Gaming: Herausforderungen von Augenermüdung, trockenen Augen und blauem Licht beim Surfen im Internet

Veröffentlicht: 15 November, 2023 - Aktualisiert: 7 Februar, 2024 | 9'

Der professionelle Bereich der sogenannten e-Sports oder Gaming wächst exponentiell und eine kürzlich durchgeführte Umfrage zeigt, dass Asien mit 47 % der Spieler in China führend ist. In Europa gibt es die meisten Spieler in Spanien (17 %) und Italien (13 %). In den Umfragen zeigt sich, dass nur etwa 7 % weibliche Gamer⁹ sind.

Im Durchschnitt nutzen Spieler ihre elektronischen Geräte täglich 15 Stunden, was zu einer Belastung auf muskuloskelettaler, kognitiver, visueller, Schlafqualität- und schlafquantität, sowie ernährungsphysiologischer Ebene führt.

Die Bedeutung guter Sehkraft in der Welt der e-Sports

Die Evaluierung der physischen und mentalen Konditionen für das Gamen oder die Teilnahme an e-Sports wurde von der Amerikanischen Akademie für Osteopathie im Bereich Sportmedizin entwickelt (AOASM engl. für American Osteopathic Association of Sports Medicine).

Sicht ist ein wichtiges Gebiet, da die Stimulation durch Lichtwellen die Hirnareale aktiviert, die den Raum wahrnehmen, die Bewegung und ihren Umfang registrieren und die Nachahmung manueller Bewegungen ermöglichen, alles Fähigkeiten, die für die Ausübung dieser Sportart benötigt werden.

Welche Sehfähigkeiten werden beim Gaming benötigt?

Einige der von der AOASM für den Sehbereich während des Gamen festgelegten Fähigkeiten sind:

• Schärfe und Gesichtsfeld
• Position, Ausrichtung der Augen und außerokuläre Bewegungen
• Die Integrität der Struktur und Feuchtigkeit der Augenlider, der Sklera und der Bindehaut jedes Auges, der Hornhaut, der Iris und der Linse und wie die Pupillen auf Licht reagieren.
• Zusammenfließen des Gesichtsfeldes sowie Anpassungsfähigkeit unserer natürlichen Linsen: Hornhaut, Iris, Linse, glasartige und wässrige Flüssigkeit.
• Binokulare Sicht und Netzhautfunktion.
• Fähigkeit zu horizontalen und vertikalen Augenbewegungen.

Diese benötigten Fähigkeiten werden während des E-Sports in extremem Maße genutzt, was sich auf die Funktionalität des Sehvermögens auswirkt und zu sogenannter digitaler Augenermüdung führt.

Was ist digitale Augenermüdung und wie betrifft sie Gamer?

Digitale Augenermüdung oder visuelle Digitale Ermüdung äußert sich durch veränderte Sehfunktionen oder Augenbeschwerden im Zusammenhang mit der Nutzung digitaler Geräte und resultiert aus verschiedenen Belastungen des visuellen Systems wie Müdigkeit, Unwohlsein, Trockenheit, Blendung, Unschärfe, Fehlfunktion der Akkommodation und Fixationsdiskrepanz. Rund 20 % der Gamer leiden unter digitaler Augenermüdung.

Die Symptome der digitalen Augenermüdung sind in direktem Zusammenhang mit dem Sehvermögen und den Augenbewegungen sowie mit der Augenoberfläche, Umgebungsbedingungen und dem verwendeten Gerät^1,4,9,10. Wir können diese Symptome in der folgenden Tabelle detaillieren:

Wie kann man digitale Augenermüdung bekämpfen? Gibt es einen Hotkey?

Wie bereits erwähnt, führt die Praxis des Gamens zu Augenermüdung, die nicht nur durch beeinträchtigtes Sehvermögen verursacht wird, sondern auch auf andere Faktoren zurückzuführen ist, die berücksichtigt werden sollten, um ihr vorzubeugen. Hier sind einige davon.

• Ergonomie: Die Strategie, Objekte in einer Entfernung von mehr als 6 Metern während 20 Sekunden nach einer mehr als 20-minütigen Verwendung eines Displays anzuschauen, ist eine sehr wichtige Empfehlung. Auch sollten Sie darauf achten, aufrecht an einem Schreibtisch zu sitzen und die physiologische Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten, wodurch die Beweglichkeit des Brustkorbs und die Flüssigkeitsmenge im Gewebe verbessert werden; Bildschirme sollten sich in einer Entfernung von etwa 20 Zoll (50 cm) von den Augen befinden, wobei die Höhe des Bildschirms niedriger als die Augenhöhe sein sollte; Arbeitsmaterialien oberhalb der Tastaturebene und unterhalb der Monitorebene platzieren; an Orten spielen, an denen die Beleuchtungsstärke 1000 Lux (Lumen) nicht überschreitet.
• Muskuläres Training: Es ist üblich, dass Gamer Schmerzen im Rücken, Nacken und den Schultern haben, sowie Veränderungen der Herzfrequenz. Es ist vorteilhaft, ein kardiovaskuläres Training durchzuführen sowie Krafttraining, um die Ausdauer zu erhöhen und die Stabilität der zentralen Muskulatur und des Rumpfes (einschließlich Nacken und Schultern) zu verbessern. Entspannungsübungen für den oberen Trapezmuskel (Muskel auf beiden Seiten der Wirbelsäule im oberen Bereich) und die Brustmuskulatur sind ebenfalls wichtig.
• Kognitives Training: Das Einbeziehen von beruhigenden und Entspannungstechniken wie Yoga oder Atemübungen kann bei Angstzuständen, Stress usw. helfen.
• Anpassung der Geräte: Es wird empfohlen, das Licht der Monitore an die Beleuchtung der umgebenden Arbeitsfläche anzupassen, und zwar mit einem Kontrast von etwa 60-70 %. Lichtfilter für Bildschirme wie Entspiegelungsfolien und spezifische getönte Linsen (Farbton und Sättigung) für jede Person sind sehr nützlich, ebenso wie das Auswählen einer deutlich lesbaren Schriftgröße von mindestens 12, vorzugsweise in dunkler Farbe auf hellem Hintergrund.
• Augen: Die Hauptempfehlungen konzentrieren sich darauf, das Blinzeln der Augen zu erhöhen, die Oberfläche des Auges konstant zu befeuchten (insbesondere bei Personen mit Kontaktlinsen) und dies sowohl oral als auch durch regelmäßiges Wiedertrainieren des oculomotorischen Systems mit vestibulärer Rehabilitation (häufiges Bewegen der Augen nach oben-unten, links-rechts, Fokussieren auf ein Objekt von nah und fern); regelmäßige Besuche beim Augenarzt und andere Maßnahmen sind ebenfalls wichtig.

Das Problem des trockenen Auges in der Gaming-Welt

Trockenes Auge ist ein multifaktorielles Problem der Tränen und der Augenoberfläche, das Beschwerden, Sehstörungen und Instabilität des Tränenfilms mit möglichen Schäden an der Augenoberfläche verursacht, begleitet von einer Reduktion des Tränenfilms und Entzündungen. Symptome sind Rötung, Brennen, Juckreiz, das Gefühl eines Fremdkörpers und Lichtempfindlichkeit.

In bis zu 30 % der Bevölkerung tritt dies auf, wobei es besonders bei Gamern auftritt. Das Auftreten davon beeinträchtigt die funktionelle Sicht und Lese- und Reaktionszeiten sind signifikant beeinträchtigt, was sich um 60 % auf die Lebensqualität bei alltäglichen oder Freizeitaktivitäten und um 30 % auf berufliche Aktivitäten auswirkt.

Möglichkeiten, die Augen zu befeuchten

Die Ziele zur Linderung des trockenen Auges sind:

• Stabilisierung des Tränenfilms
• Schutz der Augenoberfläche
• Verhinderung der Verdunstung der Flüssigkeit von der Augenoberfläche

Zu diesem Zweck werden topische Behandlungen wie künstliche Tränen (in der Regel mit einem Gehalt an Omega-Fettsäuren, Elektrolyten und Hyaluronsäure) sowie Nahrungsergänzungsmittel mit antioxidativen und Omega-Inhaltsstoffen zur oralen Einnahme verwendet.

Omega-Fettsäuren sind Bestandteile der Tränenstruktur und der Augenoberfläche, die die Feuchtigkeit aufrechterhalten und so die Verdunstung verhindern. Antioxidantien schützen das gesamte Auge, da die Sicht ständig unterschiedlicher Lichtintensitäten ausgesetzt ist. Zu den am häufigsten verwendeten Antioxidantien gehören blaue Heidelbeere, Maqui-Beeren, die Vitamine A, C und E, Karotinoide, unter anderem.

Blauer Licht: der unsichtbare Feind der Gamer

Blues Licht wird als sichtbares Licht definiert, das im Bereich von 380-500 Nanometern (nm) liegt. Es wird oft in ein blau-violettes Spektrum (~380-450 nm) und ein blau-türkisfarbenes Spektrum (~450-500 nm) unterteilt. Blaues Licht macht ein Drittel der sichtbaren Lichtzusammensetzung aus und hat eine hohe Energie.

Die Exposition gegenüber blauem Licht kann schädlich für die Netzhaut sein, insbesondere wenn die Belichtungsdauer mit Wellen um 440 nm länger ist und photochemische Schäden verursachen kann. Die Folgen einer anhaltenden Exposition gegenüber blauem Licht, insbesondere bei Gamern, wirken sich auf die Sehfunktion aus und verursachen ähnliche Symptome wie zuvor beschrieben (Augenreizungen, verschwommenes Sehen, Trockenheit, Brennen, Kopfschmerzen usw.).

Zudem beeinträchtigt blaues Licht den cirkadianen Rhythmus des Körpers, unseren natürlichen Wach- und Schlafzyklus, und erschwert das Einschlafen. Aufgrund der starken Exposition gegenüber blauem Licht können Gamer Funktionen des Nervensystems beeinträchtigt oder sogar Veränderungen im Herz-Kreislauf-System aufweisen.

Um diese Auswirkungen von blauem Licht zu minimieren, wurden neue Formen der Beleuchtung für digitale Geräte eingeführt, wie zum Beispiel Brillengläser mit Blaulichtfilter, die die Fototoxizität um 10,6-23,6 % reduzieren können, ohne die Sehleistung zu beeinträchtigen.

Es ist wichtig zu betonen, dass trotz der Einführung von "Blaulichtblockern" die folgenden Empfehlungen beachtet werden sollten: Nach jeder Nutzungssitzung des digitalen Geräts Pausen einlegen, Augenübungen durchführen oder kognitive Schulungen absolvieren, unter anderem.

Wie man das antioxidative Gleichgewicht der Augen auf natürliche Weise wiederherstellt

Wie bereits erwähnt, ist das Auge ständigem Licht ausgesetzt, sei es von unterschiedlicher Intensität oder Dauer, daher ist es wichtig, zusätzlichen antioxidativen Schutz zu bieten.

Ein Ernährung, die Eisen (Gemüse und Hülsenfrüchte), Zink (Rindfleisch, Milchprodukte und Vollkornprodukte), Magnesium (Nüsse, grünes Blattgemüse und Bananen), Vitamin C und E (pflanzliche Öle, Sonnenblumenkerne, Zitrusfrüchte und Blattgemüse und deren Säfte), die Gruppe der B-Vitamine (Leber, Eier, Hafer, Fisch, Hülsenfrüchte und Kartoffeln), Omega-3-Fettsäuren und andere enthält, fördert die Gesundheit unserer Augen.

Außerdem kann die Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt werden, die zur antioxidativen Kapazität in der Sehfunktion beitragen können. Hier sind einige im Detail aufgeführt.

• Carotinoide: Sie sind fettlösliche Antioxidantien, die mehr als 600 Verbindungen umfassen, die für die gelbe, orange und rote Färbung von Früchten, Blättern und Blüten verantwortlich sind. Die häufigste Form ist das β-Carotin, das die Integrität der Augenstruktur bewahrt und die Oxidation von Fettsäuren verhindert sowie als Vorläufer von Vitamin A dient. Auch zu den Carotinoiden gehören die Xanthophylls, Lutein und Zeaxanthin, die hauptsächlich in der Netzhaut vorkommen und als Lichtfilter wirken und so den photochemischen Schaden verringern.
• Polyphenole: Sie bilden eine Familie von etwa 5000 pflanzlichen Verbindungen, die in Pflanzen eine Rolle gegen UV-Strahlung spielen. Die am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln verwendeten Polyphenole sind die sogenannten Anthocyane, die eine bedeutende Gruppe von Pflanzenpigmenten darstellen und für die rote, blaue und violette Färbung vieler Pflanzen und Früchte verantwortlich sind. Die Anthocyane der blauen Heidelbeere (Vaccinium myrtillus) und des Extrakts der Maqui-Beere (Aristotelia chilensis) haben eine signifikante antioxidative Wirkung. Die blaue Heidelbeere wird von der EFSA on hold als Beitrag zur Erhaltung der Augengesundheit anerkannt.
• Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren (insbesondere EPA und DHA) kommen in hoher Konzentration in den Augengeweben, insbesondere in der Netzhaut, vor. Ihre Präsenz fördert die Gewebestabilität und reguliert das oxidative System.
• Vitamine und Mineralstoffe: Die Schlüsselrolle spielen hier Zink-Selen-Vitamin C-Vitamin E, denn sie sind nicht nur Bestandteile des antioxidativen Enzymsystems des Auges, sondern wirken auch direkt antioxidativ, wodurch ihre Anwesenheit die Vorteile verdoppelt.

Halten Sie Ihre Augen im Spiel und genießen Sie das Gaming-Erlebnis

Digitale Augenermüdung ist in den letzten Jahren stark angestiegen. Vor 2020 lag die Prävalenz bei 5-65 %, während sie heute bei 80-94 % liegt. Die Hauptfaktoren für das Syndrom der visuellen Ermüdung sind die Nutzung digitaler Geräte für mehr als 4 Stunden pro Tag (wie bei Gamern), unbehandelte Sehfehler, trockene Augen und andere.

Es ist wichtig, über die Auswirkungen von übermäßiger Bildschirmzeit sowie ergonomische Maßnahmen und präventive Maßnahmen zu informieren, insbesondere für Fachleute, die einer übermäßigen oder langen Bildschirmzeit ausgesetzt sind. Da das Training und der Wettbewerb in der Welt des E-Sports heutzutage auf internationaler Ebene immer verbreiteter werden, sollten Studien dieses Sports von Fachpersonal im Bereich des Sportgesundheitswesens durchgeführt werden, um die Hauptfaktoren, die die Leistung beeinträchtigen können, sowie deren Handhabung genau zu bestimmen.

Die fortgesetzte Exposition des Auges gegenüber Licht führt nicht nur zu trockenen Augen, sondern auch zu einer Überlastung des antioxidativen Systems, was zu einer starken Produktion von oxidativen freien Radikalen führt. Das komplexe Gleichgewicht zwischen der Produktion und der Beseitigung von Radikalen ist entscheidend für die Augenphysiologie. Deshalb ist es wichtig, Nährstoffe wie antioxidative Vitamine und Mineralstoffe, Omega-3-Fettsäuren, Polyphenole und Carotinoide in die Ernährung aufzunehmen, was zu einer besseren Gesundheit der Augen beiträgt. Diese können zusätzlich mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt werden.

Inhalt verfasst und überprüft von Fachexperten des Bereichs Wissenschaftliche Informationen von MARNYS. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt nicht die Konsultation eines Fachmanns.