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Die 10 wichtigsten Fragen, die Du dir stellen solltest, um dein Immunsystem zu erhalten

Die 10 wichtigsten Fragen, die Du dir stellen solltest, um dein Immunsystem zu erhalten

Veröffentlicht: 5 Oktober, 2022 - Aktualisiert: 27 Dezember, 2022 | 5'

Wie Du dein Immunsystem aufrechterhalten kannst, 10 häufig gestellte Fragen, beantwortet von Spezialisten

Das Immunsystem ist eine Gesamtheit von zellulären Elementen und Prozessen, die aktiviert werden, um unseren Organismus gegen den Angriff eines Fremdkörpers zu verteidigen.

Um sie in optimalem Zustand zu halten, ist es wichtig, auf die Ernährung zu achten. Dr. Luis Gutiérrez Serantes, Arzt und Kommunikator, hilft uns bei der Beantwortung der am häufigsten gestellten Fragen darüber, wie man das Immunsystem “auf Trab” hält.

1. Gibt es Jahreszeiten, die das Immunsystem beeinflussen?

In der gesunden Bevölkerung gibt es Unterschiede in den Immunfunktionen, die von der Genetik, dem Alter, dem Geschlecht, Gewohnheiten wie Rauchen, Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, Stress usw. abhängen. Auch Frauen werden von der Phase ihres Menstruationszyklus beeinflusst.

Zu diesen Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen, gehören auch jahreszeitliche Veränderungen. Vor allem kältere Temperaturen können die Leistung des Immunsystems beeinträchtigen und unter anderem die typischen Beschwerden in Hals und Nase verursachen.

2. Woran erkenne ich, dass meine Abwehrmaßnahmen nicht “Up-to-date” sind?

Es gibt einige Anzeichen oder Symptome, die darauf hindeuten, dass die körpereigenen Abwehrkräfte nicht “auf Zack” sind, und es ist wichtig, darauf zu achten. Einige dieser Zeichen sind:

  • Übermäßige Müdigkeit.
  • Schwaches Haar oder übermäßiger Haarausfall.
  • Wiederkehrende Infektionen wie Herpes.
  • Häufig trockene Augen.
  • Einfache Krankheiten, die länger als gewöhnlich dauern, bis sie sich bessern, z. B. Grippe.
  • Durchfall
  • Wunden, die zu lange brauchen, um zu heilen.

Deshalb ist es wichtig, das ganze Jahr über auf unsere Ernährung zu achten, um unsere Abwehrkräfte in vollem Umfang aufrechtzuerhalten.

3. gibt es Lebensmittel, die unser Immunsystem stärken?

Alle Lebensmittel in ihrer Gesamtheit und die darin enthaltenen Nährstoffe sind für die ordnungsgemäße Aufrechterhaltung des Immunsystems unerlässlich. Das Wichtigste ist eine ausgewogene Ernährung, wie z. B. die mediterrane Diät, die unserem Organismus aufgrund ihres Reichtums an Nährstoffen, Vitaminen und Antioxidantien zugute kommen kann.

Diese gesunde Ernährung kann zu bestimmten Zeiten, z. B. bei saisonalen oder winterlichen Veränderungen, durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden, die u. a. reich an Vitamin A, Vitamin C, Vitaminen der B-Gruppe (B6 und B12), Vitamin D und Zink sind, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen.

4. Gibt es Vitamine, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken?

Vitamine tragen zur optimalen Funktion des Immunsystems auf drei Ebenen bei: Stärkung der physischen Barrieren (Haut und Schleimhäute), zelluläre Immunität (die von den Arten der weißen Blutkörperchen abhängt) und humorale Immunität (Produktion von Antikörpern).

So spielt Vitamin A eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung der Schleimhäute (Augen, Nase, Mund) und der Haut, die unsere erste Abwehrbarriere gegen schädliche Einflüsse darstellen, während die Vitamine der B-Gruppe für alle Vorgänge im Körper unerlässlich sind und zum Energiestoffwechsel beitragen, der für das Funktionieren des Immunsystems unerlässlich ist.

 

5. Warum ist Vitamin C nützlich für das Immunsystem und welche Formulierungen sind am besten geeignet?

Ascorbinsäure (Vitamin C) ist das am häufigsten vorkommende nicht-enzymatische Antioxidans im menschlichen Gewebe. Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress und trägt, wie in zahlreichen Studien gezeigt wurde, zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Vitamin C ist in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung kann auch durch Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C ergänzt werden.

Da Vitamin C gegenüber Umwelteinflüssen wie Temperatur, pH-Wert, Licht und Sauerstoff sehr instabil ist, gibt es Vitamin-C-Formulierungen, die die Stabilität und Bioverfügbarkeit von Vitamin C verbessern, wie z. B. die liposomale Form.

6. Was können wir neben der Ernährung noch tun, um das Immunsystem zu unterstützen?

Sistema inmune ok

Zusätzlich zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung können wir Nährstoffe über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, die Inhaltsstoffe enthalten, die eine normale Immunfunktion fördern und in verschiedenen Formen erhältlich sind.

Neben der Ernährung sind auch ein Schlaf von mindestens acht Stunden pro Tag, körperliche Bewegung, ein möglichst entspannter Lebensstil und die Vermeidung von Stresssituationen Gewohnheiten, die das reibungslose Funktionieren unserer Abwehrkräfte fördern.

7. welche natürlichen Inhaltsstoffe helfen dem Immunsystem?

Neben den Vitaminen tragen auch Mineralstoffe wie Zink, Selen, Eisen und Kupfer zur normalen Funktion des Immunsystems bei, eine von der EFSA anerkannte gesunde Eigenschaft.

Auch natürliche Inhaltsstoffe aus pflanzlichen Quellen haben diese gesundheitsfördernde Eigenschaft, wie z. B. Holunder und Sanddorn, und auch der Reishi-Pilz ist für seine Wirkung auf das Immunsystem bekannt (EFSA on hold).

8. Wann sollten Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden?

Zunächst ist festzustellen, dass es sich bei Nahrungsergänzungsmitteln nach der Definition der AESAN um “Lebensmittel handelt, die zur Ergänzung der normalen Ernährung bestimmt sind. Sie bestehen aus konzentrierten Quellen von Nährstoffen oder anderen Stoffen mit ernährungsspezifischer oder physiologischer Wirkung“.

Mit den heutigen Labortechniken ist es möglich, den Gehalt an bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen bei einer Person zu bestimmen und unter Anleitung eines Arztes die erforderlichen Anpassungen der Ernährung zu ermitteln, die durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden können.

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es zwei Grundvoraussetzungen: Erstens sollte man sich immer von einem Arzt beraten lassen, um eine bessere Orientierung zu haben. Zweitens: Befolge stets die Gebrauchsanweisung und die empfohlenen Dosierungen.

9. Was ist mit Kindern? Wie können Sie das Immunsystem von Kindern unterstützen?

Bei Kindern, die sich in der Wachstums- und Entwicklungsphase befinden, geht es in erster Linie um die richtige Ernährung, da die Nahrungsaufnahme ausreichend sein sollte, um den allgemeinen Gesundheitszustand und insbesondere das Immunsystem unter optimalen Bedingungen zu erhalten.

Unter bestimmten Umständen ist es möglich, die Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen, um eine zusätzliche Versorgung mit Mikronährstoffen, Vitaminen und Mineralien zu erreichen, immer in Absprache mit einem Arzt.

 

10. gibt es Kontraindikationen für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln?

Bisher gibt es für Nahrungsergänzungsmittel keine Gegenanzeigen, sondern nur Warnungen vor der Verwendung. Warnhinweise weisen darauf hin, dass ein Inhaltsstoff eine unerwünschte Wirkung haben kann, z. B. bei Personen, die allergisch auf Bienenprodukte reagieren, bei Personen, die bestimmte Arzneimittel wie Blutgerinnungshemmer einnehmen, bei schwangeren und stillenden Frauen und anderen mehr.

Wenn die Gebrauchsanweisung korrekt befolgt wird, ist es sehr unwahrscheinlich, dass unerwünschte Wirkungen auftreten. Es ist daher wichtig, die Etikettierung genau zu lesen und die Anweisungen eines Arztes zu befolgen.

 

  Referenzen


Der Inhalt wurde von den Spezialisten des wissenschaftlichen Informationsbereichs von MARNYS in Zusammenarbeit mit Dr. Luis Gutiérrez Serantes erstellt. Dieser Artikel ist informativ und ersetzt nicht die Beratung durch einen Fachmann.

Über den Spezialisten

Dr. Luis Gutiérrez Serantes hat einen Abschluss in Medizin und Chirurgie von der Complutense-Universität Madrid, ist Autor zahlreicher Bücher und Gesundheitskommunikator in Rundfunk und Fernsehen. Bekannt ist er durch seine fast zwanzigjährige Teilnahme an der Sendung ‘Saber Vivir’ auf TVE in Spanien.



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