Natürliche Abwehrkräfte

Die Bedeutung der Ernährung für die Abwehrkräfte

Eine ausgewogene Ernährung sollte ein angemessenes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Mikronährstoffen (Mineralien und Vitaminen) enthalten, die das einwandfreie Funktionieren des Immunsystems gewährleisten. Deshalb sind Unterernährung oder Menschen mit schlechter Ernährung anfälliger für Gesundheitszustände, einschließlich Infektionskrankheiten.

Die in bestimmten Lebensmitteln enthaltenen Mikronährstoffe wie Zink, Selen, Eisen, Kupfer, Folsäure und die Vitamine A, B6, C und E sind Schlüsselelemente für den guten Zustand der Abwehrkräfte. Sie sind häufig in Obst und Gemüse sowie in Multivitaminpräparaten zu finden, die die Ernährung ergänzen und dazu beitragen können, den Gehalt dieser Mikronährstoffe im Körper und damit die Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten.

Vitamin C für die Verteidigung

Vitamin C ist an unzähligen Prozessen in unserem Körper beteiligt, insbesondere an der Aufrechterhaltung der normalen Immunfunktion und am Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden. Darüber hinaus hat es weitere Eigenschaften, wie z.B. einen Beitrag zur normalen Bildung von Kollagen in Haut, Knochen, Knorpel und Blutgefäßen. Es trägt auch zum normalen Energiestoffwechsel bei und erhöht die Eisenaufnahme.

Deshalb ist die Aufrechterhaltung der Mengen im Körper sehr nützlich für die Abwehrfähigkeit gegen äußere Bedrohungen und Infektionen. Es ist in Zitrusfrüchten wie Mandarine, Orange und Zitrone oder anderen Früchten wie Kiwi enthalten.

Immunsystem und Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, da sie zur Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt, den Blutdruck reguliert, das Körpergewicht unter Kontrolle hält und den Körper zu mehr Vitalität befähigt. 

Genau wie eine gesunde Ernährung kann Bewegung zu einer guten Gesundheit und damit zu einem stabilen Immunsystem beitragen. Darüber hinaus fördert es die Durchblutung und ermöglicht eine effiziente Verteilung der Zellen und Substanzen des Immunsystems im gesamten Körper.

Niedrige Abwehr, warum passiert das?

Alle Menschen werden mit einem bestimmten Schutz- oder Abwehrniveau geboren, das jedoch je nach äußeren Einflüssen oder Lebensstil variieren kann.

Auch die Lebensgewohnheiten haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit des Immunsystems, wie z.B. anhaltender Stress oder Angstzustände, Bewegungsmangel, Alkohol- und Tabakkonsum oder Schlafmangel.

Es gibt noch andere Faktoren wie Stress, die zu einer Senkung der Abwehrkräfte führen können. Es kann ein Gefühl der Erschöpfung hervorrufen, da das Immunsystem in diesen Momenten angesichts äußerer Einflüsse nicht richtig funktioniert und wir dadurch anfälliger sind.

Externe Faktoren wie plötzliche Temperaturschwankungen während der Jahreszeit können Ihren Zustand ebenfalls beeinflussen. 

Daher können Sie, besonders in einigen dieser Situationen, Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen, um die normale Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten. 

Abwehrkräfte und Alter

Mit zunehmendem Alter kann das Immunsystem beginnen, seine Reaktionsfähigkeit zu verlieren. Daher steigt die Wahrscheinlichkeit, sich anzustecken oder zu erkranken. 

Mit der steigenden Lebenserwartung in den entwickelten Ländern ist auch die Inzidenz altersbedingter Krankheiten gestiegen. Dabei handelt es sich hauptsächlich um Atemwegsinfektionen, Grippe oder Lungenentzündung.

Auch im Alter kann die Ernährung für das Immunsystem essenziell sein. Mikronährstoffunterernährung, bei der eine Person einen Mangel an einigen essenziellen Vitaminen und Spurenelementen hat, die aus der Nahrung gewonnen oder durch sie ergänzt werden, ist bei älteren Menschen häufig anzutreffen.

Dies liegt in der Regel daran, dass die Menschen mit dem Alter dazu neigen, immer weniger abwechslungsreich zu essen, so dass es unerlässlich ist, in die Ernährung älterer Menschen einzugreifen und diese gegebenenfalls zu ergänzen, um ein gesundes Immunsystem zu erhalten.