5 Empfehlungen für sexuelles Wohlbefinden

Veröffentlicht: 29 August, 2022 - Aktualisiert: 27 Dezember, 2022 | 3'

Das sexuelle Wohlbefinden ist ein wichtiger Faktor im Leben der Menschen und beeinflusst ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Allerdings vernachlässigen wir oft einige Aspekte oder spielen Gewohnheiten herunter, die sich positiv auf uns auswirken.

Der Welttag der sexuellen Gesundheit, der von der World Association for Sexual Health (WAS) gefördert wird, wird am 4. September begangen.

Was ist sexuelles Wohlbefinden?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert sexuelle Gesundheit als grundlegend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von Einzelpersonen, Paaren und Familien sowie für die wirtschaftliche und soziale Entwicklung von Gemeinschaften und Ländern.

Wie die WHO erklärt, ist sexuelles Wohlbefinden ein positiver und respektvoller Umgang mit Sexualität und sexuellen Beziehungen sowie die Möglichkeit, lustvolle und sichere sexuelle Erfahrungen zu machen, die frei von Zwang, Diskriminierung und Gewalt sind.

Wie Sie zu vollem sexuellen Wohlbefinden gelangen

Wir geben dir 5 Tipps, die dir helfen können, dein sexuelles Wohlbefinden zu steigern:

1. ausgewogene Ernährung für sexuelles Wohlbefinden

Iss eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralien wie Zink, Selen und Vitamin E ist. Du kannst deine Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen, die pflanzliche Inhaltsstoffe wie Maca, Ginseng oder Tribulus enthalten.

Wie die EFSA on hold feststellte, sind diese Inhaltsstoffe für das Wohlbefinden und die sexuelle Leistungsfähigkeit sowohl von Männern als auch von Frauen nützlich.

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die diese Inhaltsstoffe enthalten, gehören Macamar, dessen Inhaltsstoff Anden-Maca ein Energizer ist, der die Energie und die sexuelle Leistungsfähigkeit des Körpers unterstützt, oder Exotique Tribulus Complex, der Tribulus, Ginseng, Zink und Selen enthält, um die männliche sexuelle Aktivität zu stärken.

2. Tabak- und Alkoholkonsum beeinträchtigen die sexuelle Leistungsfähigkeit

Wusstest Du, dass männliche Raucher mit 40% höherer Wahrscheinlichkeit eine schlechtere sexuelle Leistungsfähigkeit haben?¹

Nikotin verändert die Blutzirkulation und beeinträchtigt dadurch die sexuelle Leistungsfähigkeit. Bei Frauen verringert das Rauchen die Empfindlichkeit der Klitoris und erhöht das Risiko von Scheidentrockenheit, was zu Schmerzen beim Geschlechtsverkehr führt und die Intensität des Orgasmus vermindert.

3. Hygienegewohnheiten im Intimbereich, Schlüssel zum sexuellen Wohlbefinden

Pflegen Sie gute Hygienegewohnheiten im Intimbereich. Der Genitalbereich, insbesondere der weibliche Genitalbereich, ist ständig Einwirkungen wie Scheidenausfluss, Urin, Schweiß, Menstruation usw. ausgesetzt, was ihn zu einem sehr empfindlichen Bereich macht.

Aus diesem Grund sind Hygiene nach dem Sex und Feuchtigkeitszufuhr besonders wichtig.

Eine Empfehlung ist die Verwendung einer vaginalen Feuchtigkeitscreme wie Ginecoil, die mit zertifizierten natürlichen Inhaltsstoffen formuliert ist, die den Intimbereich befeuchten und gleichzeitig die Vaginalschleimhaut schonen.

4. Sport treiben und den Beckenboden trainieren

Ein aktiver Lebensstil und mäßig intensiver Sport tragen dazu bei, Übergewicht zu bekämpfen, das mit Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht wird, die auch die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.

Hinzu kommen Beckenbodenübungen und die bekannten Kegel-Übungen, die zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur beitragen, die vaginale Lubrikation verbessern und die Blutzirkulation in der Vagina anregen.

Dies trägt dazu bei, die sexuelle Erregung zu steigern, und kann zu intensiveren Orgasmen beitragen.

Nur 5 Minuten pro Tag reichen dafür aus.

Um diese Übungen auszuführen, spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an und zählen Sie bis 5, dann entspannen Sie die Muskeln und zählen wieder bis 5, während Sie atmen.

5. Die Verwendung von Verhütungsmitteln beim Geschlechtsverkehr

Die Verwendung von Verhütungsmitteln während des Geschlechtsverkehrs wird ebenfalls empfohlen, um das sexuelle Wohlbefinden zu erhalten, da sie vor sexuell übertragbaren Krankheiten schützen.