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NORMAS PARA UN BUEN EJERCICIO
FÍSICO
 La
promoción de hábitos saludables es una de las medidas
que más puede contribuir a la mejora de la esperanza y calidad
de vida de nuestra población.
A pesar de no estar totalmente aclarados los mecanismos a través
de los cuales la inactividad física es perniciosa para la
salud, los conocimientos actuales permiten considerar que las actividades
destinadas a incrementar el nivel de actividad física, puede
ser muy beneficiosa para mejorar la calidad de vida y el estado
de salud de la población. En estudios llevados a cabo durante
los últimos 30 años, se ha demostrado que la mejora
de la forma física puede conducir a una reducción
de la mortalidad, sobre todo a expensas de la disminución
de las enfermedades cardiovasculares.
NORMAS GENERALES PARA HACER EJERCICIO FÍSICO.
- El aseo personal, diario, evitando el agua fría, sólo
templada.
- Realizar el desayuno como mínimo 1 hora antes de comenzar
los ejercicios, y si es el almuerzo, 2 horas antes. Dormir una
siesta de 1 hora, es aconsejable.
- El ejercicio se hará con ropa cómoda. Esta ha
de ser holgada, del tipo deportiva (chándal, camiseta,
pantalón corto,…). Incidiremos en el calzado que
debe ser ligero, y a la vez fuerte y resistente para evitar lesiones
mecánicas (esguinces, fracturas,…).
- Los ejercicios se realizarán de forma pausada y relajada.
Al finalizar estos, se debe descansar antes de dar por finalizado
el ejercicio o actividad física.
- Evitar caminar de forma prolongada en las tres horas que siguen
a la comida principal. Después de realizar una marcha,
descansar 30 minutos. La marcha se hará al principio sobre
terreno llano.
- Ante temperaturas altas:
- Aumentar la ingesta hídrica.
- Utilización de cremas para la piel con un factor
de protección adecuado. También debemos proteger
los ojos y la cabeza; todo esto cuando se están realizando
las actividades al aire libre.
- Ante bajas temperaturas:
- Secarnos correctamente y abrigarnos para evitar riesgos
de resfriados después del esfuerzo, o de sudar profundamente.
- Cuando además del descenso de temperaturas, también
hay viento, se pierde la sensación de pérdida
hídrica, por ello debemos programar bien la rehidratación.
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