Frühlingsasthenie. Was ist das und warum tritt sie auf?

Veröffentlicht: 12 März, 2024 | 13'

Das Ende des Winters und der Beginn des Frühlings mit der Zeitumstellung und dem Anstieg der Temperatur können unseren Körper beeinflussen. Während dieser Wechselzeit fühlen wir uns oft müder als gewöhnlich und haben einen Mangel an Energie, aber wissen Sie, warum das passiert?

Dr. Jacinto Valverde Navas, Leiter der Abteilung für Innere Medizin des Krankenhauses Beata Mª Ana de Jesús, hilft uns zu verstehen, was in unserem Körper während dieser Jahreszeitenwechsel passiert.

Was ist Frühjahrsmüdigkeit?

"Die Frühjahrsmüdigkeit ist der Name für eine vorübergehende Störung, die einige Menschen erleiden können und die Symptome wie Traurigkeit, Appetitlosigkeit oder Erschöpfung", erklärt der Arzt, "dies geschieht, weil unsere innere Uhr sich an das neue Klima anpassen muss und dieses uns Energie entzieht"."

Wen betrifft die Frühjahrsmüdigkeit?

Wie wir bereits erwähnt haben, ist es ein vorübergehender Prozess, der in der Regel Menschen zwischen 20 und 50 Jahren betrifft, obwohl er häufiger bei Frauen auftritt. Wenn das Gefühl der Erschöpfung anhält, ist es ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren, da dies auf Depressionen oder Anämie hinweisen könnte.

Wann tritt die Frühjahrsmüdigkeit auf?

Die Erschöpfung tritt genau mit den Jahreszeitenwechseln auf:

• Die sogenannte Frühjahrsmüdigkeit, die am häufigsten ist, beginnt mit dem Wechsel der Jahreszeit von Winter zu Frühling, wenn die Hauptveränderung von kaltem zu wärmerem Klima eintritt, und geht mit einer Zunahme der Tageslichtstunden einher.
• Sie kann auch im Herbst auftreten, mit ähnlichen Symptomen, als Folge der Umstellung auf Winterzeit und damit der Reduzierung der Tageslichtstunden, indem wir das gute Wetter hinter uns lassen und in die Kälte übergehen.

Die häufigsten Symptome der Frühjahrsmüdigkeit

Obwohl das hauptsächliche allgemeine Gefühl der Erschöpfung Müdigkeit oder Erschöpfung ist, wodurch ein Gefühl der Schwäche insgesamt entsteht, kann die Frühjahrsmüdigkeit andere Symptome zeigen. Wir erzählen Ihnen die wichtigsten.

Physische und geistige Müdigkeit

"Die Erschöpfung kann hauptsächlich durch allgemeine Schwäche identifiziert werden, kann aber auch physische und mentale Erschöpfung sowie übermäßige Müdigkeit verursachen", erzählt uns Dr. Valverde.

Schlafstörungen

Aufgrund der Veränderungen der Tageslichtstunden wird der circadiane Schlaf-Rhythmus beeinträchtigt, was dazu führt, dass unsere Schlafgewohnheiten verändert werden. Daher können wir während der Phasen der Erschöpfung Schlafstörungen haben, was zu Schläfrigkeit tagsüber und Energieverlust führt, da wir nachts nicht ausreichend ausgeruht haben.

Konzentrationsprobleme

Die Symptome der Erschöpfung sind miteinander verbunden, und wenn wir nachts keine angemessene Ruhe haben, sei es, weil wir nicht genug Schlaf bekommen oder nicht erholsam schlafen, fühlen wir uns tagsüber müder und benommen. Aus diesem Grund könnten wir Schwierigkeiten haben, uns zu konzentrieren.

Stimmungsschwankungen

Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen sind auch in diesem Prozess üblich, zum Beispiel fühlt man eine unerklärliche Traurigkeit. "Wenn wir uns müde fühlen, haben wir oft keine Lust auf irgendetwas, daher können wir reizbarer sein, bis hin zu Episoden von Angst, wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht all das schaffen können, was wir tun müssen oder uns mehr als üblich fordern", erklärt der Arzt.

Kopfschmerzen

Kopfschmerzen können durch eine Störung der nächtlichen Ruhe verursacht werden. "Unser Gehirn wird durch jede Änderung der Routine beeinflusst", so der Arzt, "die Veränderung der Schlafenszeiten und sogar unserer Ernährung kann Auslöser für jede Art von Kopfschmerzen sein".

Appetitlosigkeit

Der Jahreszeitenwechsel und das Auftreten der Erschöpfung führen zu Veränderungen sowohl in unseren Abläufen als auch in unseren physiologischen Prozessen. Der Appetit kann in dieser Phase abnehmen und es kann zu Gewichtsverlust kommen.

Wie lange dauert die Frühjahrsmüdigkeit?

Wie Dr. Valverde gut erklärt, "wird die Frühjahrsmüdigkeit nicht als klinisches Bild betrachtet, sondern hat einen saisonalen Charakter, da sie speziell bei den Jahreszeitenwechseln auftritt".

"Aber es gibt keinen Grund zur Sorge, diese Symptome sind immer mild und dauern in der Regel nicht länger als drei Wochen", fügt er hinzu, obwohl während dieser Zeit das Gefühl der Müdigkeit, Unwohlsein oder Reizbarkeit die täglichen Aktivitäten und zwischenmenschlichen Beziehungen beeinträchtigen kann.

Ursachen der Frühjahrsmüdigkeit, warum tritt sie auf?

Die Frühjahrsmüdigkeit hat ihren Ursprung im Hypothalamus, einer Drüse im Gehirn, die unter anderem die Temperatur, den Durst, den Appetit, den Schlaf und die Wachheit reguliert. Diese Drüse wird durch die Wetterveränderung gestört, so dass sie durch den Beginn einer neuen Jahreszeit beeinträchtigt wird.

Es handelt sich also eher um eine temporäre physische und mentale Störung, die mit der Zeitumstellung und den längeren Tageslichtstunden sowie der steigenden Temperatur zusammenhängt. Darüber hinaus treten auch Veränderungen aufgrund von Feuchtigkeit und atmosphärischem Druck auf.

Es kann auch mit anhaltendem Stress, übermäßiger körperlicher Aktivität, Schlaflosigkeit, Angst, Depression und auch mit falschen oder unzureichenden Ernährungsgewohnheiten verbunden sein.

Umweltveränderungen

Mit dem Einsetzen des guten Wetters muss unsere biologische Uhr sich an das neue Klima anpassen, was einen zusätzlichen Energieverbrauch bei routinemäßigen Aktivitäten bedeutet.

• Dies kann auf die Verringerung der Betaendorphine im Plasma zurückzuführen sein, die für die Regulierung des Wohlbefinden-Unbehagen-Systems verantwortlich sind.
• Auf die Präsenz von Pollen in der Atmosphäre.
• Auf Prozesse, die mit Gemütszuständen verbunden sind.
• Oder auf einige Aspekte, die mit Schlafstörungen zusammenhängen.

Die Wahrnehmung von Gesundheit ist individuell. Wir können uns durch Schläfrigkeit aufgrund der Zeitumstellung niedergeschlagen fühlen, oder umgekehrt, die Helligkeit kann uns aktivieren und stimulieren, um unsere Aktivität zu steigern.

Biologische Uhr und Lichtveränderungen

Unsere biologische Uhr wird von den äußeren Reizen, die wir wahrnehmen, programmiert und einer dieser Reize ist zweifellos das Licht, das alle Zyklen im Körper synchronisiert.

Wenn wir uns diesem Licht aussetzen, senden Zellen in der Netzhaut Informationen an eine Gehirnregion, die diese Uhr beherbergt und dafür sorgt, dass die Prozesse in unserem Körper richtig ablaufen. Es handelt sich dabei um den suprachiasmatischen Kern, der sich im Hypothalamus befindet.

Dies beinhaltet viele interne Prozesse, die auf Umweltveränderungen reagieren. Daher kann eine Zunahme der Stunden der Exposition gegenüber natürlichem Licht, die grundsätzlich zur Aufrechterhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit empfohlen wird, diese Prozesse vorübergehend destabilisieren, bis sie sich an die Veränderungen angepasst haben.

Ratschläge zur Bekämpfung der Frühjahrsmüdigkeit

Laut Doktor Valverde, "benötigt diese vorübergehende Störung der Frühjahrsmüdigkeit keine spezielle Behandlung, sondern einen Prozess der Anpassung des Körpers an die neuen Umweltbedingungen."

Vorbeugung von Frühjahrsmüdigkeit

"Ein gesunder Lebensstil ist die Basis, um unseren Körper und sein Immunsystem in Topform zu halten und zu verhindern, dass externe Faktoren unsere Energie in Zeiten des Jahreszeitenwechsels beeinträchtigen.", informiert der Arzt, "die Ergänzung der Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln kann nützlich sein, um ein Plus an Vitalität zu liefern und den Einfluss des Jahreszeitenwechsels zu minimieren."

Die Befolgung einiger Richtlinien wird uns helfen, den Jahreszeitenwechsel und die Symptome der Frühjahrsmüdigkeit zu bewältigen:

• Folgen Sie einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Diät, basierend auf frischen Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralien sind.
• Führen Sie einen gesunden Lebensstil mit moderater körperlicher Aktivität.
• Haben Sie eine angemessene Schlafroutine und schlafen Sie ausreichend viele Stunden pro Tag.
• Leben Sie ein entspanntes Leben und vermeiden Sie den Stress.
• Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel, immer unter Aufsicht eines Gesundheitsfachmanns.

Anpassung an den Jahreszeitenwechsel

Um die möglichen Symptome abzumildern, die sowohl durch den Jahreszeitenwechsel als auch durch den Wechsel unserer täglichen Routine auftreten, können wir ein paar Wochen vor dem Beginn der neuen Jahreszeit einen Anpassungsprozess beginnen, der folgende Schritte beinhaltet:

• Regulierung des Schlaf- und Essrhythmus.
• Stellen Sie die Uhr in diesem Zeitraum nach und nach um, bis Sie schließlich die amtliche Zeit erreichen.
• Beginnen Sie mit leichter körperlicher Aktivität.

In Wirklichkeit gibt es keine spezifische Behandlung zur Linderung der Symptome der Frühjahrsmüdigkeit. Aber man kann ihre Auswirkungen minimieren, indem man den Anpassungsprozess des Körpers durch die Einhaltung einer Reihe von Maßnahmen beschleunigt.

Gut schlafen und den Schlafzyklus anpassen

Sich vorzubereiten und die tägliche Routine allmählich an die Zeitumstellung anzupassen, ist eine der Maßnahmen, die wir ergreifen können, um Symptome im Zusammenhang mit Frühjahrsmüdigkeit zu reduzieren.

Eine grundlegende Voraussetzung für die Vorbereitung und Anpassung an den Jahreszeitenwechsel ist es, einen geeigneten Schlafzyklus aufrechtzuerhalten: die Frühjahrsmüdigkeit beeinflusst die Ausschüttung von Melatonin (ein Hormon, das den Schlaf einleitet und das unser Körper natürlich produziert) und kann dadurch den Schlaf stören, was zu einem unzureichenden, nicht erholsamen Schlaf führt.

Das Beibehalten eines geeigneten oder regulären Schlafplans bedeutet, dass wir uns jeden Tag zur gleichen Zeit hinlegen und aufstehen, soweit dies möglich ist. "Wir sollten versuchen, die Anzahl der Schlafstunden pro Tag konstant zu halten", empfiehlt der Arzt, "genauso wie wir eine angemessene Schlafumgebung schaffen und Gewohnheiten annehmen sollten, die uns beim Einschlafen unterstützen, wie zum Beispiel mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu essen, das Schlafzimmer nur zum Schlafen zu benutzen und die Rollläden zu schließen, wenn es draußen noch hell ist."

Gesunde Ernährung

"Eine angemessene Ernährung ermöglicht es unserem Körper, aus der Nahrung die notwendigen Nährstoffe für die normale Funktion des Nerven- und Immunsystems zu gewinnen und so die Asthenie zu bekämpfen", informiert uns Dr. Valverde. Dafür müssen wir eine ausgewogene und vielfältige Ernährung einhalten.

Lebensmittel zu sich nehmen, die ausreichend Vitamine und Mineralien enthalten

Die Ernährung sollte an die Bedürfnisse angepasst werden, die die neuen Umweltbedingungen im Körper erzeugen, "Ich empfehle den Verzehr Von weniger kalorienreicher Nahrung und die Erhöhung des Anteils an frischem Saisonobst und -gemüse in unserer täglichen Ernährung", fügt er hinzu.

Eine Ordnung in den Mahlzeiten beibehalten

Während des Tages sollte eine gewisse Ordnung und Routine in Bezug auf die Mahlzeiten eingehalten werden. Darüber hinaus wird empfohlen, dass das Frühstück ausreichend Energie liefert durch den Verzehr von Getreide, vorzugsweise Vollkorn wegen seines Beitrags an Ballaststoffen und Nährstoffen, zusammen mit Obst und Milchprodukten. Auf der anderen Seite sollten die Abendessen leichter sein und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um zu vermeiden, dass die Verdauung den Schlaf stört.

Ausreichend Wasser trinken

Die Hydratation spielt auch eine wichtige Rolle. Daher sollte mindestens zwei Liter Wasser pro Tag getrunken oder mit Tees oder Säften aus frischen Früchten ergänzt werden.

Außerdem, besonders in warmen Zeiten wie Frühling und Sommer, schwitzt unser Körper mehr und braucht mehr Flüssigkeiten.

• Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein

Sowohl Alkohol als auch Koffein können die Schlafmuster stören, daher wird das Vermeiden oder Moderieren ihrer Aufnahme dazu beitragen, eine richtige Erholungsroutine während des Veränderungs- und Anpassungsprozesses an die neue Jahreszeit aufrechtzuerhalten.

Regelmäßige körperliche Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität zu betreiben hilft, Symptome der Asthenie wie Apathie, Müdigkeit oder Schlafstörungen zu bekämpfen. Darüber hinaus fördert gemäßigtes Training die Freisetzung von Dopamin und Serotonin, Hormone, die mit Glück verbunden sind und ein Gefühl der Fülle erzeugen.

Auf diese Weise wird körperliche Aktivität dazu beitragen, den Anpassungsprozess zu beschleunigen, Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern, der dadurch erholender wird.

Mäßige aerobe Aktivitäten auswählen

Mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität pro Woche auszuführen ist ausreichend, um aktiv zu bleiben und die Vorteile von Bewegung wie Verbesserung der Stimmung und der Erholung, Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke, Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer, unter anderem, zu spüren.

Einige Beispiele für mäßige körperliche Aktivität sind schnelles Gehen, Tanzen, Schwimmen und sogar Hausarbeiten.

Übung und Aktivitäten im Freien durchführen

Das gute Wetter und mehr Sonnenstunden sind der perfekte Vorwand, um mehr Zeit außerhalb des Hauses zu verbringen, so dass der Versuch, im Freien zu trainieren, uns ermöglichen wird, alle seine Vorteile zu nutzen. Es kann die Vitalität erhöhen, das Wohlbefinden und das Selbstwertgefühl verbessern, häufige Symptome während der Frühjahrsmüdigkeit.

Während des Winters ist das Sonnenlicht viel weniger als im Frühling und Sommer, deshalb sollten wir versuchen, uns in diesen Jahreszeiten jeden Tag dem Sonnenlicht auszusetzen, um seine Vorteile bestmöglich zu nutzen. Eines seiner Hauptvorteile ist, dass das Sonnenlicht die Produktion von Vitamin D in unserer Haut fördert und dieses wiederum hilft, Kalzium zu assimilieren, ein Schlüsselnährstoff für das Wohlbefinden unserer Knochen.

Natürlich wird diese Sonneneinstrahlung in den Morgenstunden empfohlen. Wenn wir für viel längere Zeit ausgesetzt werden, besonders am Nachmittag, ist es wichtig, Sonnenschutzcremes aufzutragen, die schützen die Haut und verhindern vorzeitige Alterung.

Natürliche Zutaten für die Asthenie

Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ist die Grundlage für die Versorgung unseres Körpers mit den notwendigen Mengen an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Mineralstoffen, Vitaminen und Wasser. Darüber hinaus können wir sie ergänzen mit Nahrungsergänzungsmitteln während Zeiten der Frühjahrsmüdigkeit.

Dr. Valverde weist darauf hin, dass "es natürliche Zutaten wie Gelée Royale, den Pollen oder das Propolis gibt, zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamine, Mineralien oder Aminosäuren enthalten". Er fügt hinzu, dass "die kombinierte Wirkung dieser Wirkstoffe vorteilhaft sein kann mit dem Ziel, physische und mentale Erschöpfung zu überwinden".

Weitere Zutaten, die in außergewöhnlichen Situationen einen Mehrwert bieten können, sind Maca und Guarana, und sie können problemlos in unsere Ernährung integriert werden.

• Gelée Royale

Gelée Royale wurde traditionell seit dem alten Griechenland verwendet, da es die physischen und intellektuellen Fähigkeiten förderte sowie als Symbol für Langlebigkeit und Fruchtbarkeit.

Das Gelée Royale hilft Müdigkeit und Erschöpfung zu bekämpfen, dank seiner einzigartigen Kombination aus Proteinen, Zucker, Lipiden, Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren. Die vorhandenen Aminosäuren belaufen sich auf 29, von denen 10 für den menschlichen Körper unverzichtbar sind. Außerdem ist es die Nahrung der Bienenkönigin und zeichnet sich durch das Verhältnis der ungesättigten Fettsäuren aus, die am Energiestoffwechsel beteiligt sind, insbesondere die 10-Hydroxy-2-Decensäure (10-HDA).

Die üblich aufgenommene Dosis erreicht bis zu 2 Gramm pro Tag, bei Erwachsenen. Die individuelle Aufnahme hängt von den Auswirkungen des Frühjahrsasthenie auf unseren Körper ab. Es ist wichtig zu betonen, dass laut der spanischen Lebensmittelbehörde (AESAN) keine maximalen Aufnahmegrenzen für Gelée Royale existieren.

• Offener Pollen

Der Pollen enthält eine Vielzahl von Wirkstoffen wie Proteine, Aminosäuren, Kohlenhydrate, Lipide und Fettsäuren sowie Phenolverbindungen, Enzyme und Coenzyme, zusammen mit Vitaminen und anderen Bioelementen. Dank seiner hohen Nährstoffdichte ist er ein nützlicher Wirkstoff zur Steigerung des Appetits. Aus diesem Grund wurde er häufig während Phasen der Frühjahrsasthenie verwendet. 

Die Europäische Lebensmittelbehörde (EFSA on hold) erkennt die Nützlichkeit von Pollen zur Appetitanregung und bei Asthenie-Zuständen an (3135), zudem hilft es, die Immunantwort zu stimulieren und die Resistenz gegen Allergien aufrechtzuerhalten (3136, 4695).

Besonders der offene Bienenpollen wird vom Körper sehr gut aufgenommen. Bei Erwachsenen kann die tägliche Dosis bis zu 2 Gramm erreichen, und es gibt ebenso keine maximalen Grenzen für die tägliche Aufnahme durch die AESAN. 

• Gereinigtes Propolis

Das Propolis ist eine Substanz, die Bienen produzieren und, wie das Gelée Royale, enthält es auch verschiedene Nährstoffe und Wirkstoffe mit bis zu zwölf Arten von Flavonoiden, darunter Galangin, Pinocembrin und Catechin, zwei phenolische Säuren namens Zimtsäure und Kaffeesäure und Resveratrol. 

In seinem Rohzustand enthält Propolis andere inaktive Stoffe wie Wachs. Daher wird Propolis durch verschiedene Prozesse getrennt, um diese inaktiven Stoffe zu entfernen, die bis zu 90% seiner Zusammensetzung ausmachen und so ein gereinigtes Propolis zu erhalten. 

Daher ist es ideal, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Propolis enthalten, einen Mindestgehalt an Flavonoiden von 10% haben.

Neben den Flavonoiden enthält Propolis wichtige Vitamine wie B1, B2, B6, C und E und Mineralien wie Magnesium, Kalzium, Kalium, Natrium, Kupfer, Zink, Mangan und Eisen, die bei Prozessen von Frühjahrsasthenie nützlich sein können und die Stoffwechselprozesse unseres Körpers unterstützen.

Vitamine und Mineralien zur Bekämpfung der Frühjahrsasthenie

Vitamine und Mineralien sind Mikronährstoffe, die der Körper nur in sehr geringen Mengen benötigt, aber dennoch essentiell und von vitaler Bedeutung für seine ordnungsgemäße Funktion sind. Tatsächlich müssen sie täglich aufgenommen werden, da sie nicht von unserem Körper produziert, sondern genutzt und/oder gespeichert werden. Sie sind direkt am Funktionieren der Nerven- und Immunsysteme beteiligt, daher sind sie von Interesse, wenn Symptome von Asthenie auftreten. Sie sind in Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten vorhanden.

Das B-Vitamin-Komplex und Vitamin C werden während der Asthenie-Periode am meisten empfohlen, da sie den Energiestoffwechsel begünstigen, die normale Funktion des Nervensystems unterstützen und helfen, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren. Bei den Mineralstoffen können wir Magnesium hervorheben, nicht nur wegen seiner Beteiligung am Energiestoffwechsel, sondern auch, weil es die Muskelfunktion unterstützt.

Was tun, wenn die Symptome der Frühjahrsasthenie anhalten?

Die Symptome der Frühjahrsasthenie treten normalerweise mit der Veränderung des Klimas auf, üblicherweise mit dem Wechsel von Winter- zu Sommerzeit, und dauern etwa zwei bis drei Wochen. Aber wenn diese Symptome länger anhalten, ist es ratsam, zum Arzt zu gehen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

"Wenn eines der Symptome intensiv ist und Sie daran hindert, Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen, ist es nicht empfehlenswert, sich selbst zu diagnostizieren, da Ihr Hausarzt am besten in der Lage ist zu bestimmen, was mit Ihnen los ist und Ihnen die zu befolgenden Richtlinien anzugeben", sagt der Arzt.

Andauernde Symptome für mehr als zwei Wochen

Es wird empfohlen, einen Hausarzt oder Spezialisten aufzusuchen, wenn andere Symptome außerhalb der Frühjahrsasthenie hinzukommen, wie z.B. extreme Müdigkeit und Erschöpfung, Fieber, Husten oder verstopfte Nase, um eine genaue Diagnose zu erhalten und andere mögliche Gesundheitsprobleme auszuschließen, die ernsthafter sein könnten (Anämie, Entgleisungen bei chronisch Kranken, virale Ursachen, Allergien etc.).

Es sollte beachtet werden, dass Asthenie keine psychologische Störung ist, wie gemeinhin angenommen wird. Doch wenn das Gefühl der Erschöpfung oder Traurigkeit über mehrere Wochen anhält, sollte ein Spezialist prüfen, ob es sich nicht um ein anderes Problem handelt, das behandelt werden muss (Stress, Angst, Depression etc.).

Inhalt ausgearbeitet in Zusammenarbeit mit Dr. Jacinto Valverde Navas. Dieser Artikel ist informativ und ersetzt nicht die Konsultation eines Spezialisten.

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