Aufhören zu rauchen. Natürliche und ökologische Unterstützung

Veröffentlicht: 19 September, 2023 | 7'

Wenn Sie diesen Artikel lesen, suchen Sie nach Lösungen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sie haben es schon viele Male versucht und Ihr Umfeld erinnert Sie immer daran, was Sie nicht tun sollten und auch daran, was Sie tun sollten. Es gibt jedoch viele Interessen rund um das Rauchen, was das Aufhören schwieriger machen kann. Daher steigt mit der Zeit und dem Scheitern, mit dem Rauchen aufzuhören, unsere Frustration.

Haben Sie jemals darüber nachgedacht?

• Ich weiß, dass Rauchen meine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.
• Ich kenne die Risiken, die ich eingehe, wenn ich weiter rauche.
• Meine Familie und Angehörigen machen sich Sorgen um meine Gesundheit.
• Ich fühle mich schuldig, weil ich rauche.
• Trotzdem erkenne ich, dass es möglich ist, mit dem Rauchen aufzuhören, und dass ich dazu in der Lage bin.

Wenn also die schwierige Entscheidung getroffen ist, mit dem Rauchen aufzuhören, ist die entscheidende Frage, wo fange ich an?

Es gibt eine Menge Informationen und Methoden, aber die geeignetste und daher wirksamste Methode ist die, die auf unseren eigenen Bedürfnissen basiert. Dafür müssen wir folgendes wissen:

Prozess des Rauchens aufhören. Wo stehen wir?

Unabhängig von der Menge an Tabak, den Sie rauchen, wissen Sie, dass Sie beim Rauchen mehr als 4.000 Bestandteile einatmen. Die wichtigsten davon sind Teer, Kohlenmonoxid und Nikotin.

Wir wollen hier nicht über den Tabakteer sprechen, der vom Zigarettenpapier abgegeben wird (verantwortlich für induzierten Krebs), oder über Kohlenmonoxid (ein Konkurrent-Übernehmer des Sauerstoffs im Blut). Wir wollen uns nur auf Nikotin konzentrieren, ein Alkaloid, dessen Suchtwirkung genauso stark ist wie die von Kokain, Heroin, Amphetaminen oder Alkohol. Das Image des Tabaks wurde von den Handelsunternehmen geschickt bearbeitet, um uns die Realität zu verschleiern und uns den Tabak als ein "harmloses" soziales Konsumprodukt darzustellen.

Nikotin hat eine eigene Identität, die ihr spezifische pharmakologische Eigenschaften verleiht und ihre Schwierigkeiten bei der Aufgabe erklärt. Mit anderen Worten, Rückfälle, auch nach mehreren Aufhörversuchen, gehören zum Prozess des Aufhörens.

Die Wirkung von Nikotin fuhrt zu drei spezifischen und eng miteinander verbundenen Prozessen:

1. Körperliche und psychische Abhängigkeit: Es entsteht das Bedürfnis, den Konsum von Tabak in zunehmend häufigeren Abständen zu wiederholen.
2. Toleranz: Da der Körper weniger empfindlich auf die Wirkungen von Nikotin reagiert, neigt der Einzelne dazu, mehr zu inhalierten, um eine ähnliche Wirkung zu erzielen.
3. Entzugssymptome: Dies sind die Störungen, die auftreten, wenn man kontinuierlich Nikotin entziht, wie Angst, Unruhe, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit usw.

Das Ziel dieses Rauchentwöhnungsprogramms ist es, uns auf ein weiteres Hilfsmittel zu konzentrieren, das uns dabei hilft, unsere Wünsche nach gesünderen Gewohnheiten zu erfüllen.

Um eine Gewohnheit aufzugeben, müssen wir die Lücke durch eine andere gesunde Gewohnheit ersetzen. Andernfalls sind wir zum Scheitern verurteilt.

Es gibt zahlreiche Studien über die schädlichen Auswirkungen von Nikotin auf unser kardiovaskuläres, respiratorisches, metabolisches, muskuläres, skelettartiges, gastrointestinales und endokrines System. Das von uns vorgeschlagene Rauchentwöhnungsprogramm konzentriert sich auf die Hauptverantwortliche des Rauchens, das Nikotin:

Die Wirkung von Nikotin

Die Wirkung von Nikotin beruht hauptsächlich auf der Freisetzung von Dopamin, einem Neurotransmitter (chemische Substanz), der in spezifischen Neuronen (Zellen) im Nucleus Accumbens (Gehirnbereich) produziert wird. Der Nucleus Accumbens, zusammen mit der Riechrinde (wo der Geruchssinn lokalisiert ist), bildet die Basalganglien, in denen der<em Belohnungsschaltkreis des Gehirns (oder Plaisier-Récompense-Kreislauf) befindet.

Substanzen mit einem hohen Suchtpotenzial wirken unmittelbar auf den Belohnungsschaltkreis des Gehirns, wie zum Beispiel Nikotin.

Mit dem Rauchen aufzuhören, was können wir tun?

1. Eine Schriftliche Auflistung der Gewinne machen.

Wenn Sie sich persönlich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie sich bewusst sein, was Sie alles gewinnen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Sie können beispielsweise eine Liste machen:

Körperliche Gewinne (kardiovaskulär - Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz -, respiratorisch - Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, immunologisch - weniger anfällig für Grippe -, gastrointestinales). Weniger Angst und Reizbarkeit.

Psychische Gewinne: Selbstwertgefühl (Wenn ich das schaffen kann und es mir gelingt, mit dem Rauchen aufzuhören, kann ich als nächstes...). Selbstbestätigung, das eigene Selbst wiedererlangen.

Finanzielle Gewinne, die Ausgaben für Medikamente zur Behandlung der Folgen des Rauchens werden erheblich reduziert, ebenso wie die großen Einsparungen, die sich ergeben, wenn man seine Gewohnheiten ändert und aufhört, Tabak zu kaufen. Eine Idee ist es, das tägliche oder wöchentliche Geld, das für den Kauf von Tabak ausgegeben wurde, in eine Spardose zu stecken und nach einer Weile die Bilanz zu ziehen und sich selbst mit dem Gesparten zu belohnen.

2. Kurz-, mittel- und langfristige Ziele festlegen.

Nicht überstürzen, aber kontinuierlich vorangehen. Das Rauchen aufzugeben kann ein langer Prozess sein, deshalb ist es wichtig, in Zusammenarbeit mit dem ausgewählten Fachmann (Arzt, Apotheker, Psychologe, Therapeut) eine Begleitung und Überwachung vorzunehmen, um mögliche psychologische (Stimmungsschwankungen) und physische (Gewichtszunahme, Angst, Nervosität, Schlafstörungen usw.) Auswirkungen zu berücksichtigen. Programm zu beenden ist dreimal so effektiv, wenn ein Fachmann als Unterstützung vorhanden ist.

3. Einen Tag festlegen, um das Programm zu beginnen.

Vermeiden Sie Werbung und Kommentare, die Sie an Ihren Vorsatz erinnern. Gleichzeitig sollten Sie Ihr Umfeld (Familie, Vertrauenspersonen) informieren, ohne die Tatsache zu dramatisieren, um Überraschungen und Erinnerungen zu vermeiden, wenn sich unser Verhalten ändert.

4. Rückfälle akzeptieren

Aber anstatt Rückfälle als Option zu betrachten, sind sie eine Möglichkeit. Es ist wichtig, uns Folgendes zu überlegen:

Was passiert, wenn Sie beim Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, Rückfälle haben? NICHTS, 59% der spanischen Raucher haben versucht, das Rauchen aufzugeben, jedoch ohne Erfolg. Man beginnt den Prozess wieder, "Dein Prozess", und Rückfälle können sogar einen gegenteiligen Effekt haben, indem sie uns stärken.

Auf natürliche Weise mit ätherischen Ölen aufhören zu rauchen.

Als Naturheilpraktikerin sind ätherische Öle eine der therapeutischen Werkzeuge, die ich in meiner täglichen Praxis am häufigsten verwende. Sie weckten mein Interesse nachdem ich ihre therapeutische Aktivität studiert hatte.

Die Strategie für den Einsatz von ätherischen Ölen bei der Raucherentwöhnung basiert auf der indirekten Stimulation des Gehirns durch Inhalation eines spezifischen Bereichs (Basalganglien), in dem Neuronen lokalisiert sind, die Dopamin (chemischer Neurotransmitter) freisetzen. Diese Neuronen zeigen bei Abwesenheit von Nikotin eine verringerte Aktivität und verursachen Symptome, die zu einem erneuten Konsum führen können.

Der Natürliche Begleitvorschlag mit ätherischen Ölen zum Aufhören basiert auf der chronologischen Verwendung von drei Arten von ätherischen Ölen, die innerhalb jeder Gruppe ausgewählt werden. In der folgenden Tabelle finden Sie Informationen zu den Gruppen sowie zu den Arten von ätherischen Ölen, dem Anwendungszeitpunkt, der Anwendungsweise und deren Wirkung.

Hilfe am Morgen

Hilfe tagsüber

Hilfe am Abend

Schlüssel zum Nichtrauchen

Zusammenfassend sollten Sie die folgenden Punkte beachten:

1. Stärken Sie Ihren Willen und suchen Sie Unterstützung (Arzt/Apotheker/Therapeut), die Chancen, das Rauchen aufzugeben, verdreifachen sich, wenn Sie professionelle Begleitung erhalten.
2. Informieren Sie die Personen, mit denen der Betroffene zusammenlebt, damit sie auf körperliche und psychische Veränderungen während des Rauchverzichtsprozesses achten können.
3. Reinigen Sie Bereiche, die nach Rauch riechen.
4. Ändern Sie Gewohnheiten und Rituale, die mit dem Rauchen verbunden sind. Durch Vermeidung von Assoziationen können Rückfälle vermieden werden. Ersetzen Sie beispielsweise Kaffee durch Tee, Kräutertees oder alternative Getränke.
5. Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
6. Entfernen Sie alles, was mit dem Rauchen zu tun hat: Feuerzeuge, Aschenbecher...
7. Vermeiden Sie Züge am Glimmstängel und spülen Sie sofort den Mund mit einer Flüssigkeit aus.
8. Bleiben Sie sowohl körperlich (durch Bewegung) als auch geistig (durch angenehme Lektüre) beschäftigt.
9. Akzeptieren Sie, dass Rückfälle Teil des Prozesses des Rauchverzichts sind.

Weitere natürliche Optionen, die beim Rauchstopp helfen können

Wir sollten auch andere Techniken berücksichtigen, die im Rahmen alternativer Medizinmethoden zur Raucherentwöhnung verwendet werden, wie zum Beispiel die Akupunktur, die am häufigsten angewandte Methode.

Die Akupunktur ist eine der verbreitetsten traditionell orientalischen medizinischen Techniken. Sie zielt auf die Suche nach einem Gleichgewicht im menschlichen Körper ab, dessen Funktionieren von Energieflüssen abhängt.

Bisher gibt es unter Wissenschaftlern keine Einigkeit über die Wirksamkeit der Akupunktur beim Rauchstopp. Jedoch wurde mithilfe der Magnetresonanztomographie festgestellt, dass durch Akupunktur bestimmte Hirnregionen aktiviert werden, die mit Aufmerksamkeit, Motivation und Belohnung zusammenhängen - nämlich die gleiche Region, in der die ätherischen Öle wirken.

Akupunktur oder Elektroakupunktur zielt darauf ab, die Symptome des Nikotinentzugs zu lindern, wie Angstzustände, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und die Normalisierung der Lungenfunktion.

Zudem gibt es derzeit pharmakologische Behandlungen, die jedoch ausschließlich unter strenger ärztlicher Aufsicht verabreicht werden sollten.

Quellen

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• Dehabituación Tabáquica en Situaciones Especiales. Boletin Infac. Volumen 20.Nº10 2012 weitere Informationen
• Gustavo A. Cabrera A. “The transtheoretical model of health behavior”. Rev.Fac.Nac.Salud Pública 2000; 18(2):129-138 weitere Informationen

Carmen Castillo
Naturheilpraktikerin