ist der Monat der männlichen sexuellen Gesundheit. In diesem Monat wird Movember gefeiert, eine jährliche Veranstaltung, die Männer dazu ermutigt, sich einen Schnurrbart wachsen zu lassen, um die Probleme der männlichen Gesundheit und Unfruchtbarkeit sichtbar zu machen.

Die häufigste Ursache für männliche Unfruchtbarkeit bei Männern ist die schlechte Qualität des Spermas, d.h. es gibt entweder zu wenige Spermien oder sie haben nicht die richtige Qualität. Es kann auch durch anatomische Abnormalitäten, Verletzungen oder Störungen der Ejakulation verursacht werden, unter anderem.

Jedoch hat auch die Ernährung und der Lebensstil einen Einfluss auf die Spermaqualität und die Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit. Es wurde nachgewiesen, dass bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe in der Ernährung positive Auswirkungen auf diesen Aspekt haben können.

Gibt es Gewohnheiten, die die männliche Fruchtbarkeit verbessern können?

Die Antwort lautet ja, es gibt bestimmte Gewohnheiten und Routinen, die im täglichen Leben des Mannes angewendet werden können, um die Fruchtbarkeit zu fördern:

• Reduzierung des Alkohol- und Tabakkonsums. Der regelmäßige Alkoholkonsum verringert die männliche Fruchtbarkeit und beeinträchtigt auch die Ejakulation. Tabakkonsum verringert die Menge und Dichte des Spermas.
• Moderate körperliche Aktivität. Ein tägliches Maß an körperlicher Bewegung fördert die Mobilität der Spermien.
• Gesunde Ernährung. Das Einbeziehen von antioxidantienreichen Lebensmitteln und Vitamin C in die Ernährung trägt zur sexuellen Gesundheit bei. Der Verzehr von Nüssen oder aphrodisierenden Lebensmitteln wie Beeren trägt auch zur sexuellen Leistung bei.
• Häufigere Geschlechtsverkehr. Längerer sexueller Verzicht kann die Spermaqualität verringern. Ein übermäßiger Geschlechtsverkehr kann jedoch zur Zirkulation unreifer Spermien führen.
• Verminderung des Stressniveaus. Männer, die weniger gestresst sind, haben eine höhere Anzahl von Spermien.
• Vermeidung von Hitze im Fortpflanzungssystem. Duschen mit heißem Wasser oder Saunagänge sind nicht gut für die Spermienbildung.
• Erhöhte Vorsicht bei bestimmten Medikamenten. Es gibt Medikamente mit Nebenwirkungen, die die Spermaqualität beeinflussen.

Testosteronspiegel und Spermaqualität

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, da es an der Spermienproduktion und der Entwicklung von männlichen Eigenschaften wie Bartwachstum oder Muskelmasse beteiligt ist.

Entsprechend der American Urological Association (AUA) gilt ein niedriger Testosteronspiegel im Blut als weniger als 300 Nanogramm pro Deziliter (ng/dL). Angemessene Testosteronspiegel sind für ein gesundes männliches Leben unerlässlich, da ein niedriger Testosteronspiegel zu Fruchtbarkeitsproblemen bei Männern führt, unter anderem.

Spermaqualität und männliche Fruchtbarkeit

In Bezug auf die Spermaqualität gibt es Tests wie das Spermiogramm, die die Farbe, Viskosität oder Menge des Spermas untersuchen, um festzustellen, ob die Qualität angemessen ist. Die von der WHO im Jahr 2010 festgelegten Mindestwerte umfassen eine Mindestmenge von 1,5 ml, eine Konzentration von 15 Millionen Spermien pro Milliliter, eine Beweglichkeit von 40% und eine normale Form mit ovalen und symmetrischen Köpfe.

Laut einer Studie des Urologie-Departments der Universität “ód“&780; in Polen kann eine schlechte Spermaqualität durch anatomische Ursachen und Umweltfaktoren wie die Exposition gegenüber bestimmten Chemikalien, Schwermetallen, Pestiziden oder elektromagnetischer Strahlung, die zu oxidativem Stress führt, verursacht werden. Tatsächlich weist etwa 25% der männlichen Unfruchtbarkeit hohe oxidative Stresswerte auf. Dennoch tragen einige antioxidative Vitamine und Mineralien zu einer gesunden Sexualität bei.

Die wichtige Rolle der Ernährung

Die Ernährung war schon immer ein wesentlicher Faktor für die Aufrechterhaltung einer guten Funktion unseres Körpers. Daher wird einmal mehr deutlich, welche wichtige Rolle eine angemessene und gesunde Ernährung für eine gute sexuelle Gesundheit spielt, da bestimmte Lebensmittel spezifische Eigenschaften für diesen Fall haben.

• Auf der einen Seite haben Obst und Gemüse eine antioxidative Wirkung, die zur sexuellen Gesundheit beiträgt. Dazu gehören insbesondere Beerenfrüchte, Erdbeeren, Heidelbeeren, Spinat und Karotten.
• Trockenfrüchte wie Walnüsse oder Mandeln spielen eine Rolle bei der Entwicklung von Spermien.
• Durch den Verzehr von Milchprodukten, die reich an Kalzium sind, und von fettem Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält, wird die ordnungsgemäße Produktion von Spermien unterstützt.

Vitamine und Mineralstoffe in Bezug auf männliche Fruchtbarkeit und Reproduktion

Untersuchungen wie die vom Urologie-Abteilung der Universität Lodz durchgeführte Studie zur männlichen Fertilität haben gezeigt, dass die Wirkung oral eingenommener Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Selen, Zink und Folsäure zur Qualität der Spermien beiträgt.

Die Rolle von Zink und Selen

Zink und Selen sind Mineralstoffe, die eine wichtige Rolle bei der männlichen Fruchtbarkeit spielen, da sie auch die Beweglichkeit der Spermien beeinflussen.

Selen ist ein Mikronährstoff, der in Lebensmitteln wie Meeresfrüchten und Milchprodukten vorkommt und an der Bildung von Spermien beteiligt ist.

Zink spielt nicht nur eine Rolle bei der Spermatogenese, sondern auch bei der Anzahl und Bewegung der Spermien sowie bei der Steigerung des Testosteronspiegels. Nüsse und Getreide enthalten diesen Nährstoff.

Die antioxidative Wirkung von Vitaminen C und E

Vitamin C und E haben eine hohe antioxidative Wirkung, die für unseren Körper von großer Bedeutung ist, da sie die oxidative Belastung reduzieren, die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirkt.

Vitamin C trägt zur vermehrten Bildung der für die Zusammensetzung der Spermien benötigten Zellen bei, was ihre Beweglichkeit fördert. Es reduziert auch bestimmte Substanzen, die die Qualität des Spermas beeinträchtigen. Es kommt hauptsächlich in Obst und Zitrusfrüchten vor.

Was Vitamin E betrifft, schützt es vor allem die Bestandteile der Samenzellen vor Schäden durch oxidative Belastung. Lebensmittel wie Pflanzenöle und Nüsse enthalten hohe Mengen dieses Vitamins.

Ginseng für körperliche Leistungsfähigkeit

Ginseng ist ein Kraut, das als Aphrodisiakum betrachtet wird. Es wurde in der Vergangenheit zur Behandlung der erektilen Funktion bei Männern verwendet. Daher wird es als großer Verbündeter in sexuellen Beziehungen angesehen.

Die Eigenschaften von Ginseng wirken sich jedoch auch auf die körperliche Leistungsfähigkeit aus und werden daher beim Sport empfohlen, da es das Nervensystem stimuliert und die körperliche Energie erhöht.