L-CARNITIN, NAHRUNG FÜR DEINE MUSKELN
L-Carnitin gilt als einer der am häufigsten verwendeten Ergänzungsmittel sowohl für Sportler - als auch für Programme die für die Gewichtskontrolle konzipiert sind.
L-Carnitin wurde 1905 von den russischen Forschern Gulewitsch & Krimberg im Fleisch von Säugetiermuskeln entdeckt, was beweist, dass diese Substanz für die biochemische Funktion der Muskelzellen absolut notwendig ist. Sein Name kommt vom lateinischen carnis, was Fleisch bedeutet.
Jahre später, 1952, kam der deutsche Wissenschaftler Fraenkel zu dem Schluss, dass L-Carnitin ein notwendiger Nahrungsbestandteil für unser Leben ist und gab ihm den Namen Vitamin BT.
Aber... was ist L-Carnitin?
L-Carnitin ist ein sehr kleines, wasserlösliches Molekül, das natürlich und hochkonzentriert in den Muskeln vorkommt (mehr als 95% des gesamten Carnitins). Innerhalb der Muskeln spielt L-Carnitin eine grundlegende Rolle im Fettsäurestoffwechsel sowie bei der Durchführung der Muskelkontraktilität.
Hier spielt L-Carnitin eine fundamentale Rolle im Metabolismus der Fettsäuren sowie bei der Durchführung der Muskelkontraktilität.
Es wird auf natürliche Weise vom Organismus produziert, obwohl es auch durch die Aufnahme von tierischem Eiweiß und Nahrungsergänzungsmitteln in den Körper integriert wird. Es gelangt über den Blutkreislauf in unser Gewebe. Für seine Synthese benötigt es eine Unterstützung von essentiellen Aminosäuren, hauptsächlich Lysin und Methionin, mit Hilfe von Eisen und den Vitaminen C, B3 und B6.
Wozu verwendet unser Körper L-Carnitin?
L-Carnitin erleichtert den Transport von freien Fettsäuren in die Mitochondrien der Zellen, um sie in Energie umzuwandeln. Ohne die Aktivität von L-Carnitin würden sich Fettkörper im Muskelgewebe, Fettgewebe und in den Arterien anhäufen.
Mitochondrien fungieren als Motoren innerhalb der Zellen und verbrennen Fett, um nutzbare Energie zu erzeugen.
L-Carnitin wird zunächst hauptsächlich in der Leber synthetisiert und von dort über den Blutkreislauf zu den Muskeln transportiert.
Die Wirkung von L-Carnitin auf den Muskel-Energiestoffwechsel und die Integrität des Muskelgewebes definiert es als ein natürliches Wirkprinzip und als Schlüssel zur körperlichen und sportlichen Leistungsfähigkeit.
L-Carnitin-Mangel
Es kommt nicht häufig vor, dass ein L-Carnitin-Mangel im Körper auftritt, aber in den Fällen, in denen ein solcher besteht, äußert er sich durch Muskelermüdung, Krämpfe oder vorzeitiges Altern.
Der Mangel kann auf ein Defizit in der Ernährung zurückzuführen sein, aber auch auf genetische Komponenten, die Probleme in ihrer Synthese, Darmmalabsorption oder Leberprobleme verursachen.
Die Wirkung von L-Carnitin auf den Energie-Stoffwechsel der Muskeln und die Integrität des Muskelgewebes definiert es als ein natürliches aktives Prinzip und als Schlüssel zur körperlichen und sportlichen Leistung.
Eigenschaften von L-Carnitin
L-Carnitin ist an der Produktion und Freisetzung von Energie beteiligt, wird in unserem Körper gespeichert und schnell als Energieeintrag freigesetzt, so dass es die sportliche Leistung sowie die aeroben und anaeroben Fähigkeiten optimieren kann.
L-Carnitin in unserem Körper verbraucht mehr Fett als Energiequelle als Zucker. Diese Aktivität beeinflusst die Fettmasse, reduziert die Muskelermüdung und die Erholungszeit nach dem Training, daher wird sie häufig bei Sportlern eingesetzt.
L-Carnitin wird auch zur Behandlung von Patienten verwendet, die nicht genügend Carnitin produzieren, und wird auf seine positive Wirkung auf das von der Chemotherapie betroffene Muskelgewebe untersucht.
Leistung in der Ausübung von sportlicher Aktivität
Die Vorteile von L-Carnitin bei Menschen, die Sport treiben, stehen im Zusammenhang mit seinen Funktionen im Energiestoffwechsel mit positiven Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit. Die Wirkung tritt nicht sofort ein, sondern erst nach mehreren Tagen, wenn die Einnahme regelmäßig erhöht wird.
Es kann die Muskelerholung, die kardio-respiratorische Fitness, die Ausdauerleistungsfähigkeit durch Steigerung der Durchblutung unterstützen, die Müdigkeit und Muskelbeschwerden nach dem Training verringern.
Abnutzung des Bewegungsapparates
Die Produktion von L-Carnitin im Körper nimmt mit den Jahren ab, so dass Muskel- und Knochenschwäche im höheren Alter häufig auftritt.
Dies geht oft mit Erschöpfung, schlechter Grifffestigkeit oder unbeabsichtigtem Gewichtsverlust aufgrund mitochondrialer Dysfunktion durch L-Carnitin-Mangel einher.
Die diätetische Einnahme von L-Carnitin kann das Ungleichgewicht zwischen Proteinanabolismus (Synthese) und Katabolismus (Abbau) begrenzen, das zu einem Abbau der Skelettmuskulatur führt.
Lebensmittel, die L-Carnitin enthalten
Ein gesunder Organismus ist in der Lage, Carnitin in Mengen (ca. 16 mg/Tag) entsprechend dem Bedarf unseres Körpers, abhängig von unserem Gewicht, zu produzieren.
Darüber hinaus ist L-Carnitin in vielen üblichen Lebensmitteln in der Ernährung enthalten, insbesondere in solchen tierischen Ursprungs, wie Fleisch oder Milchprodukten. So ist es in Rind-, Schweine-, Fisch- oder Hühnerbrust enthalten.
In geringerem Maße ist es auch in Getreide und Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs wie Karotten oder Tomaten sowie in Früchten wie Pfirsichen, Birnen und Bananen zu finden.
Wegen seines hohen Anteils in tierischen Lebensmitteln können Vegetarier und Veganer erwägen, L-Carnitin zusätzlich zu ihrer Ernährung einzunehmen.
Wann ist L-Carnitin einzunehmen?
L-Carnitin wird, wie wir bereits erwähnt haben, von Sportlern und Sportlerinnen häufig verwendet, und manchmal kann es zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung für diese Zutat als Nahrungsergänzungsmittel als Energiequelle für bestimmte außergewöhnliche Aktivitäten geliefert werden. Es wird im Allgemeinen in flüssiger Form oder in Kapseln zur oralen Einnahme vermarktet.
Die Einnahme von L-Carnitin ist besonders effektiv vor körperlicher Aktivität zum Tonisieren oder Bodybuilding-Training, normalerweise für etwa 15 Minuten.
Es kann täglich vor dem Frühstück eingenommen werden, um seine Wirkung im Körper zu erhalten, wenn ein Trainingsplan befolgt wird.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen von L-Carnitin
Da L-Carnitin ein natürlich vorkommender Bestandteil des Körpers ist, ist es eine sicherer Wirkstoff.
Wird die Einnahme durch eine Supplementation erhöht, müssen die angegebenen Indikationen und die Menge eingehalten werden, obwohl es in der Regel keine Nebenwirkungen hat.
