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10 Dinge, die Sie tun können, um der Erschöpfung ein Ende zu setzen

10 Dinge, die Sie tun können, um der Erschöpfung ein Ende zu setzen

Veröffentlicht: 21 März, 2024 | 8'

Fehlt Ihnen ständig die Energie oder sind Sie extrem müde, auch wenn Sie genug geschlafen haben? Vielleicht leiden Sie an Müdigkeit. Dies ist häufiger als Sie denken, besonders zu bestimmten Jahreszeiten wie dem Saisonwechsel wie bei der Frühjahrsmüdigkeit, oder auch als Symptom bei Erkältung oder Grippe.

Müdigkeit zeichnet sich durch ein Gefühl von extremer Erschöpfung aus, das nach der notwendigen Ruhe nicht verschwindet und aus verschiedenen Gründen auftreten kann. Erfahren Sie, wie Sie Müdigkeit bekämpfen und wie sie sich von normaler Erschöpfung unterscheidet, mit Hilfe von Doktor Jacinto Valverde Navas, einer führenden Fachkraft für Innere Medizin im Beata María Ana Hospital.

Müdigkeit oder Erschöpfung?

Müdigkeit oder Erschöpfung

Da das körperliche Empfinden ähnlich ist, werden Müdigkeit und allgemeine Erschöpfung oft verwechselt. Es ist wichtig, sie zu unterscheiden, um zu wissen, wie man sie lindert und wann man einen Arzt aufsuchen sollte.

Die Erschöpfung ist die Unfähigkeit, eine Aktivität nach kontinuierlicher körperlicher, intellektueller oder emotionaler Arbeit aufrechtzuerhalten. "Dieses Gefühl ist vorübergehend und die Energiereserve wird durch angemessene Ruhe in Verbindung mit dieser Arbeit wieder aufgefüllt", erklärt Doktor Valverde.

Die Müdigkeit wird als das körperliche Gefühl beschrieben, ständig zu erschöpft zu sein, um die täglichen Aktivitäten unter normalen Bedingungen aufrechtzuerhalten und das nicht verschwindet, trotz genügend Ruhe oder Schlaf. "Das bedeutet, es gibt einen anhaltenden Energiemangel, im Gegensatz zu Erschöpfung, die vorübergehend ist", so Valverde weiter.

Der Zustand der Müdigkeit kann unseren Tagesrhythmus und unsere Lebensqualität beeinträchtigen. Es tritt häufiger als Teil eines Symptomkomplexes auf, aber sowohl einzeln als auch gemeinsam ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, wenn es über mehrere Wochen anhält, da es sich um ein ernsthafteres Gesundheitsproblem handeln könnte.

Arten von Müdigkeit 

Oft zeigt sich die Müdigkeit durch allgemeine Schwäche, extreme Erschöpfung und Energiemangel, der sowohl körperlich als auch geistig ausgeprägt sein kann. Daher wird die Müdigkeit je nach Ursache und Symptomen aufgeteilt.

  • Akute, anhaltende oder chronische Müdigkeit

Die Müdigkeit kann nach Intensität und Dauer klassifiziert werden. Akute und anhaltende Müdigkeit dauern von 1 Woche bis zu mehr als einem Monat und können durch Ruhe verschwinden oder ein Symptom einer vorübergehenden Situation sein, die die Funktionsweise unseres Körpers beeinflusst und normalerweise keine klinische Intervention erfordert. Chronische Müdigkeit (auch als chronisches Erschöpfungssyndrom oder CFS bekannt) ist der einzige Zustand, der als klinisches Bild behandelt wird, da es sich um anhaltende Müdigkeit handelt, die mindestens 6 Monate ohne erkennbare Ursache besteht, mit Symptomen wie Konzentrationsschwierigkeiten, nicht erholsamen Schlaf, Unwohlsein nach körperlicher Anstrengung, Kopfschmerzen usw.

  • Körperliche Müdigkeit

Körperliche Müdigkeit tritt auf, nachdem man eine körperlich intensive Anstrengung gemacht hat, was zu ständiger Schwäche und totaler Erschöpfung des Körpers führt, oft begleitet von Muskelschmerzen oder Beschwerden und sogar der Unfähigkeit, sich zu entspannen. Körperliche Müdigkeit kann sich auf das Herz-Kreislauf-System, die Muskulatur u.a. auswirken.

  • Muskuläre Müdigkeit 

Muskuläre Müdigkeit tritt auf, wenn wir unseren Körper einer sehr intensiven Muskelanstrengung unterziehen oder bis zur Erschöpfung trainieren, was die Kontraktionsfähigkeit des Muskels beeinträchtigt und die Energievorräte erschöpft. Als Folge verlieren wir unsere körperliche Fähigkeit und können unsere gewohnte Leistung nicht mehr erbringen.

  • Geistige Erschöpfung

Geistige Erschöpfung ist definiert als ein Rückgang der funktionalen Effizienz unserer kognitiven und emotionalen Fähigkeiten, und variiert je nach Intensität, Dauer und Art der durchgeführten Aktivität. Diese Art von Erschöpfung kann sich als Schwierigkeiten bei der Konzentration, Aufmerksamkeit oder allgemein als Leistungsmangel nach langer geistiger Anstrengung äußern; sie kann auch direkt mit Gefühlen von Stress oder Angst in Zusammenhang stehen, da sie eine extreme emotionale Erschöpfung darstellt und oft in Phasen mit hohen Arbeitsbelastungen (Berufsleben, intensive emotionale Situationen usw.) und schnellem Lebensrhythmus auftritt.

Symptome von Erschöpfung

Im Allgemeinen ist Erschöpfung durch das hauptsächliche Gefühl von niedriger Energie sowohl körperlich als auch geistig gekennzeichnet. Dieser Zustand kann wiederum andere daraus resultierende Symptome wie chronische Müdigkeit oder Schläfrigkeit, Muskelschwäche, Probleme beim Einschlafen oder Erholungsschlaf zu bekommen, Konzentrationsmangel und sogar schlechte Laune und mangelnde Motivation beinhalten.

Ursachen von Erschöpfung oder extremer Müdigkeit

Erschöpfung kann eine normale Reaktion auf körperliche Anstrengung, emotionalen Stress oder Schlafmangel sein. "Es wird normalerweise nicht als klinischer Zustand behandelt, da es in der Regel nach ein paar Tagen oder wenigen Wochen des angemessenen Ruhezustandes, einer richtigen Ernährung mit essentiellen Nährstoffen und niedrigem Stressniveau abklingt", erklärt der Arzt. 

Wenn dieses nicht eintritt oder die Symptome anhalten, kann die Erschöpfung durch andere Erkrankungen verursacht sein, wie:

10 Dinge, die Sie tun können, um die Erschöpfung loszuwerden

extreme Müdigkeit

"Heutzutage ist das Lebenstempo in der Regel schnell", sagt Dr. Valverde, "wir führen viele Aktivitäten durch, ohne die notwendige Erholung zu berücksichtigen, sodass dieser zusätzliche Energieaufwand unseres Körpers zu einem Zustand von geistiger und körperlicher Erschöpfung führt, wenn wir versuchen, alle unsere beruflichen und persönlichen Verpflichtungen zu erfüllen."

Um diese Situation zu bewältigen und Energie zurückzugewinnen, gibt es gesunde Gewohnheiten, die wir in unseren Alltag einbauen können. Hier sind zehn Richtlinien, die Sie von zu Hause aus umsetzen können, um sich weniger müde zu fühlen:

1. Tägliche Bewegung

Mäßige körperliche Aktivität täglich, wie ein halbstündiger Spaziergang, ist eine gute Möglichkeit, Endorphine freizusetzen, um die Stimmung zu verbessern und eine gesunde Routine zu schaffen.

2. Ausreichender Schlaf 

Versuchen Sie, Ihren Zeitplan so zu organisieren, dass Sie zwischen 7-8 Stunden zum Schlafen haben. Obwohl Sie vielleicht nicht die ganze Zeit schlafen, vermeiden Sie nächtliches Aufbleiben und gewöhnen Sie sich daran, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um eine Routine zu erstellen und Ihren Körper zu trainieren, das Bett mit dem Schlafen zu assoziieren.

3. Ernähre dich richtig

Einige Veränderungen in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Meeresfrüchte oder Nüsse, sowie an B-Vitaminen, wie Eier und mageres Fleisch. Fügen Sie Proteine und Kohlenhydrate zu Ihrem Frühstück hinzu, um den Tag energetisch zu beginnen, wie zum Beispiel ein Toast mit Ei.

4. Hydriere

Plötzliche Müdigkeit kann manchmal ein Zeichen für Dehydration sein. Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag: Wasser, Brühen, Infusionen oder Säfte.

5. Beginnen Sie den Tag energiegeladen

Vermeiden Sie spätes Zubettgehen, damit Sie ausreichend schlafen können und so früh aufstehen können, um den Tag produktiver zu gestalten. Ein Trick dafür ist, den Wecker auszuschalten und sofort aufzustehen, diese kleine Geste wird negative Gedanken ablenken und den Start in den Tag erleichtern.

6. Versuchen Sie, eine tägliche Routine zu etablieren.

Müdigkeit kann dazu führen, dass wir keine Lust haben, die täglichen Aufgaben zu erledigen, aber eine Routine zu folgen hilft uns, aktiv und geistig beschäftigt zu bleiben, indem wir alltägliche Aufgaben wie Arbeiten, Trainieren, Kochen, usw. durchführen.

7. Entspannen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Verpflichten Sie sich nur zu Aktivitäten, die Ihnen wirklich wichtig sind und Sie interessieren. Das gibt Ihnen Freizeit, um auch allein Dinge zu tun, die Sie mögen und ein Hobby zu suchen, das Sie begeistert.

8. Lernen Sie, Stress zu bewältigen

Setzen Sie Prioritäten, manchmal ist es nicht möglich, "alles zu schaffen", wenn wir uns nicht energiegeladen genug fühlen. Schließen Sie zuerst die wichtigsten Aufgaben ab und erledigen Sie den Rest, je nachdem, wie Sie sich fühlen, ohne sie zur Pflicht zu machen, dies wird Ihnen helfen, sich weniger überfordert und gestresst zu fühlen.

9. Ergänzungen zur Bewältigung von Müdigkeit

Eine Ernährung reich an essentiellen Nährstoffen ist die Grundlage für ausreichend Energie, die unser Körper benötigt. Es gibt jedoch Zeiten, wie anspruchsvollere Perioden im beruflichen oder persönlichen Bereich, in denen die Ergänzung unserer Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln sehr hilfreich sein kann.

10. Hören Sie auf Ihren Körper und konsultieren Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsfachmann, wenn Sie sich nicht verbessern

Wenn die Müdigkeit nach ein paar Wochen nicht abnimmt, trotz Einhaltung der drei Hauptanweisungen, nämlich gut zu schlafen, sich richtig zu ernähren und eine stressfreie Umgebung zu haben, ist es ratsam, dies mit Ihrem Gesundheitspraktiker zu besprechen. Es kann andere wichtige Gründe geben, warum Sie diese extreme Erschöpfung fühlen.

Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Erschöpfung

Die Grundlage für die Bereitstellung ausreichender Energie für unseren Körper zur Bekämpfung von Erschöpfung ist eine angemessene Aufnahme von Nährstoffen mit Vitaminen, Mineralien, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten durch die Ernährung. Darüber hinaus können wir in Phasen hoher Belastung auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, wie zum Beispiel bei jahreszeitlichen Veränderungen, Stress oder intensiver körperlicher Aktivität.

In solchen Situationen benötigt unser Körper eine hohe Menge an Nährstoffen, insbesondere für das korrekte Funktionieren des Immunsystems und des Energiestoffwechsels. Sie können diese Anstrengung mit einer vielfältigen und ausgewogenen Ernährung bewältigen und Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen.

  • Vitamin B12, Eisen und Magnesium

Einige Vitamine und Mineralien wie das Vitamin B12, das Eisen oder das Magnesium spielen eine direkte Rolle im Energiestoffwechsel und tragen zur Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.

  • Vitamin-B-Komplex und Vitamin C

Darüber hinaus wird der Vitamin-B-Komplex in seiner Gesamtheit und das Vitamin C in diesen Phasen ebenfalls empfohlen, da sie den Energiestoffwechsel fördern und dazu beitragen, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern.

  • Ginseng, Guarana und Maca

Andere natürliche Inhaltsstoffe, die zur Verringerung der Erschöpfung beitragen, sind Guarana, das hilft, Erschöpfung zu reduzieren, Ginseng hat belebende Eigenschaften und trägt zur körperlichen Leistungsfähigkeit bei, zusammen mit Maca, die in der traditionellen Medizin aufgrund ihrer Fähigkeit, die Körperenergie zu fördern, verwendet wird.

  • Gelée Royale und Pollen

Andere natürliche Substanzen wie das Gelée Royale und der Pollen wurden traditionell in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamine, Mineralien oder Aminosäuren enthalten, verwendet, um Erschöpfung zu lindern.

  Referenzen


Inhalt erstellt in Zusammenarbeit mit Dr. Jacinto Valverde Navas. Dieser Artikel ist informativ und ersetzt nicht die Konsultation eines Spezialisten.

Doctor jacinto valverdeÜber den Spezialisten

Dr. Jacinto Valverde Navas

Mit mehr als 30 Jahren Erfahrung ist Dr. Jacinto Valverde Navas Leiter der Inneren Medizin am Krankenhaus Beata Mª Ana de Jesús in Madrid, wo er eine klinische, vollständige und wissenschaftliche Betreuung des Patienten aus einer ganzheitlichen Perspektive ermöglicht.

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