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  Relaxation and Rest: Health For Your Mind La relaxation et le repos, sains pour votre esprit Entspannung und Ruhe, Gesundheit für unseres Gehirn
 

LA RELAJACIÓN Y EL DESCANSO, SALUD PARA TU MENTE

A nivel mental, la relajación tiene muchos beneficios. No sólo despeja, sino que permite pensar con mayor claridad y de forma más creativa. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que puede mantenerse a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos, es decir, a más relajación, más tranquilidad.

Como hábito psico-profiláctico podría estar indicada para la mayoría de la población en aquellas situaciones estresantes del día a día (exámenes, trabajo, etc).

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

PREPARACIÓN

  • Es mejor practicar la relajación sentados, ya que es fácil quedarse dormido. Por tanto, busque un asiento en el que pueda sentarte cómodamente y apoyar la espalda, la cual deberá permanecer siempre recta.
  • Procure que los pies toquen el suelo y colóquelos en paralelo. Sitúe también las palmas de las manos sobre los muslos. Esta es la postura en la cual ningún músculo se verá sobrecargado.
  • Utilice ropa cómoda y holgada, que no apriete, y quítese los zapatos y demás complementos opresivos. Si tiene el pelo largo, suéltelo. Lo que se busca es liberar presiones y tensiones.
  • Procure que la luz sea adecuada. Ni muy brillante, para no desconcentrarnos, ni muy oscura, para no quedarnos dormidos.
  • Aparte cualquier estímulo que pueda interrumpir la relajación: desconecte el teléfono, apague la televisión, etc. Si lo deseas, puede acompañar el proceso con música suave, sonidos de agua o de naturaleza.
  • Finalmente, mentalícese, piense que este momento lo dedica a sí mismo para encontrar tranquilidad y relajación.

REPOSO

  • Efectúe varias respiraciones profundas y completas antes de continuar con la relajación.
  • Preste atención a su cuerpo. Coloque la cabeza de forma natural sobre su eje e intente relajar los músculos desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
  • Piense que su cuerpo se somete cada vez más a su voluntad y que sus músculos se relajan cada vez más.

CONTROL DEL PENSAMIENTO

  • Escuche los latidos del corazón y trate de controlar su ritmo mediante la respiración.
  • Continúe localizando mentalmente los diferentes órganos del cuerpo y trate de ser consciente de cada uno de ellos.

POSITIVIZACIÓN DEL SUBCONCIENTE

  • Repetir mentalmente afirmaciones positivas contribuye al proceso de relajación. Por ejemplo estoy cada vez más tranquilo, me relajo a voluntad, soy el dueño de mi cuerpo y de mi mente, me siento bien …

OTRAS TÉCNICAS QUE FAVORECEN LA RELAJACIÓN Y BIENESTAR

  • Estírese cuanto pueda al levantarse por la mañana.
  • Camine por placer, como mínimo, durante media hora todos los días. Puede optar por dividir el tiempo en quince minutos por la mañana y quince por la tarde o noche. Mientras camina, mire a su alrededor y observe detenidamente, seguramente descubrirá nuevos detalles cada día. Elija la marcha que desee y disfrútela.
  • Controlar la respiración ayuda a sosegar y tranquilizar en momentos de tensión. Concéntrese en la inspiración de aire a través de las fosas nasales y controle la expiración poco a poco.
  • Dormir bien es un factor determinante para descansar y combatir la fatiga, ya que durante el sueño se alcanza el máximo nivel de relajación. Pero dormir bien no es sinónimo de dormir de más,  sino mejor, y para ello es conveniente seguir un horario regular.
  • Los automasajes circulares en la nuca, alrededor de las sienes, en el cuello y en el cuero cabelludo proporcionan una sensación agradable que favorece la relajación.
  • Un baño caliente recupera y estimula el organismo; en su defecto una ducha focalizando el chorro en hombros, riñones y cuello y evitando las zonas de difícil circulación como los pies y las piernas, facilita un descanso tranquilo. Si además, estimulamos la piel con fricciones con unas gotas de aceite la sensación de relax será total.
  • Escuchar música suave o relajante y recordar momentos agradables.
   
 


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