Die wichtige Rolle von Melatonin in unserem Körper

Veröffentlicht: 6 Oktober, 2020 | 3'

Ruhe ist eines der grundlegendsten Bedürfnisse, die wir Menschen haben. Es ist für die korrekte Entwicklung vieler unserer Lebensfunktionen und für die Gesunderhaltung unseres Körpers unerlässlich. Viele Menschen leiden jedoch an irgendeiner Art von Schlafstörung, die sie daran hindert, eine ideale Schlafqualität zu haben.

Laut der Studiengruppe für Schlaf- und Wachstörungen der Spanischen Gesellschaft für Neurologie (SEN) leiden mehr als 4 Millionen Spanier an einer chronischen und schweren Schlafstörung, und zwischen 20 und 48% der erwachsenen Bevölkerung haben Schwierigkeiten, einzuschlafen und den Schlaf aufrechtzuerhalten.

Bei diesem Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf spielt die Menge an Melatonin, die unser Gehirn jede Nacht produziert, wenn wir schlafen gehen, eine grundlegende Rolle.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein von unserem Gehirn produziertes Hormon, das in den natürlichen Schlafzyklus eingreift. Seine Produktion und anschließende Sekretion hängt mit unseren zirkadianen Rhythmen zusammen, d.h. mit den physischen, mentalen und Verhaltensänderungen, die auf die Licht- und Dunkelzyklen reagieren.

Welche Funktion hat Melatonin in unserem Körper?

Die Ruhe beginnt in unserem Gehirn, wenn die Zirbeldrüse durch die Dunkelheit stimuliert wird, "das Schlafhormon" produziert und den Körper zum Schlafen veranlasst. Wenn das Individuum mehr Licht wahrnimmt, nimmt die Produktion dieses Hormons allmählich ab, so dass wir aufwachen. Auf diese Weise kontrolliert der Melatoninspiegel, wann wir einschlafen und wann wir aufwachen.

Laut der Studie "Melatonin bei Schlafstörungen" der Insomnia Study Group der Spanischen Gesellschaft für Schlafstörungen (SES) an der verschiedene spanische Krankenhäuser teilnahmen, hat Melatonin jedoch die Fähigkeit, auf unterschiedliche Weise in das Funktionieren unseres Körpers einzugreifen. Dieses Hormon kann als Antioxidans und Immunstimulans wirken und die Abwehrprozesse unterstützen.

Melatonin und der Schlafzyklus

Es ist unser zirkadianer Zyklus, der sowohl die Länge als auch die Qualität unseres Schlafs steuert, daher wirkt Melatonin nicht nur auf den Schlafrhythmus, sondern auch auf unsere verschiedenen Phasen. Dieses Hormon erweist sich als Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines korrekten Schlaf-/Wachzyklus. Das Vorhandensein von Melatonin synchronisiert alle Schlafphasen, so dass jede von ihnen ihre Funktion erfüllt.

Da es so sehr mit Licht zusammenhängt, ist es von entscheidender Bedeutung, Kinder von Kindheit an dazu zu erziehen, beleuchtete Umgebungen vor dem Schlafengehen und elektronische Geräte zu meiden, da es zirkadiane Zyklen und Ruhephasen verändern kann.

Aufrechterhaltung eines angemessenen Melatoninspiegels

Melatonin ist das grundlegende Element für einen gesunden und erholsamen Schlaf. Zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Niveaus dieses Hormons spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Aus diesem Grund ist es nicht ratsam, kurz vor dem Schlafengehen große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen.

Aus welchen Nahrungsmitteln können wir Melatonin gewinnen?

Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Obst sind einige der Nahrungsmittel, die reich an Tryptophan sind, einer essenziellen Aminosäure, die an der Produktion von Melatonin beteiligt ist und uns den ganzen Tag über geringe Mengen dieses Hormons liefert.

• Nüsse: auf jedes Gramm Nüsse kommen 3,5 Nanogramm Melatonin, das zudem eine reiche Quelle an Vitamin B, C und Omega-3-Fettsäuren ist.
• Bananen: obwohl man immer gesagt hat, dass Obst nachts schwer ist, kann es im Falle von Bananen beim Einschlafen helfen und eine große Menge an Kalium liefern.
• Tomaten: liefern Melatonin zusammen mit den Vitaminen A, C, E und K. Tomaten sind ein Supernahrungsmittel, wenn wir unsere Ruhe verbessern wollen.
• Kirschen: je höher der Säuregehalt, desto höher das Melatonin.
• Reis, Hafer und Süßmais: Neben einer hohen Konzentration an Vitaminen und Mineralstoffen weisen diese Lebensmittel eine hohe Konzentration an Melatonin pro Gramm auf.

Melatonin in Nahrungsergänzungsmitteln

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil ermöglichen uns einen normalen Melatoninspiegel, aber es ist auch möglich, dieses "Schlafhormon" zu ergänzen. In Nahrungsergänzungsmitteln enthaltenes Melatonin kann helfen, und die EFSA behauptet zwei gesundheitliche Eigenschaften:

• Melatonin trägt zur Linderung des Jetlags bei.
• Melatonin trägt zur Verringerung der Einschlafzeit bei.

Formulierungen können manchmal Melatonin mit Vitamin B6 und Magnesium kombinieren. Diese beiden Elemente tragen zum normalen Funktionieren des Nervensystems bei und verringern Müdigkeit und Erschöpfung.

Gute Essgewohnheiten, ein guter Lebensstil und manchmal eine Nahrungsergänzung sind nützlich, wenn wir unsere Routine und unsere Zeitpläne ändern, z.B. auf Reisen, aber auch wegen der Schwierigkeit, den Schlafprozess zu beginnen.