20 September, 2023

“Das Anspruchsvollste in meinem Alltag ist, hundert Prozent in meinen Trainingseinheiten zu geben”

Crys Dyaz, Physiotherapeutin und ehemalige Sportlerin der spanischen Schwimmnationalmannschaft, enthüllt, wie sie ihre Karriere im Spitzensport begonnen hat und was ihre derzeitige Routine als Personal Trainerin ist.

Physiotherapeutin, Personal Trainerin, ehemalige Spitzenschwimmerin und Expertin für Ernährung, unter vielen anderen Dingen. Crys Dyaz ist ein Beispiel für Ausdauer, Talent und Professionalität, sowohl in ihrer sportlichen als auch in ihrer persönlichen Laufbahn.

In diesem Interview schaut sie auf ihren Einstieg in den Sport zurück und erklärt, wie ihr Alltag seit der Leitung ihres eigenen Sportzentrums, CrysDyaz&Co., aussieht.

1. Du warst eine frühere Schwimmerin und ehemalige Spitzensportlerin und arbeitest derzeit als Physiotherapeutin und Personal Trainerin in deinem eigenen Sportzentrum. Erzähl uns, wie hast du mit dem Sport angefangen? Wie alt warst du und was hat dich dazu gebracht, anzutreten?

Ich habe vor vielen Jahren mit dem Sport begonnen. Ich war schon immer ein aktives Kind und habe mich für alles begeistert, was mit körperlicher Aktivität zu tun hatte. Mit 8 Jahren habe ich angefangen, Schwimmunterricht zu nehmen. Meine Mutter brachte meine Schwester und mich zum Unterricht, um ihre eigene körperliche Aktivität mit uns zu verbinden. Von Anfang an wurde mir empfohlen, dem Schwimmklub beizutreten, da sie Potenzial in mir sahen. Ich war ein Kind voller Begeisterung, Leidenschaft und vielleicht auch Talent.

Ich fing im Schwimmklub Marbella in Madrid an, meine ersten Schritte als Schwimmerin zu machen. Mit 8 Jahren trainierte ich bereits jeden Tag eine Stunde von Montag bis Freitag und begann mit 9 Jahren an Wettkämpfen teilzunehmen. Meine Leidenschaft für den Sport führte dazu, dass ich Wettkämpfe auch liebte; in das Schwimmbad zu gehen war mein Ruhmestag.

Einige Jahre später wurde ich von einem Technisierungszentrum des Madrider Schwimmverbandes unter Vertrag genommen, wo ich 3 Jahre lang meine 3 Stunden tägliches Training mit dem Unterricht, der Schule und meinem normalen Leben als 12- oder 13-Jährige in Einklang brachte. Später wurde ich von der spanischen Nationalmannschaft unter Vertrag genommen und wechselte zur Blume, einem Hochleistungszentrum in Madrid, wo ich 7 Stunden am Tag lebte und trainierte und wo auch der Unterricht im Zentrum stattfand, sowie Psychologen, Physiotherapeuten, Fitnesstrainer und alles, was für professionelle Entwicklung notwendig war.

Es war immer etwas, das mich begeistert hat. Ich habe diese Zeit sehr genossen und würde sie jeden Tag meines Lebens wiederholen. Ich hatte wunderbare Erfahrungen, entwickelte Werte, die mir heute helfen, Energie zu haben und das Leben aus meiner Perspektive zu betrachten. Ich bin immer noch begeistert von der körperlichen Vorbereitung von Menschen, die manchmal wegen einer Erkrankung, Gewichtsverlust, Leistungssteigerung oder um die Motivation, Leidenschaft und Verbesserung ihrer Gesundheit im Sport zu finden, zu mir kommen.

2. Was ist der anspruchsvollste Aspekt deiner täglichen Arbeit als Personal Trainerin?

Der anspruchsvollste Aspekt meines Tages ist vielleicht, bei jedem meiner Trainingseinheiten hundert Prozent zu geben. Ich sage immer, dass ich jede Stunde den Film wechsle, weil ich jede Stunde einen anderen Patienten mit unterschiedlichen Umständen, unterschiedlichem Motivations- oder körperlichem Niveau habe. Zum Beispiel kann es jemanden geben, der an Krebs leidet, bei dem ich viel von meiner Energie einsetzen muss, um diese Person zu motivieren oder mit ihren emotionalen Problemen umzugehen; oder eine schwangere Frau, die sehr gestresst ist und es schwer hat, sich im Alltag zu motivieren; oder eine Mutter mit 3 Kindern, die wenig geschlafen hat und sehr erschöpft ist... Am Ende muss ich meine eigene Energie einsetzen, den Schalter umlegen und jedem von ihnen hundert Prozent geben. Ich denke, das ist der anstrengendste oder schwierigste Teil meiner Arbeit und auch ohne Zweifel der schönste.

3. Wir wissen, dass du mit all den Menschen, die du betreust, sehr beschäftigt sein musst, aber hast du eine tägliche Trainingsroutine für dich selbst oder wie organisierst du dich während der Woche, um zu trainieren?

Manchmal fällt es mir schwer, Zeit für mein eigenes Training zu finden. Aber wie ich immer sage, musst du es am Ende genauso in deinen Terminplan einplanen wie eine Arbeitssitzung oder das Abholen der Kinder oder das Planen von Freizeitaktivitäten. Du musst festlegen, an welchen Tagen und zu welchen Zeiten du trainieren möchtest und was du tun wirst. In meinem Fall trainiere ich normalerweise früh am Morgen, wenn die Kinder noch nicht aufgewacht sind, um es abzustimmen, damit nichts meine täglichen Ziele stört.

Darüber hinaus liebe ich es, so früh zu trainieren, weil ich als Spitzensportlerin jeden Tag um 6:15 Uhr morgens trainiert habe, seit ich 16 Jahre alt bin, und das hat mir geholfen, zu sehen, wie sich die Energie im Laufe des Tages verändert, wenn man mit Sport beginnt. Ich versuche, 4 Tage in der Woche zu trainieren, manchmal 5. Ich versuche auch gelegentlich mit dem Kinderwagen joggen zu gehen, Sportarten zu machen, bei denen ich meine Kinder einbeziehen kann, und manchmal versuche ich auch mit einem meiner Patienten zu trainieren, wenn ich sehe, dass ich alleine nicht trainieren kann, indem ich mehr von ihm verlange, damit er in meinem Rhythmus bleibt oder mich anpassen kann an Routinen, die ich mache und die manchmal nicht viel Material oder Platz erfordern.

Zusätzlich trainiere ich montags und samstags auf ClassLand, unserer Plattform.

4. Welcher Körperbereich oder welche Körperbereiche leiden am meisten unter dem täglichen Training? Wie pflegst du sie?

In den letzten Jahren wurde eine Studie durchgeführt, welche Körperbereiche am stärksten von der beruflichen oder sportlichen Aktivität betroffen sind, und 85% der Teilnehmer gaben an, dass es der Rücken sei. Ich glaube, das liegt an unserem Stressniveau, Hormonspiegeln und auch an der Morphologie. In meinem Fall betrifft mich die Morphologie besonders, da ich eine starke Hohlkreuzstellung habe und aufgrund des Sports, den ich ausübte (Schwimmen, insbesondere Brustschwimmen), die Lendenwirbelsäule ein Bereich ist, den ich bewusst pflegen muss.

Ich achte sehr auf die Übungen, die ich mache, ich stärke immer meinen Core, ich achte auf meine Schlafmatratze und bin mir bewusst, dass es einen großen Unterschied zwischen verschiedenen Betten gibt. Ich mache Dehnübungen, mache viel Bewegung und verwende auch Ergänzungsmittel, die meine Muskeln, Gelenke usw. unterstützen. In diesem Fall bin ich ein großer Fan von Artrohelp Forte, das mich in meinem Alltag begleitet und dank seiner natürlichen Inhaltsstoffe meine Arbeit in Bezug auf Erholung, Dehnung und Stärkung unterstützt.

5. Neben deiner Tätigkeit als Personal Trainerin und ehemalige Sportlerin der Spitzensportart bist du Experte für Ernährung. Daher weißt du, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für das Erreichen unserer körperlichen Ziele ist. Was sind deine Ernährungsrichtlinien, um maximal zu leisten?

Ich achte auf meine Ernährung, kümmere mich um die Ernährung meiner Patienten, meiner Familie, meiner Kinder, weil ich glaube, dass dies eines der wichtigsten Standbeine ist, wenn nicht das wichtigste, um ein optimales Gesundheitsniveau zu erreichen. Ich sage immer, dass es für mich keine Schwarz-Weiß-Konzepte gibt, keine Wunderdiäten, keine festen Strukturen, die für alle gelten. Du musst deinen eigenen Rhythmus finden, deine eigenen Richtlinien, das, was für dich gut funktioniert, weil es einen Unterschied macht, ob jemand vegan ist, ob jemand Gluten nicht verträgt, ob jemand gut mit intermittierendem Fasten zurechtkommt oder ob jemand sich für eine ausgewogene mediterrane Ernährung entscheidet und sich an seinen täglichen Rhythmus und seine Energieniveaus anpasst. Was ich immer rate, ist, dass wir versuchen sollten, uns von Ultra-Verarbeitetem, kohlensäurehaltigen Getränken, Gebäck, Frittiertem... kurz gesagt, von all dem zu fernhalten, was wir bereits wissen.

Ich mag es ab und zu das intermittierende Fasten zu machen, weil ich denke, dass es ein wenig diesen Stresspegel lindert, den wir manchmal im Verdauungstrakt haben, und uns auch bei dieser Ruhepause der Verdauung hilft, von der in vielen Studien, die den zweiten Kopf betreffen, die Rede ist. Außerdem ergänze ich mich mit Dingen, die diese guten Gewohnheiten, die ich täglich habe, unterstützen können und die nichts anderes sind als das Verwenden von frischen Lebensmitteln aus dem Garten, das Verwenden der wunderbaren Gemüsesorten, die wir in Spanien haben, Obst, gutes Fleisch, guten Fisch; ohne uns mit rotem Fleisch oder mit bestimmten Zutaten, die uns besser oder schlechter bekommen, zu überschreiten. Du musst herausfinden, ob dir Laktose bekommt, ob du Gluten verträgst, ob du Fructose gut verträgst und auf deinen Körper hören, um die Gewohnheiten zu kennen, die ihm am besten passen und dich sowohl körperlich als auch geistig stärker fühlen zu lassen.

6. Ergänzt du deine Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln? Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmst du ein und welche Vorteile erhoffst du dir?

Ich nehme Nahrungsergänzungsmittel und empfehle sie auch, aufgrund der täglichen Anforderungen, sowohl im Sportbereich als auch im beruflichen und sogar im geistigen Bereich, besonders in dieser hektischen Zeit, in der wir uns alle befinden.

Ich passe meine Ernährung und Nahrungsergänzung je nach Jahreszeit an, je nachdem, in welcher Lebensphase ich mich befinde und wie ich mich fühle. Daher variiere ich im Laufe des Jahres, genauso wie ich die Empfehlung, die ich meinen Patienten gebe, variiere.

Für den Winter habe ich begonnen, VIT-C 1000 liposomale Vitamin C und Propolvit Defens einzunehmen, um mein Immunsystem fit zu machen.

Außerdem nehme ich täglich Nahrungsergänzungsmittel wie Artrohelp Forte oder Mialtrim, je nachdem, in welcher Phase der Saison wir uns befinden, um meine Gelenke, Bänder, Sehnen und Muskeln zu unterstützen.

Ich nehme auch Beauty In & Out Elixir. Ich bin ein großer Fan dieses Produkts. Seit ich es einnehme, fühlt sich meine Haut, meine Haare und meine Nägel revitalisiert an.

7. Gibt es ein Nahrungsergänzungsmittel, das Du für den Sport empfiehlst, sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler?

Als ehemalige Leistungssportlerin und aktive Sportlerin kümmere ich mich auch um die Gesundheit meiner Gelenke durch gute Bewegungsgewohnheiten, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Stretching und regelmäßige Pflegeeinheiten.

Wenn ich ein Nahrungsergänzungsmittel für Anfänger oder erfahrene Sportler wählen müsste, wäre es Artrohelp Forte. Für mich ist es entscheidend, dass der Sport nachhaltig ist und wir unsere Ziele und unsere Leistung verbessern können. Dafür ist es wichtig, das Training zu planen - Art des Trainings, Belastungen, Intensitätsentwicklung - und auf unseren Körper zu hören, wenn er Ruhe, korrekte Ernährung und Nahrungsergänzung benötigt. Und Artrohelp Forte ist meiner Meinung nach die perfekte Ergänzung dafür.

Zusätzlich zu Artrohelp Forte empfehle ich auch Carnitin 3000, ein Produkt, das ich vor dem Training einnehme und das meinen Energielevel und meine Leistung während des Trainings verbessert, was zu einer besseren Muskeldefinition führt.

8. Worauf achtest Du bei der Empfehlung von Nahrungsergänzungsmitteln?

Für mich ist das Wichtigste, den aktuellen Vitalzustand der Person zu erfassen, wie sie sich fühlt, welche Ziele sie hat, und dann das passende Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen und anzupassen, je nachdem, wie der Körper darauf reagiert.

Es ist auch wichtig, einer Marke zu vertrauen, die mit einem hoch qualifizierten Team in den Bereichen Entwicklung, Forschung und Produktion zusammenarbeitet, und sich immer von Fachleuten beraten zu lassen.

9. Glaubst Du, dass es wichtig ist, dass Nahrungsergänzungsmittel im Sportbereich natürlich sind, wie bei MARNYS® und MARNYS SPORTS®?

Es ist sehr wichtig, dass solche Nahrungsergänzungsmittel natürlicher Herkunft sind. Unser Körper ist im Alltag verschiedenen Schadstoffen und oxidativen freien Radikalen ausgesetzt. Deshalb ist es für mich entscheidend, dass die Ergänzungsmittel auf natürliche Weise hergestellt werden. Es sollte etwas sein, was uns die Natur selbst bietet, gut formuliert oder von unserem Körper auf natürliche Weise produziert wird und wir einfach diese Mengen im Körper ergänzen.

10. Neben Nahrungsergänzungsmitteln, verwendest Du auch andere natürliche Produkte?

Ja, ich verwende zum Beispiel das feuchtigkeitsspendende Gel Ginecoil , das wir sehr häufig in unserer Beckenboden-Einheit verwenden. Wir verwenden es bei Problemen mit vaginaler Trockenheit während der Menopause, nach der Geburt und aufgrund hormoneller Veränderungen, unter anderem. Ich finde, dass dieses Produkt eines der erstaunlichsten Produkte von Marnys ist.

Ich liebe auch den Geruchs- und Geschmacksretrainer RecuSenses. Ich persönlich finde die Entwicklung dieser reedukativen Maßnahmen mit ätherischen Ölen wunderbar und dass sie vielen Menschen dabei hilft, einen so wichtigen Sinn wie den Geruchssinn zu trainieren.