Flüssigkeitsansammlungen - warum entstehen sie und wie kann man sie bekämpfen?

Veröffentlicht: 30 April, 2021 - Aktualisiert: 22 Dezember, 2022 | 4'

Was ist Flüssigkeitsretention?

Flüssigkeitsretention, in der medizinischen Fachsprache auch als Ödem bezeichnet, ist nach Angaben der Spanischen Herzstiftung eine Vergrößerung des Volumens der interstitiellen Flüssigkeit, d. h. eine übermäßige Ansammlung von Flüssigkeit in den Geweben.

Das Kreislaufsystem, die Nieren, das Lymphsystem und andere Körpersysteme tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Flüssigkeitshaushalts im Körper bei. Wenn jedoch ein Problem mit einem oder mehreren dieser Systeme auftritt, kann es zu einer Flüssigkeitsretention kommen.

Sie tritt im Allgemeinen bei Frauen häufiger auf als bei Männern.

Was sind die Hauptsymptome einer Flüssigkeitsretention? 

Die wichtigsten Symptome einer Flüssigkeitsretention sind Schwellungen der Gliedmaßen, allgemeine Müdigkeit und Unwohlsein oder unerwartete Gewichtszunahme. Diese Symptome können je nach dem natürlichen Verhalten der Flüssigkeiten im Körper und je nachdem, ob es sich um ein lokales Ödem oder ein regionales Ödem (Gliedmaßen oder ganzer Körper) handelt, unterschiedlich sein.

Neben den Gliedmaßen, vor allem den Beinen, sind auch der Unterbauch, die Knöchel, die Handgelenke oder die Augenlider Bereiche des Körpers, in denen sich Flüssigkeit ansammelt.

Diese Erkrankungen treten zwar hauptsächlich bei älteren Menschen auf, sind aber auch bei jungen Menschen durch falsche Ernährung oder Bewegungsmangel bedingt. Auch andere Gründe wie Übergewicht oder hormonelle Veränderungen, die bei Frauen z. B. während der Schwangerschaft auftreten, führen zu Flüssigkeitsansammlungen.

Was verursacht eine Flüssigkeitsretention?

Der Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Es befindet sich im Blut, in den Muskeln, in den Organen und sogar in den Knochen, aber manchmal übersteigt der Körper die Menge an Wasser, die er braucht, und speichert es. 

So kann die Flüssigkeitsretention durch viele Faktoren verursacht werden. Hormonelle Faktoren, das Herz-Kreislauf-System, das Harnsystem, die Leber und die Nieren spielen alle eine Rolle bei der Flüssigkeitsausscheidung. Wenn es ein Problem mit einem dieser Teile gibt, ist der Körper möglicherweise nicht in der Lage, Flüssigkeiten so auszuscheiden, wie er sollte.

Daher beeinflussen Lebensstil und Ernährung die Flüssigkeitsretention. So kann beispielsweise langes Sitzen oder Stehen das Auftreten der Krankheit beeinflussen.

Die häufigsten Ursachen sind die folgenden:

• Kreislaufprobleme, kongestives Herzversagen, Bluthochdruck, Nieren- oder Lebererkrankungen. Es ist immer wichtig, sich von einer medizinischen Fachkraft untersuchen zu lassen, um eine angemessene Behandlung zu erhalten. 
• Temperaturanstieg. Bei einem Anstieg der Umgebungstemperaturen, z. B. im Sommer, kommt es häufig zu einem Gefühl müder Beine.
• Hormonelle Veränderungen wie Schwangerschaft oder Eisprung.  Eine Veränderung des Hormonspiegels bei Frauen kann auch in den Tagen vor der Menstruation, während der Schwangerschaft oder aufgrund von Schilddrüsenproblemen zu Wassereinlagerungen führen.
• Eine salzreiche Ernährung. Es ist wichtig, auf die Salzmenge zu achten, die wir normalerweise mit unserer Ernährung zu uns nehmen, und gegebenenfalls den Verzehr von salz- und natriumhaltigen Lebensmitteln zu reduzieren, da diese mit Flüssigkeitsretention in Verbindung gebracht werden. Salz kann durch andere Geschmacksverstärker ersetzt werden. 
• Geringe Wasseraufnahme. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr durch das Trinken der empfohlenen Mindestmenge an Mineralwasser pro Tag ist für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts unerlässlich.
• Sitzende Lebensweise oder stundenlanges Stehen. Aktive Bewegung oder Sport hilft, den Kreislauf anzuregen.

Flüssigkeitseinlagerungen in den Beinen

Beine sind eine der Körperregionen, an denen Flüssigkeitsansammlungen am häufigsten festgestellt werden, aber auch in den Händen, im Bauch oder in der Brust sind sie häufig. 

Es kann zu Schwellungen in diesem Bereich, Veränderungen der Hautfarbe, Empfindlichkeit, Steifheit in den Gelenken oder Gewichtszunahme kommen.

Wie kannst Du feststellen, ob Du Flüssigkeit ansammelst?

Wenn Du dir nicht sicher bist, ob sich an einer bestimmten Körperstelle Flüssigkeit ansammelt oder nicht, gibt es einen sehr einfachen und unfehlbaren Trick, um dies festzustellen: Drücke deine Finger für einige Sekunden auf die betreffende Körperstelle. Wenn Du den Finger wegnimmst, siehst Du, ob die Haut markiert ist, und wenn ja, kannst du bestätigen, dass es sich um eine Flüssigkeitsretention handelt.

Flüssigkeitsretention in der Schwangerschaft

Veränderungen und Schwankungen des Hormonspiegels bei Frauen führen häufig zu Wassereinlagerungen. 

Während der Schwangerschaft leiden schwangere Frauen aufgrund der zunehmenden Größe der Gebärmutter häufig unter einem Schweregefühl, Müdigkeit und Schwellungen der Knöchel und Beine. Sie tritt am häufigsten im dritten Schwangerschaftsdrittel auf und kann auch noch einige Wochen nach der Entbindung bestehen bleiben. 

Wie vermeidet man Wassereinlagerungen?

Um unseren Körper dabei zu unterstützen, Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden, ist es wichtig, auf unseren Lebensstil zu achten. Einige Faktoren, auf die wir achten sollten, sind die folgenden:

• Sich körperlich betätigen. Sport zu treiben ist immer ein guter Weg, um unsere Gesundheit zu fördern. Wenn Sie keine spezielle Sportart betreiben, können Sie damit beginnen, sich täglich moderat körperlich zu betätigen, z. B. spazieren zu gehen.
• Flüssigkeitszufuhr und Wasser trinken. Trinke mindestens zwei Liter Wasser (etwa 8 Gläser) pro Tag, um gut hydriert zu bleiben. 
• Iss salzarme und kaliumreiche Lebensmittel. Eine natriumarme Diät kann helfen, Flüssigkeit auszuscheiden. Sie können auch kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, die helfen, den Natriumspiegel auszugleichen und das Flüssigkeitsgleichgewicht wiederherzustellen. Entschlackungsdiäten wirken auch auf die Hauptsymptome der Wassereinlagerungen ein, um den Körper zu reinigen.

Was ist bei Wassereinlagerungen zu beachten? 

Einige Lebensmittel sind besser geeignet als andere, um Ihren Körper bei der Bekämpfung von Wassereinlagerungen zu unterstützen. Wie wir gesehen haben, ist es wichtig, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist und Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Fleisch und Fisch enthält, natriumarm ist und kaliumreiche Lebensmittel umfasst. 

Bei den Früchten stechen Ananas, Grapefruit, Wassermelone, Melone, Weintrauben und Pfirsiche hervor. Unter den Gemüsesorten können Artischocken, Spargel, Knoblauch, Zwiebeln und Sellerie helfen. Wichtig sind auch Infusionen wie Schachtelhalm, grüner Tee und Flüssigkonzentrate wie Fenchel, Wacholder, Birke, Petersilie oder Olivenblätter.

Achten Sie immer auf eine ausgewogene Ernährung und körperliche Bewegung und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes oder Ihrer Ärztin.